Plan Alimenticio de: Muscular______________________________

DESAYUNO
Opción 1: ___ taza de frijoles de la olla con ___ claras de huevo a la mexicana, y
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Opción 2: ____ taza de frijoles refritos con chile, ___ claras con jamón, y
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Opción 3: _____ taza de frijoles de la olla, un omelette de ____ claras con queso y
jitomate, cebolla y champiñones y ½ plátano.
COMIDA
Opción 1: _____ taza de arroz al gusto, ____ de milanesa de pollo asada, verdura
al vapor y ____ tortillas
Opción 2: ____ taza de arroz, _____ de bistec de res asado y ensalada verde
(lechuga, jícama, jitomate cebolla y brócoli) y _____ tortillas
CENA
Opción 1: Un licuado de ____ ml de leche light con ____ fresas y ___ almendras,
sin azúcar y si gusta le puede poner 1 cucharadita de chocolate.
Opción 2: _____piezas de pan tostado con mermelada baja en azúcar y un yogurt
Oikos griego natural
Colaciones
Opción 1: 1 atún en agua con limón y chile
Opción 2: 1 taza de pepino o jícama