Terapia Ocupacional

EJERCICIOS SEGMENTARIOS

Es fundamental iniciar el día con movilidad en las distintas partes del cuerpo, para así activar el
líquido lubricante de las todas las articulaciones, llamado “liquido sinovial”, El líquido sinovial
reduce la fricción entre los cartílagos y otros tejidos en las articulaciones para lubricarlas y
amortiguarlas durante el movimiento.

1. Abrir y cerrar las manos

estirando bien los dedos y
empuñando fuerte.

Realizar 10 veces

2. Con los dedos

extendidos, doblar muñeca
hacia arriba y hacia abajo
sin mover los antebrazos.

Repetir 10 veces

3. Poner palmas hacia

arriba y luego abajo, sin
mover los antebrazos.

Repetir 10 veces
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4. Con los brazos relajados,

junto al cuerpo subir y
bajar los hombros.

Repetir 10 veces.

5. Repetir 5 veces la
secuencia.

6. Golpear el suelo con los

pies alternando y
acelerando el ritmo poco a
poco.

Por 30 segundos
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7. Con los talones fijos,

mover los dedos de los pies
hacia arriba y hacia abajo.

Repetir 10 veces

8. Apoyar los talones y

levantar la planta todo lo
posible

Por 5 segundos,
repetir 3 veces

9. Posición inicial, sentado

en la silla, luego ponerse
de pie y sentarse.

Repetir 10 veces.
Lentamente

INCLUYE ESTOS EJERCICIOS EN TU RITUNA DIARIA

Y VERÁS COMO SE VUELVE UN BUEN HÁBITO.