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ANATOMIA&
PRIMAVERA 2018

Historia y teoria
Calentamiento
Chi Kung
Zhan Zhuang
Tai Ghi Ghuan
Los 24 movimientos
Bca. Pública Alicante
Siq.: 796 CUR ana//
:ít.: Anatomía o Tai- Chi /
Aut.: Curto Secanell-a, David (1,965-)
Cód. : 8823553 Reg.: t7'7324L35
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ANATOMIA &
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 ANATomínml

Proyecto y realización:
Editorial Paidotribo
CHI
Dirección editor¡al: María Fernanda Canal
Revisión científica: Prof. Víctor Gótzens
Textos: David Curto Secanella e lsabel Romero Albiol
Fisioterapeuta: Núria Coral Ferrer
Corrección: Ana Lorenzo, Roser Pérez
Diseño gráfico de la obra: Toni lnglés
llustraciones: Myriam Ferrón
Fotografías: Nos i Soto
Maquetación: Estudi Toni lnglds
Contenido multimedia: Books2ar

Primera edición
@ 2017 Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 1 9-21
0891 5 Badalona (España)
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Tel: 93 323 33 1 - Fax: 93 453 50 33
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E-mail: paidotribo@paidotribo.com

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Preimpresión: Estudi Genís

Derechos exclusivos de edición

para todo el mundo
ISBN: 978-84-991 0-631 -1
IBIC:WSTM; MFC
lmpreso en España
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Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra mediante
cualquier Íecurso o procedimiento, comprendidos la impresión,
la reprografía, el microfilm, el tratamiento informático o cualquier
0tr0 sistema, sin permiso escrito de la editorial.
Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación
de esta obra s0l0 puede ser realizada con la autorización de sus titulares, sa{vo
excepción pr"vista por la ley. Diríjase a CEDRo (Centro Español de Derech0s
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de esta obra {www.conlicencia.com 91 702 19 70 / 93 272 04 47).
Editorial Paidotribo agradece la colaboración en esta
obra del Dr Víctor Góüens García, Profesor titular de
Anatomía Humana de la Facultad de Medicina de la
Universidad de Barcelona, c0m0 revis0r cientÍfic0.
Asimismo, agradece la pafticipación de Ariadna
Canals 0livella y Roger Casals Vert, como modelos
fotográficos deportivos.
 NATOMÍA & TAI CHI pretende ser un libro útil y práctico tanto
para quienes se acercan por primera vez a estas técnicas orientales
como para los iniciados o profesores que deseen profundizar en
la anatomía humana. En él se ponen de relieve los músculos más
destacados que intervienen en los ejercicios propuestos, teniendo en cuenta
la dificultad que ello implica, dado que dos de las principales características
del Tai Chi Chuan son la relajación y el movimiento continuo. En la
actualidad, el Tai Chi se aprende de manera fluida, encadenando un
moümiento detrás de otro, pero antiguamente se adoptaban posturas
estáticas, y solo después de un tiempo largo se enlazaban los movimientos.
En esta obra, las posturas estáticas sirven para resaltar la musculatura
implicada, salvando, por una parte, el primer escollo de la continuidad del
moümiento; por otra parte, la relajación se complementa con la intención:
el cuerpo es activado a través de la mente.
Además de servir como estudio funcional
del sistema muscula[ el manual ha sido
concebido para ser practicado. Nuestra
clase comienzai para preparar el cuerpo, el
desbloqueo articular y los estiramientos; para
cultivar la energía, el Chi Kung y elZhanZhuang; para desarrollar el Tai
Chi Chuan, la forma, las aplicaciones marciales y los Tui Shous; y finaliza la
sesión con un suave automasaje.

lsabel Romero Albiol David GuÉo Secanella l'lúr¡a Coral ¡ Ferrer

(Barcelona, 'l 969) (Vilafranca del Penedés, 1965) (Vilafranca del Penedés, 1975)
Es monitora de Tai Chi por la Es maestro (sifu). lmparte clases Es diplomada en Fisioterapia

Asociación Catalana de Choy Li
Fut-Tai Chi Chuan-Chi Kung.
Ha realizado estudios de
naturopatía, acupuntura,
geobi0logía, kinesiología holística
y psicología evolutiva. En la
actualidad, imparte clases con
la convicción de que la práctica
del Tai Chi no solo nos ayuda
a mantener la salud física y a
cultivar el cuerpo, sino que como
afte interna, tambián nos permite
desanollar cualidades de nuestra
conciencia natural.
regulares y seminarios desde hace
1 5 años. En 1997 inició su formación
de Tai Chi Chuan y Chi Kung y obtuvo
la capacitación en ambas disciplinas
por la Asociación Catalana de Choy
Li Fut-Tai Chi Chuan-Chi Kung. Ha
asistido a clases y cursos magistrales
con los C.S.Tang y Doc Fai Wong,
y en la actualidad amplía sus
conocimientos en otras disciplinas
internas: Xing Yi Quan, Bagua Zhang
y defensa personal (Chin na).
También ha realizado estudios de
dietética y nutrición, y recibido
formación en Shiatsu y terapia
gestáltica.
por la Universitat Rovira iVirgili,
con una especialización en Asia
0riental (U0C), un posgrado en
Liderazgo femenino (UPF) y otro en
Dolor miofascial (URV). Su amplia
formación continuada en fisioterapia
comprende jornadas, congresos,
cursos especializados y seminarios
en diferentes puntos de la geografía
española e italiana. También posee
una amplia formación en Shiatsu,
medicina fadicional china y tibetana,
Feng Shui, homeopatía, Qi
Gong y Ta¡i, fitoterapia y
naturopatÍa, budismo, y
habilidades manuales.

INTRODUCCIÓN /
1. H§mBh Y c0 cEPms 3Ás[0s

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,{[LAS ANATóMICO t SISTF-MA MIJSCI]I-AR
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SISTEMA MUSCULAR ATLAS

esplenio de la cabeza

infraespinoso
redondo menor
redondo mayor
tríceps braquial

dorsal ancho

extensor radial largo

del carpo
oblicuo externo
del abdomen
extensor del
dedo meñique
extensor cubital del carpo
extensor de
flexor cubital del carpo los dedos
tensor de
la fascia lata

glúteo mayor

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bÍceps femoral adductor mayor

semitendinoso cuádriceps femoral

semimembranoso

plantar

gastrocnemio
lgemelos)

sóleo
peroneo largo
EÑ&6mco srwa ósEo

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abúico de ejdd6 pD donúa L ,quimú dr
hene€lamlfleysnnuuÉ,deEf€lBcÉ
 "Lo pesado LOS ORÍGENES DEL TAI CHI CHUAN
es raíz Siempre es difícil definir un arte cuya caracterís-
de lo ligero, tica principal implica la voluntad de armonizar
la calnm es mente, cuerpo y espíritu como si de uno solo se
la soberana fralara, y cuyo logro requiere un trabajo corpo-
de la acción, ral paciente y constante, acompañado de maes-
por ello el tros cuya transmisión oral y práctica introduce
lrcntbre sabio al aprendiz en el conocimiento de la técnica. Es
cantina todo decir, que todo ejercicio requiere mucha práctica
el día sin y poca literatura.
dejar lo ligero El Tai Chi Chuan, o Supremo Último Boxeo, es
y lo pesado." un arte marcial interno capaz de abrazar para sí
Lao Tse tanto el conocimiento de técnicas de autodefen-
Tao Tb Ching sa, aspectos terapéuticos con finalidad preventi-
va, como aspectos filosóficos o espirituales, que
se han ido enriqueciendo a Io largo de los años a
través de la cultura China, y también en Ia actua-
Iidad, al trascender su frontera.
Es difícil, pues, precisar con exactitud cuáles
A la derecha: son los verdaderos orÍgenes del Tai Chi Chuan,
Pintura china que dado que las investigaciones al respecto son re-
ilusüa la lucha de cientes, y en las artes marciales en general se tra-
la grulla con la ta de un conocimiento transmitido de generación
serpiente, en generación, dentro del seno familiar. Sin em-
bargo, del Tai Chi se han obtenido algunos textos
que delimitan, en parte, su raí2.
En el proceso de investigación de cualquier
sistema antiguo no encontramos una base legen-
daria que vista y dote de magia Ia aparición de tal
o cual técnica, teniendo siempre presente que, al
igual que para el Chi Kung, las danzas y los ritos
Tres sabios del son inherentes a cualquier cultura, y por ende no
Tai Chi rodeados dejan de ser la base de todo. Sin embargo, sí exis-
de sÍmbolos de la te una leyenda que explica la creación del Tai Chi
larga vida, de forma sencilla.
j que, con los años, fundó una escuela para enseñar
LA LEYENDA
Cuenta una leyenda que durante ia dinastía Sung
(960-1278) un sabio taoísta llamado Chang San
Feng se retiró a vivir como un eremita, en Ia mon-
taña de Wutang. Estudió varias artes marciales
que enseñaba Ta Mo en el monasterio de Shao
Lin (de manera especial Shao Lin Ch'uan) ¡, co-
noció también el boxeo largo o Ch'ang Ch'uan,
asociado a un leñador conocido por Hsu Hsuan
Ping (leñador).
Un día, mientras San Feng practicaba la me-
ditación observó una lucha entre un pájaro y una
serpiente. Cuando el pájaro vio a la serpiente se
lanzó sobre ella. La atacaba con furia y la serpien-
te esquivaba tales envestidas enrollándose sobre
sí misma, tal es así que la lucha duró hasta que
el pájaro desistió en su propósito agotado por el
inútil esfuerzo. De tal contemplación, junto con
las meditaciones y el conocimiento de fenómenos
de la naturaleza, concibió un sistema marcial en
el que se imponía la suavidad ala dureza. Se dice
a sus discípulos meditación taoísta, técnicas de
respiración y Tai Chi Chuan, y parece que incluso
en su vejez eÍa capaz de andar cientos de kilóme-
tros sin agotarse.
Es una leyenda muy populat difundida e in-
cluso aceptada por su sencillez y belleza.

LAS ESCUELAS O SISTEMAS

Si bien no entraremos en detalle sobre los dife-
rentes estilos, cabe indicar que entre los sistemas
de Tai Chi Chuan más conocidos o populares des-
tacan los sistemas Chen, Yang, Wu y Sun.

Sistema Chen. La primera documentación de la

que se tiene constancia procede de los archivos
iñ. de la familia Chen, originaria de la provincia de
Honan hacia el siglo xvrri, bajo la figura de Chen
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l: -. a. {( Wang Ting. De él se dice que a partir del estudio
;?- t \A: y la recopilación de diferentes sistemas de lucha
-- *: creó su propio sistema, al que denominó Tai Chi
," t1'.3.!,'i::r::';';f i :'" T ¿É Chuan, el cual combinaba técnicas marciales de los

16 / ANATOMÍA & TAI CHI


TAI CHI CHUAN
sistemas Tuna (ejercicios de respiración) y Daoyin
ejercicios para desarrollar la concentración y la
:uerza interna). Tal conocimiento fue pasando de
:eneración en generación.
El sistema Chen sufrió diferentes adaptacio-
:-s en las siguientes generaciones, resultado de
--.-s investigaciones de los sucesivos maestros, que
, :,nfiguraron varias ramas: Lao Chia (viejo siste-
:- :t ), Hsing Chia (nuevo sistema) y Shao Chia (pe-
:-'-:eño sistema).
Sistema Yang. Este es otro de los sistemas más
: :ulares en la actualidad. Se le atribuye a Yang
- -- Chang (1799-1872), un artista marcial de reco-
-.. ,-ido prestigio que, buen conocedor de la exis-
.--:ia del sistema que se enseñaba en el seno de
-. ::.milia Chen, decidió aprenderlo. Pero la tradi-
- .- no permitía transmitir tal conocimiento fue-
-, :el seno familiar, de modo que entró a traba-
.
-r j't,rrlo sirviente de los Chen. De él se dice que
..:r'aba las prácticas de los familiares durante
- j-,r v por la noche las repetía con diligencia, y
- .-: :-.abía alcanzado un gran nivel el día que fue
-r.-,-ilierto. Chen Chang Hsing, miembro de la
- - ..-:- que enseñaba por aquel entonces, le instó
-' >,r'ar aquello que había aprendido, y al des-
- .r' su habilidad y prestancia lo aceptó como
. r ::iembro más de la familia, y le permitió a
- - ': entonces seguir aprendiendo con ellos.
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Tras años de convivencia y aprendizaje, regre-
só y se estableció en Beijing, donde era conoci-
do como Yang el Insuperable. Enseñó a sus tres
hijos, y el tercero, Yang Chien Hou fue el padre
del reconocido maestro Yang Chen Fu de Ia ter-
cera generación, quien popularizó este arte y lo
modificó para hacerlo más asequible a la gente;
actualmente, es el sistema más extendido.
Sistema Wu. Discípulo de Yang Lu Chang fue Yu
Chuan, quien modificó el sistema que se conoce
como otro estilo de Tai Chi Chuan. Su hijo Chien
Chuan (1870-1942) Io popularizó y denominó sis-
tema Wu, aunque algunos maestros chinos dis-
crepan al respecto.
Sistema Sun. Por último, este sistema se atribu-
ye a Sun Lu Tang (1860-1932), discípulo de di-
ferentes maestros y sistemas que, por su excep-
cional habilidad, se considera uno de los grandes
maestros de las tres principales escuelas internas:
el Hsing I, el Pa Kwa Chuan y el Tai Chi Chuan
(estilo Sun), este último poco conocido. Murió
a la edad de 72 años, apodado el Maestro de las
Tres Palmas. Fachada principal
Los comentarios, anotaciones y recomenda- del templo de
ciones de este libro respecto al Tai Chi Chuan se Shaolin, en
refieren al sistema Yang de Tai Chi Chuan. Dengfeng, China,
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HT<TORTI Y CO\CFPTOS BISTCOS 17
 ORÍGENES Y SIGNIFICADO

"Había una cosa fornmda del caos,

nacida antes que el cielo y la tierra,
silenciosa, sin forma,
solitaria y sin cantbios,
girando sin cesar,
a la que podríamos tomar por Madre de cuanto
existe baio el cielo.
Yo no sé su nombre, pero la sobrenombro
Camino (Tao)."

A la derecha, Estas palabras proceden de la obra Tho k King,

representación de un poema de 5.000 caracteres que se atribuye a
Lao Tse, autor Lao Tse (también conocido como Li Tán, Lao Tan
de la obra y Li Er), de una antigüedad aproximada de 2.500
TaoTe King. años. Es quizás este el punto de partida de la filo-
sofÍa taoísta, y Lao Tse el más grande de los maes-
tros de la escuela taoísta (Dao Jia), cuyo nombre
suele traducirse como "el viejo maestro", "el maes-
tro Lao" o también "el niño vieio".
Iao significa "camino", te"poder" y Kng, Ching
o Jing segin se escriba significa "libro". La obra
puede traducirse como El libro cldsico del
Camino y su poder oVerdadera urdim-
bre del Camino y su virtud.
Lao Tse no fue el creador del taoís-
mo, sino que su labor consistió en
recopilar las enseñanzas o modus
vivendi de sus ancestros y darles for-
ma, referenciándolo todo a la época
de Huang Di, el Emperador Amari-
llo, hacia e\2.700 a.C. Dicho empera-
dor aprendió el Tao del Yin y el
; -, Yang de sus tres consejeras,
\, conversaclones que se reco-
\f gen en el Cldsico de la Mu-
,§ü
KLL\,
chacha Sencilla, y también
de su consejero en medici-
&H$
ry na. cuvas conversaciones
F se repioducenenelClási-
l:, .,. co del Emperador Amarillo
s ob re medic ina int erna.
A la izquierda,
estatua de un
guerrero del Ejército
de Terracota
de Xi'an,
l Ll:r1{l
Al leer el siguiente poema, puede parecer que
el Tao tiene similitudes con una religión, o un
Dios; sin embargo, nada más lejos de la realidad.
"El Camino da nacimiento al uno,
el uno da nacinúenfo al dos,
el dos da nacimiento al tres,
el tres da nacimiento a las diez mil cosas."
En Occidente, las religiones conforman su
ideario bajo la figura de un Dios, omnipotente y
omnipresente, y distinguen entre una vida terre-
nal, a Ia que conceden poca importancia, y una
vida futura posterior a la muerte.
LA FILOSOFÍA TAOÍSTA
Su objetivo es alcanzar un estado supremo, inhe-
rente a cada persona, que solo se consigue con
esfuerzo y autodisciplina. El interés se centra en
la actual vida y en su sublimación. Es prioritario
conseguir la unidad entre cuerpo y mente, ya que
solo un cuerpo robustamente trabajado, por lo
que a salud se refiere, es capaz de albergar tam-
bién una mente de idénticas características. Para
Iograrlo, se respetan profundamente los ritmos
de la naturalezay el entorno, hasta el punto que
el individuo conforma un todo con ellos.
La filosofía taoísta es una disciplina tan am-
plia que abarca infinidad de campos: meditativos,
dieta y nutrición, respiración profunda, ejercicios
físico-mentales, técnicas sexuales, medicina natu-
ral, curación con plantas, técnicas esotéricas y un
largo etcétera. Pero el fin último es el mismo para
todos: gozar de excelente salud para alcanzar la
longevidad.

18 / ANATOMÍA & TAI CHI

 EL TAO

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EL TAOISMO Y LAS ARTES MARCIALES Jardif chino

Irs bicn conocicl¿r Ia influcncia clcl taoísmo en cl oonde se
scno dc l¿rs artcs marcialcs chin¿rs, y cn cspecial da especial
- ,cla es1¿l percepción clcl inclivicl-ro corlrcr cn las intcr-r-las, ckrndc r,acío, c¡uictud, suatidacl, re cvanc a a

- ,llrplejo y complcto qtic conforn'ra un Il'li-
- .O dt'tlllo Ll( tlll lnil('l{)Ullit.ls,,, \tll!r'll
--. o colrccptos qlrc utiliza la mcclicina tr'¿r-
.,1 e hin¿r p;ira dcsarrollalsc y conligurar su
-.,1, a1 iguzrl quc clota el iclcario bírsico dc
. . rLe QiGong v Tai Chi.
llcribilicl¿rd y un sir-rfÍn clc calific¿rtivos sc usan y agua, que nutre
cstudian para me'jor colnprcnclcrl¿rs y rc[inarlas. y alimenta su
entorno.
"Bajo el cielo nacltt tttás bLtutdo l déb¡l c¡ttc el agtu
l¿rs t, cuantlt¡ tttcLca al ¿¡¡7"6 1, lite.rte ttittgtttto pttecle tett-
cerla.; 1:tot't¡1rc natlíe puetla lutcer c¡tte eLla cat¡tbie."

.,,
TEDICINA PREVENTIVA
- 1r'rcipal c1e la nrcclicin¿r tradicional
- ¡ncr l¿r salud, prcser-vanc[o las c<.rrdicioncs
. - rc' da. La r-r-tc'jor-clrr¿r pal'a cualquig-crr-
se
- - , .L es qllc no sc produzca, utilizando 1-rai-a
-i,rdos plcvcntivos. En cl clásico conociclo
/irz_e (siglo r a.C.), sc proclamzr:
,, la enlernrctla.tl cututtlo lta aptLrecitlo e.s
. . .!t" Lut ¡tct1.o ctrurtclo ttno liene secl, o cotttr¡
' ti|fit(ts cLtantk¡ lct gtterrct ltcL cr¡tilenzculo."
: r.lc1ico clcbía cultir.¿ir cl biencstar Iísico
!'nlcrm¿rr, ;rr-rlicipánclose así a futllr-os
- -ir¡rientos. La cnlcrmedad sier-r-rprc acccha,
h¿rrá n'rcl]a en Lur cuerpo luertc, que sabc
-- ..' de clla. Cor-r cl tien-rpo, la nrcdicina lr¿r
.lado un ¿rbanic«r de altcs cr-u-¿rtir¡as clue
' ,.r con los princi¡rios t¿roístas clc scncillcz,
- .o v armonía: l¿r clietótica, la fitotcrapizr, cl
:L licnpuntura, cl Chi Kung, etc.
Esta proclzilna del Tao es un principio básico
c1'rin¿r cn la pr'/rcllca dcl Tai Chi Chuan r,de1 Chi Kung:
lxrscar lo blando f'rcnte a 1o duro, rclajación frcn-
tc a tensi<in, fluiclcz frcr-rtc a rigidcz, cor-rtinuiclacl
l'r'cnte a interrr-rpción, pnrpósito Iicntc a dispcr'-
sirin. Nos indica tambión c¡nc "ler rigidcz y lzr durc-
z¿r son r¿rsgos dc la mucrtc, micntras quc la blan-
chrr:r r' la flcribiliclacl son r-¿rsgos cle 1a vicl¿r".
LA COMUNIÓN DEL INDIVIDUO
CON EL UNIVERSO
Encontl-¿rr-nos plcceptos taoíst¿rs de comuni<il'l
con algo más grande dr: 1o quc lbrman'ros partc
cn otras cultul'as o inclnso rcligioncs, si bicn cl
t¿roísnro no cs Lln¿l rcligi<in. En l¿r actu¿rlidad, los
iclc¿rrios prcsentL-s en Occidentc clue mírs se asc-
nrcjan ii talcs conccptos son aquclios con los quc
comuigzrn ecologistas, na turisl¿rs, \¡ege1¿irianos...,
c¡trc busczu-rla ¿rrmonÍa con l¿r n¿rlur¿ilcz¿r l un¿r
lirrrna clc vicla c¡uc nos permitzr intcgr':rrnos crr
nl.rcstr-o cntorno v, por cr-rde, cr-r cl univcr-so.

HISTORIA Y CONCE,PTOS BASICOS / 19

 ... el uno da EL CONCEPTO
nacimiento De la unidad indiüsible denominada en la China
al dos,.... antigua Tao o Camino, surge el concepto filosó-
Tao Te King fico de dualidad, como forma de explicar la con-
cepción del universo y todo lo que en él acontece,
que abarca tanto los fenómenos y procesos ma-
crocósmicos como los más diminutos microcos-
mos que lo conforman y ocupan. A tal dualidad
se la denomina Gran Principio del Yin y el Yang.
Los términos Yin y Yang aparecen por prime-
Ía vez en el libro de las Mutaciones, hacia el año
l25O a.C., fruto de la observación de la naturaleza
y de los diferentes fenómenos que en ella se pro-
ducían. La interpretación de cualquier proceso se
daba en pares opuestos, aunque complementarios
al mismo tiempo, y tal dualidad fue aplicada a to-
dos los aspectos: temperatura (frío-calor), tempo-
ral (dÍa-noche), seres vivos (vida-muerte), género
La Luna y el Sol
simbolizando
la dualidad
de Yin y Yang.
(hombre-mujer), etc. Cualquier cosa observable
puede clasificarse como Yin o como Yang.
De los ideogramas chinos de Yin y Yang am-
bos cuentan con la representación de una ladera,
Yang además con la representación del sol y sus
rayos y Yin de una nube y con el sol sobre el hori-
zonte. Así pues, Yang sería la parte soleada de la
ladera, mientras que Yin es la parte en sombra.
Sin embargo, este concepto que a priori parece
obvio, constituye un problema en Occidente, don-
de las categorías duales son de por sl excluyentes,
nada más lejos de la realidad de Oriente, por va-
rios motivos de los que mencionaremos algunos.
20 /ANATOMfA & TAI CHI
Cuando el sol sale e ilumina la montaña, la
ladera iluminada es de naturalezaYang mientras
que la zona en sombra es Yin; pero cuando el sol
se desplaza por la tarde, Ia parte inicialmente
Yang se torna oscura o Yin, y üceversa. Sin em-
bargo, cuando el día, Yang, acaba y llega la noche,
Yin, la montaña es entonces totalmente Yin. De
ello se deduce que Yin y Yang no son estáticos
sino que están en perpetuo movimiento o cambio.
Por otra parte, la categorta Yin/Yang depende
de aquello que se compare. Si se compara un co-
nejo con un lobo, el conejo es más pequeño (Yin),
y el lobo es mayor (Yang). No obstante, el mis-
mo lobo en comparación con un elefante, ofrece
una cualificación totalmente distinta. Asimismo,
el lobo experimentará un proceso biológico cam-
biante en relación con su propia existencia, de ca-
chorro o en su edad adulta.
EL EFECTO DE PÉNDULO
Los diferentes estados, acontecimientos o fenó-
menos pueden caracterizarse entre Yin o Yang re-
lativizándolos en función de las alternancias que
se producen en un único continuo. A ello le po-
demos añadir que tal alternancia tiene un efecto
pendula¡, dado que los procesos evaluables son de
naturaleza cÍclica: lo que primero es totalmente
Yin, transita hacia el Yang hasta su total plenitud,
y luego esta plenitud va menguando hacia el Yin,
y alcanza de nuevo su calidad inicial, que no ori-
ginal, pues es imposible evaluar si una cosa o un
fenómeno es inicialmente Yin o Yang.

L.{ COMPLEMENTARIEDAD
\-in ¡, Yang no son polos opuestos sino que se
jr-)mplementan entre sí y no es posible la existen-
:ra del uno sin el otro. Obsérvese su símbolo: un
:-r-cuio separado en partes iguales por una línea
-.-r11'a, en forma de "S". La mitad blanca contie-
-=.- en su interior un pequeño círculo negro, y la
.-.J negra contiene un pequeño círculo blanco.
:.ie antiguo símbolo taoísta se ha generaliza-
- .:1ra eI Tai Chi, el Fin Supremo. Ilustra el con-
:: , de unidad primigenia que engloba ambas
- -.--;ades que se transmutan e interrelacionan
. ::-mente, en un constante cambio, contenien-
:=la uno de ellos la esencia del otro. Nada es
r'.:ietamente Yin, ni completamente Yang, ni
: .: '-1n dinamismo estático, sino que todo se ha-
- .: perpetuo movimiento, en pos del equilibrio
-' : ,mpensación.
\ \IEDICINA TRADICIONAL CHINA
1 ELCUERPOHUMANO
, . :.rte nuestro proceso vital (nacimiento, juven-
--, :.iadurez, declive y muerte), el binomio Yin/
. :-.: \.a mutando; gozamos del máximo Yang en
..:::r'a etapa más vigorosa, y se va reduciendo en
. .'ez hacia el Yin.
:r estructura del cuerpo humano se divide en
- - . dos estadios: Yang: el varón, parte superior
,:- r-1€rpo, exterior del cuerpo, espalda, energía
,. .rsiva...; y Yin: la fémina, parte inferior del
- :r?o, interior del cuerpo, zona abdominal,
-'=:;ia...
Los espermatozoides (Yang) se unen al ór,,u-
\1n) ¡, se fusionan para crear una nueva vida.
= - ¡,lu1o dispone de una energÍa receptiva y nu-
'--:ir.a, pero necesita la energía activadora y ge-
rr.;dora del espermatozoide para originar algo
,-.eto. Lo mismo sucede con cada una de las fun-
:trlnes corporales.
*"ttch**
YIN Y YANG
A la izquierda,
DESEQUILIBRIOS ENERGÉTICOS: símbolo de Yin y
EL EXCESO Y EL VACÍO Yang rodeado por
La enfermedad, ya sea física o mental, aparece los ocho trigramas
cuando el equilibrio entre el Yin y el Yang se trun- del I Chins.
ca. El equilibrio o desequilibrio, es deci4 la per-
manente lucha entre la energía vital, que atañe a
la estr-uctura y las funciones, y las energías per-
versas (viento, frío, calo4 humedad...) marcarála
evolución de la enfermedad. El resultado será un
exceso o un vacío de Yin o de Yang.
"El exceso de Yin daña al Yang, el exceso de
Yang daña al Yin."
Cuando existe un exceso de Yang se habla del
síndrome de calor plenitud, que provoca calo4 y
daña al Yin de manera relativa. Por el contrario,
cuando se produce un exceso en el Yin, síndrome
defrío plenitud, existe sensación de frío, y el Yang
disminuye en parte.
Si en lugar de exceso se habla de vacío, signi-
fica que uno de los dos disminuye de manera ex-
cesiva, pues no alcanza los límites considerados
normales. Así, un vacío de Yang, síndrome de frío
vacío, origina frío en el Yang ya que decrece en
demasía, mientras que el Yin presenta un exceso La acupuntura
relativo. Si, por el contrario, hay un vacío de Yin, forma pafte
ello provoca calor y nos dice que Yang está en un de la Medicina
exceso relativo. Tradicional China,
El desequilibrio de uno de ellos afecta al otro, y siendo una de sus
viceversa, dada la interacción e interdependencia henamientas más
que existe entre ambos. En Ia medicina tradicio- util izadas.
nal china se utilizan ocho reglas para diagnosti-
car: Yin-Yang; exterior-interior; vacío-plenitud;
foío-calor; siendo la regla clave el principio Yin-
Yang. Vacío, interior y foío pertenecen al Yin, y
plenitud, exterior y calor pertenecen al Yang.
Si se mantiene el equilibrio óptimo entre Yin-
Yang tomando las medidas adecuadas, es posible
prevenir la enfermedad y el envejecimiento pre-
maturo.
I
.F
q
=.%
&,
HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS / 21

Fuego
Representación Esta teoría, conocida también por Ia teorÍa de
gráfica de los las Cinco Actividades Elementales, Ios Cinco Mo-
ciclos creativo y vimientos, etc. (Wu Hsing), forma parte de las
de control. bases sobre las que se sustenta la medicina tra-
dicional china (MTC), procedente a su vez de la
tradición taoísta.
q*
Ciclo
á Creativo: En el Clásico del Emperador Amarillo se decla-
ra: "Las Cinco Actividades Elementales de la Made-
ra, el Fuego, la Tiena, el Metal y el Agua abarcan
Ciclo todos los fenónlenos de la naturaleza. Es un simbo-
de control: lismo que se aplica igualmente al hombre".
La traducción literal de la expresión en chino
es "los Cinco Pasos", lo que denota movimiento.
En ello se diferencia de la filosofÍa tradicional
occidental, pues aunque los griegos establecie-
ron también elementos (tierra, agua, aire, fuego),
que utilizaron en medicina, estos tenían carácter
inerte, sin movimiento. En la tradición china, en
cambio, tales elementos se refieren a las cualida-
des vibratorias de Ia energía (Chi) que se mani-
fiestan en el universo (macrocosmos) y en el ser
humano (microcosmos).
22 / ANATOMÍA & TAI CHI
A partir de estos cinco elementos se establecen
una serie de relaciones entre las que se distinguen
el Ciclo creativo y el Ciclo de control. Estas son
formas de explicar las distintas intemelaciones
que existen y cómo se afectan e interactúan
los elementos entre ellos.
CICLO CREATIVO
Cada elemento nutre ), farrorece al
siguiente (véanse en la imagen las
flechas exteriores): el Fuego crea la
Tienra (aquello que quema se con-
vierte en cenizas), la Tierra crea
el Metal (de su interior surge el
i: hierro), el Metal crea el Agua
, (por efecto de la condensación),
I el Agua crea la Madera (alimen-
. ta plantas y árboles) r'la Made-
;i ra crea el Fuego (materia prima
, para ser quemada). Con ello
.i ." completa el ciclo. En MTC,
,. el significado es que el desequi-
.::: librio en un elemento afecta al
siguiente, v se conoce como re-
. lación madre-hijo. Si un elemento
.. se debilita, esto afectará r- se mani-
,r' festará en el siguiente, puesto que Ia
madre no es capaz de alimentar ai hijo.
CICLO DE CONTROL
También llamado Ciclo destmctivo (véanse
en Ia imagen las flechas interiores), en él los
elementos representan fuerzas que se equilibran
mutuamente. Estas relaciones pueden recordarse
así: el Fuego controla al Metal (lo funde y lo hace
maleable), el Metal corta la Madera (el hacha
cor-ta el árbol), la Madera controla la Tierra (las
raíces de los árboles fijan la tier-ra), la Tierra con-
trola el Agua (encauza los ríos) y el Agua controla
el Fuego (apaga sus llamas). Este ciclo restablece
la armonía, ya que un elemento debilitado no es
capaz de ejercer el control sobre su opuesto. Por
eiemplo, si los riñones (elemento Agua) se debili-
tan no podrán contener el Fuego (corazón), por lo
que pueden producirse problemas circulatorios,
al tiempo que no nutrirá correctamente la Made-
ra (hígado) (Ciclo creativo). El Ciclo de control se
conoce también como Ia relación abuela-nieto o
vencedor-vencido.
En la siguiente página, incluimos una tabla con
las correspondencias de los cinco elementos con
diferentes aspectos del cuerpo humano y de los
ciclos de la naturaleza. Los presentamos a modo
de ejemplo, ya que existen muchas otras formas.
 TEORÍA DE LOS CINCO ELEMENTOS

LOS MERIDIANOS TIERRA

C¡rda uno de los cinco elementos La Tier-ra nos aporta una sensación de seguridad.
.rene asimilado un par de me- Es la base material de la existencia humana per-
,dianos, uno de carácter Yin y durable en el tiempo, pues nos proporciona sus-
:ro de carácter Yang, excepto tento físico y alimentos de los que abastecernos.
-. Fuego, al que se le han asi- Sin embargo, tendemos a considerar el apoyo que
:-.-lado dos pares de ellos, que nos brinda como algo inamovible, motivo por el
..- denominan Fuego Prima- cual los fenómenos inesperados que se producen,
r. Fuego Secundario. Sin por ejemplo los cortimientos de tierra en terre-
.:::bargo, estos se agmpan, motos o similares, provocan tanto miedo: falla la
- >.1 \ez, en otro método, base que creemos inmutable.
. -le las Seis Divisiones, La energía de Tierra tiene la calidad de la quie-
' - -.iamental por ejem- tud, que no debemos tomar como algo inmóvil
- en fitoterapia, pues \t
: '\"
sino en estado latente, como la semilla que ha
..-.s seis divisiones des- caído en la tierra y está a la espera de brotar. Es
. :¡n también seis niveles el paso previo al movimiento, la transición de un
-.,:rtos de enfermedades. Antigua- estadio a otro distinto.
: -:3. los meridianos no recibían el Los meridianos asimilados al elemento Tierra
:-:re del órgano con el que se re- son Bazo (Yin) y Estómago (Yang), que constitu-
. :--aban, sino que se emparejaba yen la base del Chi postnatal. Ambos se muestran
: :ridiano de la parte superior del en la parte frontal del cuerpo, siendo el de estó-
- -r r con otro de Ia parte inferior; Representación mago uno de los tres grandes Yang.
: --:s. si consultamos algún tratado de los El bazo es un órgano de gran imporlancia,
l,iTC encontraremos estos nom- meridianos, en pues regula todo el proceso digestivo. Si está des-
- T:.i \ang, Yang Ming, Shao Yang, la parte anterior equilibrado afectará a la captación de la energía
-: .-. Shao Yin y Jue Yin. procedente de los alimentos, Io cual afectará, a su
del cuerpo.

Elernento
-::-- aS

-ffifffi rc"
Fuego Tierra Metal Agua Madera
ili
I

-Eano Yin Corazón Bazo Pulmones Riñones Hígado

-';:ro Yang Intestino delgado Estómago Intestino grueso Vejiga Vesícula biliar

-";: no Lengua Boca Nariz 0reja/oído 0jos

Habla Gusto 0lfato 0Ído Vista

Rojo Amarillo Blanco Azul/negro Verde

Amargo Dulce Picante Salado Agrio

Chamuscado Fragante Podrido Pútrido Rancio

:': - :: Bisa Canto Llanto Gemido Grito

:-¡l,l Ofl Alegría Empatía Tristeza Miedo Cólera

Sur Centro 0este Norte Este

-tl Verano Fin de estación 0toño lnvierno Primavera

=J-

- -a Ca uroso Húmedo Seco FrÍo Ventoso

-i ,tr: :arporal Vasos sanguíneos Carne Piel Huesos Tendones

S-c nac ón IVantenimiento Endurecimiento Muerte-renacer Crecimiento

L^ .,i/^
:i:.:
-_- -
E
--
d YlUd -'-,.'Ertud Madurez Niño Nacimiento-vejez Adolescencia

HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS / 23

 TEORÍA DE LOS CINCO ELEMENTOS
,,nt*#
vez, al nivel energético de todo el cuerpo, y apa-
recerá el cansancio. Se dice que la preocupación
constante afecta al bazo, aunque es una relación
de causa-efecto, ya que cuando elbazo está afec-
tado se acrecienta la preocupación.
En el Tai Chi y el Chi Kung, la tierra es Ia
base de cualquier movimiento. No solo el punto
de partida desde el cual iniciarlo, sino la raiz de
nuestro cuerpo, la que va a conferir estructura
física y mental a nuestro arte. Por este motivo,
debemos prestar especial atención a los pies, al
contacto con el suelo, y procurar que nuestro cen-
tro de gravedad descienda, ya que en el Tai Chi, la
energía va hacia abajo.
METAL
La energÍa de Metal confiere la capacidad de in-
tercambio y establece los límites entre lo interno
y lo externo, entre individuo y grupo. Los meri-
dianos relacionados son Pulmón (Yin) e Intestino
grueso (Yang), ubicados en los brazos, extremi-
dades que permiten el contacto con el exterior:
para agarrar cosas, acaricia4 protegerse... e inte-
ractuar con otros.
El acto de respirar consiste en tomar el aire del
exterio4 absorber el oxígeno que nuestro cuerpo
necesita y expulsar lo que ya no le es propicio
(COz), todo ello en un intercambio continuo.
El metal en equilibrio proporciona la capaci-
dad de mantener nuestros principios, sin temor a
ser compartidos con otros; en desequilibrio, estos
tienden a anquilosarse, creando una sen-
---l:.-.. sación de falsa seguridad, rigidez de
opinión que bloquea la capacidad de
intercambio y favorece la imposición
de normas y principios a los demás. A
nivel fÍsico, esa rigidez suele provocar
problemas de estreñimiento, incapaci-
dad del intestino grueso para evacuar
física y emocionalmente las tensiones.
La tristeza es la emoción ligada a
la energía de metal. No es una emo-
ción exclusivamente negativa, ya que
permite explorar otras posibilidades,
al menos cuando esta energía se en-
cuentra en equilibrio; en desequilibrio,
24 /ANATOMÍA & TAI CHI
la persona perrnanece en un pesar constante, es
susceptible de caer en una depresión profunda, in-
capaz de soltar una pérdida o de conectar con los
demás. También existe desequilibrio en quienes
son incapaces de sentir pena o dolo4 una reacción
que puede compensar el miedo a verse desborda-
do por una situación extremadamente dolorosa.
Los pulmones captan el Chi del aire, que junto
con el Chi procedente de los alimentos (elemento
tierra) conforman el Chi postnatal, aquel que lo-
gramos de fuentes externas. Su función es hacer
descender y dispersar el Chi por todo el cuerpo.
En Tai Chi/QiGong trabajar con la energÍa de
metal permite tomar una mayor conciencia cor-
poral, relación interior/exterior. Específicamente,
en el empuje de manos de Tai Chi Chuan propor-
ciona mayor conocimiento del propio espacio, el
del otro y la interacción de ambos, al poner en
contacto a través de los brazos nuestra energía y
la del compañero, y observar cómo se relacionan
y transforman en un vaivén constante.
AGUA
Este es el elemento más versátil de todos. Puede
contener diferentes características, y al mismo
tiempo también le son válidos sus contrarios: por
ejemplo, el agua es suave en su discurrir, pero su
fuerza y poder se desatan con furia en una tem-
pestad. El agua es la base del Yin y el Yang al com-
partir ese aspecto dual.
Observemos la imagen de un recipiente lle-
no de piedras y arena donde parece que no cabe
nada más. Echemos agua, y esta irá penetrando
entre los espacios imperceptibles hasta llenar por
completo el recipiente. Así, el agua gobierna las
estructuras más profundas del cuerpo humano,
huesos y médula, con una energía descendente.
Relacionamos el agua con dirección, una di-
rección clara, llámese voluntad, que incluye el
instinto de supervivencia. Es la voluntad que apa-
rece en situaciones límite y que escapa alarazón,
una energía procedente de los riñones, almacenes
de esencia y Chi para cuando son necesarios.
El elemento Agua en desequilibrio provoca un
miedo irracional que puede derivar en hiperacti-
vidad, desgastando la energía de riñón, o en apa-
tía, cuando esa energía se estanca o agota.
 Las sustancias vitales regulan todas las funciones
del cuerpo y las distinguimos por su cualidades o

fit
factores Yang: el Chi/Qi y el Shen (espíritu) de las
Yin: la esencia, la sangre y los líquidos corporales.
Aquí, damos mayor relevancia al Chi/Qi por su
mayor implicación en las artes del Chi kung y
del Tai Chi objeto de este manual.

cHver lnNnncÍe¡
ldeograma chino Si bien el Chi/Qi suele traducirse como ener-
del Chi/Qi. gía, físicamente es un líquido enrarecido
condensable hasta formar una sustancia. Su
símbolo (en su forma más moderna) consta
de dos partes, una superior que significa nube
y otra inferior traducida como energía (arroz).
El esquema de esta página aylda a compren-
derlo mejor.
A la derechar Al nacer estamos dotados del Chi original
Feto humano, (prenatal), aquel que recibimos por herencia de
símbolo de la nuestros progenitores y que se almacena en los
energia prenatal riñones, en el calentador inferior. Mediante la
heredada alimentación y el aire que respiramos, nuestro
de nuestros cuerpo obtiene el Chi postnatal: por una parte, el
progenitores. procesamiento de Ios alimentos en el calentador
medio 1o convierten en Chi alimenticio; por otra la gestación, dependiendo directamente del riñón
parte, los pulmones toman del aire su Chi, que de la madre. Al naceS Ia esencia configura nuestra
es gestionado en el calentador superior, ya que constitución básica (fuerza, \'italidad, etc. ).
no necesita ningún proceso. Así, el Qi original Al igual que en el Chi, distinguimos entre esen-
procedente de los riñones se une al del aire y los cia prenatal y esencia postnatai. La primera es de
alimentos (Oi de reunión), conformando el Chi carácfer único y perecedero, r-enimos dotados de
Real o Verdadero, que fluye por los meridianos. una cantidad limitada que se r-a agotando con el
transcurrir de Ia vida, en mavor medida según la
LA ESENCIA (JING) actividad sexual en los hombres v Ia maternidad
La esencia, al igual que el Qi original (prenatal) en las mujeres. La esencia postnatal no es de ca-
que es Yang, es una sustancia que proviene de la rácter hereditario sino que procede \i se repone
fusión de las energías entre mujer y hombre en mediante los alimentos ¡' la respiración, por 1o
el mismo momento de la concepción, es el Yin o que a mejor calidad alimenticia (dieta), mejor ca-
forma sustancial del Qi original. Esa esencia se Iidad del aire y un estilo de vida adecuado, mayor
encarga de alimentar al embrión y al feto durante y mejor será la presenación de nuestra esencia.

&
AIRE t'31,'üÍ::', * PULMóN
+ ffSJ§Tr:
Ql de
POSTNATAT w&§
REUNIÓN
§

§
ALTMENTo
+ t'f:fj" + BMo +.,i::':1i§-i,

+
§
PREI'IATAL
§

&
&
HERENCTA
+'?l?:1X1" + RrñóN
ii:l'üffi'
OI REAL
VERDADERO
O

26 /ANATOMÍA & TAI CHI

 EL CHI Y LAS SUSTANCIAS VITALES

LA SANGRE (XUE)
La sangre se considera la tercera esencia vital,
superando el sentido exclusivo occidental de la
sangre que fluye por las venas. La Sangre con ma-
¡rúscula es una forma de Qi densa de carácter Yin
que nutre órganos, tejidos, músculos, huesos, que
llega a todo el cuerpo pero que para moverse y
reproducirse necesita del Chi. Sangre y Chi son
complementarios, donde va uno va el otro y vi-
ceversa.
El origen de la sangre proviene del Chi ali-
rnenticio, que lo produce el bazo y de allí lo envía
a1 pulmón, donde se une al Chi procedente del
aire, que a su vez lo envía al corazón para que
sea lransformado en sangre. También la esencia
almacenada en el riñón produce sangre, al haber
procurado médula ósea que contribuye a su for-
mación. Asi, bazo, pulmón y riñón desempeñan
un papel fundamental en la creación.
Dada la importancia del bazo en la formación
de Ia sangre, cuando se produce una insuficiencia
de esta suele relacionarse con una insuficiencia
del bazo. Sin embargo, también hay que tener
en cuenta al hígado, que la almacena cuando el
.Lrerpo está en reposo y la distribuye cuando es
preciso; por ello, la insuficiencia de sangre puede
también estar motivada por una incorrecta dis-
tribución.

EL SHEN
Suele traducirse como "mente" o "espíritu", por
lo que solo se considera una sustancia de manera
.-rrcunstancial. Se halla ligado al cuerpo físico a
irar'és del Chi y la esencia, sin los cuales no puede
ronerse de manifiesto. Se dice que el Shen reside
.'n el corazón, que esta es su morada.
Si se considera el Shen como una manifesta-
-ión de Ia conciencia y no una sustancia, sus al-
:eraciones serán producidas por otras sustancias.
','na insuficiencia de Shen, que ha propiciado la
,.:arición del mismo y su nutrición, podría ma-
:-:iestarse con episodios de tristeza o depresión. LÍQUID0S C0RPoRALES lmagen de sangre
Trr-nbién la sangre del corazón propicia que el Los líquidos corporales abarcaran todas las sus- en circulación
S:ren se halle estable, por 1o que si la primera es tancias de carácter líquido del organismo: el su- pof las arterias
:-.slrllciente el Shen perderá su calma y podrían dot los lÍquidos linfáticos, el lubricante articular procedentes del
.::,rducirse cuadros de ansiedad o nerviosismo. y la sangre. corazón,
Provienen de la ingesta de bebidas y su trata-
miento en primera instancia por el bazo con la
ayuda del Chi procedente de los riñones; se trata
de un proceso de refinamiento complejo que re-
querirá también la participación de muchos otros
órganos.
La inter-vención de los tres calentadores, o tri-
ple fogón, es necesaria para transformar y distri-
buir por todo el cuerpo los líquidos corporales.
Así, bazo, pulmón y riñón, al igual que en la san-
gre, son de nuevo imprescindibles para realizar
tales funciones.

HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS / 27

MERIDIANO DE BAZO-PÁNCREAS (BP) MERIDIANO DE ESTÓMAGO (E)

RECORRIDO:
Empieza en el ángulo interno del dedo gordo del pie y
sigue por la parte interna de este hasta el límite de la
planta, punto en que asciende hasta delante del maléo-
lo tibial interno. Continúa a lo largo del borde interno
de la tibia. Por debajo de la rodilla se cruza con el me-
ridiano "H" y sigue ascendiendo por la cara interna
del muslo hasta la ingle. Sube hasta el abdomen y lo
atraviesa, pasa junto alpezón y llega hasta debajo de
la clavícula, punto en que desciende por debajo de la
axila hasta el quinto espacio intercostal.
RECORRIDO:
Se inicia en el borde inferior de la órbita oculaq recorre
el rostro hasta la mandíbula, lugar en que se ramifica:
una parte se dirige hacia la sien pasando por delante
de la oreja; la otra parte desciende por el cuello hacia
la fosa clavicula4 atraviesa el tórax y pasa por encima
del pezón hasta el abdomen. Sigue lateralmente el rec-
to abdominal y el ombligo hasta el pliegue inguinal;
allí, se abre y recorre la parte anterior del lado externo
del muslo, el lateral de la rótula, la parte anterior de
la pierna, y el dorso del pie hasta terminar en la parte
externa de la uña del tercer dedo del pie.

ELEMENTO: ELEMENTO:
Tierra Tierra

@PUNTOS:
2t
&
*á
§l
I,
PUNTOS:
45

SINÓNIMO: SINÓNIMO:
Meridiano Meridiano
debazo Yang débil '"'z
del miembro
CATEGORÍA: inferior ,
Yin I,z
CATEGORÍA:
Yang

3
,
,a

1
1

\
1,,

28 / ANATOMÍA & TAI CHI

 SISTEMA DE LOS DOCE MERIDIANOS REGULARES

MERIDIANO DE PULMÓN (P) MERIDIANO DE INTESTINO GRUESO (IG)

RECORRIDO:
Empieza en Ia parte superior del pecho, por debajo de
la clavícula, y sigue una lÍnea por la parte anterior de
la cara interna del brazo hasta alcanzar el codo. Con-
tinúa sobre la zona radial de la parte interna del ante-
brazo y del relieve tenar hasta el ángulo externo de la
uña del dedo pulgar de la mano.
RECORRIDO:
Comienza en el ángulo radial de la uña del dedo índi.
ce, sigue por el borde del segundo metacarpiano, pasa
entre los dedos índice y pulgar. Continúa por la parte
anterior del borde externo del brazo hasta la parte ex-
terna del codo y de aquÍ hasta la altura del hombro;
a partir de aquÍ, una rama se dirige hasta la séptima
vértebra cervical y de esta hasta la fosa supraclavicu-
la4 sube por el cuello hasta la boca, y pasa por encima
del labio superior hasta alcanzar el lado contrario de
la ventana nasal.

ELEMENTO: ELEMENTO:
Metal Metal

PUNTOS: PUNTOS:
tt 20

SINÓNIMO: SINóNIMO:
Meridiano Yang débil
Yin supremo del miembro
del miembro superior
superior
CATEGOÚA:
CATEGOÚA: Yang
Yin

HISTORIA Y CONCEPTOS BASICOS / 29

 SISTEMA DE LOS DOCE MERIDIANOS REGULARES

MERIDIANO DE RIÑÓN (R) MERTDTANO DE VE"ITGA (V)

RECORRIDO:
Empieza en la planta del pie y asciende en dirección
al maléolo tibial, donde hace un bucle para subir por
la parte interna del hueco popllteo y la parte posterior
de la cara interna del muslo hasta la sínfisis púbica.
Recorre la línea media del abdomen deslazándose lige-
ramente, aunque siguiendo en paralelo la lfnea media,
y termina en el ángulo de la articulación esternoclavi-
cular.
RECORRIDO:
Parte del borde interno del ojo, asciende por la frente
y atraviesa todo el cráneo, baja por el cuello y se divi-
de en dos ramas que descienden paralelas a la línea
media de la espalda, hacia la región del sacro, y reco-
rre la nalga. Sigue descendiendo por el centro de la
cara interna del muslo hasta el hueco poplíteo, y por la
pantorrilla hacia la parte externa del talón de Aquiles
hasta alcanzar el talón. Desde aquí, va por el lateral
externo del pie y termina en el lado externo de la uña
del dedo pequeño.

ELEMENTO: ELEMENTO:
Agua

PUNTOS: PUNTOS:
27 67 :.

;i
¡
r= ,
SINÓNIMO: SINÓTüMO: fi
Meridiano Meridiano l,
i[ ,,,.r:
..

Yin medio Yang supremo i:

del miembro del miembro

inferior inferior

CATEGOÚA: CATEGORfA:
\
Yin Yang

30 /ANATOMÍA & TAI CHI

 SISTEMA DE LOS DOCE MERIDIANOS REGULARES

MERIDIANO DE HÍGADO (H) MERIDIANO DE VESfCULA BILIAR (VB)

RECORRIDO:
Su punto de partida es el ángulo externo de la uña del
dedo gordo del pie, sigue por el dorso del pie entre el
primer y segundo metatarsiano. Tlanscurre por el cen-
tro de la cara interna de la tibia y va ascendiendo hasta
la cara interna de la rodilla, luego la parte interna del
muslo hasta el pliegue inguinal. Rodea los genitales ex-
ternos y continrla a través del abdomen hacia la parrilla
costal, ascendiendo hasta terminar debajo del pezón.
RE,CORRIDO:
Empieza en el borde externo del ojo, atraüesa por de-
lante de la oreja hasta la sien, y desciende por detrás de
la oreja hasta la apófisis mastoides. Describe de nuevo
un arco hasta la frente y vuelve a descender hasta la
nuca, sigue por el cuello y el hombro hasta la región
supraclavicular, y pasa por delante de la axila. Hace un
recorrido en zigzag por el lateral del tórax hasta llegar
a la cadera, desciende por la parte media del lateral
del muslo hacia el maléolo peroneo, y contintia por el
dorso del pie hasta la parte lateral externa de la uña del
cuarto dedo del pie.

ELEMENTO: ELEMENTO:
Madera Madera

PUNTOS: PUNTOS:
*,,
t4 44 d,
é'

SINÓNIMO: SINóNIMO:
s
Meridiano ,,
Yang menor
Yin terminal del miembro \
del miembro inferior ,f
inferior
$
f! \
CATEGORÍA:
CATEGORÍA: Yang
§
,t .: \
Yin §¡

.<
t\,
FS1
 SISTEMA DE LOS DOCE MERTDIANOS REGULARES

MERTDTANO DE CORAZÓN (C) MERIDIANO DE INTESTINO DELGADO (ID)

RECORRIDO:
Parte del corazón (recorrido interno) hasta la axila,
donde se inicia su recorrido externo hacia la zona pos-
terior de la cara interna del brazo, la parte interna del
codo y por la porción cubital de la parte interna del
antebrazohasta alcanzar la articulación de la muñeca.
Urra vez allí, sigue por la palma de la mano hasta la
cara interna de la uña del dedo meñique.
RECORRIDO:
Comienza junto a la uña del dedo meñique, y sigue
por este dedo, bordeando la mano hasta la muñeca.
Recorre la parte externa del antebrazo en la zona cubi-
tal hacia la parte posterior de la cara externa del bra-
zo hasta el hombro. Sigue en zigzag por la escápula
hasta la séptima vértebra cervical. Se dirige hasta la
fosa supraclaücular, recorre el lateral del cuello has-
ta el pómulo, donde se ramifica: una rama va hasta el
borde interno del ojo y la otra se desvía hacia el borde
externo y de este llega justo hasta delante de la oreja.

ELEMENTO: ELEMENTO:
Fuego Fuego

**
PUNTOS: PUNTOS:
9 t9

SINÓNIMO: SINÓNIMO:
Yin medio Yang supremo
del miembro del miembro
superior superior

CATEGORfA: CATEGORÍA:
Yin Yang

32 /ANATOMÍA & TAI CHI

 SISTEMA DE LOS DOCE MERIDIANOS REGULARES

MERTDTANO DE MAESTRO CORAZÓN (MC) MERIDIANO DE TRIPLE RECALENTADOR (TR)

RECORRIDO:
Empieza en el tórax al lado del pezón y asciende hasta
la axila, sigue por la parte interna del brazo hasta el
codo. Continúa por el centro de la parte interna del an-
tebrazo hasta Ia muñeca, recor'ne la palma de la mano
hasta la punta del dedo corazón, donde finaliza.
RECORRIDO:
Tiene su inicio junto a la uña del dedo anula4 se dirige
por el dorso de la mano, por la porción media de la
parte externa del antebrazo, pasando entre los huesos
cúbito y radio hasta el codo. Asciende hacia el hom-
bro pasando por la pafte posterior del brazo. Desde
el hombro se dirige hacia la fosa supraclavicular y de
esta hacia la séptima vértebra cervical y luego hacia la
región posterior de la oreja, la rodea y llega al borde de
la ceja, donde finaliza.

ELEMENTO: ELEMENTO:
Fuego Fuego

PUNTOS:
9
ffi PUNTOS:
23

SINÓNIMO: SINÓNIMO:
Meridiano Yang menor
Yin terminal del miembro
del miembro superior
inferior o
Meridiano
del Pericardio
CATEGORfA:
Yang iI
tl
CATEGORfA: §t
*t
Yin §i
{1
I
i; \
§
--= E:
9-11,

:+ t'i::¡i
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HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS / 33

 .!rqui4 ¡¡bajo @'¡o¿r o d+oc
'!qu* u! &r
L6hue6$ndeD-u',eE'j8id¡'F¡bque*n¿unP
blqueantdlqE@cEtenptF'üh,alÜboo

b aqdNe (fl!xió!. eneE6D aq¡6

I du.üd er ) de I dñs G
'eDo6n
juro b¡L,nuún a lnóur b curied §'nna minr§a
ATM - ARTICULACIóN TEMPOROMANDIBUI-AR

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,ü.

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COLUMNA CERVICAL

/u\

1 /u\
u\
qú
I. SIJBIR Y BAIAR II}S HOMBROS
t. DOBI.IIR EL coDo

\
 DESBLOQUEO ARTICULAR

i.
E
E

r. RorACróN on nnuñBc¡.s INICIO

posrcróN rNrcrAL Rralizar el mismo
número de rotaciones
hacia el interior que
al exierior,
De pie, mirando al frente,
con las piernas separadas a
la anchura de los hombros
y los brazos ligeramente
extendidos al frente.
DESARROLLO
Hacemos rotaciones con
ambas muñecas, primero
hacia el interior y luego
hacia el exterior.

2. ABRIR Y CERRAR LOS DEDOS DE LAS MANOS INICIO

De pie, mirando al frente,
con las piernas separadas a
la anchura de los hombros
Cerrar:in presionar y los brazos ligeramente
excesivamente. ccn extendidos al frente, con los
el pulqa¡ 0or luera. puños cerrados.
POSICIÓN INICIAL
DESARROLLO
Abrimos la mano
lentamente, desplegando los
dedos, y volvemos a cercarla
curvando los dedos.

d"
']i,,

CALENTAMIENTO / 41
 DESBLOQUEO ARTICULAR

INICIO 1. ROTACTÓU NN, CADERA Hacer rotaciones de

De pie, mirando al frente,
con las piernas separadas y
alineadas con los hombros.
Las manos apoyadas en los
riñones, con el dedo pulgar
mirando al frente.
diferentes amplitudes,
evitando la rotación de
lntentar el mismo las rodillas.
número de rotaciones
POSICIÓN en ambas direcciones.
INICIAL

DESARROLLO
Realizamos rotaciones
lentamente, empezando con
cÍrculos pequeños y
los abrimos de manera
progresiva, primero en una
dirección y después en la otra.

INICIO 2. MOVILIZAR CADERA Y COLUMNA VERTEBRAL

De pie, mirando al frente, con
las piernas separadas a una
anchura algo mayor que la
distancia entre los hombros
y con los brazos estirados a
ambos lados del cuerpo.
DESARROLLO
Al realizar los giros los
brazos y el cuerpo han
POSICIÓN de estar relajados, sin
INICIAL controlar el movimiento
L

Trasladamos el peso a la
pierna derecha al tiempo que
giramos la cintura y el tronco
hacia el interior. Desplazamos
luego el peso a la pierna
izquierda girando también
hacia el interior.

Mantener la
espalda erguida.
evitando
la tensión"

42 / ANATOMÍA & TAI CHI

 DESBLOQUEO ARTICULAR

r. FLExróN »E RoDTLLAS INICIO

De pie, con el tronco
doblado hacia delante,
las piernas separadas a la
anchura de los hombros y
las manos apoyadas en las
posrcróu rNrcrAL rodillas.

DESARROLLO
Con las manos en las
Mantener las rodillas, flexionamos y
manos siempre extendemos las rodillas.
sobre las rodillas, Primero con poca flexión
a modo de de rodilla, y ampliamos
protección. progresivamente el grado
de flexión.

2. ROTACTÓiU ON RODILLAS INICIO DESARROLLO

De pie, con el tronco doblado Manteniendo las manos
hacia delante, las piernas en las rodillas, describimos
separadas a la anchura de los círculos con ambas rodillas
Realizar lentamBnte hombros y las manos apoyadas primero hacia el interior
POSICIóN INICIAL el movimiento en las rodillas. y luego hacia el exterior.
estirando las rodillas
en cada rotación.

CALENTAMIENTO / 43
 DESBLOQUEO ARTICULAR

INICIO 1. FLEXIONAR Y EXTENDER EL TOBILLO

De pie, sobre una pierna,
con la otra ligeramente
adelantada y las manos
apoyadas en la cintura. Si hay problemas para
mantener el equilibrio,
DESARROLLO POSICIÓN INICIAL busoar un punto de
Doblamos y extendemos ap0y0.
el tobillo de la pierna I

adelantada, apoyando
primero el talón y luego la \\
punta de los dedos.
Estirar en toda su extensión
la punta del pie, y doblarla
después levantando todo lo
que se pueda los dedos del
pie hacia arriba.

Al doblar hacia
arriba evitar
movimientos bruscos.

INICIO 2. ROTAR EL TOBILLO Mantener la vista en un

De pie, sobre una pierna,
con la otra ligeramente
adelantada y las manos
apoyadas en la cintura.
POSICIÓN
DESARROLLO INICIAL
Realizamos círculos amplios
con el tobillo en ambas
direcciones, manteniéndonos
en equilibrio sobre la pierna
atrasada.
Empezamos con círculos
pequeños y los ampliamos
progresivamente, para
conseguir una mayor
flexibilidad en la zona.

Realizar los círculos

lentamente para f lexibilizar
más los tobillos.

44 / ANATOMfA & TAI CHI

 ESTIRAMIENTOS BASICOS

PARTE FRONTAL DE HOMBROSYBRAZOS

Este estiramiento resulta útil

para acondicionar 1, tonificar
la zona de los hombros, al
tiempo que prepara los brazos
para un ulterior ejercicio.
flexor cubital
INICIO del carpo
Con las piernas separadas
v en línea con los hombros
entrecruzamos los dedos de deltoides *.f
,*
las manos por delante del
abdomen. #'
E
tríceps braquial
DESARROLLO
Levantarnos las manos hasta §
la altura de los hombros. palmar
Ciramos las palmas hacia largo
fuera y extendemos ]os brazos
hacia delante. flexor radial
del carpo

POSICIÓN INICIAL RESPIRACION

lnspiramos por
la nariz al subir
los brazos y
espiramos al
esti rarlos,

* .-'Mk-

46 i ANATOMÍA & TAI CHI

 ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

Este ejercicio nos permite

estirar los tríceps, toda la
zona del hombro y la parte
lateral del cuerpo por la
inclinación que requiere.
§slrlar
INICIO rrr\rq L :ru.¡tÚr-L,
Con las piernas separadas y :i'. r '-: u:ilJu-i;JU

en línea con los hombros y tríceps

el brazo izquierdo flexionado braquial
pordetrás delacabeza.

DESARROLLO
Con la mano derecha nos
agarramos el codo izquierdo
y tiramos con suavidad
mientras nos inclinamos dorsal ancho
lateralmente hacia la
derecha.

lrclina¡ rl túrsü si se
dssea üstirer lenilián
l. /\.1,, , ].,,.1¡ t^l
cuadrad0
lumbar

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnspiramos por
la nar¡z durante
la inclinación ll{¡ dsspla;ar
lateral, exhalamos la radera en el

al volver a la
posición de inicio.

Manlenrr
l*s pics parablts
y a ia anchura Ce
I^..
'\^ñ,",/,,,,

CALENTAMIENTO / 47
 ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

Si nos agarramos al marco

de una puerta o similat el
ejercicio nos permite no solo
estirar brazos y hombros, sino lli:il ::raii:rr'':l i,lrall,l
que también es útil para abrir :tit:ti:t' ; r¡ ]:irt::tia,i
.r, r,:.¡,,_. l.:ir.
y estirar el pecho.
deltoides
INICIO
Con las piernas separadas y
en línea con los hombros, y el palmar
brazo izquierdo separado del largo
cuerpo y elevado a la altura
del pecho. flexor
pectoral mayor radial del
DESARROLLO carp0
Giramos lenta y suavemente bíceps braquial
el tronco hacia el lado
derecho sin mover el brazo
izquierdo de su posición
inicial.
ar .llii/¡l a,¡'a i:!l braquial
Lrrl:,r.!r r;ltrlil
ll-rllr¡r sl;lirtr
i¡ rei*rt ril|xdr¡
Lr.i¡ ri i¡llt¡,

flexor
supefficial de
los dedos

RESPIRACIÓN

lnspiramos por la
nariz durante la
rotación del fonco
y espiramos
al volver a la
l¡osición de inicio,

:r-r l¡*riilr

-1{&

48 / ANATOMÍA & TAT CHI

 ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

El movimiento de rotación
de este ejercicio permite
estirar la zona de la espalda,
y desbloquear la columna
vertebral. t:i) titlilfl a,ili|1:
ri tli_:f]lt! tl i*,
INICIO l:iltrl- lli,ll: Il
Con las piernas separadas rf i!¡iriart:l ¡rl
y en línea con los hombros,
los brazos estirados al frente
a la altura de los hombros
y las palmas de las manos
hacia fuera.

DESARROLLO
Giramos con lentitud el
tronco hacia la izquierda. redondo mayor
Mantenemos un
estiramiento suave de
10 segundos y volvemos dorsal ancho
a la posición de inicio.
Prccl¡ar
ñer{lñar ia
lad*ra nrirandr
oblicuo interno ,reria .l*lenlr.
del abdomen

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnspiramos por
la nariz en Ia glúteo medio
posición inicial
de reposo y
expulsamos
el aire por la
boca en el giro,
iniciando de nuevo
la inspiración
al retornar a
la posición de
partida.

Mullx y r*dillar
§s nraüleüdrán
n.iirandt al lr**ie

l{c despegar
lcs pies del suelo
al girar.

CALENTAMIENTO / 49
 CUADroCEPS ,ü

q
't
$?
$
 ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

Con este ejercicio estiramos

y preparamos la zona de las
pantorrillas, apoyándonos
en una pared, una puerta o
al aire, y poniendo especial No inclinar
atención en no forzar el el cuerpo hacia
mrlsculo. adelante al
estirar
INICIO
Con las piernas separadas
y en línea con los hombros,
adelantamos la pierna
izquierda flexionando ambas
rodillas. Apoyamos las manos
en la cadera.

DESARROLLO
Movemos lentamente la Poner
cadera hacia delante. especial atención
La pierna de atrás queda del en no colapsar
todo estirada y los brazos en la zona de las
extensión sin colapsar los lumbares.
codos, si apoyamos los
brazos a una pared.

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnhalamos en la
posición de inicio
y exhalamos
al desplazar la
cadera.

cabeza medial
delgastrocnemio

cabeza lateral
del gastrocnemio

El talón de la
pierna de atrás no
debe levantarse
\r
del suelo. \ Los dos pies,
aunque alejados
el uno del otro,
tendón deben estar
de Aqulles completamente
paralelos.

52 /ANATOMÍA & TAI CHI

54 / ANATOMÍA & TAI CHI
.*J
 dEtrdo & b,!quen!¡n or re cada.É,§icio

eje'lDor ñdooh ipÉüo h iüiaoon§ o

d ejeDpb & trueúo iGúldor ro eDetrdo
.hr ku¡e *an nrjor, r| ts'¡ ¡diar.ur
quÉ' eje(rE é PÉci$ c@¡dü¡.0i Dn o
(roDD) EpiEo& ! merE . ¿ o!§s L.
Le!.41¡,.apámo!d.bi¿taúsdehE

h pd,noo4 e¡ b hspi¿ció¡ (f¿f rir.o! b

awd¿ dd r¡rqro r ro {puLam6 (rse va¡c)
Óed¡d¡,Ñ3ql¿'dedue
y Eddd 4 ryjqG' ml!¡6 hne6
Pl,3Eo Lú-

rEúk.:¡rrlDejü4borfu

r RelkLac¡ d sd y L dú, mcjñ L ddi

r uawóñyüob¡ü,.Ñ

rE€ad€lwhÉatE+sedEcd@nt¡a!údi1
rhcú(oqfud,ryjdiyFfua
r IMó nry h calfu &6 s r¡ odd, & n.jor
@úBe&ulEdrubqEhaeno.q,odcoflt
,6cioc{¡]<x!6.¡0
u]u lre.jdó6 y düb6 en
.jeldcd.Fú@.ólé.
L
 PARTE SUPERIOR

La práctica de este
ejercicio resulta muy útil flexor radial extens0r
para estirar los brazos y del carpo de los dedos
relajar las muñecas. Activa
los meridianos yin de los
brazos (pulmón, maestro El §ialo braquiorradial
corazóny corazón) y aliviará petnt aneterir

los posibles dolores en los estirario. tarto ¡l

mismos. subir ccnrrt al l:11;r'. §*gLrir ccn
ia n¡irada el
INICIO bíceps braquial .núvimifirlc dfi
Con las piernas separadas y bra,-0. evitat¡,lr,t
alineadas con los hombros, trÍceps braquial irl¡.¡lii ie llirrlr¡l,l
colocamos en extensión el
brazo derecho al lado del
cuerpo, con la palma de la coracobraquial
mano girada hacia el suelo.
EI brazo izquierdo reposa, dorsal ancho
flexionado, en la espalda.

DESARROLLO
Elevamos el brazo derecho
lateralmente, con los dedos Mantener el lorso
mirando hacia arriba, hasta erguido. mirardo
que sobrepas e la cabeza. al frente.
Realizamos una rotación
completa de la muñeca al
tiempo que bajamos e).brazo
/ ,"+i

estirado por su costado con los

dedos mirando hacia arriba.

Po:lclór I*l-:-,n ,
RESPIRACIÓN

lnspiramos por la nariz al

subir el brazo, exhalamos al
volver a Ia posición inicial.
 PARTE MEDIA: CINTURA

Este ejercicio estiá

indicado para relajar y
movilizar la zona de la
cintura y la cadera.
Con la rotación suave de
Ia cintura activaremos el
meridiano secundario de la
cintura (Dai Mai).

INICIO
Con las piernas separadas Los brazos no
y en línea con los hombros, deben rnoverse
extendemos elbrazo durante el gno, .*----"-'
derecho con la palma de y los hombros
la mano mirando al frente permanecen
y flexionamos el brazo a^i^^
UdJUJ.

izquierdo con la palma

ligeramente girada hacia el
suelo.

DESARROLLO
Giramos la cintura hacia
la izquierda sin forzar el
movimiento. Al llegar al
punto de rotación deseado
invertimos la posición de las oblicuo externo
manos e iniciamos el giro oblicuo interno del abdomen
hacia la derecha. del abdomen
¿. /"*-\
l

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnspiramos por la nariz en Para evitar

posición de inicio y, al girar movimientos
las manos, exhalamos el forzados de la
aire mientras giramos el cadera, rotar solo

tronco a uno y otro lado. hasta alcanzar un

punto cómodo.

Evitar la
rotación de las
rodillas, que
se mantendrán
m¡rando al frente

62 / ANATOMÍA & TAI CHI

 PARTE MEDIA: CINTURA

Practicaremos este
ejercicio para tonificar
la musculatura de la
cintura pélvica. Con él
mejoramos también la
movilidad de brazos y
esternocleidomastoideo
it:lir¡:i;iI ii;taltirar
llrt rlr:rji:: i¡;¡
i.tl :t¡l.t ¡ts1l ¡attl)::,

hombros, ya que trabajamos i¡ nil¡ndl ltitcr,r

parte de la espalda y las ei rÍlu deltoides
cervicales con el giro Ai Eirar cl lr*ilir
del cuello. extensor la lra¡iihuia
de los dedos 1 il rollr
INICIO ,:rcl!iü¿l deLli]{-r
Con las piernas separadas purnal-re l9f
v en línea con los hombros, mlirjaiias.
cerramos las manos y
colocamos los puños a
ambos lados de la cintura.

DESARROLLO pronador
Proyectamos el brazo redondo
derecho hacia delante con la
palma de la mano mirando flexor superficial tríceps
al frente. Al mismo tiempo, de los dedos braquial
giramos el torso y cuello
hacia la izquierda. oblicuo externo Miint:nir i.t

del abdomen 'iaali-.i¡t I trr::tr t,i

¡t l l:|itr.
'lllr,lilil,, .: .'

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnspiramos por la nariz al

inicio, y exhalamos mientras
proyectamos el brazo.
lnspiramos de nuevo al
recoger el brazo.

Este ejercicio moüliza la
parte baja de la espalda y las
piernas al estirarlas, pudiendo
aliviar los posibles dolores
en estas zonas. Al estirar
también los dedos y los brazos
conseguimos una mayor
flexibilidad y mejor tono
muscular de las extremidades
superiores.
INICIO
Colocamos las piernas
separadas a la anchura
aproximada de los hombros
y cerramos ligeramente los
puños a ambos lados de la
cadera, empezando por el
brazo izquierdo.
glúteo mayor
oblicuo externo del abdomen
dorsal ancho
POSICIÓN INICIAL
Estirar bien los dedos de las manos
forzar la columna, dejando que las
64 / ANATOMÍA & TAI CHI
PARTE MEDIA: COLUMNA
DESARROLLO R.ESPIRACIÓN
Desde la posición de
partida, subimos el brazo lnspiramos por la nariz hasta estirar
derecho por su costado el brazo, doblando por el codo, y
estirando los dedos de la exhalamos al descender y volver a
mano que pasaremos por inicio. En una primera etapa podemos
delante de nuestros oios, subdividir la respiración en cuatro
girando para ello la cintura, tiempos para que no resulte forzada,
hasta estirar por completo
el brazo. Flexionamos por
el codo y, con la mano
abierta paralela al suelo,
vamos inclinando el tronco
en dirección al pie. Una vez
abajo, giramos de nuevo la
cintura y subimos tronco y
brazo alavez, hasta colocar
el puño de este de nuevo
en la cintura.
iliocostal
longísimo
espinoso
semiespinoso
de la cabeza
redondo
mayor y menor
bíceps braquial
gastrocnemio
extensor
de los dedos
extensor cubital
del carpo
flexor cubital
del carpo
flexor radial
del carpo
y hacer descender el tronco sin
vértebras se flexionen una a una.
 PARTE MEDIA: COLUMNA

ffi,@
ayudando con ello a mejorar
la motilidad de hombros y
cintura.
- Dado que rota
toda la columna
vertebral, el
cuello también
INICIO girará.
Con las piernas separadas músculos rotadores
y en llnea con los hombros, de la columna
'-'
extendemos el brazo derecho
con la palma mirando al
frente, y flexionamos el deltoides
brazo izquierdo por delante
del tórax, con la palma de la
mano girada hacia el suelo.
Mantener el pectoral
DESARROLLO lronco erguido mayor
Rotamos Ia cintura hacia la durante todo el
izquierda, con el dedo pulgar movimiento.
de la mano derecha apoyado
en el hombro izquierdo, y al E¡ codo

mismo tiempo llevamos el permanecerá

brazo izqrierdo a descansar caído y la palma
sobre las lumbares. de la mano
abierta en la
máxima rotación.
El otro brazo debe
situarse, dando
un buen apoyo,
en la zona lumbar. obl¡cuo interno
POSICIÓN INICIAL
del abdomen

RESPIRACIÓN

lnspiramos por la narii

mientras giramos a un
lado, y exhalamos mientras
rotamos hacia el otro.

CHIKUNG/ 65
 PARTE MEDIA: COLUMNA

Este ejercicio es ideal

para estirar la columna,
alinear las vertebras y
descongestionarlas al
ilexionar el cuerpo hacia
delante. Estiramos también
el meridiano de la vejiga, erectores del tronco: No presionar con
lo cual permite regular la las manos la zona
circulación del chi a través espinoso iliocostal longísimo cervical al doblar
del mismo. la espalda.
{

INICIO
Con las piernas separadas a
la anchura de los hombros,
entrelazamos las manos y
las apoyamos en la zona
cervical.

DESARROLLO
Doblamos las cervicales, y el
resto de las vértebras hasta
doblar toda la columna,
aprovechando el peso de
la cabeza, hasta notar el
estiramiento de las lumbares.

/
- iliopsoas
POSICIÓN INICIAL I

Mantener el tórax
abierto en la
posición de inicio;
para ello, tirar de
-----=s. los codos hacia
dU d§.

Mantener las
piernas estiradas
sin colapsar las
rodillas.

RE,SPIRACIÓN

Exhalamos al doblar la columna e

inspiramos al incorporarnos hasta
alcanzarla posición de inicio.

66 / ANATOMÍA & TAI CHI

 PARTE MEDIA: COLUMNA

Llevaremos a cabo este flexor radial del carpo

ejercicio para estirar las
zonas intercostales del pronador redondo lllint,;nr,r-:r
cuerpo. También nos aaitrtz;t r:iIr r;

permitirá tonificar el braquiorradial krs lllu:ol':

meridiano de la vesÍcula tiLrr¡¡nltr torlo
biliar, uno de los tres tríceps braquial el ejercrcro
grandes yang del cuerpo,
encargados de mantener la
postura erguida.

INICIO dorsal ancho

Con las piernas separadas
y en línea con los hombros,
entrecruzamos los dedos
de las manos por encima ;:].itt'
dela cabeza con las palmas
encaradas hacia arriba.

DESARROLLO La cabeza y el
Con las manos enlazadas, pecho deben
flexionamos lateralmente i¡ antene rse
el tronco hacia izquierda cuadrad0 erg uidos

l,derecha, de forma lumbar

alternativa.
Evitar el
desp laza nr r ento
de la caciera sn
POSICIÓN INICIAL
glúteo el estiramrenk.r
medio

tensor
de la
fascia
lata

RESPIRACIÓN

Exhalamos durante la flexión lateral e

inspiramos al regresar a la posición
inicial.

'rS'
%
4Llc,¡§

CHIKUNG/ 67
 PARTE INFERIOR

f#iT*"x¿'"Hx,"@
pierna al doblary mantener
nuestro peso sobre ella y
-
tonificamos la pierna estirada Tronco y
por el efecto del giro de la cuello deben
cintura. permanecer
erguidos. sin----*-...---_ =s
INICIO tensionarlos.
Mantenemos las piernas
separadas al doble de la
distancia de los hombros, con
las manos apoyadas en las
caderas.

DESARROLLO
Desplazamos el peso del
cuerpo a la pierna derecha,
ligeramente flexionada, y
desde esta posición giramos
la cintura hacia la izquierda,
manteniendo la pierna
izquierda estirada. Giramos
de nuevo la cintura al frente
y volvemos a la posición
de inicio. Repetimos el
movimiento hacia el otro lado.

POSICIÓN INICIAL

Al girar la cintura,
evitar la rotación
*-" de la rodilla de la
pierna de apoyo.

Las puntas de los

pies deben rnirar
RESPIRACIÓN
al frente en todo
lnspiramos en la posición de inicio momento,
hasta flexionar la pierna izquierda,
y exhalamos mientras dura el
movimiento de rotación.

68 /ANATOMÍA & TAI CHI

 PARTE INFERIOR

Recurrimos a este
ejercicio para fortalecer
las piernas. Como
requisito, Iiberamos las
rodillas, descargamos la
zona lumbar y separamos
Ias escápulas.

INICIO extens0r flexor

Mantenemos las piernas cubital cubital
separadas al doble de la extens0r del carpo del carpo
distancia de los hombros, y de los dedos
1as manos a la altura de la
cadera como si sujetáramos
una pelota.
deltoides
DESARROLLO
Levantamos las manos a la tríceps braquial
altura del pecho. Realizamos
una rotación de muñecas
con las palmas de las Manten*r la
manos encaradas al foente. oc¡relda ro:t:

Extendemos los brazos y basculando la

ponemos intención en las pelvis hacia flexor radial
palmas, como si tratáramos del carpo
de empujar algo.

recto femoral
del cuádriceps
femoral
POSICIÓN INICIAL
vasto medial
del cuádriceps
femoral

üuranle la llexión,
las rodillas nr
deben sobrepasar
las pL,nlas de lcs

Manlener la¡
punlas Ce lcs pies
mirando al lrente.
RESPIRACIÓN

lnspiramos m¡entras elevamos las

manos y flexionamos las piernas,
y exhalamos al estirar los brazos y
recoger a la posición de inicio,

CHIKUNG/ 69
 PARTE INFERIOR

Practicamos este
ejercicio para trabajar
el equilibrio y
enraizamiento,
fortalecer las piernas
y muñecas, y estirar
los antebrazos.

INICIO
El peso del cuerpo descansa
sobre la pierna izquierda,
ligeramente flexionada, y
la punta del pie derecho se
apoya en el suelo. Estiramos Relajar los brazos
los brazos al frente con las al subirlos, deltoides
palmas de las manos como si poriendo intención
estuvieran apoyadas en una de presionar al
mesa. bajarlos. trÍceps
braquial
DESARROLLO
Desde la posición inicial,
estiramos la pierna atrasada braquionadial braquionadial
y la espalda al tiempo que
presionamos con las manos flexor radial
hacia el suelo. Regresamos a del carpo extens0r
la posición de inicio. de los dedos

extensor cubital
del carpo

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

Exhalamos al estirar la
pierna y bajar los brazos,
inspiramos al relajar y volver
a la posición de inicio.

No fasladar el No estirar por conpleto

peso a la pierna la pierna atrasada,
adelantada en mantener la rodilla
todo el ejercicio. ligeramente f lexionada.

70 /ANAIOMÍA & TAI CHI

 PARTE INFERIOR

Con este ejercicio

ronificamos los glúteos
v los muslos, y estiramos
además los brazos, las
piernas y la espalda. Tonifica
el periné. deltoides
anterior
INICIO
Las rodillas se hallan
ligeramente flexionadas, el
peso del cuerpo descansa en extensores
la pierna adelantada y las de los dedos
palmas de las manos están
r la altura de la cadera, tríceps braquial
nrirando hacia el suelo.
extensor cubital
DESARROLLO del carpo
Desde la posición inicial,
estiramos ambas piernas flexor cubital
repartiendo el peso del No estirar ios del carpo
cuerpo. Al mismo tiempo, brazos en toda
elevamos las manos por los su exlensión pronador redondo
costados hasta la altura del sino manlenor
pecho y estiramos los brazos los corjos flexor superficial de
al frente. Regresamos poco Ii
11c ranr en le los dedos
a poco a la posición inicial. oar(ios.
glúteo mayor

periné

Oon las picrnas

POSICIÓN INICIAL
estrradas. mantener
los rlluteos apret¡rrjos:.

aductores

No colapsar por
corrrpleto ias
ro(liilas al estirar
las piernas.

RESPIRACIÓN

lnspiramos en posición de inicio,

exhalamos al estirar los brazos y las
piernas.

CHI KL\G iI
54 / ANATOMÍA & TAI CHI
.*J
 dEtrdo & b,!quen!¡n or re cada.É,§icio

eje'lDor ñdooh ipÉüo h iüiaoon§ o

d ejeDpb & trueúo iGúldor ro eDetrdo
.hr ku¡e *an nrjor, r| ts'¡ ¡diar.ur
quÉ' eje(rE é PÉci$ c@¡dü¡.0i Dn o
(roDD) EpiEo& ! merE . ¿ o!§s L.
Le!.41¡,.apámo!d.bi¿taúsdehE

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Pl,3Eo Lú-

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rhcú(oqfud,ryjdiyFfua
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,6cioc{¡]<x!6.¡0
u]u lre.jdó6 y düb6 en
.jeldcd.Fú@.ólé.
L
 PARTE SUPERIOR

La práctica de este
ejercicio resulta muy útil flexor radial extens0r
para estirar los brazos y del carpo de los dedos
relajar las muñecas. Activa
los meridianos yin de los
brazos (pulmón, maestro El §ialo braquiorradial
corazóny corazón) y aliviará petnt aneterir

los posibles dolores en los estirario. tarto ¡l

mismos. subir ccnrrt al l:11;r'. §*gLrir ccn
ia n¡irada el
INICIO bíceps braquial .núvimifirlc dfi
Con las piernas separadas y bra,-0. evitat¡,lr,t
alineadas con los hombros, trÍceps braquial irl¡.¡lii ie llirrlr¡l,l
colocamos en extensión el
brazo derecho al lado del
cuerpo, con la palma de la coracobraquial
mano girada hacia el suelo.
EI brazo izquierdo reposa, dorsal ancho
flexionado, en la espalda.

DESARROLLO
Elevamos el brazo derecho
lateralmente, con los dedos Mantener el lorso
mirando hacia arriba, hasta erguido. mirardo
que sobrepas e la cabeza. al frente.
Realizamos una rotación
completa de la muñeca al
tiempo que bajamos e).brazo
/ ,"+i

estirado por su costado con los

dedos mirando hacia arriba.

Po:lclór I*l-:-,n ,
RESPIRACIÓN

lnspiramos por la nariz al

subir el brazo, exhalamos al
volver a Ia posición inicial.
 PARTE MEDIA: CINTURA

Este ejercicio estiá

indicado para relajar y
movilizar la zona de la
cintura y la cadera.
Con la rotación suave de
Ia cintura activaremos el
meridiano secundario de la
cintura (Dai Mai).

INICIO
Con las piernas separadas Los brazos no
y en línea con los hombros, deben rnoverse
extendemos elbrazo durante el gno, .*----"-'
derecho con la palma de y los hombros
la mano mirando al frente permanecen
y flexionamos el brazo a^i^^
UdJUJ.

izquierdo con la palma

ligeramente girada hacia el
suelo.

DESARROLLO
Giramos la cintura hacia
la izquierda sin forzar el
movimiento. Al llegar al
punto de rotación deseado
invertimos la posición de las oblicuo externo
manos e iniciamos el giro oblicuo interno del abdomen
hacia la derecha. del abdomen
¿. /"*-\
l

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnspiramos por la nariz en Para evitar

posición de inicio y, al girar movimientos
las manos, exhalamos el forzados de la
aire mientras giramos el cadera, rotar solo

tronco a uno y otro lado. hasta alcanzar un

punto cómodo.

Evitar la
rotación de las
rodillas, que
se mantendrán
m¡rando al frente

62 / ANATOMÍA & TAI CHI

 PARTE MEDIA: CINTURA

Practicaremos este
ejercicio para tonificar
la musculatura de la
cintura pélvica. Con él
mejoramos también la
movilidad de brazos y
esternocleidomastoideo
it:lir¡:i;iI ii;taltirar
llrt rlr:rji:: i¡;¡
i.tl :t¡l.t ¡ts1l ¡attl)::,

hombros, ya que trabajamos i¡ nil¡ndl ltitcr,r

parte de la espalda y las ei rÍlu deltoides
cervicales con el giro Ai Eirar cl lr*ilir
del cuello. extensor la lra¡iihuia
de los dedos 1 il rollr
INICIO ,:rcl!iü¿l deLli]{-r
Con las piernas separadas purnal-re l9f
v en línea con los hombros, mlirjaiias.
cerramos las manos y
colocamos los puños a
ambos lados de la cintura.

DESARROLLO pronador
Proyectamos el brazo redondo
derecho hacia delante con la
palma de la mano mirando flexor superficial tríceps
al frente. Al mismo tiempo, de los dedos braquial
giramos el torso y cuello
hacia la izquierda. oblicuo externo Miint:nir i.t

del abdomen 'iaali-.i¡t I trr::tr t,i

¡t l l:|itr.
'lllr,lilil,, .: .'

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

lnspiramos por la nariz al

inicio, y exhalamos mientras
proyectamos el brazo.
lnspiramos de nuevo al
recoger el brazo.

Este ejercicio moüliza la
parte baja de la espalda y las
piernas al estirarlas, pudiendo
aliviar los posibles dolores
en estas zonas. Al estirar
también los dedos y los brazos
conseguimos una mayor
flexibilidad y mejor tono
muscular de las extremidades
superiores.
INICIO
Colocamos las piernas
separadas a la anchura
aproximada de los hombros
y cerramos ligeramente los
puños a ambos lados de la
cadera, empezando por el
brazo izquierdo.
glúteo mayor
oblicuo externo del abdomen
dorsal ancho
POSICIÓN INICIAL
Estirar bien los dedos de las manos
forzar la columna, dejando que las
64 / ANATOMÍA & TAI CHI
PARTE MEDIA: COLUMNA
DESARROLLO R.ESPIRACIÓN
Desde la posición de
partida, subimos el brazo lnspiramos por la nariz hasta estirar
derecho por su costado el brazo, doblando por el codo, y
estirando los dedos de la exhalamos al descender y volver a
mano que pasaremos por inicio. En una primera etapa podemos
delante de nuestros oios, subdividir la respiración en cuatro
girando para ello la cintura, tiempos para que no resulte forzada,
hasta estirar por completo
el brazo. Flexionamos por
el codo y, con la mano
abierta paralela al suelo,
vamos inclinando el tronco
en dirección al pie. Una vez
abajo, giramos de nuevo la
cintura y subimos tronco y
brazo alavez, hasta colocar
el puño de este de nuevo
en la cintura.
iliocostal
longísimo
espinoso
semiespinoso
de la cabeza
redondo
mayor y menor
bíceps braquial
gastrocnemio
extensor
de los dedos
extensor cubital
del carpo
flexor cubital
del carpo
flexor radial
del carpo
y hacer descender el tronco sin
vértebras se flexionen una a una.
 PARTE MEDIA: COLUMNA

ffi,@
ayudando con ello a mejorar
la motilidad de hombros y
cintura.
- Dado que rota
toda la columna
vertebral, el
cuello también
INICIO girará.
Con las piernas separadas músculos rotadores
y en llnea con los hombros, de la columna
'-'
extendemos el brazo derecho
con la palma mirando al
frente, y flexionamos el deltoides
brazo izquierdo por delante
del tórax, con la palma de la
mano girada hacia el suelo.
Mantener el pectoral
DESARROLLO lronco erguido mayor
Rotamos Ia cintura hacia la durante todo el
izquierda, con el dedo pulgar movimiento.
de la mano derecha apoyado
en el hombro izquierdo, y al E¡ codo

mismo tiempo llevamos el permanecerá

brazo izqrierdo a descansar caído y la palma
sobre las lumbares. de la mano
abierta en la
máxima rotación.
El otro brazo debe
situarse, dando
un buen apoyo,
en la zona lumbar. obl¡cuo interno
POSICIÓN INICIAL
del abdomen

RESPIRACIÓN

lnspiramos por la narii

mientras giramos a un
lado, y exhalamos mientras
rotamos hacia el otro.

CHIKUNG/ 65
 PARTE MEDIA: COLUMNA

Este ejercicio es ideal

para estirar la columna,
alinear las vertebras y
descongestionarlas al
ilexionar el cuerpo hacia
delante. Estiramos también
el meridiano de la vejiga, erectores del tronco: No presionar con
lo cual permite regular la las manos la zona
circulación del chi a través espinoso iliocostal longísimo cervical al doblar
del mismo. la espalda.
{

INICIO
Con las piernas separadas a
la anchura de los hombros,
entrelazamos las manos y
las apoyamos en la zona
cervical.

DESARROLLO
Doblamos las cervicales, y el
resto de las vértebras hasta
doblar toda la columna,
aprovechando el peso de
la cabeza, hasta notar el
estiramiento de las lumbares.

/
- iliopsoas
POSICIÓN INICIAL I

Mantener el tórax
abierto en la
posición de inicio;
para ello, tirar de
-----=s. los codos hacia
dU d§.

Mantener las
piernas estiradas
sin colapsar las
rodillas.

RE,SPIRACIÓN

Exhalamos al doblar la columna e

inspiramos al incorporarnos hasta
alcanzarla posición de inicio.

66 / ANATOMÍA & TAI CHI

 PARTE MEDIA: COLUMNA

Llevaremos a cabo este flexor radial del carpo

ejercicio para estirar las
zonas intercostales del pronador redondo lllint,;nr,r-:r
cuerpo. También nos aaitrtz;t r:iIr r;

permitirá tonificar el braquiorradial krs lllu:ol':

meridiano de la vesÍcula tiLrr¡¡nltr torlo
biliar, uno de los tres tríceps braquial el ejercrcro
grandes yang del cuerpo,
encargados de mantener la
postura erguida.

INICIO dorsal ancho

Con las piernas separadas
y en línea con los hombros,
entrecruzamos los dedos
de las manos por encima ;:].itt'
dela cabeza con las palmas
encaradas hacia arriba.

DESARROLLO La cabeza y el
Con las manos enlazadas, pecho deben
flexionamos lateralmente i¡ antene rse
el tronco hacia izquierda cuadrad0 erg uidos

l,derecha, de forma lumbar

alternativa.
Evitar el
desp laza nr r ento
de la caciera sn
POSICIÓN INICIAL
glúteo el estiramrenk.r
medio

tensor
de la
fascia
lata

RESPIRACIÓN

Exhalamos durante la flexión lateral e

inspiramos al regresar a la posición
inicial.

'rS'
%
4Llc,¡§

CHIKUNG/ 67
 PARTE INFERIOR

f#iT*"x¿'"Hx,"@
pierna al doblary mantener
nuestro peso sobre ella y
-
tonificamos la pierna estirada Tronco y
por el efecto del giro de la cuello deben
cintura. permanecer
erguidos. sin----*-...---_ =s
INICIO tensionarlos.
Mantenemos las piernas
separadas al doble de la
distancia de los hombros, con
las manos apoyadas en las
caderas.

DESARROLLO
Desplazamos el peso del
cuerpo a la pierna derecha,
ligeramente flexionada, y
desde esta posición giramos
la cintura hacia la izquierda,
manteniendo la pierna
izquierda estirada. Giramos
de nuevo la cintura al frente
y volvemos a la posición
de inicio. Repetimos el
movimiento hacia el otro lado.

POSICIÓN INICIAL

Al girar la cintura,
evitar la rotación
*-" de la rodilla de la
pierna de apoyo.

Las puntas de los

pies deben rnirar
RESPIRACIÓN
al frente en todo
lnspiramos en la posición de inicio momento,
hasta flexionar la pierna izquierda,
y exhalamos mientras dura el
movimiento de rotación.

68 /ANATOMÍA & TAI CHI

 PARTE INFERIOR

Recurrimos a este
ejercicio para fortalecer
las piernas. Como
requisito, Iiberamos las
rodillas, descargamos la
zona lumbar y separamos
Ias escápulas.

INICIO extens0r flexor

Mantenemos las piernas cubital cubital
separadas al doble de la extens0r del carpo del carpo
distancia de los hombros, y de los dedos
1as manos a la altura de la
cadera como si sujetáramos
una pelota.
deltoides
DESARROLLO
Levantamos las manos a la tríceps braquial
altura del pecho. Realizamos
una rotación de muñecas
con las palmas de las Manten*r la
manos encaradas al foente. oc¡relda ro:t:

Extendemos los brazos y basculando la

ponemos intención en las pelvis hacia flexor radial
palmas, como si tratáramos del carpo
de empujar algo.

recto femoral
del cuádriceps
femoral
POSICIÓN INICIAL
vasto medial
del cuádriceps
femoral

üuranle la llexión,
las rodillas nr
deben sobrepasar
las pL,nlas de lcs

Manlener la¡
punlas Ce lcs pies
mirando al lrente.
RESPIRACIÓN

lnspiramos m¡entras elevamos las

manos y flexionamos las piernas,
y exhalamos al estirar los brazos y
recoger a la posición de inicio,

CHIKUNG/ 69
 PARTE INFERIOR

Practicamos este
ejercicio para trabajar
el equilibrio y
enraizamiento,
fortalecer las piernas
y muñecas, y estirar
los antebrazos.

INICIO
El peso del cuerpo descansa
sobre la pierna izquierda,
ligeramente flexionada, y
la punta del pie derecho se
apoya en el suelo. Estiramos Relajar los brazos
los brazos al frente con las al subirlos, deltoides
palmas de las manos como si poriendo intención
estuvieran apoyadas en una de presionar al
mesa. bajarlos. trÍceps
braquial
DESARROLLO
Desde la posición inicial,
estiramos la pierna atrasada braquionadial braquionadial
y la espalda al tiempo que
presionamos con las manos flexor radial
hacia el suelo. Regresamos a del carpo extens0r
la posición de inicio. de los dedos

extensor cubital
del carpo

POSICIÓN INICIAL RESPIRACIÓN

Exhalamos al estirar la
pierna y bajar los brazos,
inspiramos al relajar y volver
a la posición de inicio.

No fasladar el No estirar por conpleto

peso a la pierna la pierna atrasada,
adelantada en mantener la rodilla
todo el ejercicio. ligeramente f lexionada.

70 /ANAIOMÍA & TAI CHI

 PARTE INFERIOR

Con este ejercicio

ronificamos los glúteos
v los muslos, y estiramos
además los brazos, las
piernas y la espalda. Tonifica
el periné. deltoides
anterior
INICIO
Las rodillas se hallan
ligeramente flexionadas, el
peso del cuerpo descansa en extensores
la pierna adelantada y las de los dedos
palmas de las manos están
r la altura de la cadera, tríceps braquial
nrirando hacia el suelo.
extensor cubital
DESARROLLO del carpo
Desde la posición inicial,
estiramos ambas piernas flexor cubital
repartiendo el peso del No estirar ios del carpo
cuerpo. Al mismo tiempo, brazos en toda
elevamos las manos por los su exlensión pronador redondo
costados hasta la altura del sino manlenor
pecho y estiramos los brazos los corjos flexor superficial de
al frente. Regresamos poco Ii
11c ranr en le los dedos
a poco a la posición inicial. oar(ios.
glúteo mayor

periné

Oon las picrnas

POSICIÓN INICIAL
estrradas. mantener
los rlluteos apret¡rrjos:.

aductores

No colapsar por
corrrpleto ias
ro(liilas al estirar
las piernas.

RESPIRACIÓN

lnspiramos en posición de inicio,

exhalamos al estirar los brazos y las
piernas.

CHI KL\G iI
 illij-li:tt

{. : :r i:r{r:rarij,,:il !r¡.r;i ir:{

.t ilrr:ir¡r jr':it:trit :r ¡ri.
t' t:
i'l'!aill*li; r:;.iii iill
it:r.l|:iirtiitliiilii ilii !,:'¡ai:;lil
ii r1l.::j ::rii.lijr:..¡l lli:j
¡:tli.lii¡:l§iliiil
r. :i'rt1.1,:,:1t:rr:!:::¡rl
l¡!,ilrli:§ti::i:
,li:illiil:rt'jli§
iil:,: i];..iil ii:Iii:'llil
i:r r1,.il :t.rl ;j:t!:ir:1 i:!, j,i.'i1.,,,:f irii!: :i.;;
i:-i. :i:f ii:iii:ltlilr:iii¡li.rl
rl j::irr lliar,i:.lrl: i!:ril: ;ljt{irf¿*ti
I iri:lil:ir:i : ¡i:l ¡r iirl§ .rlJti ttjti::::::l

:ir::ririi;:lll::1.

¡.ijl:Iii

z2 / ANATonrÍe e¿ TAI cHI

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L Mr.lMdciE aaddoDr 6ha) dLdnse
F¡ h4{ @. l{ qdendad e i!r¡.ióo. +e
nulfusFldicee¡ty3i{dlü
ur ¡a d úmino e4@ o ftpb isr{bdo4
l)€mihhl¡¿E¡iió!&[quiüÉyeoe€la&
aúb¡ ab¡F y üQEÉ se &rD@ áDb6
Dúd.hedtudyhñrrcid! tubejD h hie
r .e¿ó¡ ¡irab, s hrh e! h p* bej¡ &¡

r .oe¿r ñdd Éitud €n h Es6 ep46.

¡ t rdi@ stiÉnÉnbs o .jercicüs & .h

fu8F¿d$pu&adoplaLFfuad4jda

r EFn d §bdo 8do F@r r 6nrEo 16

De &eNrbr en d xñs r o¡@ (aie @

!oin¡jieñÚdL&dyáqE@!en¿eFe.
fah4idq m¡ 6 f pDdi€, by +. É.
Deeñgeco¡dfuEo8iEdo.oh
p6róD & b! ú (F*ie &¡ ceto) II
eqtuhHr(f¡F:rrtu
d& eo uo D¡yo¡ ,Bbio de r4 qftDi&

E!se¡d,edopduep6luÉónú,b rú4ü4qEo@pop4cioneun4lú
.d:gDúa q4bm.!a d.jar b PelrE eF. de ah áenb y , oEro demP, Ehjú
E6,bF¡übsuLe'hdb,eno¡d4,
hspd&aqk¿dFho¡ig€lÚenthud-

b,ojBFedeD4raft d6o úrta&tui *-

 _o
---------o

ItrU CHI ZHAN ZHUANG

(No ÚLnMo o ÚdrMo suPRso)

odpo,!bF¿o r deÉror ad ror

 POSTURAS PARA LA SALUD

Manos
hacia arriba
@
¡sqlry

ffi" Brazos y
tb-
c, antebrazos
\.-f redondeados

Mentón
bajo /"*"§ Codos
, 1-*
Nolevantar ñ, LJ ligeramente
caídos
loshombros LJ '

Cuello
estlrado

f,\ Pecho
Lffi* retajado

Pelvis
basculada

TUI TUO ZHANG

(EMPUJAR Y APOYAR)

La siguiente postura requiere

un mayor esfuerzo que las dos
anteriores; aconsejamos practicarla
por la mañana, empezando con
unos 5 minutos e ir progresando Rodillas
poco a poco. De pie con las flexionadas
piernas separadas, levantamos los
brazos girando las manos al cielo;
colocamos las rodillas flexionadas y
la pelvis hacia adentro en actitud de
empujar hacia arriba. Esta posición
fortalece los antebrazos y brazos,
mejora la condición fÍsica y aumenta
latuerza de brazos y piernas,
también favorece la respiración
y reduce el cansancio. Asimismo,
al tratarse de una posición difícil Pies a la anchura
mejora la intención de quien la de los hombros
practica.

78 /ANATOMÍA & TAI CHI

SÁNTI SHI
 POSTURAS MARCIALES

''llt

Manos .,' iil

redondeadas Barbilla un Cuello

poco hacia estirado
adentro
Hombros
relajados

Pecho
ligeramente
hundido
,k

Muñecas Codos
giradas caídos

Cintura en
giro de 45o

Pelvis
basculada

TUO YING
(SUJETAR AL BEBÉ)

La posición adoptada se asemeja a

estar mostrando a un recién nacido.
Nos situamos de pie, descansando el
peso sobre una pierna y con la otra Mantener el
de punta para favorecer el equilibrio. peso en la pierna
Giramos Ia cintura colocando los izquierda
brazos con las palmas hacia arriba
mediante una rotación de muñecas.
Esta postura fortalece las piernas,
retuerza la musculatura de la espalda Rodillas
por el giro de la cintura y también flexionadas
los brazos, sobre todo las muñecas.
Es una posición vigorizante,
marcialmente útil para potenciar
la fuerza de agarres y tirones. Para
empezac la mantenemos 5 minutos.

Pie derecho
de punta pero
relajado

80 / ANATOMÍA & TAI CHI

 POSTURAS MARCIALES

Cuello
estirado
Manos
curvadas Mentón hacia
adentro

Hombros
relajados
Brazos en
ángulo de 450

Pecho levemente
hundido

ZHENG SHEN PU HU
(TIGRE SALTANDO FRONTALMENTE)

Recuerda a un tigre saltando

con sus garras extendidas sobre Cintura mirando
su presa. De pie, con el peso del al frente
cuerpo en la pierna atrasada, y
manteniendo en punta el pie de Ia
pierna adelantada para garantizar
un mayor equilibrio. Levantamos y Pelvis
estiramos ambos brazos, sin levantar basculada
los hombros; los codos se hallan
flexionados y las manos dispuestas
como si empujaran hacia abajo.
Esta posición refuerza especialmente
los músculos y tendones de los
brazos, asÍ como la articulación de
Ios hombros y las piernas en toda
su extensión. Marcialmente, es útil
para adquirir una mayor potencia
de empuje o presiones hacia abajo. Rodillas
Conüene practicarla durante pocos flexionadas
minutos para no tensar los hombros
y progresar.

Mantener el
peso en la pierna
izquierda

Pie derecho
de punta pero
relajado
-*./:
ZHANZHUANG/ 81
 ap,endaje h ror ddoos doi h¡! ¿F,(Ldo

deúd6 qE * eiNán utro dr',s de ob

'ú
er'u de ¡oro rL¡da. a orcEEE Y o! h.
d&6nnaqEFú¡¡@¿|mdg:

dMntsdiü$E?ótr&*¡oi8iú¡¡tsnatr
o* y mej@s ruüed§ io¡hé¡ ¡u§
uEdEci¡js¡@r¡J,üyañ@lid¿dp'ircipd 'nejo'¡!
.! Fltmr r DeFEr d $'do & irud r¡b r liLlo'.oodiu.ió!v*!ddoelriJ,e!ftmu

PDejoü{mot re¿ I rdlE d orr& §ú¡s

uéB:nddosdeDl]ÑoDoutrldo¡ünt¡bL

r d rDNje & natr6 (tui srout.

 ¡trryi¡3upDp6Ad@qfi¡hÉciosy

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6Dro& d enpuÉ oD una Dúo. on b, üÉ do emFj4, bl,orobÉ o ?ocd bs
3ú pa§ o .on Fñs y d 6,ib ribG oiend
& msim6br, co h 6di&d & &ercna
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or &¡ eDpÉ d. ruoÉ m! EDc ro * úi[an
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eioÉn, L GE añ,Qb8¿É) y ¡tr G4uje),

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IIISTORIA Y ENUMER{CIóN

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90 /ANATOMÍA & TAI CHI
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92
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/ANATOMÍA & TAI CHI
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FORMA DE 24 MOVIMIENTOS

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TAI CHI CHUAN / 93
 FORMA DE 24 MOVIMIENTOS

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LANZAR PATADA AL FRENTE 1

§&

,eiM

GALLO DORADO SOBRE UNA PIERNA (IZQUIERDA)

94 / ANAIOMÍA & TAI CHI

rnd *

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A (DE RECHA)

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DEL MAR

96
x
/ANATOMÍA & TAI CHI
L TERRE DE MANOS
 FORMA DE24 MOVIMIENTOS

,,r':§rc¡g¡{.c$,.§§.8H§§,,,
I

"'11r- 4?"*- '1'd

-; \BAJA EN LAS LANZADERAS (DERECHA E IZQUIERDA)

(\LT

coNcrusróN

TAICHICHUAN/ 97
 PREPARACIÓN
Más importante que la propia forma en sí, es
cómo nos preparamos para abordarla. Antes de
etnpezar nos situamos con las piemas juntas y los
brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Los
talones están en contacto mientras que las puntas
de los pies se abren ligeramente. Las piernas se
mantienen estiradas sin tensión, con las rodillas
flojas, dejando que todo el peso del cuerpo des-
canse sobre la planta de los pies, y sintiendo pleno
contacto con el suelo. La pelvis permanece relaja-
da y hundida, dando reposo ala zona lumbar. La
cintura se encuentra relajada, preparada para los
suaves giros que deberá realizar en la forma. Con
los brazos a los lados, comprobar que los hombros
están caídos y los codos flexionados de manera na-
tural; los dedos de las manos se hallan estirados y
en contacto con los muslos, al igual que el tenar de
::C
Posición
de partida:
comprobar
que el cuerpo
esté relajado,
empezando desde
r!
los pies hasta la
cabeza,
98 / ANATOMÍA & TAI CHI
la mano, manteniendo la palma un poco curvada,
como sujetando una pelota. El cuello se aguanta
erguido pero sin tensión, bajando levemente el
mentón para estirar la zona cervical. Dibujamos
una suave sonrisa en el rostro para que la mandÍ-
bula se afloje y las fosas nasales se abran, como si
tratásemos de oler algo; Ios labios cerrados, pero
con las dos filas de dientes separadas y la punta
de la lengua apoyada en los dientes superiores,
intentando aquietar la mente de pensamientos
discursivos, para que la lengua deje de estar ahue-
cada. Los oios se mantienen cerrados de manera
natural, sin apretarlos para reducir la presión en
la zona,lo que contribuirá, junto con la relajación
mandibulal a que Ia frente se relaje. Por último,
visualizaremos una línea imaginaria que atravie-
sa verticalmente nuestro cuerpo, que parte de la
coronilla, baja por la columna vertebral, sale por
el coxis, pasa entre los maléolos y termina justo
en medio de los talones; con ello verificamos que
nuestro cuerpo esté completamente alineado, re-
lajado y preparado para iniciar el movimiento.
Codos flexionados
,-*,.' Pelvis basculada
Cadera suelta
"i -..,-,"*-'^---*.-- Manos redondeadas
Rodillas relajadas
Talones juntos
RESPIRACIÓN
E n esta fase de preparación, rcspiramos por la
:'.ariz, tanto al inspirar como al exhalal perma-
:c'ciendo en la misma posición el liempo que sea
:.r'eciso antes de iniciar la forma. La respiración
.r'rá nuestra aliada desde el primer instante; nos
,,r ndará a calmar la menle y relajar las distintas
..,-rnas del cuerpo, así como a adoptar la actitud
:rL'cesaria. Durante toda la cjecución de la forma
'!'spiraremos de manera natural, a rroluntad, es
.i.'ci¡ por la narb. exclusivamente o bien por la
:r¿rriz al inspirar y por la boca al expirar, sin mar-
-ar tiempos, al margen de que cada movimiento
:lrede tener el suyo propio. Una respiración re-
rular y calmada facilitará que la forma sca más
:)r.rida y continua.
)':r realizando
-.cv miento de
'trma con abantco
:: Tar Chi Chuan.
RESPIRACIÓN Y NBTA¡ACIÓN
VAN DE LA MANO
Cuando el ritmo de nuestra respiración es pau-
sado, la relajación muscular aumenta, y a mejor
relajación corporal Ia respiración se vuelve, a stt
vez, más calmada. Todos saber¡os respirar, sin
cmbargo, no conviene prestarle demasiada aten-
ción, ya que ello puede interferir en el proceso de
retorno al estado natural de calma.
CONSTDERACIONES EN RELACIÓN
CON LA PRÁCTICA
Antes de adentrarnos en los principios del Tai
Chi, los cuaies deben tenerse mlly en cuenta para
asegurar nuestro progrcso en esle arte, nos apo-
yaremos en cuatro caracte¡ísticas generales que
nos lacilitarán su práctica.
Relajación: mientras realizamos la forma pres-
tamos especiai atención a la relajación lísica y
mental. Primero buscamos una relajación general
de todo el cuerpo y, con la práctica, observaremos
sus dilerentes partes por separado, sentiremos sus
tensioncs e intentaremos aflojarlas.
Continuidad: los mor¡imientos deben ir encade-
nándose como si fueran Lrno solo. Este aspecto
requicre tiempo y esfuerzo, ya que el proceso de
aprendizaje implica conocer los movimientos
uno a uno, para encadenarlos después. Así, el
encadenamiento entre uno y otro irá to-
mando mayor relcvancia hasta conseguir
que los movimientos flu¡ran dc manera
armoniosa: cuando uno termina em-
'rb* piez.a el siguiente, y así sucesivamente.
F Ci."ularidad: se reficre al propio cuer-
po, pues in-rplica suavizar los ángulos cor-
porales redondcando sus partes (brazos,
espalda, ctc.) para que el Chi circule librc-
mc11te; y también sc rcfiere a la propia forma,
ya quc evita las transiciones br-uscas que im-
pidan la continuidad de Ia misma.
Intención: se halla en relación directa
y en contraposición con ia relajación.
Estar relajados no significa neccsaria-
mente realizar Ios nrovimicrrtos sin
energía, pucs en esc momento in-
ter-viene la intención, que incita a
cjecutar los morrimientos como si
mantuviésemos un combate ima-
ginario. cvitando tcnsioncs inne-
cesarias, pero manteniendo una
presencia acti\¡a.
t'11"
¡1
TAT CHT CHI]AN / 99
 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIÓN MARCIAL
DEL MOVIMIENTO

extens0r
#
§l de los dedos braquiorradial

m tríceps
braquial

pronador
redondo
extensor cubital del carpo
dorsal ancho
flexor cubital del carpo

glúteo mayor

isquiotibiales cuádriceps
femoral

extensor largo
de los dedos

Ella sujeta los brazos de

é1. Para liberarse, él sube
los brazos por dentro y,
agarrando sus antebrazos,
tira de ella dando un paso
atrás para desequilibrarla.

lOO / ANATOMÍA & TAI CHI

 Los brazos se encuentran a la
r- anchura de los hombros y el peso
descansa en los talones.

Los brazos se encuentran a la Acercamos las manos a los lados

de los brazos desplazando ahora el altura de la cintura y el peso en la del cuerpo y centramos el peso.
peso hacia las puntas de los pies. punta de los pies.

TAI CHI CHUAN / lOI

 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIÓN MARCIAL
DEL MOVIMIENTO

bíceps
deltoides braquial

pronador flexor radial

redondo del carpo

glúteo mayor

recto femoral
del cuádriceps
femoral

vasto medial
del cuádriceps
femoral

extensor largo
de los dedos

Éllanzaun golpe de puño

hacia ella, y ella lo desvía
con su brazo derecho
hacia fuera. Adelantando
la pierna izquierda,
entra su brazo e intenta
desequilibrarlo girando
su cintura.

IO2 / ANATOMÍA & TAI CHI

 MOVIMIENTO

Colocamos la mano derecha en el Damos un paso hacia delante con Desplazamos el brazo izquierdo
hombro izquierdo y Ia izquierda la pierna izquierda manteniendo de abajo hacia ar.rriba y hacemos
debajo del codo derecho. la posición. descender la mano derecha.

Vamos desplazando ahora el El brazo izquierdo se extiende al El brazo izquierdo no supera la

peso hacia la pierna adelantada y frente mientras la mano derecha altura del hombro, y Ia mano
encarando la cadera al frente. desciende hasta llegar a la altura derecha está alineada con la rodilla
de la cadera. izquierda.

TAI CHI CHUAN / 103

 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIóN MARCIAL
DELMOVIMIENTO
extens0r
cubital del
carp0

flexor cubital
del carpo

tríceps
braquial

glúteo mayor

recto femoral
del cuádriceps
femoral

vasto lateral
del cuádriceps
femoral

vasto medial
del cuádriceps
femoral

Ella le empuja a la altura

del pecho con ambos
brazos. É,1 entra su brazo
derecho para separar los de
ella pasando el peso atrás
a fin de liberar la pierna y
poder lanzar una patada.

IO4 / ANATOMfA & TAI CHI

- $r"r.r-;'*l;;;;;;;;
acariciar la crin del caballo.
Preparamos el brazo derecho para
subir mientras desplazamos el
peso a la pierna atrasada.
Recogemos la pierna atrasada
mientras desplazamos el brazo
izquierdo hacia el hombro derecho
y el brazo derecho hacia el codo
izquierdo.
Vamos elevando el brazo derecho
alavez que desplazamos la mano
izquierda hacia el costado.
La mano izquierda protege el
hombro derecho y la mano
derecha queda debajo del codo
izquierdo.
Subimos el brazo derecho por
delante de la cara, hasta pasar
lacabeza, y al mismo tiempo
bajamos el izquierdo con la palma
de la mano mirando hacia el suelo.
TAI CHI CHUAN/ TO5
 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIÓN MARCIAL
DEL MOVIMIENTO

m deltoides

bíceps braquial

tríceps
braquial

glúteo mayor

glúteo menor

vasto lateral
del cuádriceps
femoral

extensor largo
de los dedos

F,Tlanza un golpe con el

puño derecho, pero ella
lo desvía hacia abajo y
hacia fuera con su brazo
izquierdo, y pasa a golpear
con el derecho la cara de
é1, trasladando el peso a la
pierna adelantada.

106 / ANATOMÍA & TAI CHI

§ :i.
a<
w Desde el rlltimo moümiento de la Avanzamos pierna izquierda Manteniendo el peso detrás, el
gruIla, llevamos la mano derecha manteniendo el peso en la pierna brazo izquierdo desciende para
pasando delante del ombligo atrasada con la cintura a 45". aparfar,
hasta la oreja y subimos elbrazo
izquierdo delante del tronco.

Con la cintura al frente el brazo se Trasladamos el peso hacia la El brazo izquierdose extiende
mantiene al lado con la palma de pierna adelantada, al tiempo completamente para golpear sin
mano encarada al suelo. que vamos extendiendo elbrazo bloquear el codo.
derecho.

TAI CHI CHUAN / 107

 MO\'IMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIÓN MARCIAL
DEL MOVIMIENTO

braquiorradial
.:l;.?/
.'9
.'¡f ,-
f¡//.,
tríceps
braquial

deltoides

bíceps palmar
braquial 'lr.é largo
flexor radial
extensor del carpo
cubital del
carpo pronador
redondo

extensores
de los dedos

recto femoral
del cuádriceps
femoral

vasto lateral
del cuádriceps
femoral

vasto medial
del cuádriceps
femoral

Con su mano derecha, él

agarra elbrazo derecho de
ella por la muñeca. Ella gira
la cadera al tiempo que rota
su muñeca y lo agara. Con
la mano izquierda, controla
su codo empujando hacia
arriba para dislocarle el
hombro.

108 / ANATOMÍA & TAI CHI


Parlimos del movimiento anterio4
;epillar la rodilla.
Vamos desplazando ahora el peso
hacia la pierna atrasada, elevando
elbrazo izquierdo y bajando el
derecho.
Adelantamos ligeramente la pierna
atrasada mientras encaramos
la mano derecha, con la palma
mirando hacia el interior.
@P:: r:;1'¡
I
Extendemos el brazo izquierdo
hasta que su mano quede más
adelantada que la derecha, que
está a la altura del codo izquierdo.
MOVIMIENTO
F#@'
Centramos el peso del cuerpo al
tiempo que elevamos la mano
izquierda, con la palma encarada
también hacia el interior:
Con el peso en la pierna atrasada,
apoyamos el talón izquierdo en
el suelo. Ambas manos están
encaradas hacia el interio4 con la
izquierda a la altura dela cabeza.
TAI CHI CHUAN / 109
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 MOVIMIENTO

Fr!
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,l fr I r.' ¡, *.*
r iÜ

-..o de1 cuerpo está centrado,
-.zo izquierdo extendido al
,' --on Ia palma de la mano
.,. i-racla el interior y la derecha
,: ,- ¿i,
Mientras desplazamos el peso a la
pierna atrasada llevamos Ia mano
izquierda hacia el hombro derecho.
EI peso ya se halla en la pierna
atrasada, el brazo derecho extendido
con la mano cerrada y los dedos
mirando hacia el suelo. La mano
izquierda se encuentra abierta, con
1a palma vuelta hacia arriba.

I
É
7
J J
rjl
I

Giramos la cintura hacia la Trasladamos el peso a Ia pierna

izquierda hasta quedar de
fi'ente r al mismo tiempo lamos
j..rl:,r:.:j. q :i..u.uf -':r
r i - -:-.:,::.::-
izquierda v extendemos el brazo
izquierdo hacia el frente, con la
palma abierta v melta hacia e1
i]r:ar::
1-.
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 MOVIMIENTO

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-, ,r-r
iI:i

el peso en la pierna izquierda,

:-c'\'&rnos el brazo izquierdo con la
,.1rna hacia el interior, a la altura
,..': rostro. El brazo derecho, con Ia
,,1rra también hacia el interior, está
.:, altura del ombiigo.
Vamos centrando el peso mientras
bajamos elbraz-o izquierdo y
elerramos el derecho.
El peso se encuentra ahora en la
pierna derecha. Elbrazo derecho
está a la altura del rostro y el
izquierdo frente al ombligo:
las palmas de las manos se hallan
cncaradas hacia el inlerior.

#)
o
ltr' I'Ü
t: I
'r
/
3

tl
\ amos rotando la cintura hacia
,:: derecha mientras iniciamos
-. Jcsplazamiento de la pierna
zquierda hacia el lado izquierdo.
Apoyamos el talón izquierdo en el
suelo al tiempo que desplazamos
el brazo izquierdo hacia arriba y
el derecho hacia abajo.
l!
Centramos de nuer,o el peso del
cuerpo. La palma de la mano
izquierda llega a la altura del rostro
v la de la derecha a1 on-rbligo.

TAICHICHLA\ 119
 r, ;;

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ftf;,;.:,j
ffi 1i.*

iii¡ü;r.:..J:
 MOVIMIENTO

t I t

I
1.

C,:rn el peso en la pierna

,,delantada, el brazo izquierdo
.rter-rdido al frente y el derecho
-;r.'ia atrás, sin superar la altura de
Recogemos la pierna atrasada v
Ilevamos el brazo derecho a la
altura de la sicn.
ll
Desplazamos el peso a la pierna
derecha, rotando para ello la
cintura, v aproximamos la mano
derecha a la sicn.
,s hombros y con las palmas
--. las l'nanos hacia arriba.

;
Ai )
,

ll
3 C}

il
Desplazamos el brazo derecho
hacia el frente a la altura dcl pecho
;or-r Ia palma de la mano rruelta
:racia cl suelo.
Lo extendemos al tiempo que
recogemos el brazo izquierdo con
la paln-ra de ia mano hacia arriba.
lr
El peso sc'encllentra ahora en
la piclna atrr:xdx r la e ilrrrrr'¡
ligcramente rotad¿r hacia ia
izqr-ricrda.

rAI CHI CHUA\ / I21

 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIÓN MARCIAL
DEL MOVIMIENTO

pr0nad0r
redondo

flexor
cubital
del carpo
oblicuo interno
del abdomen

glúteo menor

vasto lateral
del cuádriceps
recto femoral femoral
del cuádriceps
femoral

extensor largo
de los dedos
Él la empuja con ambos
brazos a la altura del pecho.
Ella gira su cintura al
tiempo que lo aparta con sus
brazos para abrir y lanzarle
una patada de punta a la
zona de la ingle.

122 / ANATOMÍA & TAI CHI

I
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: .:
f
ri

El peso descansa en la pierna Vamos separando los brazos sin Manteniendo el peso en la pierna
:zquierda y los brazos están variar la altura y con las palmas izquierda elevamos el pie derecho.
:ruzados a Ia altura de las encaradas hacia el interior.
:ruñecas, frente al rostro.

G Gd @d
.r.-s:}a

T
Encaramos las palmas de las
manos hacia fuera mientras
elevamos la pierna.
Extendemos la pierna al frente sin
estirarla por completo para dar
una patada con la punta del pie.
T
Recogemos la pierna hasta la
posición inicial sin mover los
brazos de la posición.

TAI CHI CHUAN / 123

 -: .
I ::':
.:. ...
: l
."
: ir.liiiiiiS':11.'i§iri:;i§!:l:r: ililii r: ri:
, r: *:iit::ri:rii::illi*iiill iu:ti:.r::ltilri:i 1,.
. - '::-;Y
,j.-i :.. .1
:at l

ln§
ryü
, ?-.

Par¡imos de la posición anterio4 Giramos la cintura en línea con la
.-1nzar
patada al frente. pierna y colocamos los brazos, sin
bajar su posición, en paralelo, con
las palmas hacia el interior.
Baiamos ambos brazos hasta
la altura de las rodillas con las
palmas de las manos hacia arriba.

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a

.{povamos el pie derecho en el Giramos las palmas de las manos Elevamos ios brazos describiendo
suelo mientras desplazamos el hacia el suelo y cerramos los una circunferencia hasta la altura
peso a la pierna adelantada. puños. dela cabez.a.

TAI CHI CHUAN / 125

 MOVIMIENTO

& l\

ü ;

:imos de la posición anterio¡

:ear los oídos.
Con la punta del pie derecho
Ievantada pivotamos sobre el talón
hasta quedar de espaldas a la
posición inicial.
tt
Desplazamos el peso a la pierna
atrasada al mismo tiempo que
subimos los brazos, describiendo
un círculo, y los cruzamos por las
muñecas.

f ^
r 1 ( 1

tt
\lanteniendo el peso en la pierna
atrasada, separamos los brazos con
Ias palmas de las manos encaradas
hacia el interior.
t¡
Elevamos la pierna izquierda y
giramos Ias palmas de las manos
hacia fuera.
Extendemos Ia pier-na al frente,
pero sin estirarla por completo, y
damos una patada con el talón.

TAi CHI CHUAN / 127

tññn
 MOVIMIENTO

l't '
& ,fr

1, 1t
:*ri

1
(
f

Partimos de Ia posición anterio4

:,:ar r'Tanzar patada con el talón.
t
Recogemos la pierna estirada y
rotamos la cintura hasta quedar en
línea con la pierna.
Sin variar la posición de los
brazos, adelantamos la pierna
izquierda.

I ¡ ,

\Í1
t I
T É
e

Desplazamos el peso a ia pierna
adelantada y cen'amos la mano
derecha con los dedos encarados
hacia el suelo.
Vamos centrando el peso mientras
encaramos la palma de la mano
izquierda hacia el exterior.
Trasladamos ahora el pesc, a -:
pierna atrasada. r no> .:-.
ligeramen te ha i i., j - ., :. . .
procut'andn r-.; r. .: . - - :
fecta.
 MOVIMIENTO

-
t\
t

-:',iierda.
I

;sde la posición anteriot

-:lazamos el peso a la pierna
Colocamos la mano izquierda en
línea con la rodilla y recogemos la
derecha hacia delante.
Recogemos también la pierrra
atrasada y extendemos el brazo
derecho al lado del cuerpo con la
palma encarada hacia el interior.

I
t ,1.

II
!;

I
t
tÍ
La mano izquierda se halla a la
altura de la cadera, con Ia palma
mirando hacia el suelo, y la de la
derecha está vuelta hacia arriba.
q
Elevamos simultáneamente la
pierna y el brazo derecho.
El brazo derecho se encuentra
en línea con la rodilla: la palma
de la mano mira hacia el interior,
con los dedos hacia arriba.

TAI CHT CHI]AN / 13I

 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIóN MARCIAL extensor radial

DEL MOVIMIENTO corto del carpo

pronador
redondo

tríceps
braquial
músculos
intertransversos

tríceps
braquial

flexor cubital
del carpo

iliopsoas

vasto lateral
del cuádriceps
femoral
há
1f
\/
!

\It

extensor largo
de los dedos

Ella da un paso con la

pierna izquierda lanzando
un golpe izquierdo al
rostro de é1. El lo apafta
con el antebrazohacia
arriba, la gira y le golpea en
el costado con la derecha.

I32 / ANATOMIA & TAI CHI


=- peso recae en la pierna
.-:;-uierda, Ia mano izquierda
::',ltege el hombro derecho y la
-r-r'ccha se halla debajo del codo
-;'.rierdo.
\hn-ios desplazando el peso a
la pierna adelantada mientras
rotamos Ia cadera hacia la
derecha.
Recogemos la pierna atrasada
mientras elevamos el braztr
derecho y bajamos el izquierdo.
Elevamos v rotamos el brazo
derecho hasta que la palma de
la mano quede mirando hacia
el exterior, y al mismo tiempo
cxtender-nos al frente cl brazo
izquierdo.
MOVIMIENTO
Damos un paso en diagonal con la
pierna derecha mientras colocamos
el brazo derecho en forma de
escudo, con la palma vuelta hacia
el interior. La palma de la mano
izquierda mira hacia el suelo.
Mantenemos el peso c-n la pierna
adelantada, eler amos un poco más
el brazo dere'cho hasta la sien r
extendemos c-l izquierdi,, a la altlrra
del pecho.
T\I CHI CFII A\ 133
 ir
iT
il
n
iitiH§l'*iti"
- La pierna izquierda queda
adelantada y el peso centrado.
Elbrazo izquierdo está en línea
con la rodilla y la palma de la mano
hacia el suelo. El derecho, elevado,
con la palma hacia el interior.

- 'Yva-os --
ffi-*
Trasladamos ahora el peso a estirando el brazo derecho
la pierna atrasada y hundimos i hacia el frente con una ligera derecha hacia abajo como si :i
ligeramente el pecho. : rotación de cadera hacia la hundiésemos en el suelo.
izquierda.
 MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS

APLICACIÓN MARCIAL
DEL MOVIMIENTO

extens0r
cubital
del carpo deltoides

serrat0
anterior

dorsal ancho

oblicuo interno
del abdomen

tensor de la
fascia lata

vasto lateral
del cuádriceps
femoral

fj

ffi

extensor larg0
de los dedos

Con la mano derecha, ella

agarrala muñeca derecha
de él; él gira entonces su
muñeca y agarra la de
ella. Dando un paso hacia
delante, Ia empuja con la
mano derecha a la altura
del pecho para apartarla.

I36 / ANATOMÍA & TAI CHI

 -&
Partimos con el peso en la pierna
izquierda, el br azo izquierdo
floDesplazamos
1q1
el peso la pierna
a
atrasada mientras elevamos el
e¡tendido al frente y el derecho brazo izquierdo y bajamos el
elevado a la altura de la sien. derecho. ombligo, con la palma hacia el suelo,
y la izquierda,ala all.rlr:a del rostro,
con la palma hacia el exterior.

"-= Cerramos el puño de la mano
derecha mientras la mano
izquierda pasa, abierta, por delante
del rostro.
Volteamos el brazo izquierdo,
quedando la palma de la mano
hacia arriba. Lo bajamos
describiendo un círculo y lo
elevamos de nuevo hasta la sien.
-F Con el peso en la pierna atrasada
j extendemos el brazo derecho al
j frente con el puño cerrado.

TAI CHI CHUAN / 137

Partimos de la posición anteriot Levantamos el pie derecho alavez
el abanico por la espalda. que rotamos el brazo derecho por
el codo.
r$frt}.
"i É-
q§r$
Apoyamos de nuevo el pie derecho " .
Avanzamos un paso con el pie
en el suelo, al tiempo que rotamos i izquierdo y extendemos, de arriba
la cadera hacia la derecha. I abajo, elbrazo del mismo lado al
I frente.
Lanzamos patada y puñetazo de
manera simultánea.
'.''"
Desplazamos el peso a la pierna
adelantada, Ianzamos el puño
derecho al frente y recogemos la
mano izquierda a la altura del
codo derecho.
TAI CHI CHUAN / 139
M
M
ftr
n
jiry
Partimos de la posición de lanzar
el puño.
Desplazamos en diagonal la mano
izquierda por debajo del codo
derecho en tanto que iniciamos
una rotación de cadera hacia la
derecha.
Vamos centrando el peso del
cuerpo al tiempo que abrimos el
puño de la mano derecha.
Proseguimos la rotación de cadera
sin mover la posición de los
brazos.
Encaramos la palma de la mano
derecha hacia arriba mientras
desplazamos la mano izquierda
por debajo del codo derecho.
Rotamos ahora la cadera hacia la
izquierda, para encaftrr la cintura
al frente.
TAI CHI CHUAN/ 14I
 MOVIMIENTO

El punto de inicio es Ia posición Vamos desplazando el peso Manteniendo el peso en la pierna

anterior; separar a los lados. a la pierna de atrás mientras atrasada, extendemos los brazos a
encaramos las palmas de ambas la altura del pecho.
manos hacia el suelo.

Hundinros ligeranrente el pecho Enclcrezamos la espalcla r-nientras Por irltim'

.in lari¿rr la posici(rn dc los brazos cncaram()s las palmas de Ias la pier-::-. .
manos hacia frrcra-
$-¡ á*
L't
tr
'":ril
"i;
¿*r
u
Jt *B,nr
Partimos de la posición anterio[
empujar.
Con ambos pies apoyados en el
suelo, abrimos el bazo derecho sin
modificar la posición del izquierdo.
Los dos quedan con las palmas de
las manos hacia el exterior.
Desplazamos el peso a la pierna
atrasada mientras iniciamos
una rotación de cadera hacia la
derecha.
Hacemos descender ambos brazos
alavezen semiclrculo al tiempo
que recogemos el pie derecho.
Levantamos la punta del pie
izquierdo para girar hacia la
derecha sin variar la posición de
las manos.
Cruzamos los brazos por las
muñecas a la altura del cuello,
con las palmas de las manos hacia
dentro.
TAI CHI CHUAN / 145
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Partimos de la posición de cierre Vamos rotando las muñecas hasta Extendemos los brazos al
' de manos, encarar las palmas de las manos frente y separamos las manos.
hacia el suelo. Trasladamos parte del peso del
cuerpo a las puntas de los pies,

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Los brazos quedan abiertos y
wMientras recogemos los brazos
extendidos a la altura de los , hacia el cuerpo vamos trasladando
hombros. r parte del peso a los talones.
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*'Po. último, centramos el peso
: mientras bajamos las manos hasta
: la altura de las caderas.

TAI CHI CHUAN / 147

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 AUTOMASAJE
AUTOMASAJE EN LOS BRAZOS
Acondicionamos una vez más las manos y masajea-
mos la parte superior de los brazos, desde los dedos
hasta el hombro. Giramos el brazo y bajamos desde el
hombro en dirección a los dedos, aunque también po-
demos comenzar por la parte posterior del brazo (de
los dedos al hombro) y seguir por la parte interior (del
hombro a los dedos). Después, con las muñecas relaja-
das y los puños entrecerrados golpeamos suavemente
los brazos, siguiendo la dirección antes descrita, y lue-
go presionamos, como si amasáramos, los brazos en
idéntica dirección, la que sigue el flujo de Chi en los
meridianos de los brazos.
Hemos incluido la presión del pulgar en el punto 4
del meridiano de Intestino grueso, llamado punto "as-
pirina", para dolores agudos que hay que trata4 y que
se sitúa aproximadamente entre el inicio de la base
del pulgar y el índice, un punto doloroso a la presión.
AUTOMASAJE EN LAS PIERNAS
En las piernas, también realizamos tres ejercicios, el
primero de ellos de fricción. Previamente al calenta-
miento de las manos, bajamos por detrás de las pier-
nas, desde los riñones a los pies, y subimos después
por el interioq desde los pies hacia la ingle. También
podemos trabajar primero la parte posterior y luego
la interior. Siguiendo las direcciones indicadas, golpe-
teamos con los puños o con la palma de la mano (en
forma de cuenco) las piernas por la parte posterior e
interio{, y por la parte externa e interna. Finalmente,
realizamos presiones como si amasáramos las pier-
nas, con ambas manos al mismo tiempo.
TUI SHOUS Y AUTO.\l.{SlJE I57
 BIBLIOGRAFÍA

- Bunnag, Tew. E/ arte del T'ai Chi Ch'uan. Meditación
en movimiento. Los libros de la liebre de marzo, 3.' ed.,
Barcelona,1995.
- China Sporls Magazine, (comp.). lns prodigios del Qi-
gong. Id.andala Ediciones, Madrid, 1989.
- González, Sebastián. Los 8 capítulos del Thi Chi Chuan.
Editorial Alas, Barcelona, 1999.
- Reid, Daniel. Los tres tesoros de la salud. Ediciones
Urano, Londres, 1993.
- Zhongwen, Fu. Tai Chi Chuan. Manual del estilo Yang.
Ediciones Tutor, Madrid, 2008.
Versión española de la traducción inglesa de Louis
Swaim, del texto original chino Yang Shi Tai Ji Quan.
Universidad de California, Berkeley, 2006.

- González, Sebastián. l-as 9 perlas del Chi ñmg. Edito-

rial Alas, Barcelona, 199ó.

- Tang, C.S. E/ camino del \7quan. (Trad.) Sebastián

Gonzá\e2. Editorial AIas, Barcelona, 2008.

XineY Quan. (Trad.)

- Tang, C.S. El ruisterioso poder del
Sebastián González. Editorial AIas, Barcelona, 20 10.

- Man-ching, Cheng. Tai Chi Chuan (El arte de la anno-

nín). Colección "El antiguo sendero", dirigida por Lo-
renzo Galbiari. Editorial Ahimsa, Valencia, 2000.

AGRADECIMIENTOS

Deseo expresar un especial agradecimiento a mi sifu Se-

bastián González, que sigue guiando mis pasos a través de
este arte, ya que sin él este libro no hubiera sido posible.

A Isabel Romero, profesora de Tai Chi Chuan y amiga, por

su implicación y colaboración. También a Nuria Coral, fi-
sioterapeuta experimentada y profesora de Chi Kung, por
aporlar sus conocimientos anatómicos.

A María Fernanda Canal por su inestimable coordinación,

a Miriam y Toni por las preciosas ilustraciones y los dise-
ños, a los fotógrafos Sergi y Joan por su paciencia y buen
hace4 y a la editorial Paidotribo por haber hecho posible
la materialización de este libro.

Con cariño eterno a mi hija Marina, motor de todo, y a mi

familia por su paciencia y apoyo constante, en especial a
mis padres Argemí y Nati, que siempre han estado ahí.

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