Prevención de lesiones deportivas
Entendemos como Lesión deportiva al daño que se produce en un determinado tejido
como resultado de la práctica deportiva o la realización de ejercicio físico. En función
del mecanismo de lesión y del comienzo de los síntomas se pueden clasificar en agudas
o por uso excesivo.
Tipos de lesiones
Son los tipos de lesiones más frecuentes en la falta de actividad física.
-.Lesiones deportivas en el profesionalismo; dependiendo si solo son unos días,
conllevan solo a la perdida de concentración y un dolor leve.
-.Lesiones deportivas en el ámbito Amateur; más que el daño propio de la lesión lo
más probable es que se pierdan las ganas de jugar o hacer deporte por un tiempo.
En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de prevención
de calentamiento y estiramientos antes de realizar algún deporte.
Las lesiones más conocidas son:
● Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones.
● Lesiones de la rodilla
● Hinchazón muscular
● Lesiones en el tendón de Aquiles
● Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
● fracturas
● Dislocaciones
Lesiones musculares
Se distinguen dos tipos de lesiones según el tipo de traumatismo: por traumatismo
directo y traumatismo indirecto.
Por traumatismo directo: producida de forma accidental causada generalmente por
agentes externos y pueden ser: contusiones y/o heridas.
Por traumatismo indirecto: producida principalmente por factores internos y pueden
ser elongaciones, desgarros, ruptura muscular, tirón.
Lesiones en los tendones
Tendinitis: la lesión más frecuente en los deportista que juegan básquet o futbol. Es
una inflamación del tendón produciendo un dolor espontaneo en el momento que hay
presión. Mayormente esta lesión se da por el mal uso del calzado, un mal
calentamiento, ejercicio en pavimentos muy duros u otras causas.
Tendosinovitis: se caracteriza por la
inflamación de las vainas sinoviales que
recubren el tendón. Imposibilita el
movimiento y ocasiona una hinchazón
acompañada de dolor.
Lesiones de huesos
Periostitis: lesión que causa inflamación en el periostio (membrana que recubre al
hueso) calma con la misma actividad física mayormente se presenta en la tibia y en las
costillas.
Fracturas: esta lesión causa una interrupción en la continuidad del hueso debido a un
fuerte traumatismo.
Lesiones de ligamentos
Esguince: distensión o rotura de las
partes blandas de la articulación. Es
causado por los movimientos que
sobrepasan los límites normales de
la elasticidad de debida articulación.
Tratamiento para las lesiones deportivas
Al momento de una lesión lo primero que aplicamos es la Inmovilización que es un
tratamiento común para las lesiones deportivas y ayuda a mantener el área lesionada
sin movimiento, previene mayor daño.
En algunos casos la Cirugía es necesaria para corregir ciertas lesiones como de
tendones y ligamentos colocar los huesos quebrados en su lugar correcto.
La rehabilitación es una parte importante del tratamiento. Esta incluye ejercicios que
paso a paso ayudan al área lesionada a volver a la normalidad. Los movimientos o la
propiocepción ayudan al
área lesionada, esta
rehabilitación debe
comenzar lo antes
posible. Ejercicios
empiezan con
repeticiones simples y
después de un tiempo se
puede poner pesas para
fortalecer el área lesionada.
Reposo, aunque es bueno mover el área lesionada los antes posible, también se
necesita reposo para sanar una lesión.
Prevención para los tipos de lesiones
Para prevenir una lesión deportiva hay que tener en cuenta varios aspectos tales como
los tipos de actividad que vamos a realizar, que duración va tener o que intensidad le
daremos.
Factores que influyen en la prevención
Todo ejercicio físico este basado tanto en el rendimiento físico como en la recreación
corporal, es susceptible. Estos factores van ayudar a contribuir mejor la calidad de vida
y a l buena realización de los ejercicio físicos o deportes que vayamos a realizar.
Algunos de los factores de los que depende la prevención de lesiones son:
● Poseer una preparación física adecuada al tipo de actividad al realizar.
● Realizar un calentamiento adecuado a la actividad a realizar.
● Utilizar el equipamiento adecuado como ser la ropa, el calzado y los
implementos de acuerdo al deporte a realizar.
● Control de salud con frecuentes análisis y controles diarios médicos.
● Llevar una vida saludable como ser la buena alimentación con una dieta
equilibrada, evitar las sustancias nocivas, el descanso, etc.
● Cesar la actividad física ante cualquier síntoma de dolor o de fatiga que se
presente durante el ejercicio.
Entre todos estos factores el principal es la condición física de la persona. Está
demostrado que personas con un bajo nivel tienden a padecer mayores lesiones
deportivas.
Otros factores para prevenir lesiones
● Elementos ambientales
- Tener en cuenta el espacio físico y la superficie, con el fin de evitar golpes e
incidentes debido al estado del lugar.
- Temperatura ambiental, evitando temperaturas máximas de calor o mínimas de
frio.
● Elementos materiales
- Material y equipamiento adecuado poniendo especial énfasis en los elementos
de protección dependiendo del tipo de deporte.
- Uso del calzado necesario adecuado para la práctica deportiva.
● Elementos físicos deportivos
- Antes de la práctica deportiva tener previa revisión médica.
- Rehabilitar adecuadamente luego de una lesión para así volver a la actividad
física sin complicación.
- Es imprescindible realizar un calentamiento previo antes de cualquier actividad
física para así facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatura
corporal al organismo para dicha actividad.
- Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo después de finalizar
la práctica de ejercicios físicos.
CARRRERA: fisioterapia y kinesiología
MATERIA: Kinefilaxia
TEMA: Prevención de lesiones deportivas
DOCENTE: Carla Lizete Torrico
ESTUDIANTES: Enrique Roca Montenegro
Mayer Rivero Guerrero
Adhemar Rodriguez Torrez
Adriana Gutiérrez Vaca
FECHA: 07 / 10 / 2019
Santa cruz – Bolivia
