Hábitos de vida

saludable
 Cómo repercute

Cuántas horas son

una buena

necesarias para
1. La

hidratación sobre

un buen descanso hidratación en

nuestra piel
la imagen

personal Cómo repercute una

Cómo influye la
mala hidratación

falta de sueño en
3. Importancia
sobre nuestra piel
nuestra imagen del sueño en

nuestro

aspecto
Concepto de

7. Prevención del
hidratación
cáncer mediante
Qué debemos de

los hábitos de
hacer para estar

vida saludable bien hidratados

Hábitos de la vida

Qué hormonas

saludable
6. Las
5. Medidas

influyen en la piel
hormona y la
de higiene

piel personal
2. Importancia

de ejercicio

4. Alcohol y

físico en

Qué tipo de
tabaco
nuestro
Efectos del tabaco

ejercicios son

aspecto sobre nuestra piel

recomendados y

Qué efectos tienen

en qué frecuencia
sobre la piel

Efectos generales

Qué beneficios
Efectos del alcohol

del tabaco
tiene el ejercicio
sobre nuestra piel
en nuestro
Efectos generales

aspecto del alcohol

La hidratacion

de la piel
CONCEPTO DE HIDRATACIÓN:
Se denomina hidratación al proceso mediante el
cual se agrega agua a un compuesto en concreto .
COMO REPERCUTE LA MALA HIDRATACIÓN A NUESTRA

PIEL:
La deshidratación de la piel es un problema en el
cual se pueden ver afectados todos los tipos de
pieles, ya sea que tengas la piel seca o grasa.
Desafortunadamente, si no se mantienen unos
cuidados mínimos de la piel, los efectos de la falta
de hidratación provocará grandes problemas
cutáneos como el deterioro y envejecimiento.
COMO REPERCUTE UNA BUENA HIDRATACIÓN A

NUESTRA PIEL:
Una buena hidratación hace que los niveles de
agua de la piel estén equilibrados y que la barrera
protectora se vea más fortalecida y flexible, lo que
lleva a que zonas más delicadas y finas del
cuerpo, como puede ser el rostro, estén
protegidas de agentes externos tales como el
clima, la contaminación o el propio
QUE DEBEMOS HACER PARA ESTAR BIEN HIDRATADOS:
La ingesta de agua recomendada es de alrededor
de 1 ½ a 2 litros al día. La cantidad de líquido
aumenta en verano y en ambientes calurosos. La
hidratación debe hacerse básicamente con agua.
Evita la hidratación a base de bebidas con
elevado contenido de azúcar, cafeína o bebidas
alcohólicas.
Importancia de

ejercicio físico en

nuestro aspecto
QUE TIPOS DE EJERCICIOS SON RECOMENDADOS Y CON QUE

FRECUENCIA:
Actividad aeróbica. Hacer al menos 150 minutos de
actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad
aeróbica intensa a la semana, o una combinación de
actividad moderada e intensa.

QUE BENEFICIOS TIENE EL EJERCICIO EN NUESTRO ASPECTO:

La actividad física regular puede mejorar la fuerza
muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio
suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a
que el sistema cardiovascular funcione de manera más
eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar
mejora, tienes más energía para hacer las tareas
diarias.
Importancia del sueño

en nuestro aspecto
CUANTAS HORAS SON NECESARIAS PARA UN BUEN
DESCANSO:
Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de
sueño es de 7-9 horas al día. Adultos (26-64 años): se
mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que
en el caso anterior. Personas mayores (más de 65
años): lo más saludable para ellos es que el sueño
ocupe 7-8 horas al día.
COMO INFLUYE LA FALATA DE SUEÑO EN NUESTRA

IMAGEN:
La falta de sueño tiene consecuencias más que
evidentes como mal humor, tristeza, irritabilidad,
pesimismo y un aumento del estrés y la ansiedad. Pero
privarse de las entre siete y ocho horas recomendadas
al día de sueño, tiene más efectos en nuestros cuerpos.
Alcohol y tabaco
EFECTOS DEL TABACO SOBRE NUESTRA PIEL:
El consumo de tabaco provoca deshidratación de la
piel que aparece áspera, quebradiza e inflexible. A esto
se suma la poca oxigenación de las células, que hace
que el cutis parezca grisáceo y apagado. El cabello
también sufre los efectos secantes del monóxido de
carbono, pierde luminosidad y se vuelve quebradizo.

EFECTOS DEL ALCOHOL SOBRE NUESTRA PIEL:

El alcohol es increíblemente deshidratante. No solo es
un diurético que expulsa el agua de nuestro cuerpo,
sino que también dificulta la rehidratación posterior,
por lo que resultará en una piel seca y escamosa en la
que las arrugas serán más visibles.

EFECTOS GENERALES DEL ALCOHOL:

El alcohol es increíblemente deshidratante. No solo es
un diurético que expulsa el agua de nuestro cuerpo,
sino que también dificulta la rehidratación posterior,
por lo que resultará en una piel seca y escamosa en la
que las arrugas serán más visibles.

EFECTOS GENERALES DEL TABACO:

Produce fatiga, tos y expectoración. La nicotina actúa
sobre las áreas del cerebro que regulan las
sensaciones placenteras, provocando la aparición de
dependencia. También actúa sobre el sistema
cardiovascular aumentando la frecuencia cardiaca y la
posibilidad de arritmias.
Medidas de higiene personal
Lavarte las manos con agua y jabón antes de comer y
de preparar alimentos y después de ir al baño
Bañarte diariamente
Lavarte los dientes
Mantener cortas y limpias tus uñas
Usar cubreboca
Utilizar el estornudo de etiqueta, si estornudas o toses
Las hormonas y la piel
QUE HORMONAS INFLUYEN EN LA PIEL:
La piel actúa como receptor de diversas hormonas,
especial- mente las sexuales. Muchas de ellas se
activan en la piel como ocurre con la testosterona, la
cual es de poca actividad biológica, pero en la piel se
transforma en dihidrotestosterona, por la acción del
enzima 5α-reductasa, que es la hormona activa.

QUE EFECTOS TIENE EN LA PIEL:

Tu piel cambia en respuesta a las hormonas, como el
estrógeno y la testosterona. Si tienes la piel grasa,
puedes notar un aumento en el aceite facial antes y
durante tu período. Los brotes de acné durante el
período premenstrual y menstrual son comunes.
Prevención del cáncer

mediante los hábitos de

vida saludable
No fumar o dejar de hacerlo; no beber o limitar la
cantidad de alcohol que consume; y protegerse la piel del
sol. Con el paso del tiempo, los hábitos diarios como estos
pueden hacer la diferencia en su salud general y en su
riesgo de presentar cáncer.
Algunos comportamientos vinculados al riesgo de cáncer
por lo general comienzan durante la juventud, lo que hace
que las intervenciones concentradas en los jóvenes sean
particularmente importantes. Por ejemplo, la mayoría de
los fumadores empiezan durante la preadolescencia o la
adolescencia, por lo que usar intervenciones antitabaco
para los jóvenes puede ayudar a evitar que los niños
fumen y, por lo tanto, prevenir muchos cánceres en el
futuro. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para
aprovechar los beneficios de los cambios saludables. Los
esfuerzos para adoptar hábitos saludables, evitar las
exposiciones perjudiciales y manejar las afecciones
crónicas, como la diabetes y la obesidad, pueden reducir
el riesgo de cáncer de una persona, aunque se comiencen
a una edad mayor.