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P INVESTIGACIÓN
Año e Institución: 5to I, Instituto San Juan
Bosco.

21-10-2021 Profesor/a: Walter Piccolomini.

Alumno/a: Lucrecia Langhoff.
Asignatura: Educación Física.
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Lesiones deportivas
Actividades
1. ¿Qué son las lesiones deportivas?
 Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de una
actividad deportiva de tipo profesional o amateur. Algunas de estas lesiones
ocurren casualmente, otras se deben a prácticas o posiciones incorrectas durante
un entrenamiento o en una competición, o al uso incorrecto del material.

2. Nombrar y describir las lesiones deportivas más comunes.

 Lesiones musculares
 La mayor parte se producen por sobreesfuerzo, por traumatismos o por
movimientos forzados. Las más comunes son los calambres, las contracturas, las
contusiones, las distensiones, los desgarros fibrilares o las roturas completas.

 Lesiones tendinosas
 Los tendones son las fibras conjuntivas que unen los músculos a los huesos. Las
tendinopatías o lesiones tendinosas engloban distintos tipos de lesiones en los
tendones como la tendinitis (inflamación del tendón) o tendinosis (dolor y
alteración del tejido).
 Pueden deberse a varios motivos: desde el uso de calzado no apropiado hasta la
repetición de movimientos inadecuados. 
 Cabe detenernos en la que es probablemente la lesión deportiva más frecuente
asociada a los tendones: la tendinitis de Aquiles. Esta lesión aparece como
consecuencia de la sobrecarga del tendón de Aquiles, que es el encargado de
conectar los músculos de la pantorrilla de la parte inferior trasera de la pierna
con los huesos del talón.

 Lesiones de ligamentos de la rodilla

 Los ligamentos son el tejido fibroso que unen los huesos entre sí. Los que se
lesionan de forma más frecuente son los de la rodilla, en donde encontramos los
siguientes ligamentos:

 Colateral medial.
 Colateral lateral.
 Cruzado anterior.
 Cruzado posterior.

 Cuando se produce el desgarro o rotura de uno de los ligamentos, se produce

una inflamación localizada con un fuerte dolor, además de una sensación de que
la rodilla cede al ejercer presión sobre ella.

 Lesiones óseas
 Las roturas de huesos debidas a impactos son frecuentes en la práctica de
muchos deportes. Además de las fracturas, las lesiones óseas también incluyen

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otras, como las provocadas por la sobrecarga, que puede inflamar el periostio
(tejido que recubre el hueso) y terminar en rotura. 

 Sinovitis
 El líquido sinovial reduce la fricción entre los cartílagos y otros tejidos en las
articulaciones para lubricarlas y amortiguarlas durante el movimiento. Se
encuentra recubierto por la membrana sinovial, que es la capa de tejido
conjuntivo que recubre una articulación, como puede ser el hombro o la cadera.
El problema se da cuando esta membrana sufre un proceso de inflamación
debido a un traumatismo deportivo. Los síntomas son sensación de calor en la
zona, dolor e hinchazón. 

 Bursitis 
 La bursa es una bolsa llena de líquido que sirve para mullir el hueso con las
estructuras que lo rodean, como los tendones y los músculos. 
 Puede inflamarse debido a traumatismos o a movimientos repetitivos que se dan
en algunos deportes. El síntoma más común es el dolor en la zona de la
articulación afectada al presionar sobre ella o bien al moverla.

 Dolor lumbar
 Aunque las lesiones de la columna vertebral en atletas pueden afectar cualquiera
de los segmentos, las ubicadas en la región lumbar son las más frecuentes.
Pueden deberse a sobrecargas o a una mala condición física. Algunos deportes,
como el atletismo, son más propensos a generar dolor lumbar.

3. ¿Cuál es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?

 Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas.
 Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo
ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo,
distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión
aguda son:

 Un dolor grave repentino.

 Hinchazón.
 No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pie.
 Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido.
 Dificultades en el movimiento normal de una articulación.
 Extrema debilidad en una pierna o un brazo.
 Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.

 Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio

por un largo tiempo. Los síntomas de una lesión crónica son:

 Dolor mientras se está jugando.

 Dolor mientras se está haciendo ejercicio.
 Dolor leve incluso en reposo.
 Hinchazón.

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4. ¿Cuáles son las causas más comunes de las lesiones deportivas?

 Las causas más comunes de las lesiones deportivas son:
 Falta de entrenamiento.

 Fatiga muscular.
 No usar un equipo apropiado.
 Sobreesfuerzo.
 Desequilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas.
 Edad.
 Condiciones climáticas (frío, humedad).
 Condiciones ambientales (terreno juego no adecuado).
 Tiempos de reacción rápidos y mayor velocidad.
 Rapidez en la ejecución de un gesto atlético.
 Diferentes modalidades de entrenamiento.
 Choques con otros jugadores.
 Ritmos incorrectos o práctica de calentamiento no adecuada.
 Programas de entrenamiento no adecuados.
 Gestos atléticos incorrectos.
 Alimentación incorrecta.
 Descanso no adecuado.

5. ¿Qué debo hacer si me lesiono? Investigar y describir el método HICER.

 Nunca hay que tratar de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. En este
caso, debo dejar de jugar o hacer ejercicio cuando siento dolor. El continuar sólo
puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente tratadas
por un médico, y otras las podemos tratar nosotros mismos.
 Se debe acudir a un médico cuando:
 La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento.
 No se puede sostener ningún peso sobre el área lesionada.
 Una lesión previa duele.
 Una lesión previa se hincha.
 La articulación no se nota normal o se nota inestable.
 Ahora bien, si no se presentan estos síntomas, se puede tratar la lesión en
nuestros hogares sin ningún problema. En este caso, se puede aplicar el método
HICER (Hielo, Comprensión, Elevación y Reposo) para aliviar el dolor, reducir
la hinchazón y acelerar la recuperación. Estos pasos se siguen tan pronto ocurre
la lesión y se continúa haciendo durante 48 horas.

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 Hielo: Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a
ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo.
También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelta en una toalla.
Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.
 Compresión: Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para
ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un
yeso o un entablillado. Pregúntele a su médico cuál de éstos es mejor para su lesión.
 Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una
almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.
 Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pie, el tobillo o la
rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pie o tobillo derecho
está lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pie o tobillo izquierdo es el
que está lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.

A menudo, el tratamiento empieza con el método HICER. He aquí algunas otras cosas
que su médico podría recomendar para el tratamiento de la lesión.
 Agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
 Su médico le sugerirá que tome uno de los agentes antiinflamatorios no
esteroideos (AINE) como es la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno.
Estos medicamentos reducen la hinchazón y el dolor, y pueden comprarse en la
farmacia. Otro medicamento común es el acetaminofeno. Este puede aliviar el
dolor, pero no reducirá la hinchazón.

 Inmovilización
 La inmovilización es un tratamiento común para las lesiones deportivas. Esta
ayuda a mantener el área lesionada sin movimiento y previene mayor daño. Para
inmovilizar las lesiones deportivas se usan cabestrillos, entablillados, yesos e
inmovilizadores de piernas.

 Cirugía
 En algunos casos la cirugía es necesaria para corregir las lesiones deportivas. La
cirugía puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar los huesos
quebrados en posición correcta. La mayoría de las lesiones no necesitan cirugía.

 Rehabilitación (Ejercicio)
 La rehabilitación es una parte importante del tratamiento. Esta incluye ejercicios
que paso a paso ayudan al área lesionada a volver a la normalidad. Ciertos
movimientos del área lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitación deberá
comenzar lo antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados
movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento.
Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para fortalecer el área lesionada.
 Mientras la lesión se cura se formará una cicatriz en el tejido. Con el tiempo la
cicatriz se encoge. Al encogerse se contrae el tejido lesionado. Cuando esto
ocurre el área lesionada se vuelve dura o rígida. Este es el momento en el que
usted corre un mayor riesgo de lesionarse nuevamente en la misma área. Debe
practicar estiramientos musculares todos los días y también como parte del
calentamiento antes de jugar o hacer ejercicio.
 No practique deportes hasta que esté seguro de poder estirar el área lesionada sin
que haya dolor, hinchazón o rigidez. Cuando vuelva a jugar, comience

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lentamente. Aumente la actividad poco a poco hasta llegar a su condición

normal.

 Reposo
 Aunque es bueno empezar a mover el área lesionada lo antes posible, también se
debe reposar después de una lesión. Todas las lesiones necesitan tiempo para
sanar; el descanso apropiado ayuda este proceso. Su médico puede guiarlo para
encontrar el equilibrio apropiado entre el descanso y la rehabilitación.

 Otras terapias
 Otras terapias comunes que ayudan con el proceso de sanar las lesiones
deportivas incluyen el uso de: leves corrientes de electricidad
(electroestimulación), compresas frías (crioterapia), compresas de calor
(termoterapia), ondas sonoras (ultrasonido) y masaje.

6. ¿Podemos prevenir las lesiones deportivas?

 Aunque pongamos todos los medios a nuestro alcance siempre existe un riesgo
de sufrir lesiones deportivas. Sin embargo, sí que existen muchas medidas que
podemos tomar, y en las que tenemos que centrar nuestros esfuerzos:

 Calentamiento para evitar lesiones

 El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo
física sino también mentalmente. Quizás creas que no tienes tiempo para el
calentamiento antes de hacer ejercicio, pero el calentamiento tiene varios
beneficios, como:
 mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos.
 mayor flexibilidad (si haces estiramientos)
 mayor relajación y concentración.
 Tu calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar,
estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy importante
estirar los músculos que vas a usar durante el ejercicio. La duración del
calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que vas a hacer.
En general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a
sudar, pero sin sentirse cansado.

 Estiramientos para evitar lesiones

 El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y
evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en
parte, a la falta de flexibilidad. Estira los músculos suave y lentamente, al punto
de tensión y manténlos estirados durante al menos 30 segundos. Debes sentir
una sensación de estiramiento más que de dolor. Cuando mantengas los
músculos estirados asegúrate de no rebotar: debes intentar mantenerte lo más
quieto posible.
 El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:
 las pantorrillas.
 los muslos (cuádriceps).
 los muslos posteriores (isquiotibiales).
 la espalda.
 

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 Usa el equipo correcto

 Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles
comprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se
adaptan a la forma de tus pies. Si no estás seguro si estás usando las zapatillas
correctas para ti, es una buena idea llevarlas a una tienda especializada en
deportes y pedir asesoramiento. Algunas tiendas tienen asesores experimentados
que pueden observar mientras corres y recomendarte las zapatillas adecuadas
para ti. De ser posible, lleva contigo un par de zapatillas viejas para que el asesor
pueda analizar cómo se han desgastado.
 Si la actividad de tu preferencia implica que es más probable que te lesiones, ya
sea al caerte de la bicicleta o al golpearte la cabeza con una pelota, deberás usar
equipo de protección. Existe una enorme variedad de productos en el mercado
para proteger casi cualquier parte de tu cuerpo: desde cascos y protectores
bucales a coquillas y canilleras. Pero no basta con usar la protección: debes
asegurarte de que te quede correctamente y procurar no correr riesgos
adicionales.

 Técnica correcta
 No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tienes una mala técnica, ya que
esto es una forma casi infalible de terminar lesionado. Procura aprender las
destrezas correctas cuando comienzas un nuevo deporte de forma de incorporar
la práctica correcta.
 Si eres miembro de un gimnasio, puedes hablar con un miembro del personal
para que te muestre cómo usar el equipo de forma segura y efectiva. Esto es
especialmente importante si usas pesas.

 Conoce tus límites

 Cuando haces ejercicio es importante que escuches a tu cuerpo y sepas cuándo
detenerte. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo, comienza lentamente y
aumenta cuánto haces en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o
distensión muscular.

 Enfriamiento tras el deporte

 Después de hacer ejercicio procura realizar entre cinco a 15 minutos de
enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los
músculos que has usado mientras hacías ejercicio. Algunas personas creen que el
estiramiento después del ejercicio reduce el dolor muscular al día siguiente, pero
existe poca evidencia que respalde esta teoría. No obstante, el estiramiento
mejora y mantiene la flexibilidad, lo cual puede ayudar a evitar las lesiones.

 Manténte Hidratado
 Cuando haces ejercicio puedes perder mucho líquido, especialmente si estás
ejercitándote en un ambiente caluroso. Asegurarte de reponer los líquidos que
has perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.

 Nutrición correcta para ejercicio

 Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios te ayudará a
recuperarte, a reabastecer la energía y proporcionarte proteínas para ayudar a
reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado.

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 Si no comes suficientes carbohidratos, tu cuerpo obtendrá la energía de grasas y

proteínas cuando haces ejercicio y te sentirás fatigado y esto puede ocasionar
una lesión.

 Baños de hielo
 Aunque pueda parecer extraño, es posible que hayas escuchado que los atletas se
sientan en baños de hielo después de finalizar un entrenamiento o un evento.
Esto se conoce como inmersión en agua fría, y aunque se supone que ayuda a
promover la recuperación después del ejercicio, no existe mucha evidencia que
respalde esta teoría.

 Masajes para evitar lesiones

 Los masajes regulares después del ejercicio pueden sonar muy atractivos, y la
buena noticia es que se cree que contribuyen a la recuperación ya que aumentan
el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo y también la movilidad de sus
músculos. Los masajistas deportivos pueden identificar cualquier área que
necesite atención.

 Descanso
 Es posible que se te aliente a hacer ejercicio todos los días, especialmente si
estás entrenando para un evento deportivo o si quieres perder peso.
 No obstante, es importante que te tomes días de descanso en tu programa de
entrenamiento semanal para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del ejercicio.
Intenta ejercitar distintas partes del cuerpo en días consecutivos.