TARJETA DEL DIARIO

Nombre: Semana de:

Calidad del sueño Sáb Dom Lun Mar Mié Jue Vie
Número de horas dormidas
Problemas para conciliar el sueño (Sí o No)
Problemas para permanecer dormido (Sí o No)
Problemas para despertar por la mañana (Sí o No)

¿Tomo los medicamentos como me los recetaron? Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
(Sí o No)

EVENTOS desde la salida de ayer que influyeron en mis emociones...

Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Escala: 0 = nada 1 = algo 3 = un poco 5 = moderado 7 = fuerte 10 = muy fuerte

Sentimientos y emociones Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie

Alegría / Felicidad
Ansiedad
Tristeza
Culpa
Ira
Miedo
Paz / Satisfacción

Escala: 0 = nada 1 = algo 3 = un poco 5 = moderado 7 = fuerte 10 = muy fuerte

Ganas urgentes de . . . . Pensamientos sobre . . . Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
Autolesiones
Suicidio
Otro:
Acción tomada: (Sí o No)

página 1
 HABILIDADES DE LA TERAPIA DIALÉCTICA CONDUCTUAL (DBT)
Instrucciones: Pon una marca (✓) en las habilidades que hayas utilizado el día anterior.
HABILIDADES DE PLENA CONCIENCIA Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
Mente sabia
Observar: solo notar
Describir: poner palabras
Participar
Postura no crítica
Con una sola mente: en el momento
Eficacia: centrarse en lo que funciona

HABILIDADES DE TOLERANCIA A Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie

LA ANGUSTIA
Distraer
Autodesconexión
Mejorar el momento
Pros y contras
Aceptación radical

HABILIDADES DE REGULACIÓN DE Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie

LAS EMOCIONES
Ser menos reactivo emocionalmente
“I SEEM MAD”
Tratar las enfermedades físicas, equilibrar el sueño y hacer
ejercicio, alimentación equilibrada, construir la maestría,
evitar las drogas que alteran el estado de ánimo
Hacer algo que te haga sentir bien contigo mismo
Construir experiencias positivas
Acción contraria a la emoción

HABILIDADES DE EFICACIA INTERPERSONAL Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
Conseguir lo que quieres
DEAR MAN
Describir, expresar, afirmar, reforzar,
permanecer atento, aparentar confianza, negociar
GIVE
Ser amable, actuar con interés, ser validador,
Utilizar una manera fácil de ir al grano
FAST
Ser justo, sin excesivas disculpas,
Apegarse a los valores, ser veraz

CAMINANDO POR EL CAMINO DEL MEDIO Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
Utiliza las afirmaciones “Me siento ___________________.”
en lugar de “Eres _________” o “Deberías ___________”.
Practica la observación de los puntos de vista de los demás
(Recuerda que no tienes que estar de acuerdo con ellos).

Añade otras habilidades en tu propio vocabulario. Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie

página 2