EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: RUBEN CARRION

1°a 5° AÑO

HOLA CHICOS, ESPERO ESTÉN BIEN Y SE HAYAN RECARGADO DE ENERGÍAS PARA SEGUIR TRABAJANDO.
EN ESTA OPORTUNIDAD CONTINUAREMOS CON OTRA DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES…

LA VELOCIDAD

Espero hayan podido incorporar sus rutinas de fuerza y resistencia de las clases anteriores. Hoy
continuaremos con otra de las capacidades condicionales, la velocidad, la podemos, definir como la
capacidad física de realizar un movimiento correctamente en el menor tiempo posible.

Como podrán observarme, en la definición se encuentra la palabra “correctamente” .El motivo de esta
aclaración refiere a que las personas, a medida que intentan aumentar la velocidad de sus movimientos,
tienden a cometer errores. La velocidad es una capacidad condicional pero depende en gran medida de
la coordinación. A medida que la velocidad de un movimiento aumenta, aumenta también el
requerimiento de coordinación. A medida que la velocidad de un movimiento aumenta, aumenta
también el requerimiento de coordinación para su ejecución.

La posibilidad de realizar estos ejercicios con mayor rapidez tiene que ver con la velocidad que puedan ir
adquiriendo con la práctica. A medida que practiquen, seguramente mejoren la coordinación de los
movimientos. Lo mismo sucede con la velocidad de los desplazamientos. Correr a máxima velocidad
dependerá dela capacidad que los músculos de las piernas vayan adquiriendo para moverse con mayor
rapidez; pero también estará vinculado con poder coordinarla secuencia de movimiento de manera
correcta. Es preciso aclarar que otros factores también pueden influir en la velocidad de la carrera, por
ejemplo la estructura y forma del cuerpo (la longitud de las piernas) así como el modo de correr
(técnica).

Como ven, solo podemos realizar movimientos con nuestro cuerpo a máxima velocidad durante poco
tiempo. Este concepto es muy importante y será fundamental a la hora de pensar ejercicios que
estimulen la velocidad.

Es momento de volver a mencionar que todas las capacidades condicionales pueden mejorarse a través
de la ejercitación en un plan de entrenamiento. Por eso, en cada clase intentamos construir junto a
ustedes y con sus conocimientos aprendidos, formas de estimular y mejorar sus capacidades. Ahora que
ya sabemos lo que es la velocidad y cómo se expresa en nuestro cuerpo, busquemos una manera de
crear ejercicios que se puedan realizar en sus casas.
CONCEPTOS A TENER EN CUENTA

 Como vieron, los ejercicios no deben durar más de 10 segundos. En caso de que ustedes
observen que la velocidad de la acción que están realizando disminuye antes de los 10
segundos, disminuyan la cantidad de tiempo.
 Debido a que los ejercicios son de muy corta duración, es muy probable que no sientan
agotamiento en el cuerpo.
 Las pausas entre un ejercicio y otro deben servir para recuperarse de forma completa, es decir
que no deben sentir cansancio antes de iniciar el siguiente ejercicio.
 Para comenzar a realizar ejercicios de velocidad, es necesario que entren en calor el cuerpo a
través de movimientos suaves de las articulaciones. También pueden realizar ejercicios de
elongación.

ACTIVIDADES

1- Elijan o inventen ejercicios que puedan realizar a máxima velocidad dentro de sus casas y
anótenlos. Deben incluir ejercicios para los miembros inferiores y los miembros superiores.
2- Elijan entre 3 y 5 ejercicios para los miembros inferiores y otros tantos para los miembros
superiores.
3- Prueben cada uno de los ejercicios para ver si logran mantener durante 10 segundos la máxima
velocidad. Anoten el tiempo correcto para cada ejercicio.
4- De acuerdo a sus opiniones, calculen la cantidad de veces que repetirán cada uno de los
ejercicios (series). Recuerden que para volver a repetir un ejercicio, deberán estar
completamente recuperados.
5- Cuando realicen sus rutinas, deben finalizar la cantidad de series de un ejercicio para luego
comenzar con el siguiente, así hasta finalizar el último.
6- La rutina de velocidad puede estar adaptada a un deporte que uds practiquen (fútbol, volley,
básquet, handball, atletismo, cesto ball, etc)

EJEMPLO

Vean por ejemplo, cómo sucede en sus propios cuerpos.

Coloquen algo rectangular sobre una mesa. Puede ser un repasador, una hoja de diario doblada a la
mitad u otro material que puedan encontrar en sus casas (es importante que puedan apoyar las palmas
de sus dos manos dentro).

Coloquen las dos manos apoyadas dentro del papel o repasador y comiencen a realizar el siguiente
ejercicio lentamente.

 Comiencen con las dos manos apoyadas dentro del rectángulo (o sea en el repasador o papel)
 Saquen la mano derecha y apóyenla a la derecha del rectángulo.
 Saquen la mano izquierda y apóyenla a la izquierda del rectángulo.
 Apoyen nuevamente la mano derecha dentro del rectángulo.
 Apoyen nuevamente la mano izquierda dentro del rectángulo. Regresando así a la posición
inicial.
 Vuelvan a repetir, respetando la misma secuencia.
 Repitan este ejercicio lentamente, sin pausas, para poder automatizar los movimientos.
  Cuando consideren que ya lo recuerdan y no cometan errores en la secuencia de movimientos,
comiencen a incrementar la velocidad.
 Ahora inténtenlo a la mayor velocidad posible y vean qué sucede.
 Ahora marquen un cuadrado con cinta o tiza en el suelo ( del tamaño de una baldosa) y realicen
la misma secuencia de movimientos que hicieron con las manos pero con los pies. No se olviden
de realizar todos los pasos tal como fueron indicados.

La posibilidad de realizar estos ejercicios con mayor rapidez tiene que ver con la velocidad que puedan ir
adquiriendo con la práctica. A medida que practiquen, seguramente mejoren la coordinación de los
movimientos.

Cualquier duda, como siempre, pueden contar conmigo a través del whatssap. Saludos.