Alternativas de manejo del riesgo psicosocial individual y colectivo, teniendo en cuenta el

plan de acción de prevención en salud mental propuesto y las acciones personales que se
emprenderán para garantizar una administración adecuada del ocio y el tiempo libre.

Un estilo de vida saludable con actividad física, alimentación balanceada y sin hábitos perjudiciales
como fumar, ingerir bebidas alcohólicas frecuentemente o consumo de sustancias psicoactivas.

La autoestima y el amor propio se forman mientras nuestro núcleo más cercano es la familia,
aunque depende de nosotros mismos solamente aprender a manejar los pensamientos y mantener
el enfoque.

El amor propio no siempre viene de familia cuando estas son disfuncionales y son fuente de violencia
intrafamiliar, abuso y maltrato, otras fuentes de violencia también son la misma sociedad de nuestro
país (Colombia) y como “solucionamos” a veces los conflictos o diferencias y los medios de
comunicación que siempre muestran más las noticias de abuso o violencia, los estereotipos y las
relaciones de poder.

Estos son aspectos claves para construir el amor propio en nuestra vida:
 Patrones de crianza: forma que cada familia levanta a los hijos según valores y conceptos propios.
• El apego, construcción de vínculos sanos.
• El rechazo a toda forma de abandono.
• Rechazo a toda forma de violencia.
• El tiempo libre.
• Roles y tareas.

Ética del cuidado: Nos invita a hacer de esta práctica una forma de vida, cuidar de otros y
preocuparse por su bienestar es una manifestación de solidaridad, de mejores formas de convivencia
y sobre todo de prevención. Prevención de violencias, prevención de abusos, prevención de
seguridad individual y colectiva. Cuidando de nuestro cuerpo con hábitos sanos, también cuidaremos
el del otro. Al cuidar la mente equilibramos nuestras pasiones y somos coherentes con la condición
humana. Cuidar nuestro espíritu al vivir una ética autónoma. Y, cuidamos el intelecto al tener una
actitud que nos permite desarrollar nuestros mejores talentos para ponerlos al servicio de nosotros
mismos, de nuestra familia, nuestra comunidad, con una actitud solidaria y altruista.

Manejo del estrés y prevención del consumo: El estrés es necesario para la vida, pero cuando
hay cronicidad o frecuencia de éste, suelen haber problemas.

Prevención de consumo de SPA: Teniendo en cuenta un enfoque individual y familiar, se puede

prevenir así:
En rumbas: Autocuidado, cuidado por el otro, capacidad para decir ¡no! Actividad física, alimentación
balanceada, confianza en sí mismo.

Con amigos consumidores: Revise y cuestione las relaciones y elija personas para la vida que
aporten positivamente. Si considera que el amigo tiene problemas, oriéntelo o hable con sus padres o
familia para que lo protejan.

En situaciones de crisis: la familia debe ser un espacio para poder hablar de y un refugio para el
dolor, si no es así busque ayuda en un centro de salud, en el colegio o en su comunidad donde pueda
encontrar profesionales que lo orienten. La actividad física, la alimentación y el mantenerse ocupado
le ayuda a mantenerse bien.

La resiliencia y su importancia en la prevención en la salud mental: es la capacidad de una persona

o de un grupo para desarrollarse bien, para seguir proyectándose en el futuro a pesar de los
acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difíciles y de traumas a veces graves.

GUÍA PARA LA REALIZACIÓN DEL PLAN DE ACCIÓN PERSONAL

1. Determinación de metas a corto y mediano plazo: Estas medidas deben ser alcanzables, es
necesario partir de la autorreflexión o autodiagnóstico, Para ello tendremos en cuenta que:
Un objetivo es una acción realizable y medible, se debe redactar con un verbo en infinitivo. Deben
responder a lo que se quiere cambiar, mejorar, dejar sentir en los diferentes aspectos de la vida,
como son el personal, familiar, hábitos de vida y social.

2. Identificación de habilidades individuales: La teoría de la inteligencia única ha sido

cuestionada por Howard Gardner, quien plantea que los seres humanos podemos tener diferentes
inteligencias: lingüística, lógico – matemática, espacial, musical, corporal, intrapersonal y
naturalista. En el marco de la preservación de la salud mental, saber cuáles son nuestras
habilidades más fuertes, brindar herramientas para fortalecer la seguridad en sí mismo, pero
también ayudar a canalizar acciones frente al manejo del tiempo libre. De esta forma, si mi
inteligencia es artística, buscaré opciones para fortalecer esta capacidad y sentirme bueno en ello.