Nº EJERCICIO

1 PRESS DE BANCA PLANO (PECHO)

2 PRESS DE BANCA INCLINADO (PECHO)

3 POLEA TRAS-NUCA (ESPALDA)

4 REMO EN MAQUINA (ESPALD)

5 PRESS SENTADOANTERIOR (HOMBRO)

6 ASCENSO LATERAL MANCUERNA (HOMBRO)

7 JALONES EN POLEA (TRICEPS)

8 CURL CON BARRA (BICEPS)

9 SENATADILLA CON BARRA LIBRE (PIERNA)

10 CUADRICEPS EN MAQUINA ( PIERNA)

11 PLANCHA ABDOMINAL
IMAGEN
 DATOS GENERALES
NOMBRE ANGELO ALEJANDO RODRIGUEZ RINCON
EDAD 19 AÑOS
GENERO MASCULINO
ALTURA 1,76 MT
PESO 66 KG

Nº EJERCICIO
1 PRESS DE BANCA PLANO (PECHO)
2 PRESS DE BANCA INCLINADO (PECHO)
3 POLEA TRAS-NUCA (ESPALDA)
4 REMO EN MAQUINA (ESPALD)
5 PRESS SENTADOANTERIOR (HOMBRO)
6 ASCENSO LATERAL MANCUERNA (HOMBRO)
7 JALONES EN POLEA (TRICEPS)
8 CURL CON BARRA (BICEPS)
9 SENATADILLA CON BARRA LIBRE (PIERNA)
10 CUADRICEPS EN MAQUINA ( PIERNA)
Kg LEVANTADOS REPETICIONES Epley y Welday Lander O'conner
23 8 29 29 28
21 8 27 26 25
45 8 57 56 54
40 8 51 50 48
25 8 32 31 30
5 10 7 7 6
35 10 47 47 44
25 8 32 31 30
45 8 57 56 54
35 9 45 45 43
Brzycki Epley
29 29
26 27
56 57
50 51
31 32
7 7
47 47
31 32
56 57
45 45
Nº EJERCICIO REP Kg 1RM

1 PRESS DE BANCA PLANO (PECHO) 8 23.00 29

2 PRESS DE BANCA INCLINADO (PECHO) 8 21 26

3 POLEA TRAS-NUCA (ESPALDA) 8 45 56

4 REMO EN MAQUINA (ESPALD) 8 40 50

5 PRESS SENTADOANTERIOR (HOMBRO) 8 25 31

6 ASCENSO LATERAL MANCUERNA (HOMBRO) 10 5 7

7 JALONES EN POLEA (TRICEPS) 10 35 47

8 CURL CON BARRA (BICEPS) 8 25 31

9 SENATADILLA CON BARRA LIBRE (PIERNA) 8 45 56

10 CUADRICEPS EN MAQUINA ( PIERNA) 9 35 45

11 PLANCHA ABDOMINAL 60 SEGUNDOS

 RESISTENCIA FUERZA HIPERTROFIA RESISTENCIA FUERZA TONO
85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%

24 23 21 20 19 17 16 14

22 21 20 18 17 16 14 13

47 45 42 39 36 34 31 28

42 40 37 35 32 30 27 25

26 25 23 22 20 19 17 16

6 5 5 5 4 4 4 3

40 37 35 33 30 28 26 23

26 25 23 22 20 19 17 16

47 45 42 39 36 34 31 28

38 36 34 32 29 27 25 23
ACONDICIONAMIENTO BASICO
45% 40%

13 11

12 10

25 22

22 20

14 12

3 3

21 19

14 12

25 22

20 18