República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial de Caracas “Mariscal Sucre"
Licenciatura en Administración - Sección 1022 Semestre 10 trayecto IV
Unidad curricular: Educación Física
 
 
  
 
 
 
 
VALENCIA FÍSICA
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Prof. Elaborado por:

Pacheco Carlos Linares marbelys C.I.V-16.472.890

Caracas, Enero 2023

VALENCIA FISICA
 Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o
adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo
son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De
todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física
de un individuo, éstas son:

 La fuerza
 La resistencia
 Velocidad
 Flexibilidad
Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán
favorecidas otras como:

 La coordinación
 El equilibrio
 La potencia
Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a
través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y
un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad
ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia
una vida más saludable.

LA RESISTENCIA
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las
definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado. Es decir la capacidad de realizar
durante determinado tiempo un acto o ejercicio, como por ejemplo: correr o el ciclismo.
Pues estos dependen de tiempo haciendo eso, para poder llegar a la meta.

La misma va a depender de muchos factores biológicos del individuo (aparato

respiratorio, aparato cardio-vascular, etc.) pero también va a influir mucho su fortaleza
psicológica (fuerza de voluntad, capacidad de soportar el dolor, etc.). Así pues, podemos
definir la resistencia como “la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos
relativamente prologados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los
esfuerzos”.

TIPOS DE RESISTENCIA.

Los esfuerzos pueden, según la intensidad del movimiento, la duración y número de

grupo musculares que participan, solicitar mayor o menor presencia de oxígeno en los
tejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en el ejercicio.

Resistencia aeróbica:

Capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana
intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente el
metabolismo aeróbico. La intensidad del esfuerzo es moderada (FC = 120-160 p/m).
Oxígeno aportado = Oxígeno necesitado Se habla de resistencia aeróbica cuando el trabajo
que realizamos sobrepasa los 3 o 4 minutos. La fatiga puede aparecer por varias causas:

a) porque el organismo no tiene reservas suficientes o cuando se ha gastado.

b) por desequilibrios iónicos debidos a una importante pérdida de sales orgánicas (en
situaciones de mucho calor).

Resistencia anaeróbica:

Capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy
intensos sin aporte suficiente de oxígeno. Las demandas de oxígeno no pueden ser
abastecidas, obteniéndose la energía que se produce sin presencia de este. Se produce un
elevado déficit de oxígeno, por lo que los esfuerzos serán de corta duración (hasta 3
minutos). Por esto la recuperación es más lenta que en los esfuerzos aeróbicos. Oxígeno
aportado < Oxígeno necesitado Se habla de resistencia anaeróbica cuando los esfuerzos son
de intensidad elevada o máxima y de corta duración.

Resistencia anaeróbica aláctica:

Se utilizan productos energéticos libres en el músculo (ATP y PC), no se producen residuos

de ácido láctico. Se da en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de
velocidad de duración inferior a 15 segundos. La FC oscila alrededor de las 180 ppm y, en
ocasiones, más.

Resistencia anaeróbica láctica:

Esfuerzos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno

produciéndose ácido láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit
de oxígeno y mayor será la producción de ácido láctico, lo que impide que se siga
descomponiendo glucógeno reduciéndose la intensidad del esfuerzo o parando totalmente el
mismo. Los esfuerzos tienen una duración de 25 segundos y 3 minutos. La FC suele
situarse por encima de las 180 ppm y llegar a las 200 ppm y más.

Otras fórmulas para clasificar la resistencia son mediante la musculatura que implica,
cuando se habla de resistencia local o general; o bien en función de la modalidad deportiva,
y se hablaría de resistencia de base o específica.
 FUERZA

La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en

movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante
contracciones musculares. Esta cualidad guarda relación con el sistema de control del
movimiento (sistema nervioso central) y con los sistemas energéticos cardiovascular y
respiratorio. Por un lado, los músculos son los responsables del movimiento de nuestro
cuerpo y, por el otro lado, las fibras musculares son las que consiguen transformar en
movimiento una energía química que proviene del metabolismo.

 El entrenamiento de fuerza y los ejercicios permiten tonificar o desarrollar masa

muscular y esto nos ofrece múltiples ventajas para nuestro día a día y para la práctica del
deporte. Muchas de las actividades que realizamos en nuestro día a día (trasladar objetos,
moverlos, llevar la compra...) son también un buen trabajo de fuerza. Actualmente, se han
publicado varios estudios científicos en los que se ha relacionado los ejercicios de fuerza,
como por ejemplo las sentadillas o las abdominales, con la pérdida de peso saludable.

La definición de fuerza según el diccionario de la Real Academia Española (RAE) es:

“La fuerza describe la fortaleza, la robustez, el poder y la habilidad para sacar o desplazar
de lugar a algo o a alguien que posea peso o que ejerza resistencia”. Otra definición de
fuerza física es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, estática o en
movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia mediante contracciones
musculares.

TIPOS DE FUERZA

Fuerza estática.

También conocida como fuerza isométrica, es la fuerza utilizada contrayendo los

músculos sin que exista una variación en el movimiento ni en los ángulos. Aunque al
producir la fuerza exista un movimiento muscular interno, a simple vista no hay variación.
Por ejemplo, cuando se empuja una pared.

Fuerza dinámica.

Esta fuerza es la que se genera a través del movimiento; se produce una contracción
isotónica que desplaza toda la estructura muscular, incrementando también la tensión de los
músculos. El esfuerzo interno de los músculos supera la resistencia externa y es así que
produce un movimiento.

Fuerza máxima.

El esfuerzo máximo es definido como el máximo esfuerzo que el cuerpo puede realizar
durante una contracción muscular. La fuerza máxima ejercida será proporcional al nivel de
resistencia que se debe vencer, es decir, que mientras dicha resistencia sea menor, la fuerza
máxima que se imprime en el movimiento también se reduce. Algunos ejemplos de este
tipo de fuerza son levantamiento de pesas, hacer sentadillas con la barra, hacer peso
muerto, entre otros.

Fuerza explosiva.

Se refiere al desarrollo máximo de las tensiones musculares en menos tiempo, es decir,

hacer la mayor cantidad de fuerza que se imprime, en el menor tiempo posible. Esta fuerza
se ve fácilmente al levantar un peso rápidamente o golpear una pelota de tenis en un saque.

Fuerza de resistencia.
 Esta es la capacidad que tiene el cuerpo para resistir la fatiga, habilidad que se mide
como corta, mediana o de larga duración, cuando se refiere a la repetición de esfuerzos.
Mide la relación entre la intensidad de la carga y la duración del esfuerzo del individuo para
vencer el cansancio en los ciclos de repetición máxima. Un ejemplo de este tipo de fuerza
sería correr un Maratón.

Fuerza absoluta y relativa.

La fuerza absoluta se refiere a la fuerza determinada por la masa corporal, entendiendo

que, a mayor peso corporal del individuo, mayor será la fuerza que ejerce sobre una
resistencia.

La fuerza relativa se representa como la proporción de fuerza que puede tener cualquier
individuo sin importar su peso corporal.
 VELOCIDAD

Desde un punto de vista físico, la velocidad no es más que el espacio recorrido por un
móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito de la educación física, la velocidad es la
capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible, es
decir, en resumen, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el
menor tiempo posible. La velocidad se mide en metros por segundo, como por ejemplo, al
cuantificar el valor de la velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del
sistema de palancas del cuerpo en relación con otra; la velocidad hacia delante del cuerpo al
esprintar o en un punto del despegue al saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las
pelotas al soltarlos o al ser golpeados.

El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como
una medida de la velocidad del atleta. El número de repeticiones de una tarea dentro de un
corto período de tiempo puede considerarse como un índice de velocidad.

La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la
reacción a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la
energía cinética al saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se
busca la velocidad máxima mientras que con la última se requiere alguna velocidad óptima
para permitir una expresión máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, es importante
tener presente que la velocidad aumenta pero que ello no lleva necesariamente a una mejora
del rendimiento.
 TIPOSDE VELOCIDAD

Velocidad de desplazamiento.

Es la distancia recorrida en un tiempo determinado. Por ejemplo, recorrer 50 metros.

Velocidad de reacción.

Reaccionar al menor tiempo posible a un estímulo. Por ejemplo, el sonido de un silbato

para realizar una salida.

Velocidad gestual.

Aquella que implica realizar un movimiento concreto de forma aislada. Por ejemplo, un
golpeo de raqueta en tenis.

Velocidad cíclica o de traslación:

Cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repetición encadenada de

gestos acíclicos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleración; una segunda de velocidad
máxima, y una final de disminución de la velocidad.
 AGILIDAD

La agilidad puede ser definida como uno de los componentes de la aptitud física que está
estrechamente relacionado con la habilidad para cambiar de forma muy rápida la posición
de todo el cuerpo en el espacio con una determinada velocidad y precisión. Es un tipo de
condición física por medio de la cual se pueden realizar movimientos con un menor gasto
de tiempo y además con el menor gasto de energía posible. La agilidad es la capacidad de
moverse y cambiar la dirección y la posición que tiene el cuerpo de forma rápida y eficaz
mientras se controla. Una capacidad que exige rapidez de reflejos, coordinación, equilibrio,
velocidad y una respuesta correcta ante los cambios de situación.

En el campo de la educación física, el término agilidad puede ser definido como la

capacidad que tiene el cuerpo humano para poder hacer un cambio en la dirección cuando
se encuentra realizando un movimiento específico utilizando además la mayor eficacia
posible. Es una de las tantas cualidades que los atletas deben de tener y de practicar.

Cuando nos referimos a la educación física, la agilidad también está relacionada con la
precisión y la rapidez de los movimientos así como la flexibilidad mecánica. Podemos
también decir que la agilidad es la capacidad de cambiar de rumbo, controlando siempre la
dirección y la posición del propio cuerpo mientras se mantiene el impulso.
 TIPOS DE AGILIDAD

Existen varios tipos de agilidad que los atletas o deportistas pueden llegar a desarrollar,
éstos son los siguientes:

Equilibrio: gracias a este tipo de agilidad, los seres humanos pueden caminar sin que se
caigan.

Estática: forma también parte de la mecánica clásica y en él, las posiciones relativas están
en un estado que no varía con el pasar del tiempo.

Dinámica: este es otro de los tipos de agilidades que también forma parte de la física y se
relaciona con las causas y los motivos que hacen que surjan cambios de estado en el
movimiento y el estado físico.

Coordinación: es un tipo de agilidad que le da la capacidad a los músculos esqueléticos

para que éstos puedan sincronizarse en cuanto a movimiento y trayectoria.

Velocidad: es la capacidad que hace posible manifestar de forma total las acciones
motrices en donde el rendimiento no se ve limitado debido al cansancio.

Fuerza: este tipo es la que hace posible que un músculo o un grupo de ellos puedan generar
tensión en contra de una carga mientras sucede el proceso de contracción muscular.
 EQUILIBRIO

El equilibrio es la capacidad física que tiene el organismo de mantener a todas sus

estructuras realizando fuerzas que van luchando unas con otras, para que el cuerpo se
mantenga equilibrado y para vencer la gravedad. El cuerpo humano para poder mantener
todas sus estructuras alineadas y trabajando coordinadamente, necesita del sistema nervioso
central para que realice el control adecuado. Así mismo, está compuesto de procesos como
el equilibrio, control motor y el tono muscular, los cuales son importantes para el
mantenimiento de la postura y para la realización de actividades a lo largo de la vida

TIPOS DE EQUILIBRIO

En anatomía y en las áreas de la salud podemos clasificar el equilibrio de acuerdo a la

posición y al movimiento que realiza la persona durante un tiempo determinado. Sus tipos
son los siguientes:

Estático,

Es mayormente conocido como estabilidad debido a que la persona mantiene su postura en

una superficie estable, es decir sin movimiento.
Dinámico,

Es propiamente el equilibrio y se refiere a la capacidad que tiene la persona para mantener

la postura sobre una superficie que se mueve. Tanto en el equilibrio dinámico como el
estático, el cuerpo debe vencer la gravedad para mantener la postura. Es muy importante
tomar en cuenta que Además del cerebro que interviene en la coordinación del equilibrio,
también encontramos que el cerebelo a través de su región llamada vestibulocerebelo, se
encarga de mantener y de regular el equilibrio.

Esto sucede gracias al sistema vestibular, que está conformado por el oído y una parte del
cerebro, que se encarga de recibir las señales del medio externo para enviarla
posteriormente a su lugar de coordinación en los centros superiores.