EQUILIBRIO NUTRICIONAL

I. Ayunas:
20 gotas de microdósis (sist. Inmunológico o lo que estés manejando para tu salud)
1 taza de agua caliente con el jugo de 1 limón ( colágeno)
1 taza de te verde
1 licuado con: manzana o pera, espinaca, apio, pepino, ½ zanahoria, 1 cucharada de
amaranto o 1 cda. de chía, el jugo de 1 limón. Licuar en aguar (Si quieres subir el nivel de
proteína, agrega 1 vaso de leche de coco, en lugar de 1 vaso de agua)
Nota importante: en caso de estar embarazada no incluyas apio.

II. Desayuno, A elegir:

a) 2 huevo orgánicos con verdura, tortillas de maíz, o galletas de arroz, o rebanadas de
pan sin gluten.

b) 5 cucharadas de avena, sin gluten, con leche de coco o leche de almendras, 1

manzana o frutos rojos, almendras, semillas de cardamomo peladas, canela.
Puedes acompañar tu ración de proteína con las siguientes verduras a elegir: jitomate,
cebolla, ajo, acelgas, espinacas, acelgas, berros, lechuga, quelites, nopales, ejotes,
espárragos, champiñones. (Las verduras de hojas verdes son libres y puedes comer
todas las que quieras).
Nota: no mezcles 2 tipos de proteína diferente
Té o café (endulzar con miel de agave, miel de abeja, azúcar moscabado, piloncillo o
stevia)

Media mañana:
1 fruta
6 almendras, 6 cacahuates (tostados sin sal), o 6 nueces
1 barra de proteína (amaranto con almendras o cacahuates)

III. Comida:
Opcional: Sopa de verduras (sin consomés industrializados (knor suiza, rosa blanca, etc) y
sin crema).
Ensalada con un mínimo de 7 verduras: Lechugas, arúgula, jitomate, cebolla, pepino,
brócoli, chayote, rábanos, zanahoria. Se pueden agregar las verduras de hojas verdes que
quieras. 2 cucharas de amaranto, 2 cucharadas de chía.
3 almendras, o 1 cda de aceite de olivo, o ¼ de aguacate.
1 ración de proteína: pechuga de pollo orgánico, atún, pescado, salmón (evitar carnes
rojas).
Opcional: frijoles, lentejas, habas, tofú
A elegir: 2 tortillas de maíz, arroz integral orgánico o pan sin gluten. lo tipo.
Agua natural o agua de fruta sin endulzar.
1 ración de fruta como postre: manzana, pera, fresas, mandarina o uvas

Media tarde:
½ ración de fruta, con 6 almendras, nueces o cacahuates
o 1 barra de proteína
IV. Cena
1 ración de proteína: pechuga de pollo, atún, pescado, salmón (evitar carnes rojas)
1 taza de verduras horneadas, asadas o cocinas al vapor: chayotes, brócoli, calabacita,
col etc. (sin papa)
1 cda de aceite de olivo, o ¼ de aguacate.
1 taza de te a elegir: limón, hojas de naranjo, azahar, tila.

Importante:
Tomar 2 litros de agua al día.
Puedes tomar 1 copa de vino tinto en la comida o la cena.
Puedes comer pan sin gluten y productos libre de gluten.
1 hora de ejercicio o caminata (Tu cuerpo necesita movimiento para re ajustar el
metabolismo).
Medita por lo menos 20 minutos al despertar, y procura hacer otra meditación, antes de
dormir, con 5 minutos es suficiente para centrar tu mente.
 Procura estar con las luces apagadas, listo para dormir a las 11 pm para que trabaje con
equilibrio la Melatonina (hormona cerebral que trabaja con la regeneración celular).

No consumir:
Jugos (de cualquier tipo. Son altos en azúcares)
Harinas y cereales: tortillas de harina blanca o minsa, pan dulce, galletas, postres,
pizzas, pastas, sopa de pasta, comida enlatada, comida chatarra de cualquier tipo y
refrescos. Cereales de caja, a menos que sean orgánicos y libres de gluten. En caso de
que tu organismo pueda digerir el gluten, consume productos orgánicos.
Refrescos
Embutidos
Azúcares refinados
Productos “light” (no evitan que el peso se incremente y los químicos producen cáncer
y adicción).

Nota importante: La suspensión de harinas, refrescos o productos light, producen crisis de

abstinencia que dura, más o menos, 7 días. Puedes llegar a sentir dolor de cabeza y
ansiedad. En cualquier caso, no te asustes, continúa con el nuevo orden alimenticio y te
prometo que los síntomas tenderán a desaparecer.

Ganancias de llevar un orden alimenticio sano y orgánico:

Salud
Concentración mental
Peso corporal adecuado
Alta energía
Colesterol y triglicéridos en equilibrio
Flexibilidad
Alegría
Rejuvenecimiento
Descanso profundo
Dale la Bienvenida a tu Bienestar!!!
Marián De Llaca y Maldonado