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VELOCISTA DE 100 METROS

FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS:


Partida, Aceleracin, Desarrollo de la mxima velocidad y Aceleracin negativa.

1. Partida Consiste en la accin desplegada desde el disparo hasta el momento en que el deportista pone en accin a su masa corporal. Bauersfeld y Schrter (1979) enfatizan la importancia de cada una de las fases de la velocidad, aunque en lo hechos a la partida se le asigna mayor valor del que le corresponde. No siempre el de la salida ms rpida en los 100 mts. es el ganador de la prueba. As entonces tenemos que en los Juegos Olmpicos de Sel el que tuvo la partida ms rpida entre los corredores finalistas de los 100mts. fue el hngaro Kovcs, que registr un guarismo de 10.26seg. y tuvo una partida de 112 ms. mientras que el ganador Carl Lewis, con 9.92 seg. tuvo una partida de 136 ms. Incluso la corredora ganadora en el sector femenino, Florence Griffith, para 10.54 seg. tuvo una partida ms rpida que Lewis, 131 ms. 2. Aceleracin Fase sumamente importante para el desarrollo de la velocidad, la cual se desarrrolla desde el momento en que el corredor efecta el primer paso hasta el momento en el cual ya no puede incrementar ms su velocidad de carrera. Est determinado que cuanto ms larga es la capacidad de aceleracin, tanto mejor es el registro del deportista. De acuerdo a ciertos anlisis matemticos ( Henry y Trafton 1951, citado por Zaciorskij) la curva de la velocidad en una carrera de 100 mts, se representa por la siguiente igualdad En la misma v(t) representa el valor de la velocidad en el momento del tiempo t, vmax los valores de la mxima velocidad en tanto que e la base del logaritmo natural y k el valor de la constante la cual caracteriza la aceleracin que se produce despus de la partida. Los valores de vmax y k no se correlacionan entre si (Henry y Trafton, citado por Zaciorskij). En otras palabras: la capacidad para una fuerte aceleracin y la mxima velocidad de traslacin no se correlacionan (Zaciorskij, 1968). Esto quiere decir que una acentuada aceleracin en la partida no significa necesariamente que luego se desarrolle elevada velocidad de carrera. En algunos deportes es muy importante la aceleracin en la partida, caso del tenis o el bisbol, mientras que en otros la mxima velocidad alcanzada en el trecho, como por ejemplo el salto largo y el triple. Qu es lo que caracteriza a la aceleracin desde el punto de vista tcnico? En que se va incrementando en forma paulatina la frecuencia y la longitud de las zancadas. A partir del momento en que ya no crecen ninguna de las dos, es que finaliza dicha fase: ya no se incrementa ms la velocidad. Los corredores de clase

internacional tienen la capacidad de desarrollar su aceleracin durante un trecho y/o tiempo ms prolongado, mientras que por el otro lado las personas no dotadas o sin entrenamiento para la velocidad alcanzan su mxima aceleracin en pocos metros. Hay que destacar adems que la fase de aceleracin, por el relativo prolongado contacto con el piso estar muy relacionado con la fuerza muscular. Por dicho motivo la podemos denominar como la "fase de la fuerza" la cual se optimiza con sistemticos en trenamientos que propician esta capacidad. Luego de esta fase se pasa al mximo desarrollo de velocidad. 3. Mxima velocidad Se caracteriza por una relativa estabilidad entre frecuencia y amplitud de movimientos. En corredores de clase internacional se alcanza una velocidad de traslacin de aproximadamente 12 mts./seg. y casi 5 pasos por segundo. Esto significa una velocidad de aproximadamente 45 km./h. Atletas de clase internacional, con registros que oscilan en los 10.00 seg. para los 100 mts. alcanzan su mxima velocidad aproximadamente a los 40mts. y la mantienen hasta los 70, 80 mts. Los corredores de nivel inferior comienzan su fase de mxima velocidad sobre los 20, 25 mts. aunque dura hasta los 50, 60 mts. Aqu influyen factores biofsicos tanto de ndole neuro muscular como tambin los energticos. La frecuencia de estmulos "alfa" tiene especial importancia; la misma presenta una magnitud de 8 a 13 Herz, y el cual tiene correlacin con la mxima frecuencia de los movimientos voluntarios. Por otro lado el metabolismo del fosfgeno tiene importancia relevante en cuanto a la potencia de su accin y se aprecia la gran eficiencia de la tarea enzimtica no solamente en cuanto a la velocidad de su accionar, sino tambin en relacin a una duracin ms prolongada: quizs hasta los 9,10 seg. Aqu influyen no solamente aspectos genticos, sino tambin la eficiencia del entrenamiento sobre el metabolismo correspondiente. El trabajo sistemtico y ordenado sobre el metabolismo del fosfgeno permite la prevalencia de su accin ante la inminente aparicin del metabolismo glucoltico: el entrenamiento permite retrasarlo. Las mediciones que se han efectuado sobre esta rea de trabajo permite cuantificar el trabajo metablico (Keul y col, 1978): Contenido Mximo mMol Aporte /Kgr. mMol/ Seg. 20 - 25 1,6 - 3,0

Sustrato Energtico ATP - CP

Duracin del Aporte en la Mxima Potencia < 10 seg.

4. Aceleracin negativa Sobre los tramos finales del recorrido el metablismo correspondiente se empieza a "debilitar". Esto se comprende desde el momento en que los dep

depsitos de ATP se reducen hasta una 40%, (Hultman y col. 1967) mientras que la CP en esfuerzos de mxima intensidad llegan a vaciarse completamente (Bergstrm, 1967). De todas maneras se viene produciendo la inercia del metabolismo de la Gluclisis Anaerbica, el cual a partir desde los 8 - 10 segundos de iniciado el esfuerzo empieza a predominar en cuanto el aporte energtico. Sin embargo la produccin de energa va glucoltica es inferior al del fosfgeno y como se aprecia en la siguiente figura (Keul y col. 1978): Contenido mMol /Kgr. 250 - 300 Mximo Aporte mMol/ Seg. Aporte en la Mxima Potencia 1,0 < igual a 10 seg.

Sustrato Energtico Glucgeno (lactato)

A partir de este momento entramos a la fase de la resistencia de la velocidad o aceleracin negativa (Ballreich, 1969). La resistencia de velocidad consiste en desarrollar una elevada magnitud de traslacin en la unidad de tiempo, y de manera relativamente prolongada. Desde el punto de vista tcnico el tramo final de una carrera de 100mts. se caracteriza por una ligera reduccin de la frecuencia de pasos en la unidad de tiempo, con un cierto incremento en la longitud de los mismos. Dependiendo del nivel del velocista esta caracterstica empieza aparecer a partir de los 70,80 mts. mientras que en los de clase internacional recin a los 90 mts. y en ciertos casos no aparece en forma alguna, caso del velocista Carl Lewis en sus mejores momentos.Entre los 10 y 12 seg. de esfuerzo contnuo a mxima velocidad la gluclisis sube vertiginosamente, con niveles de lactato relativamente elevados (Rodrguez/ Martn, 1988) y con sensible predominancia de la produccin del lactato por sobre su remocin. La realizacin sistemtica de esfuerzos entre los 8 y 20 seg. mejora la aceleracin negativa, con menor cada de la velocidad de traslacin en la unidad de tiempo e incluso optimizando la duracin del mecanismo del fosfgeno. La mezcla adecuada de ejercicios de reaccin, ejercicios de fuerza para la aceleracin, de corridas a alta intensidad en la unidad de tiempo, y de esfuerzos de velocidad prolongada, posibilitan la mejora de todas las capacidades para el desarrollo de la velocidad.

PREPARACION DEL VELOCISTA

Velocidad de reaccin 1. Reacciones Simples (Mtodos): Mtodo de Repeticiones ("Reaccin repetida"). Consiste en repetir un gesto ante un estmulo que lo provoca, para mejorar el tiempo de reaccin. Mtodo Parcial ("Mtodo variado"). Trata de facilitar las condiciones de ejecucin, buscando

diferentes situaciones de variabilidad. Mtodo Sensorial. Pretende desarrollar la capacidad de sentir, discernir "pequeos espacios de tiempo". Se lleva a cabo cumpliendo tres etapas: la primera, en la que el deportista recibe informacin del tiempo de reaccin por parte del entrenador tras haber realizado la tarea; en la segunda, se incluye la autoevaluacin del deportista y se compara con la del entrenador; en la tercera, cuando ambas coinciden, se proponen tareas para cumplir tiempo de reaccin preestablecido. 2. Reacciones Simples (Medios): Salidas de diferentes posiciones corporales. Relevos. Juegos de reaccin. Juegos de persecucin. Ejercicios de mejora tcnica de la salida atltica. 3. Reacciones Complejas (Mtodos): Mtodo de reaccin ante un objeto en movimiento. Mejora la rapidez de percepcin y la ampliacin del campo visual. Mtodo de reaccin por eleccin. "Aspira a ensear al deportista a utilizar "informacin encubierta" sobre las probables acciones del adversario" (Matveiev, 1985, 210) y, en definitiva, a escoger la mejor respuesta. Se aplica con un criterio de dificultad progresiva. 4. Reacciones Complejas (Medios): Ejercicios de preparacin especial (tcnico-tcticos) Deportes predominantemente reactivos. Juegos de reaccin. Aparatos fotoelctricos. Velocidad de movimiento 1. Mtodos: Mtodo de competicin y juego reglamentados. Con la competicin aseguramos la mxima estimulacin de la velocidad, pero puede ser que se forme la llamada "barrera de la velocidad", con lo cual conviene aplicar tambin las formas jugadas, que aseguren una amplia variabilidad de acciones, lo que impide la formacin de la barrera de velocidad. Mtodo de repeticiones. Requiere aprendizaje de las tcnicas antes de realizarlas con mxima velocidad. Este mtodo, para evitar que la velocidad de un gesto se convierta en habitual, puede utilizar distintas soluciones a este problema (MATVIEV, 1985, 216 ss.): 1 Aligeramiento de las condiciones externas y utilizacin de fuerzas externa complementarias que aceleran el movimiento: Disminuir el peso corporal del deportista. Ej.: cable colgante en la gimnasia. Limitar la resistencia del ambiente natural. Ej.: nadar a favor de la corriente. Emplear las condiciones externas. Ej.: correr por una cuesta abajo. Introducir fuerzas externas reguladas. Ej.: Una carrera remolcado por una moto o empujado por alguien ms rpido.

2 Utilizacin del efecto "acelerador postaccin" y variacin de las recargas. Se trata de realizar la accin aumentando la carga que supone en condiciones normales y posteriormente realizarla sin recarga, por ejemplo, lanzar un peso de 10 Kg. y despus con el reglamentario (7,260 Kg. hombres; 4 Kg. mujeres) o correr cuesta arriba previamente a correr cuesta abajo. 3 Liderazgo y activacin sensorial de las manifestaciones de velocidad. Consiste en realizar movimientos o desplazamientos siguiendo e imitando a un lder, "con el fin de lograr la velocidad necesaria de los movimientos y, al mismo tiempo, disminuyendo los obstculo que impiden manifestarla" (MATVEIVEV, 1985, 218). 4 Utilizacin del efecto del "impulso" e introduccin de fases aceleradoras en los ejercicios. El uso de tacos de salida mejora el impulso en una salida de velocidad. Por otro lado, las fases de aceleracin en los espacios de velocidad pueden modificarse de modo que se consiga un efecto de aceleracin previa que contribuya al aumento de la velocidad de impulso, por ejemplo, realizar giros previos en los lanzamientos atlticos (martillo, discos, peso,...). 5 "Reduccin" de los lmites del espacio y del tiempo de la ejecucin de los ejercicios. Acortar las distancias para ejercicios cclicos, reducir los espacios en los juegos (lucha, boxeo, baloncesto, ftbol) ejemplifican la simplicidad de este recurso, que se destaca por su efectividad para educar las aptitudes de velocidad. 2. Medios: A nivel genrico: agilidad, saltos, golpeos, votaciones, giros, lanzamientos... A nivel especfico: ejercicios para la mejora tcnica (parcial o global) de los distintos deportes. Velocidad Frecuencial 1. Mtodos: El entrenamiento de este tipo de velocidad de carcter cclico se basa fundamentalmente en el mtodo de repeticiones (con todos los recursos expuestos para superar la barrera de velocidad), aunque no se descarta el uso de otros mtodos (juegos, competicin) ajustando los parmetros al tipo de esfuerzo requerido, para el desarrollo general de esta manifestacin de la velocidad. 2. Medios: A nivel genrico: relevos, juegos de persecucin, saltos, etc., siempre que tengan aspectos comunes con las estructuras de movimiento del deporte en cuestin. A nivel especfico: realizacin del gesto competitivo. Ej.: para un velocista realizaramos el llamado "abecedario de sprints", sprint lanzados, "Ins-and-outs", carreras progresivas, sprints supra-mximos (sobre esto ver: GROSSER, 1992, 122). Bompa (1993, en NAVARRO, 1986, 21), nos propone una clasificacin ms generalista, aplicable a las distintas formas de manifestarse la velocidad: 1. Mtodo de repeticin: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada. 1.1. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al mximo.1.2. Con mxima velocidad: repetir con mxima velocidad con/sin resistencia aadida. 2. Mtodo Alternativo: alternar rtmicamente movimientos (repeticiones) con altas y bajas intensidades. 3. Mtodo de Relevos y Juegos: eliminan stress y aaden diversin y entrenamiento.