Depresión y el pensamiento negativo 3

Cómo cambiar el pensamiento distorsionado. Ahora tienes una idea general de cómo la
gente en general tienden a distorsionar su pensamiento. Una vez tú has tomado conciencia
de esos pensamientos que tienden a conducir hacia la depresión, puede pasar al siguiente
paso de desafiarlos y combatirlos. Luego, cuando estás yaciendo derrotado en tu campo de
batalla mental, puedes reemplazar con pensamientos realistas, veraces, bíblicos y precisos.
Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a cambiar el pensamiento distorsionado.
Un diario "ABC
Ya hemos visto el "ABC" de la experiencia emocional. El primer paso para cambiar el
pensamiento es tomar conciencia de los pensamientos negativos que subyacen a la
depresión. Una ayuda Una forma útil de hacerlo es llevar un diario "ABC". Aquí está cómo
funciona. El diario está dividido en tres columnas, A, B y C. Debe registrar cualquier
evento o situación que desencadene malestar emocional o sentimientos depresivos en la
columna A, y el malestar emocional o los sentimientos de depresión en la columna C.
Lo más importante, debe escribir sus pensamientos o diálogo interno asociado con los
sentimientos depresivos bajo la columna B. En la medida de lo posible, estas deben ser
cogniciones calientes o pensamientos asociados con sentimientos profundos o viscerales.
Estos profundos sentimientos registrados en la columna C también deben clasificarse en
términos de su intensidad, usando una escala de 0 a 100 (0 significa nada intenso; 100 que
significa el sentimiento más intenso. imaginable).
Detener el pensamiento
A veces, puede tener problemas para controlar los cambios recurrentes, pensamientos
asociados con sentimientos depresivos. Cuando esto sucede, un procedimiento de parada
del pensamiento puede ser de alguna ayuda. Detenerse en seguir pensando, y pensar si lo
que está pensando es agradable a Dios y si está conforme a lo que la Biblia dice.

Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva se refiere a los métodos utilizados para cambiar el
pensamiento negativo y distorsionado en un pensamiento más realista, preciso, positivo y
bíblico.
Las siguientes preguntas son útiles para hacer usted mismo el proceso de reestructuración
cognitiva. ¿Dónde está la evidencia de su creencia o conclusión? ¿Cuál es otra forma de ver
la situación? ¿Qué significa entonces para ti? ¿Cuál crees que podría ser la opinión de Dios
sobre esto? Un uso inteligente de tales preguntas le ayudará a ver que hay formas
alternativas y más precisas de mirarte a ti mismo, tu mundo y tu futuro que no conducirá a
la depresión. También debe disputar enérgicamente las formas distorsionadas de pensar con
los pensamientos alternativos más apropiados. Larry Crabb ha escrito algunos materiales
especialmente útiles que enfatizan la importancia de satisfacer las necesidades más
profundas de significado (es decir, o impacto) y seguridad (amor o relación) en un entorno
personal, relación amorosa con Jesucristo como Señor y Salvador. Un error fundamental en
el pensamiento, según el autor Crabb, es creer que tales necesidades pueden ser satisfechas
en el contexto de logros, otras cosas, o incluso otras personas, aparte de una relación íntima
y amorosa con Jesucristo.
Oración con acción de gracias
La Biblia enseña que la oración con acción de gracias puede ayudar a los cristianos a
superar la ansiedad (que a menudo está presente la depresión) y malestar emocional,
Filipenses 4:6, 7. Puede resultarle útil agradecer a Dios por sus bendiciones en tu vida, y
uno de los beneficios de esto puede ser un cambio en sus patrones de pensamiento.
Humor
Proverbios 15:15 y 17:22 hablan de los efectos benéficos de la risa. El humor puede
proporcionar una visión más realista de nosotros mismos y el mundo. Las personas
deprimidas son generalmente demasiado serias y a menudo, con ganas de reír.
desarrollando un sentido del humor suave y sensible puede serle útil.
Lectura de autoayuda
Aunque hay mucho material reflexivo y útil sobre la depresión y la salud emocional en
general. Uno de tus mayore activos en la lucha contra la depresión es su mente, y puede ser
muy constructivo pensar en ti mismo como un estudiante de una vida emocional sana. Una
forma de hacer esto es mantener un sentido de lectura diaria, especialmente aquellos
escritos desde una perspectiva cristiana.
Oración contemplativa y meditación sobre las Escrituras
La oración y la meditación son mucho más que simples herramientas para guárdanos de
estar deprimidos; son disciplinas esenciales para el crecimiento espiritual y una vida
emocional saludable. Sabios cristianos a través de los siglos han entendido la necesidad de
cultivar y entrenar la mente para poder orar efectivamente y permitir que las Escrituras
transformen la manera que ellos piensan. Hemos visto los pasos que usted puede tomar para
cambiar la forma en que se siente, se comporta y piensa.
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