EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA ACTIVIDAD DEPORTIVA RECREATIVA Y

CULTURAL.

La evaluación de la aptitud física contribuye a conocer el estado físico actual del individuo
quien va a realizar un programa de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa (American
College of Sports Medicine, 2018). En ésta se encontrarán mediciones de la composición
corporal y las pruebas físicas.

COMPOSICIÓN CORPORAL

La composición corporal evaluar el tamaño, las proporciones y la composición del cuerpo

humano, constituye una parte fundamental en la valoración del estado nutricional de un
individuo. Su estudio es imprescindible para comprender los efectos de la dieta, el ejercicio
físico, la enfermedad y el crecimiento físico, entre otros factores del entorno que se presentan
sobre el organismo(González Jiménez, 2013)

Para la evaluación de la composición corporal serán pesados con la menor cantidad de

ropa posible. Se tomarán las medidas de peso y talla.

Peso Corporal: es la suma de lo que pesan huesos, músculos, vísceras, líquidos y tejido
adiposo (Mahan & Escott Stump, 1998).

Materiales:
 Báscula
 Lápiz
 Planillero

Recomendaciones:

 Verificar que la báscula que se va a utilizar este calibrada para tener un dato confiable.
 Poner la báscula en una superficie plana.
 Solicitar que la persona que se retire zapatos.
 Tener la menor cantidad de ropa y accesorios

El evaluador debe registrar el dato en kilogramos, ejemplo 70,8 kg.

Talla: es la medida en metros o centímetros de la altura de una persona, medida desde el

vértex de la cabeza a la planta de los pies.
Materiales:
 Cinta métrica
 Cinta adhesiva
 Escuadra
 Lápiz
 Planillero

Recomendaciones:
 Mida de forma exacta 50 centímetros desde el ángulo que forma la pared y el piso.
 A partir de esta medida fije firmemente la cinta métrica a la pared con cinta
adhesiva, cerciorándose que la cinta métrica se encuentre recta. Es recomendable
iniciar la cinta desde el punto cero hacia arriba, para que la lectura sea más fácil.
 Antes de medir verifique que la persona se quite los zapatos, adicionalmente: la
gorra, el sombrero o demás accesorios para la cabeza, y en el caso de las mujeres,
que no traigan diademas, broches, colas de caballo, medias colas, etc., que pudieran
falsear la estatura.

Escriba el dato en metros, ejemplo: 1,82 metros

Test de Fuerza Resistencia

Se llevarán a cabo Test de fuerza resistencia de segmentos inferiores (sentadillas),

segmentos superiores (push up) y Zona media (Core).

Test de Sentadillas
El objetivo de la prueba de resistencia de sentadilla es contextualizar la resistencia
global del miembro inferior por un minuto.

Materiales: Cronómetro, planillero y lápiz

Posición inicial
 Se inicia en posición bípeda
 Los brazos abiertos al ancho de los hombros, la cabeza recta con la espalda
alineada, los brazos y las manos miran hacia el piso.

Ejecución:
 Las sentadillas se realizan por medio de la flexión de cadera, con espalda
recta y confirmando que las rodillas no sobrepasen la punta de los dedos de
los pies.
  Se debe enfatiza en la importancia de la anteversión pélvica (sacar la cola)
durante la prueba para prevenir la flexión de la espalda y mantener el
equilibrio.
 El participante realiza el mayor número de sentadillas en un minuto.
 El participante contará el número de sentadillas de correcta ejecución y de
manera continua, sin pausas, es decir que, si termina la prueba antes del minuto,
éste será el número que registrará en el instrumento.
 La persona debe realizar una flexión de cadera a 90° con respecto a la horizontal

Tabla 10.Sentadillas (16)

EDAD
<20 20-29 30-39 40-49 50-59 60 O MÁS NIVEL*
PERCENTIL Hombres Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres
99 >62 >55 >55 >51 >51 >42 >47 >38 >43 >30 >39 >28
95 62 55 55 51 51 42 47 38 43 30 39 28 S
90 55 52 52 49 48 40 43 34 39 29 35 26
85 53 49 49 45 45 38 40 32 36 25 31 20
80 51 46 47 44 43 35 39 29 35 24 30 17 E
75 50 40 46 42 42 33 37 28 33 22 28 15
70 48 38 45 41 41 32 35 27 31 22 26 12
65 48 37 44 39 40 30 35 25 30 21 24 12
60 47 36 42 38 38 29 34 24 28 20 22 11 B
55 46 35 41 37 37 28 32 23 27 19 21 10
50 45 34 40 35 36 27 34 22 26 17 20 8
45 42 34 39 34 36 26 30 21 25 16 19 8
40 41 32 38 32 35 25 29 20 24 14 19 6 R
35 39 30 37 31 33 24 28 19 22 12 18 5
30 38 29 35 30 32 22 27 17 21 12 17 4
25 37 29 34 28 31 21 26 16 20 11 16 4
20 35 28 33 27 30 20 24 14 19 10 15 3 M
15 34 27 32 24 28 18 22 13 17 7 13 2
10 33 25 30 23 25 15 20 10 14 6 10 1
5 27 25 27 18 23 11 18 7 12 5 7 0 MM
I <27 <25 <27 <18 <23 <11 <17 <7 <12 <5 <7 <0
N 46 15 312 144 1.431 289 1.558 249 919 137 205 26

b. Test de flexo-extensiones de codo en suelo (1minuto)

El objetivo de la prueba de resistencia de flexo-extensiones de codo en el suelo es

contextualizar la resistencia global del miembro superior. El número máximo de flexiones
que se realizan sin descanso puede usarse para evaluar la resistencia de los músculos de la
parte superior del cuerpo.

Materiales
 Cronómetro y planillero.
  Cinta de enmascarar, para marcar dónde apoyar las manos (rodillas para los
hombres o pies para las mujeres)

Posición inicial
 Se coloca el sujeto decúbito prono baja, con flexión de codos, las manos
apuntan hacia adelante por debajo de los hombros. Para los hombres, la prueba
es realizada con el soporte sobre las puntas de los dedos de los pies, y para
las mujeres, con soporte sobre las rodillas apoyadas sobre el piso en
plantiflexión. Se debe enfatizar la importancia de la espalda recta y la mirada
hacia el suelo.

Ejecución
 La persona debe levantar el cuerpo extendiendo por completo los codos,
posteriormente flexiona los codos acercando el cuerpo al suelo.
 Para los hombres se debe conservar una línea recta entre: cabeza, cadera,
rodillas y tobillos. Para las mujeres, se debe conservar una línea recta entre:
cabeza, cadera y rodillas.
 El sujeto realiza el mayor número de flexiones sin descanso dentro de un minuto.
 La prueba culmina cuando el sujeto se esfuerza demasiado o es incapaz de
mantener la técnica adecuada entre dos repeticiones, es decir que, si termina la
prueba antes del minuto, éste será el número que registrará en el
instrumento.

NIVEL SEXO 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

HOMBRE ≥ 36 ≥ 30 ≥ 25 ≥ 21 ≥ 18
EXCELENTE MUJER ≥ 30 ≥ 27 ≥ 24 ≥ 21 ≥ 17
HOMBRE 29-35 22-29 17-24 13-20 11-17
MUY BUENO MUJER 21-29 20-26 15-23 11-20 12-16
HOMBRE 22-28 17-21 13-16 10-12 8-10
BUENO MUJER 15-20 13-19 11-14 7-10 5-11
HOMBRE 17-21 12-16 10-12 7-9 5-7
JUSTO MUJER 10-14 8-12 5-10 2-6 2-4
HOMBRE ≤ 16 ≤ 11 ≤9 ≤6 ≤4
POBRE MUJER ≤9 ≤7 ≤4 ≤1 ≤1
(ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2017)

 FLEXIBILIDAD
Hace referencia a la capacidad de mover una articulación a lo largo de todo el rango
movimiento. En consecuencia, mantener la flexibilidad de todas las articulaciones facilita el
movimiento y puede prevenir lesiones. Es un componente de la aptitud física relacionado
con la salud y con el rendimiento. Así como la fuerza muscular y la resistencia, la
flexibilidad es específica de la articulación, por lo tanto, no se puede realizar una sola
prueba de flexibilidad total del cuerpo (American College of Sports Medicine, 2018)
Test de Wells modificado (Sit-and-Reach test)
Su objetivo es medir la flexibilidad de los isquiosurales y la espalda baja

Materiales:
 Cinta métrica o cinta de enmascarar
 Planilla de registro

Posición inicial

 Coloque dos cintas métricas en dirección opuesta bajo la misma línea partiendo del
punto cero (0).
 La persona debe estar descalza, sentada en el piso con las piernas extendidas y con
los pies sobre un borde que coincide con la referencia (cinta métrica o cinta de
enmascarar con valores en centímetros) del valor cero (0).
 Se indica que la persona se siente en el piso con la espalda recta contra la pared,
rodillas extendidas, piernas juntas y los pies en posición neutro.

Ejecución
 La persona debe inclinar el tronco hacia adelante, con los codos extendidos, las
manos deben estar una encima de la otra sin que los dedos corazón de cada mano
se sobrepasen entre sí, intentando acercarlas lo más próximo a los pies.
 Se debe mantener la postura durante al menos 3 segundos, sin flexionar las
rodillas o despegar la cadera del piso o de la pared.
 Registre en centímetros la distancia que falte para llegar o sobrepase la punta de los pies.
 No se puedes hacer movimientos balísticos o de insistencias, ya que la postura debe
ser constante y estática durante los tres segundos.
 Se considera un resultado favorable cuando el aspirante alcanza a tocar o sobrepasa
la punta de los pies con los dedos de la mano por al menos tres segundos.
 El aspirante puede hacer tres intentos y se registra el mejor.
 Cabe recordar, que las manos deben estar a la misma altura, el cuello de pie debe
estar siempre en posición neutra (90°) y no se deben flexionar las rodillas (Duperly &
Lobelo, 2015).

c. Test de puente prono o plank to fatigue (1 minuto)

Este test evalúa la estabilidad y la resistencia de los músculos abdominales y de la espalda

baja. El objetivo es mantener la posición durante el mayor tiempo posible (Robert Wood,
2016)
Materiales
 Cronómetro y planillero
 Colchoneta

Posición inicial
 Los participantes se deben colocar en la posición de plancha básica plancha prono
 La parte superior del cuerpo debe estar apoyada en el suelo por los codos y antebrazos.
 Las piernas rectas apoyado de los dedos de los pies.
 La cadera se levanta del piso creando una línea recta de la cabeza a los pies.
 La cabeza debe mirar hacia el suelo y no mirar hacia adelante.

Ejecución
 Tan pronto el sujeto esté en posición correcta, se iniciará el cronómetro, la prueba
termina cuando el sujeto no pueda mantener la espalda recta y baja la cadera, o
comience a fascicular muscularmente o temblar.
 Se anotará el tiempo en el que sujeto mantenga la posición correcta.

Edad Sexo Principiante Progreso Intermedio Avanzado Experto Profesional

HOMBRE 0-40 41-90 91-125 126-160 161-190 191+
18-35
MUJER 0-30 31-60 61-90 91-130 131-160 161+
HOMBRE 0-35 36-70 71-105 106-150 151-180 181+
36-44
MUJER 0-25 26-50 51-80 81-120 121-150 151+
HOMBRE 0-25 26-50 51-95 96-140 141-170 171+
45-54
MUJER 0-20 21-45 41-75 76-130 131-140 141+
HOMBRE 0-15 16-40 41-70 71-130 131-160 161+
55 o +
MUJER 0-10 11 30 31-60 61-120 121-130 131+
(Plank Test - Challenge Your Core Strength, 2015)
PROGRAMA: Licenciatura en Educación Básica con Énfasis en Educación Física, Recreación Y Deportes

DEPARTAMENTO: Educación Física Recreación y Deportes.

ASIGNATURA: Actividad deportiva, recreativa y cultural

Nombre del estudiantes_____________________________________ Código: _________________ Grupo: _______

Talla: ___ (mt). Peso____ (kg).

Se registra el número de repeticiones

validas realizadas en 1 minuto, ejemplo.
20
TEST DE LA SENTADILLA

FUERZA RESISTENCIA
Se registra el número de repeticiones
TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE
validas realizadas en 1 minuto, ejemplo.
CODO (PUSH UPS)
30
TEST DE PLANCHA PRONO( CORE)
Se registra el tiempo máximo en SEGUNDOS que mantuvo la posición correcta de
la plancha prono.
Se registra el resultado en centímetros,
Registre en centímetros la distancia
FLEXIBILIDAD TEST MODIFICADO DE WELLS
que falte para llegar o sobrepase la
punta de los pies. Ejemplo: -8 o 8
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”
Universidad de Pamplona
Pamplona - Norte de Santander - Colombia 7
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