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El movimiento, tu
armadura – Parte II
11 de diciembre 2011

En el post anterior (El movimiento, tu armadura – Parte I)

hablamos de la importancia de moverse, y del efecto Programas
protector que tiene sobre tu cuerpo y sobre tu mente
(aparte de ayudarte a adelgazar, desarrollar músculo…). Si Planes que te guían
bien cualquier tipo de movimiento es mejor que estar para empezar a
sentado, hay ciertos tipos de movimientos especialmente mejorar tu cuerpo y tu
indicados para ‘despertar’ tu sistema propioceptivo y salud
estimular tu sistema vestibular, lo que a su vez
desarrollará la parte de tu cerebro encargada de procesar
el movimiento.

Como te prometí, en esta segunda parte describo los

ejercicios más recomendados para mejorar la forma en la
que se mueve tu cuerpo:

Conócelos 
Roll o rodar
Ésta es la forma en la que aprendes a desplazarte por
primera vez en tu vida, y consiste básicamente en pasar
de estar tumbado sobre tu espalda a estar tumbado sobre
tu estómago (y al revés). Hay muchas formas de rodar, y Aprende con los
el siguiente video muestra una técnica conocida como
‘hard roll’ que permite trabajar múltiples músculos y
mejores
desarrollar tus patrones de movimiento.

Rolling Patterns HARD ROLL

Libros
Revolucionarios

Cross-crawling o movimiento
cruzado
Este ejercicio consiste en realizar movimientos de
extremidades cruzadas, es decir, tu pierna derecha se
mueve a la vez que tu brazo izquierdo, según un patrón
de nido. Estos movimientos fortalecen la comunicación
entre los dos hemisferios de tu cerebro, generando nuevas
conexiones neuronales entre ambos lados, lo que aparte Fitness
de favorecer tus capacidades cognitivas mejora la Revolucionario
coordinación de tu cuerpo.
Lecciones ancestrales para
El siguiente video muestra tres tipos de movimientos una salud salvaje.
cruzados, que deberías realizar 2-3 veces por semana Ver libro 
durante 5-10 minutos.

Cross-Crawl Exercises | Centra Wellness Coaching

Invicto
spiderman crawling o
escalada superman Entrenamiento mental para
lograr más y sufrir menos.
Después de que los niños aprenden a ‘rodar’, viene la fase Ver libro 
de ‘gatear’, y es precisamente este movimiento uno de los
más recomendados para potenciar tu sistema
propioceptivo. El gateo típico (de rodillas) es un buen
ejercicio, pero es mucho más completo el estilo superman
o ninja, ya que involucra los pies y otros músculos
estabilizadores. Como puedes ver en el video, este
ejercicio simula una escalada, y sin duda escalar es uno
de los mejores ejercicios para desarrollar un cuerpo
funcional, así como mejorar la comunicación de tu
sistema nervioso.

Duke Sports Medicine Dynamic Warm-Up: Spider-m…

Spider-m…
Saludable Mente
Hábitos para optimizar tu
cerebro y mejorar tu salud
a cualquier edad.
Ver libro 

Y recuerda que tus pies están llenos de sensores Mis

propioceptivos, por lo que para maximizar el bene cio de recomendaciones
estos ejercicios te recomiendo hacerlos descalzo.

Haz estos ejercicios durante unos pocos minutos varias

veces a la semana, o introdúcelos dentro de tus rutinas de
calentamiento antes de entrenar, y verás los resultados. Si
quieres algo más completo, echa un vistazo a mi
programa Unbreakable.

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4 comentarios
Marcos dice:

31 Ago 2016 a las 14:20

 Solo un apunte a tu magní co post, te confundiste de
súper héroe es el gateo Spiderman, superman vuela, una
chorrada para un post tan genial. Un saludo.
INICIO ARTÍCULOS PODCAST PROGRAMAS EMPRENDE
Responder

Yolanda dice:

11 Sep 2013 a las 20:40

hola, yo últimamente sufro de vértigos, Y me pregunto sí

estos ejercicio me ayudaran. que crees?

Responder

Roll Over dice:

7 Ene 2020 a las 22:08

Claro que te ayudarán, te harán volver a vivir.

Responder

luis dice:

13 Jun 2013 a las 01:46

encontrar de Nuevo el movimiento de la juventud todo

esta en tnessrevolucion

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