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ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

Fase 1 Mi Historia con la Actividad Física

INTEGRANTE

ANYI YANNRTH NIÑO CASTRO

TUTOR

ANGELA MILENA CORREDOR

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD ESCUELA DE CIENCIAS

DE LA EDUCACIÓN LICENCIATURA EN PEDAGOGÍA INFANTIL
2023
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Desarrollo de la actividad

A) Matriz de datos

Edad Estatura peso Frecuencia cardiaca reposo

26 años 1.57 cm 45 kg 56 lxm

B) Definir:
- Actividad física: Todos los movimientos corporales producidos por los músculos y que
requieren un gasto energético, que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo,
la recreación el ejercicio y las actividades deportivas. [ CITATION Sar06 \l 9226 ]
-Sedentarismo: Es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo
que por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante
enfermedades.

C) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica

regular de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad para:

10 desventajas del
10 beneficios de la practica
salud regular de la actividad
sedentarismo o la
inactividad
física

- Se aprecia un aumento de la
Cardiovascular resistencia orgánica -Aumenta el riesgo de padecer
cardiomegalia

Infarto del -Desempeña un papel relevante en la -Aumenta el riesgo de sufrir

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miocardio prevención primaria y secundaria de
la cardiopatía isquémica.
- Mejoría de la circulación
Enfermedad
coronaria - Mejora la eficiencia del
funcionamiento del corazón y
disminuye el riesgo de arritmias
cardiacas
- Regulación del pulso y disminución
Hipertensión de la presión arterial
arterial
- Disminuye la frecuencia cardiaca y
la presión arterial
Diabetes - Disminuye la producción de
adrenalina (catecolaminas) - Aumenta
la producción de sudor - Tolerancia a
los ambientes cálidos y la producción
de endorfinas
obesidad -No trae beneficio alguno, la
obesidad, por el contrario hay mayor
desventaja en la salud.
infartos o pre infartos.
-Propenso a desarrollar
cardiopatías
-Aumenta el riesgo de
desarrollar enfermedades
cardiacas
-Derrames cerebrales
-Aumenta el riesgo de ataques
cardiacos
-Accidentes cerebrovasculares
-Insuficiencia cardiaca
-Un nivel alto de glucosa en la
sangre puede causar
problemas serios en el
corazón, los ojos, los riñones,
los nervios, las encías y los
dientes.
-Un estilo de vida inactivo
puede ser una causa de
muchas enfermedades
crónicas
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Síndrome - Disminuye la producción de ácido -Colesterol alto: Si el flujo de

metabólico láctico, la concentración de sangre rica en oxígeno al
triglicéridos, colesterol y LDL
músculo cardíaco se reduce o
- ayuda a disminuir y mantener un se bloquea, puede causar
peso corporal saludable, normaliza la
angina (dolor de pecho) o un
tolerancia a la glucosa, aumenta la
capacidad de utilización de grasas ataque al corazón.
como fuente de energía, el consumo
de calorías, la concentración de HDL
y mejora el funcionamiento de la
insulina

cáncer -Actuar de forma beneficiosa -Las mujeres sedentarias se

previniendo el desarrollo de tumores ven más afectadas por los
mediante efectos tales como la mejora
efectos de la menopausia.
de diversos aspectos de la función
inmunitaria, la alteración de la
síntesis de las prostaglandinas, el -La vida sedentaria aumenta el
mantenimiento de los niveles riesgo de padecer algunos
hormonales o la disminución en el tipos de cáncer.
tiempo de tránsito digestivo de los
alimentos, con un incremento de la
motilidad gastrointestinal
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Saludo ósea y - Incrementa la fuerza y el número de -Factor desencadenante para

muscular terminaciones sanguíneas en el desarrollar enfermedades
músculo esquelético
reumáticas como la artritis,
- Mejora la estructura, función y artrosis o la osteoporosis.
estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones - previene la
osteoporosis y mejora la postura

Salud mental - Incrementa la capacidad de fuerza -Al aparecer el sedentarismo

de voluntad y de autocontrol tiende a bajar tu autoestima
- Disminuye la ansiedad, el estrés, la
-Te reprimes por no
agresividad y la depresión
saber maneja tus
- Estimula la creatividad, la capacidad
emociones
afectiva y mejora la memoria y
autoestima de la persona
-Aparecen dolencias y esto te
afectara en tu salud mental

D) ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la

practica regular de la actividad física genere beneficios en el
organismo?
Medir la intensidad la actividad física nos permite
1. saber si nos estamos esforzando lo suficiente o demasiado.
2. saber si estamos manteniendo el ejercicio a un nivel seguro y eficaz.
3. es una manera de evaluar nuestro progreso.

¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios de cada uno.

✓ Primera técnica: prueba de la conversación

✓ Segunda técnica: escala de percepción de esfuerzo
✓ Tercera técnica: escala de frecuencia cardiaca
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Primera técnica: El esfuerzo de intensidad baja o moderada le permite hablar

cómodamente sin jadear ni perder el aliento. Si no puede conversar ni cantar porque se
queda sin aliento o jadea mucho, está esforzándose demasiado.
Segunda técnica: aquí se mide por escala numérica, donde 1 es menor esfuerzo y 10
mayor esfuerzo, Aunque su condición física sea excelente, no haga ejercicio a un nivel
que usted describiría como “esfuerzo”, “mucho esfuerzo”, o “muchísimo esfuerzo”. A
esos niveles corre el peligro de lesionarse.
Tercera técnica: Otra manera de medir la intensidad del ejercicio es ver qué tan fuerte te
late el corazón durante la actividad física. Para usar este método, primero tienes que
calcular tu frecuencia cardíaca máxima, es decir, el límite más alto que tu sistema
cardiovascular puede tolerar durante la actividad física.
Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si
tienes 45 años de edad, resta 45 a 220: la frecuencia cardíaca máxima es de 175. Este es
el promedio máximo de veces que tu corazón debe latir por minuto durante el ejercicio.
Una vez que sepas tu frecuencia cardíaca máxima, puedes calcular el rango de frecuencia
cardíaca deseado, es decir, el nivel en que tu corazón se ejercita y se acondiciona, pero
nose esfuerza demasiado-
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Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física a lo largo
de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o negativa.

A mis 22 años solía tener un peso de 40kg con un IMC de 18.5 pero la realidad era que
mi estado físico era deficiente, las depresiones eran constantes y solía estar medicada.
Ante cualquier situación de estar bajo presión perdía mi estabilidad emocional
frustrándome con facilidad, mi autoestima era realmente pobre, mi alimentación
inadecuada. Sin contar que todo me dolía en especial sufría de migrañas. No sabía por
qué a tan temprana edad padecía de varias patologías y empecé a realizar deporte de
montaña a tener una rutina a cambiar hábitos alimenticios y hoy a mis 26 años, tengo
un peso de 45lg con un IMC de 24.0 gracias al deporte he cambiado mi vida 160° no
padezco de ninguna patología, se fue de mi vida la depresión, me siento totalmente
nueva y soy una mujer que al incorporar ese hábito de actividad física, también cambio
todo en mi vida, soy más disciplinada, más organizada, asumo retos nuevos, afronto con
mayor facilidad situaciones de estrés. Es increíble cómo te cambia tu salud y tus hábitos
de vida, cambias completamente tu perspectiva, sin contar que mi estado de ánimo es
insuperable siempre con la mejor energía y actitud. Así que me considero un testimonio
de vida de como el sedentarismo afecta enormemente tu vida, tu conducta, tu salud.
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Referencias bibliográficas

clinic, M. (06 de 08 de 2019). Estilo de vida saludable. Obtenido de Estar en forma:

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-
20046887

Office, A. F. (2016). Mida la intensidad del ejercicio. Recuperado el 31 de 8 de 2020,

de Ejercicio y nutricion: https://espanol.arthritis.org/espanol/ejercicio/ejercicio-
general/mida-intensidad-ejercicio/

Sara Márquez Rosa, J. R. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad

fisica. Obtenido de educación fisica y deportes:
https://www.efdeportes.com/efd159/la- actividad-fisica-para-la-salud.htm