SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO - TECNÓLOGO EN ACTIVIDAD FÍSICA

Aprendiz: Roberth Alexander Espinosa Muñoz Ficha: 2452468 Fecha: 27/03/2023

Nombre del usuario:Juan Muñoz Edad:25 Peso:70 Talla:1.70
FC Reposo: F.C Máx.: Intensidad de trabajo general: F.C de W:
Tipo de sesión: Entrenamiento Método de entrenamiento: aeróbico
Tema: Velocidad - Potencia
Objetivo: enseña al sistema nervioso para reclutar musculatura rápidamente, mejorando así la velocidad con la cual los músculos generan fuerza.

Población: Deportista
Materiales o implementos:
Tipo de mesociclo: Introductorio N° Tipo de microciclo: Corriente N° Sesión N°: 7
S=Series, R = Repeticiones, T = Volumen ó Tiempo, TR = Tiempo Recuperación, TT = Tiempo Total, %IW=Porcentaje Intensidad de Trabajo.

VOLUMEN DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES

FASE FASE % IW S R T T.R T.T
(Escrita) (Gráfica)

● Saludo

● Orientación de la sesión 1
5 8
● Calentamiento con ligas (movimiento
articular)
2
 Flexión y extensión de cuello.
 Rotación de cuello
8  Inclinación lateral derecha e izquierda
de cuello.
INICIA

 Flexión y extensión de tronco.

L

 Rotación lateral derecha e izquierda de

tronco.
 Inclinación lateral derecha e izquierda
de tronco.
 Flexión y extensión unilateral derecha e
izquierda de cadera.
 Abducción y aducción lateral derecha e
izquierda de cadera.
 Flexión y extensión de rodilla derecha e
izquierda.
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

%
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VOLUMEN DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES
FASE (Escrita) (Gráfica) % IW S R T T.R T.T
FASE

4’30 1’30
1.triple Switch

4’30 1’30
2.Tijeras

4’30 1’30
3.Split jumps

4’30 1’30
4.Skater
45’
CENTRAL

4’30 1’30
5.In – out tuck

3 2
6 Flexores de cadera con liga

7.payasitos 3 2

8.Zizag entre conos 3 2

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VOLUMEN DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES
FASE (Escrita) (Gráfica) % IW S R T T.R T.T
FASE
 Flexión y extensión de cuello. 1
 Inclinación lateral derecha e izquierda
de cuello. 1
 Aducción derecha e izquierda de
hombro. 1
 Inclinación derecha e izquierda
de tronco.
 Flexión de cadera. 6
 Flexión derecha e izquierda de rodilla
1

7  Hidratación.
FINAL

1
 Conclusión del trabajo realizado.
1

1’
1

OBSERVACIONES DE LA SESIÓN: