La Guía definitiva

para mantener la
calma
durante un
berrinche
PARA MAMÁS Y PAPÁS

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 Antes de comenzar!
Si eres mamá o papá, seguramente ya te ha tocado vivir una pataleta o
berrinche de tu hijo/a!!! Son situaciones que pueden sacarnos de nuestra zona
de confort y muchas veces no sabemos qué hacer ni cómo!

Por este motivo hemos creado una guía especialmente para ti!

En este e-book encontrarás una serie de actividades que te ayudarán a

mantener la calma, cuando tu hijo esté experimentando una emoción
desbordante.

¿Y por qué es importante que tú estés tranquila/o?

Aunque a veces puedas pensar lo contrario, cuando tu niño hace un berrinche,

está expresando una emoción que lo desborda, lo supera y no tiene la
capacidad de auto-regularse. Al no ser capaz de comunicar lo que siente de
manera asertiva, lo expresa con gritos, llanto, patadas o
queriendo alejarse de nosotros.

Es muy importante que comprendas que los berrinches son un proceso natural
y que forman parte del desarrollo de su cerebro! No lo hace a propósito!

Y es aquí donde nosotros jugamos un papel fundamental.

Como ellos no tienen la capacidad cerebral de auto regularse,
nosotros debemos ayudarlos en ese proceso, convertirnos en su guía para
encontrar la calma y expresar lo que sienten de manera asertiva.

Los niños aprenden por imitación, ellos aprenderán a gestionar sus emociones
de la misma forma que nosotros lo hacemos y por eso es importante aprender a
mantener la calma durante estas pataletas!
No es tarea fácil, es un gran desafío como padres, pero te aseguro que
vale el esfuerzo!

¿Comencemos?

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 Mantras
Los mantras son un recurso muy valioso para recuperar el ánimo, la serenidad y
la fuerza, en momentos de gran agitación.
Un mantra personal puede estar formado por sola palabra o bien una frase
corta, que se repite una y otra vez, ya sea en vos alto o en tu mente.
Aunque, si puedes, lo mejor es decirlo en voz alto y que te escuches decirlo!

Es importante que el mantra que elijas, tenga un significado especial para ti,
para que cumpla con la función de dirigir tu energía y tu intención, para alcanzar
lo que te hayas propuesto.
Además puede ser en español o en cualquier idioma que elijas, siempre lo más
importante es que tenga un significado para ti.

Al practicar los mantras lograrás:

Disminuir tus niveles de tensión.
Aquietar tu mente, facilitando el autocontrol.
Incrementar fortaleza para alcanzar tus objetivos.
Generar sentimientos positivos, como la paciencia y la empatía.

Te recomendamos que no esperes a estar al límite de perder la calma

para comenzar con su práctica!

¡Comienza ya mismo! Crea una rutina, elige el momento que más te acomode,
puede ser mientras te bañas, preparas el desayuno o viajas al trabajo.
De esta manera estarás ejercitando tu cerebro y te será mucho más fácil
aplicarlo, cuando estés en medio de una situación estresante, como un
berrinche en un lugar público!

A continuación te dejamos unos mantras que utilizamos nosotros!

Pero además, te invitamos a crear los tuyos propios, con ese significado especial
para ti!

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 Mantras

es solo un
yo
niño/a
puedo
con
no lo esto!
hace a
propósito
me ESTÁ
PIDIENDO
YO SOY AYUDA...
CALMA

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 Mis Mantras Personales

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 Enfócate en lo positivo
Nuestro cerebro está diseñado para pensar, el problema e que tenemos más
de 50.000 pensamientos diarios y aproximadamente el 90% son negativos!
¡Sí, leíste bien!

Lo más probable, es que cuando está por comenzar el berrinche o ya está en

pleno apogeo, los pensamientos que te acompañen no te ayuden a conservar la
calma, sino al contrario!

Pero el cerebro es un músculo que se puede entrenar y para eso tenemos que
ejercitar nuestros pensamientos positivos.

Esta estrategia consiste en realizar una lista de al menos 10 características

positivas de tu hija o hijo. Puedes enumerarlas en tu mente, mientras respiras.
De esta manera no le darás lugar a pensamientos como:
Aquí vamos de nuevo! Parece que lo hiciera a propósito...
¡Nunca puedo tener un día tranquilo!

¿Te gustaría comenzar ya mismo a entrenar tus pensamientos?

En la próxima hoja encontrarás una lista para que puedas completar, te

dejamos más de 10 líneas, ya que estamos seguros que descubrirás muchísimos!

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 ..................................................
Nombre de tu hijo/a
es

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 Enfócate en lo positivo
Otra manera de enfocarte en lo positivo, dejando de lado esos pensamientos
recurrentes que aparecen en los momentos más críticos, incluso antes, cuando
sabes que una situación puede desencadenar en un berrinche y ya lo presientes;
es realizando un "Muro de Amor".

¿De qué se trata?

De crear un mural con fotografías de tus peques (solo y contigo) que te llenen de
amor y alegría! Vacaciones, fiestas, en el parque o esos momentos del día a día
que capturamos con nuestra cámara!
Puedes hacerlo de manera física y colocarlo en un lugar de tu casa o virtual,
tener una carpeta especial en tu celular, donde guardes sus fotos y videos!

Cuando necesites calmar esos pensamientos, conservar tu calma y enfoque,

puedes tomarte un minuto para mirarlas y respirar!

Esto permitirá mantenerte sereno y acompañar a tu peque de manera

tranquila, ser su guía!

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 Pausa consciente
La pausa consciente es la diferencia entre responder asertivamente y
reaccionar con enojo y malestar ante un berrinche.
Son los 24 segundos que te tomará calmarte, antes de responder.

Muchas veces, levantamos la voz y nos enojamos como primera respuesta

porque creemos que debemos reaccionar de inmediato o simplemente no
podemos controlar esa reacción.
Pero te has preguntado ¿si esta actitud cambia el resultado? ¿o si conduce a un
mejor comportamiento de su hijo?

A través de esta pausa, podrás tomarte 24 segundos antes de actuar!

Y para hacer esto, necesitamos respirar de una manera particular, con especial
atención a la duración de las inhalaciones y exhalaciones.

Vamos a inhalar por 2 conteos, aguantamos la respiración por otros 2 conteos,

y luego exhalamos lenta y constantemente durante cuatro conteos.
Esta larga exhalación en particular, indica a nuestro cerebro que ya no estamos
estresados, por lo que desconecta nuestra respuesta al estrés.
Te recomendamos que completes este ciclo al menos 3 veces!

MA
X2
NT
EN
ALO GO
IN
H
X2

EXHALO X 4

Sin embargo, tendrás que practicar esta estrategia cuando estés tranquilo,
así que te invitamos a que la pongas en práctica ahora mismo, mientras estás
sentado aquí. Realmente funciona, pero no te recomiendo que lo pruebes por
primera vez cuando estás lleno de ira o frustración. Practícalo mientras estés
tranquilo y será más fácil hacerlo cuando no estés tan tranquilo. ¿Te parece?

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 El poder de la música
¿Te has dado cuenta cómo se relaciona la música que escuchas con tu estado
de ánimo? Cuando te sientes feliz puede ser que elijas música con un ritmo
movido, mientras que si estás triste es más probable que escojas algo más
melancólico con una letra con la que te sientas identificado/a.

La música tiene un relación muy fuerte con nuestras emociones, por lo que
puede ser una herramienta muy eficaz que te ayude a mantener la calma
y sentirte mejor.

Esta herramienta que te proponemos, consiste en tener una play list creada
especialmente para esos momentos donde necesitas mantenerte en equilibrio,
para no colapsar ante las emociones de tus hijos y poder acompañarlo
serenamente.

Tú mejor que nadie, sabes cuál son esas canciones que te hacen sentir bien, que
te conectan con momentos felices, que te hacen sonreír.

Apunta aquí
todas esas
canciones para
luego
buscarlas en tu
dispositivo!

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 Extras, extras!!!
Y como nunca están de más, queremos dejarte algunos recursos extras para
que siempre tengas una alternativa disponible!

Pero antes de comenzar, queremos contarte de la importancia del autocuidado.

Poder dedicarte 15 minutos al día (o más si puedes) para realizar una actividad
que te haga sentir mejor, que te guste y disfrutes, puede marcar la diferencia en
un momento difícil. Cuando te sientes bien, aumenta tu umbral
de paciencia y tolerancia!
A veces resulta complicado encontrar este momento en el día, pero es necesario
y te lo mereces. Por eso te dejamos algunas ideas para que practiques!

Toma un baño: pero que sea un momento especial, donde puedas practicar la
atención plena, prestando atención al agua, su temperatura, las sensaciones en
tu cuerpo. Puedes poner una música que te guste, cantar y bailar bajo el agua!
Además, es una excelente opción para tomar una pausa cuando estás a punto
de perder la calma.

Practica un hobbie: lo que te guste y te haga bien. Quizá te guste cocinar, leer,
pintar o dibujar, caminar, correr, bailar! Lo importante es que le dediques un
ratito de tu día. Como te dijimos arriba, te lo mereces!

Mindfulness: tómate unos minutos al día solo para estar presente. No es

necesario dejar de hacer lo que estás haciendo. La idea es, simplemente, que
puedas prestar atención a lo que estás haciendo, a tu respiración, a las
sensaciones en tu cuerpo. De esta manera serás capaz de calmar tu mente y
pensamientos y encontrar un estado de calma.

Pide ayuda: este tip es muy importante. Muchas veces nos cuesta pedir ayuda o
en el momento no sabemos a quién acudir. Por eso te invitamos a que ahora,
que estas tranquilo, puedas anotar al menos 3 personas S.O.S. a quien puedas
acudir en esos momentos!

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