Recomendaciones generales

- Seguir una dieta que mantenga el peso estable y no afecte al crecimiento.

- Disminución de conductas sedentarias (ver televisión, jugar al ordenador) además de fomentar la

actividad física

- Realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado-intenso durante 3 veces por semana

- Implicar al resto de la familia en la actividad física: organizar excursiones para andar, montar en
bicicleta, acudir juntos al gimnasio

- Recompensar la actividad física diaria (nivel III de evidencia)

Consejo nutricio

-Establecer un plan de comidas en el que toda la familia esté implicada, impidiendo el picoteo
constante.

- Enseñar al niño que hay comidas sanas y otras que no lo son. Incentivar la elección de alimentos
sanos y nunca emplear la comida como recompensa.

- Acostumbrar al niño a que coman en lugares y horarios asignados para ello. Evitar el “picoteo”
fuera de las comidas.

-Reducir el número de comidas fuera del hogar (hipercalóricas y ricas en grasa) hasta un máximo
de una vez a la semana.

-Alternar el consumo de carne y pescado, moderando las raciones para poder acompañarlas
siempre de guarnición de verduras y hortalizas.

- No abandonar el consumo de legumbres, arroz y pasta como primer plato de la comida.

-Fomentar la ingesta de fruta como colación

-Crear costumbres culinarias sanas en el hogar: alimentos bajos en grasa y raciones de tamaño
pequeño

-Preferir los métodos de cocción magros como al vapor, a la plancha, horneado, etc.

- Evitar aportes energéticos extras: bollería, chucherías, bebidas azucaradas

-Disminuir la ingesta de azúcares simples

-Animar a la familia a beber mucha agua

-Limitar las bebidas endulzadas con azúcar