R-24 h – EJEMPLO CLASIFICACIÓN ALIM + ESTIMACIÓN DE Kcal Y MACRONUTRIMENTOS

- Desayuno: Hojuelas de trigo (½ taza) con leche liconsa (1 taza) y papaya picada (1 taza) con limón y miel (1 cdita.).
- Col. Mat.: Yogurt de sabor (1 taza) con nueces (3 piezas), almendras fileteadas (2 cdas.) y pasitas (10 piezas).
- Comida: Sopa de lentejas (1 taza), verduras mixtas salteadas con margarina (1 taza; 1 cdita.), filete pescado (120 g)
asado con aceite soya (1 cdita.), tortilla de maíz 2 piezas, 2 vasos agua Jamaica con azúcar (1 cdita. c/u) y flan (2/5
taza).
- Col. Vesp.: Fresas reb. (1 taza) con crema (1 cda.) y miel (1 cdita.).
- Cena: Licuado (1 taza leche desnatada) de plátano (1 pieza) y 1 cuernito con jamón pavo (1 reb.), Q. panela (20 g) y
aguacate (1/3 pieza).

LÍP.
GPO. ALIM. ALIMENTOS # EQUIV. Ʃ (Kcal) PROT. (g) HCO (g)
(g)
VERDURAS  Verdura mixta (1) 1 25 2 0 4
 Papaya (1)
 Pasitas (1)
FRUTAS 5 300 0 0 75
 Fresas (1)
 Plátano (2)
 Hojuelas trigo (1)
C Y T s/g 3 210 6 0 45
 Tortilla maíz (2)
C Y T c/g  Cuernito (3) 3 345 6 15 45
LEGUM  Lentejas (2) 2 240 16 2 40
AOA mbag  Filete pescado (3) 3 120 21 3 0
 Jamón pavo (1/2)
AOA bag 1 55 7 3 0
 Q. Panela (1/2)
AOA mag
AOA aag
LECHE
 Leche desnatada (1) 1 95 9 2 12
desc.
LECHE
semi.
LECHE ent.  L. Liconsa (1) 1 150 9 8 12
LECHE azuc.  Yogurth sabor (1) 1 200 8 5 30
 Margarina (1)
 Crema (1)
A Y G s/p 4 180 0 20 0
 Aceite soya (1)
 Aguacate (1)
 Nueces (1)
A Y G c/p 2 140 6 10 6
 Almendras (1)
 Miel (1)
AZÚCAR s/g 2 80 0 0 20
 Azúcar (1)
AZÚCAR c/g  Flan (2) 2 170 0 10 20
TOTAL ---- ---- 2310 90 78 309