Dieta Saludable para perder peso

STEVEN

PESO INICIAL 84 KG

28/04/2020

1322 KCAL

CUMPLIR 5 COMIDAS DIARIAS

INSANITY 62 DIAS RETO PODEROSOS

DESAYUNO

2 HUEVOS COCIDOS UNO SIN YEMA

1 TAJADAS DE PAN INTEGRAL

5 FRESAS GRANDES

1 TAZA DE TE (mejor si es Te verde )

SNAKE

1 RODAJA DE PIÑA O MANZANA VERDE

2 CUCHARADAS DE AVENA NATURAL EN HOJUELA o un puñaditoooo de nueces o almendras

puñadito

1 TAZA DE YOGURT NATURAL (GRIEGO)

Puedes hacerte un batido con esto o sino comerte directo … si usas manzana verde puedes
poner una pizquita de miel

ALMUERZO

1 PRESA DE POLLO (100G) pueda variar pescadito carnesita magra de cerdo atun

½ taza de arroz (50g) o 4 a 5 cucharadas puede variar una papita cocinada

1 tajada de agucate y ponerle la ensalada a su gusto brocoli tomate variadito y poner limon
aceite de oliva sal o pimienta nada mas las esaladas a su gusto y coloridas ósea no solo verdes

SNAKE

1 Atun pequeño en agua

1 tomate picado con sal y limon

½ taza de maduro
Puedes variar usar ½ taza de verde con queso tipo bolon pequeño cocinado sin freir

CENA

1 taza de carne molida

2 tajadas de pan integral o puedes poner 4 cucharadas de arroz (preparar solo con agua y sal
no con aceite el arroz)

Puedes variar y jugar pero sano otro ejemplo

1 presa de pollo

1 papa cocinada

1 tajadita fina de queso mozarela

Hidratacion

3-4 litros diarios en microtomas

1 litro de canela o jengibre durante el entrenamiento

CONSUMO DE ALIMENTOS

El arroz, fideos y maduros se comen a temperatura tibio o casi fría

Condimentos naturales sal ajo pimiento cilantro

PROHIBIDO

AZUCAR, GASEOSAS, HIDRATANTES ARTIFICALES COMO GATORADES Y ESAS COSAS

NO GRASAS ACEITES FRITURAS

NO CIGARRO ALCOHOL Y SUS DERIVADOS… OSEA DROGAS

NOTA: PUEDES IRME PREGUNTANDO PARA IR VARIANDO… SUERTE PRIMATE Y CUMPLA Y

VERA QUE BAJA DE PESO.

ESTA DIETA ESTA BASADA TBN SI ES QUE HACE EL INSANITY O TENDRIA QUE CAMBIAR LA
DIETA