 De la reduccion del tiempo de contacto de los

pies en el suelo.
 De la realizacion de maniobras para
incrementar la inercia y disminuir el tiempo
de contacto
 De la aceleracion de los dos primeros pasos.
 Del aumento de la distancia de aceleracion
mediante la reduccion de la distancia de
frenado.
Optimizando la distancia
entre el talon y el suelo

Incrementando la fuerza
reactiva y disminuyendo
El tiempo de contacto
mediante el uso de los
antagonistas
 Es la herramienta utilizada para desarrollar
la fuerza reactiva
 La fuerza reactiva es aquella que se
manifiesta cuando un movimiento
concéntrico se produce inmediatamente
después de uno excentrico como ocurre en
innumerables gestos deportivos
 En el futbol, un mayor indice de fuerza
reactiva permite disminuir los tiempos de
contacto y reducir las distancias de
frenado. Ademas de cambiar de direccion
mucho mas rapido.
 Salto con contramovimiento

 Salto profundo

 Test de bilateralidad
 Su relación con los saltos sin
contramovimiento nos marca la incidencia de
la fuerza reactiva.

 Solo es un buen indicador de la fuerza

reactiva en sedentarios y deportistas de
niveles iniciales
 La intención del salto profundo es determinar cual
es la inercia de caida que genera la mejor expresión
de fuerza reactiva

 Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente

entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al
dejar caer al tenista desde diferentes alturas

 En la medida que se incrementa la altura disminuye

el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo.

 Después de la altura de caida optima, el tiempo de

contacto se incrementa y disminuye el valor de “Q”
 4
3,5
3
2,5
2
Q
1,5
1
0,5
0
30 40 50 60 70
 Se realiza un CMJ utilizando una pierna por
vez
 La diferencia entre ambas piernas no debe
exceder el 10%
 La suma de ambas piernas debe ser igual o
mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas
 Perfecta simetria!!
 Niveles bajos de % de grasa corporal
 Dos meses antes es indispensable iniciar los
trabajos en el gimnasio con enfasis en el
control y estabilización de la zona media y el
fortalecimiento de las piernas
 Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas
que posean menos de un 10% de diferencia
entre sus mejores saltos con y sin
contramoviento
 Se compone de tres días
 Un fuerte incremento de los niveles de fuerza
rapida y fuerza reactiva
 Una mejora sustancial de la coordinación
 Un fuerte incremento de la altura desde
donde se manifiesta la mejor fuerza reactiva
 Una mejora en el indice Q
 Pasan a este nivel los deportistas que hayan
cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que
tengan un resultado evaluativo que
consideremos superior.
 Es imprescindible conocer la altura optima de
caida
 La optimización del los niveles de Fuerza
reactiva
 Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas
variados ejercicios
 De ahora en mas solo queda mantener la
fuerza reactiva mientras se incrementan los
niveles de fuerza maxima
 Se debe comenzar a realizar arranque de
potencia
 El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura
desde la cual se registra el mejor indice Q, o la
mejora de este indice para la misma altura.
 Se utilizan dos herramientas, los saltos con
chalecos, y los saltos unipodales
 I Aceleracion Frenado

II
Dif
Aumentar la distancia Disminir la distancia
de aceleracion De frenado
Marcos Baghdatis

 D- 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M

 T- 0.792- 1.518- 2.178- 2.772- 3.366- 3.927
 MXS-6.31 6.58 6.88 7.21 7.42 7.63

 PASOS X SEG- 4.59- PRIMERAS 10 ZANCADAS A LOS

2’’178

 CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS

 5M- 10M
 4 7.5
AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CM

5M 1.46
10 M 1.55
15 M 1.77
20 M 1.95
25 M 2.11
30 M 2.26