Claudia Claudia

cayi1975@gmail.com

COME LO QUE QUIERAS



¿Es posible acelerar aún más la quema de

grasa?

¡Sí!

Todo lo que necesita hacer es combinar el

consumo de Turbo Thyroid con un
plan de alimentación estratégico.

En este bono te hemos preparado una

estrategia alimentaria de 7 días.

Luego tendrás un menú para cada día de la

semana.
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Pero siéntete libre de alternar las comidas
cada día (ejemplo: si quieres, puedes
desayunar el jueves usando el menú de
desayuno del lunes, y viceversa).

Lo bueno es que siguiendo este menú puedes

incluir comidas gratis durante la
semana.

Sin embargo, para "seguir la dieta" sin

comprometer los resultados, debe seguir
algunas estrategias específicas.


Estrategia #1 No se ciña al plan cuando tenga

hambre

Cuando se muera de hambre, es probable que coma en exceso

en sus comidas gratuitas. Por lo tanto, la recomendación es que
coma una comida rica en fibra de 3 a 4 horas antes de su comida
gratis. Así evitas “reventar la boca del globo” y perder el control.

Estrategia #2 Beba 3 vasos de agua antes de la comida

La mayoría de los alimentos de los restaurantes que gustan a todos

(hamburguesas, pizza, etc.) tienen condimentos llenos de sodio. El
exceso de sodio es dañino para tu cuerpo, ya que retiene agua y
puede causar deshidratación y esa sensación de hinchazón. Beber
agua ayuda a paliar estos “efectos secundarios”. Además, tomar unos
vasos de agua antes de las comidas es una gran estrategia para
"forrar el estómago" y reducir el hambre, lo que hace que comas
menos y, en consecuencia, pierdas peso.

Estrategia #3 Tenga calma

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Una gran estrategia para usar con todas tus comidas es masticar tu
comida de 20 a 40 veces. Esto hará que comas más despacio.
Mientras masticamos, nuestro cerebro tarda un tiempo en recibir la
información de que nuestro cuerpo está recibiendo la comida. Hay un
pequeño "retraso" en la comunicación. Cuando comemos demasiado
rápido, no hay suficiente tiempo para que el cerebro reciba la
información y señale que ya estamos llenos. Esto hace que comamos
más de lo necesario. Además, masticar bien los alimentos ayuda a la
digestión, evitando gases, molestias intestinales y acidez estomacal.


Estrategia #4 Haga algo de ejercicio primero

Una excelente manera de disminuir el "impacto" de una comida gratis

y garantizar que sus resultados no se vean comprometidos es hacer
ejercicio adicional en sus días de comida gratis. Y aquí todo vale:
caminar, correr, levantar pesas, bailar, andar en bicicleta, yoga, etc. 45
minutos de ejercicio moderado (necesitas sentir que tu corazón late
más rápido) es más que suficiente.

Estrategia #5 Coma comidas libres, y no DÍAS libres

Siguiendo este plan nutricional, usted tiene la libertad de comer

comidas gratis durante la semana. Pero tenga cuidado de no
convertir esas comidas gratis en DÍAS gratis. No te puedes dejar
llevar. El plan es UNA comida gratis al día, no dos o tres. Puede tener
hasta 3 comidas gratis a la semana, y siempre debe reemplazar una
de las comidas en el menú.

Sin más preámbulos, ¡vamos al menú!

Claudia Claudia
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LUNES

Desayuno:
Gachas de avena elaboradas con 5 cucharadas de copos de avena
integral, leche o agua, cacao en polvo, canela, 1 manzana picada y 1
cucharada de mantequilla de maní Café, té o agua para acompañar

Merienda matutina:
1 rodaja de ricota, una manzana y un puñado de maní tostado

Almuerzo/Cena:
1 filete de pollo con salsa de tomate natural 3 cucharadas de ensalada
de pasta integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1
cucharada de postre de aceite de oliva

Merienda:
1 manzana + 2 tostadas con ricotta


MIÉRCOLES

Desayuno:
1 vaso de leche desnatada 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada
de queso blanco y 1 loncha de pechuga de pavo

Merienda mañana:
1 rodaja de papaya con 1 cucharada de avena

Almuerzo/Cena:
1 filete de merluza a la plancha 3 cucharadas de arroz integral 2
cucharadas de frijoles Ensalada de brócoli con zanahorias y 1
cucharada de aceite de oliva

Tarde:
1 manzana + 2 tostadas de ricotta

JUEVES

Desayuno:
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1 bajo yogur graso 1/4 taza de avena 1 cucharada de semillas de chía

+ 1/2 plátano en rodajas

Merienda matutina:
1 taza de jugo verde detox

Almuerzo/Cena:
1 filete de pollo con salsa de tomate natural 3 cucharadas de ensalada
de pasta integral con 1 cucharada de maní + 1 cucharada de aceite de
oliva

Merienda:
Jugo de papaya con 1 cucharada de linaza


VIERNES

Desayuno:
Café con leche desnatada y sin azúcar 1 tortita de avena con plátano
1 rebanada de queso blanco

Merienda de la mañana:
1 rebanada de sandai 10 piezas de maní

Almuerzo/Cena:
1 filete de Lechuga de pavo 4 cucharadas de quinua 1 taza de
verduras cocidas con 1 cucharada de aceite de oliva

Merienda de la tarde:
1 yogur descremado + 6 nueces

SÁBADO

Desayuno:
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1 vaso de leche desnatada 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada

de queso blanco y 1 rebanada de pechuga de pavo

Merienda:
1 rebanada de papaya con 1 cucharada de avena

Almuerzo/Cena:
1 filete de merluza a la plancha 3 cucharadas de arroz integral 2
cucharadas de frijoles ensalada de brócoli con zanahorias y 1
cucharada de aceite de oliva

Merienda:
1 manzana + 2 tostadas con ricota


DOMINGO

Desayuno:
1 yogur bajo en grasa 1/4 taza de avena 1 cucharada de semillas de
chía + 1/2 rebanhadas plátano

Merienda matutina:
1 vaso de jugo verde detox

Almuerzo/Cena:
1 filete de pollo con salsa de tomate natural 3 cucharadas de ensalada
de pasta integral con 1 cucharada de maní + 1 cucharada y postre de
aceite de oliva

Merienda:
Jugo de papaya con 1 cucharada de linaza

Claudia Claudia
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