PLAN CASERO

Pie

EJERCICIO DE
FLEXIBILIDAD DE
TOBILLO Y PIE

REALICE DE 2 A 3 VECES
Flexione el pie hacia arriba llevando los dedos hacia el cuerpo
(como en la imagen).
Mantenga esta posición durante 8-10 segundos
Haga una pausa; luego estire el pie para conseguir el efecto
contrario.
Empiece haciendo 1 serie de 10 repeticiones,

EJERCICIO DE
FORTALECIMIENTO DE
PLANTA DE PIE

REALICE DE 2 A 3 VECES
Ubicándose en una silla, poniendo los pies al frente encima de
una toalla inicia recogiendo la toalla tal y como lo muestra la
imagen
Una vez recoja la toalla, el siguiente paso es estirarla.
empiece realizando este ejercicio con 1 serie de 12
repeticiones
Pie

EJERCICIO DE LA
BOTELLA

REALICE DE 2 A 3 VECES
Sitúese sentando con una toalla al frente y una botella llena
de agua.
una vez este preparado, apoya la pierna sobre la botella, y
realiza movimientos hacia adelanté y hacia atrás tal y como
lo muestra la imagen P
Empiece haciendo 1 serie de 10 repeticiones (es decir, 10
veces los movimientos indicados).

APLICACIÓN DE
MEDIOS FÍSICOS
(CALOR)

REALICE DE 2 A 3 SERIES
En un recipiente ponga a calentar una cantidad moderada de
agua
Una vez considere que este caliente, sumerja una toalla
Una vez la toalla este mojada con el agua caliente, colocarla
sobre la superficie lesionada
Mantenga la toalla por unos 10 min aprox.