Técnicas de Memoria

CENTRO
DE SANACIÓN
HUMANA
Técnicas de memoria.
CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 1

Mejorar la memoria : algunas cosas que recordamos durante años. Algunas
las olvidamos rápidamente. Algunas personas dejan una impresión duradera en
nosotros y las recordamos por mucho tiempo.
Pero en el caso de algunos, no registramos mentalmente ni siquiera sus

nombres.
¿Por qué nuestra memoria no siempre funciona de manera uniforme?
¿Por qué algunos tienen mejor memoria que otros?
¿Qué hace que nuestra memoria se pegue?
La buena memoria no es un don especial, excepto muy raramente. Algunas

personas nacen con memoria fotogénica, también conocida como memoria
eidética, y recuerdan imágenes y sonidos con extrema precisión.
Las personas con discapacidad mental a veces están dotadas de una memoria
excepcional.
También lo son aquellos que pueden recordar perfectamente lo que leen o

escuchan después de uno o dos intentos.
Pero estas son excepciones. Los siguientes ensayos tratan sobre técnicas y
sugerencias para mejorar la memoria.

CONTENIDO:
1. Cómo mejorar tu memoria
2. Diez formas simples de mejorar su memoria
3. Errores cognitivos y sesgos en la vida cotidiana
4. Trucos y técnicas de memoria creativa
5. ¿Cómo debemos lidiar con nuestros malos recuerdos?
6. 11 maneras de mejorar tu memoria
7. Efectos del envejecimiento en la memoria

Cómo mejorar su memoria y recordar.
Fuente: este ensayo se publicó originalmente en el libro "Piense en el éxito,

ensayos sobre autoayuda" de Jayaram V con el título "Cómo mejorar su
memoria" y se reprodujo con el permiso del editor.
Algunas cosas las recordamos durante años y otras las olvidamos

rápidamente. Algunas personas dejan una impresión duradera en nosotros y las
recordamos por mucho tiempo. Sin embargo, a veces ni siquiera registramos
mentalmente sus nombres. ¿Por qué nuestra memoria no siempre funciona de
manera uniforme? ¿Por qué algunas personas tienen mejor memoria que
otras? ¿Qué hace que nuestra memoria se pegue? Examinaremos estos temas
en esta discusión.
La buena memoria no es un don especial, excepto muy raramente. Algunas

personas nacen con memoria fotográfica, también conocida como memoria
eidética, que pueden recordar imágenes y sonidos con extrema precisión. Las
personas que nacen con ciertas discapacidades mentales suelen estar dotadas
de una memoria excepcionalmente buena. También lo son aquellos que pueden
recordar perfectamente lo que leen o escuchan después de uno o dos
intentos. Sin embargo, son excepciones.
La buena memoria es el resultado de un esfuerzo organizado y consciente, que

está motivado por la necesidad de saber y recordar o de utilizarlo para fines
específicos. La función de recordar es un proceso mental natural, pero el
esfuerzo por recordar lo que está almacenado en la mente es tanto un arte como
una ciencia, que puede producir resultados maravillosos mediante un esfuerzo
persistente. Una conciencia de los factores que contribuyen a una mejor memoria
y un poco de práctica pueden mejorar enormemente nuestra capacidad para

manejar la información que tenemos que procesar en nuestra vida diaria hoy en
día.
Memoria a corto y largo plazo.
Hay dos tipos de memoria, a corto plazo ya largo plazo. La memoria a corto plazo
es lo que recuerdas por un breve tiempo y luego olvidas. Todos los días
recopilamos mucha información sobre personas, objetos y eventos, y olvidamos
la mayor parte después de un tiempo. La persona que viste al cruzar la calle, el
auto que pasó, el vendedor que llamó a tu puerta y quería venderte una
suscripción a una revista, o los pájaros que volaron sobre tu césped mientras
reparabas la cerca, percepciones como estas llamar tu atención. Sin embargo,
no se registran en su mente por mucho tiempo y constituyen su memoria a corto
plazo. A menos que los use con frecuencia, no se vuelven parte de su memoria
a largo plazo. Su memoria a largo plazo es lo que puede recordar después de
varios días, meses o años. Se compone de impresiones fuertes que tienen
asociaciones y caminos alternativos en su red neuronal, que son difíciles de
borrar. Su memoria a corto plazo es limitada, mientras que su memoria a largo
plazo es casi ilimitada. Su memoria a corto plazo se convierte en a largo plazo,
si se conserva durante mucho tiempo y se utiliza con frecuencia. No hay nada
malo con la memoria a corto plazo. Es la forma más conveniente para que su
cerebro organice la información. Tu mente mantiene la información en la memoria
a corto plazo y espera para decidir si vale la pena moverla a largo plazo. Si la
información es inútil o no es probable que se use, será olvidada o empujada al
subconsciente. mientras que su memoria a largo plazo es casi ilimitada. Su
memoria a corto plazo se convierte en a largo plazo, si se conserva durante
mucho tiempo y se utiliza con frecuencia. No hay nada malo con la memoria a
corto plazo. Es la forma más conveniente para que su cerebro organice la
información. Tu mente mantiene la información en la memoria a corto plazo y
espera para decidir si vale la pena moverla a largo plazo. Si la información es
inútil o no es probable que se use, será olvidada o empujada al
subconsciente. mientras que su memoria a largo plazo es casi ilimitada. Su
memoria a corto plazo se convierte en a largo plazo, si se conserva durante
mucho tiempo y se utiliza con frecuencia. No hay nada malo con la memoria a
corto plazo. Es la forma más conveniente para que su cerebro organice la
información. Tu mente mantiene la información en la memoria a corto plazo y
espera para decidir si vale la pena moverla a largo plazo. Si la información es
inútil o no es probable que se use, será olvidada o empujada al subconsciente. Tu
mente mantiene la información en la memoria a corto plazo y espera para decidir
si vale la pena moverla a largo plazo. Si la información es inútil o no es probable
que se use, será olvidada o empujada al subconsciente. Tu mente mantiene la
información en la memoria a corto plazo y espera para decidir si vale la pena
moverla a largo plazo. Si la información es inútil o no es probable que se use,
será olvidada o empujada al subconsciente.
Memoria y recuerdo.
Es importante tener en cuenta la diferencia entre la memoria y el recuerdo. Ellos

no son los mismos. La memoria es lo que almacenas en tu cerebro. Recordar es
lo que recuerdas de él. Todas sus experiencias y percepciones se almacenan en
su cerebro. Constituyen su memoria, algunos de los cuales pueden estar
enterrados tan profundamente que se vuelven subconscientes y no están
disponibles, mientras que otros permanecen en la parte activa de su cerebro y
son fácilmente accesibles. Su capacidad para recordar lo que recuerda no
depende de cuánta información haya almacenado en su cerebro, sino de cómo
esa información está interconectada en su mente y cómo su cerebro ha
construido la red neuronal para almacenar esa información. En otras palabras,
las asociaciones mentales y las redes neuronales juegan un papel vital en su
capacidad para recordar y recordar.
Como se mencionó anteriormente, solo puede recordar esa parte de su memoria

que usa o recuerda con frecuencia. Las personas no difieren mucho entre sí en
su capacidad para almacenar información en sus cerebros, sino en su capacidad
para recordar, que depende de una serie de factores individuales y elecciones de
estilo de vida. Nadie puede decir con precisión cuánta información un ser humano
promedio puede tener en su cerebro. La mente sigue expandiéndose mientras
una persona está viva y mentalmente activa, mientras las percepciones siguen
fluyendo y el conocimiento y los recuerdos siguen acumulándose. Si almacena
más información en su cerebro y la utiliza, tendrá una mayor capacidad para
construir y acomodar una red neuronal más grande y más compleja. Un cerebro
con una gran red neuronal facilita las funciones superiores de pensar, razonar y
resolver problemas, llamadas funciones ejecutivas. Por lo tanto, para mejorar
nuestra eficiencia mental, tenemos que permanecer mentalmente activos y
seguir aprendiendo.
Factores que contribuyen a una buena memoria.
A continuación se presentan los factores que contribuyen a una buena

memoria. Con un esfuerzo persistente, pueden conducir positivamente a mejorar
la memoria de manera perceptible. Este artículo no trata sobre técnicas de
memoria específicas que mejoran la capacidad de recordar o recopilar largas
listas de información o números. Se trata de factores generales, que contribuyen
a una buena memoria. Si desea conocer las técnicas de la memoria, puede leer
los libros disponibles sobre el tema, algunos de los cuales se enumeran en la
última sección de este libro.
1. Interés
Recuerdas lo que amas. Si no estás interesado en algo, no pensarás en ello ni

tratarás de recordarlo. Los estudios demuestran que recordamos bien lo que nos
interesa, nos inspira, nos emociona y nos motiva. Si está entusiasmado o
apasionado por algo, o si puede relacionarse fuertemente con algo, lo recordará
bien. De manera similar, las personas recuerdan cualquier cosa que invoque su
curiosidad o las toque emocionalmente. Por ejemplo, las personas no olvidan sus
íconos religiosos o experiencias espirituales que invocan su fervor
religioso. También es menos probable que olviden experiencias únicas y
extrañas que invoquen en ellos emociones fuertes. Por lo tanto, para mejorar la
memoria en cualquier materia, debes tener interés en ella. Como no podemos
estar interesados en todos los temas que queremos saber, se hace necesario
cultivar interés en aquellos temas que son vitales para nuestro éxito y
competencia. Algunas de las formas comprobadas de cultivar el interés por
cualquier tema son aumentar su conocimiento sobre él, hacer uso de él,
familiarizarse con él y encontrar en él información útil, que puede estar
relacionada o asociada con lo que ya sabe.
2. Atención
No olvidarás nada en lo que tu corazón y tu mente estén completamente

involucrados y cuando estés completamente absorto en ello. Muchas primeras
experiencias son así. No los olvidaremos fácilmente. Los recordamos por mucho
tiempo o los recordamos fácilmente porque cuando ocurren, nuestros sentidos y
mentes permanecen activamente comprometidos con la experiencia o la
percepción. Sin embargo, a medida que las situaciones se vuelven rutinarias y
repetitivas, comenzamos a ignorarlas. Esto nos enseña una lección importante:
para recordar cualquier cosa, debemos prestar total atención al mundo exterior y
ver las cosas con claridad, dejando que nuestros sentidos y mente participen en
él sin distracciones. Nuestras mentes se distraen fácilmente. Por lo tanto, rara
vez prestamos atención a los acontecimientos que nos rodean. Nuestros
cerebros están condicionados para filtrar mucha información perceptual y
almacenar solo lo necesario para nuestra supervivencia. Lo hacen habitualmente
para conservar energía y evitar la sobrecarga de información. Muchos factores lo
facilitan, como tus creencias, prejuicios, expectativas, preferencias y nociones
preconcebidas. Nuestra percepción también está influenciada por nuestros
estados de ánimo. Si eres infeliz, estás deprimido, aburrido o perdido en tus
propios pensamientos, no prestarás atención a la vida que te rodea con el mismo
interés y entusiasmo cuando estés feliz. Por lo tanto, para mejorar su memoria a
través de una mejor atención, no solo debe involucrar su mente y sus sentidos
por completo, sino también permanecer en un estado mental positivo. Lo hacen
habitualmente para conservar energía y evitar la sobrecarga de
información. Muchos factores lo facilitan, como tus creencias, prejuicios,
expectativas, preferencias y nociones preconcebidas. Nuestra percepción
también está influenciada por nuestros estados de ánimo. Si eres infeliz, estás
deprimido, aburrido o perdido en tus propios pensamientos, no prestarás atención
a la vida que te rodea con el mismo interés y entusiasmo cuando estés feliz. Por
lo tanto, para mejorar su memoria a través de una mejor atención, no solo debe
involucrar su mente y sus sentidos por completo, sino también permanecer en un
estado mental positivo. Lo hacen habitualmente para conservar energía y evitar
la sobrecarga de información. Muchos factores lo facilitan, como tus creencias,
prejuicios, expectativas, preferencias y nociones preconcebidas. Nuestra
percepción también está influenciada por nuestros estados de ánimo. Si eres
infeliz, estás deprimido, aburrido o perdido en tus propios pensamientos, no
prestarás atención a la vida que te rodea con el mismo interés y entusiasmo
cuando estés feliz. Por lo tanto, para mejorar su memoria a través de una mejor
atención, no solo debe involucrar su mente y sus sentidos por completo, sino
también permanecer en un estado mental positivo. deprimido, aburrido o perdido
en tus propios pensamientos, no prestarás atención a la vida que te rodea con el
mismo interés y entusiasmo cuando estés feliz. Por lo tanto, para mejorar su
memoria a través de una mejor atención, no solo debe involucrar su mente y sus
sentidos por completo, sino también permanecer en un estado mental
positivo. deprimido, aburrido o perdido en tus propios pensamientos, no prestarás
atención a la vida que te rodea con el mismo interés y entusiasmo cuando estés
feliz. Por lo tanto, para mejorar su memoria a través de una mejor atención, no
solo debe involucrar su mente y sus sentidos por completo, sino también
permanecer en un estado mental positivo.
El proceso de observación consta de cuatro elementos esenciales, a saber,

concentración, enfoque, pausa creativa y apreciación consciente. La
concentración y el enfoque tienen el mismo propósito pero de diferentes
maneras. En la concentración fijas tu mente en un solo objeto como si nada más
importara. En el enfoque, puede ampliar su atención para ver no solo las
características físicas del objeto, sino también sus aspectos relacionados, como
su valor, singularidad, relaciones, etc. En la concentración, su mente actúa como
un rayo láser, mientras que en el enfoque actúa como un reflector. La pausa
creativa te ayuda a absorber la percepción en tu conciencia y dejar que se asiente
en tu memoria. En la apreciación consciente, evalúas tus percepciones ya sea
consciente o habitualmente para saber si son útiles, significativo y relevante para
usted. Puede mejorar la calidad, la intensidad, el alcance y la duración de su
atención a través de la atención plena, en la que debe permanecer en el presente
y comprometer activamente la mente y los sentidos en el proceso de observación,
sin juicios, preferencias ni deseos. Hay que prestar atención a los detalles y
rasgos distintivos, utilizando tantos sentidos como sea posible para que la
experiencia destaque. Por ejemplo, si desea recordar a las personas, mire sus
rostros y recuerde las características que los distinguen, con la mente en el
presente y completamente enfocada. en el que tienes que permanecer en el
presente y comprometer activamente la mente y los sentidos en el proceso de
observación, sin juicio, preferencia y deseos. Hay que prestar atención a los
detalles y rasgos distintivos, utilizando tantos sentidos como sea posible para que
la experiencia destaque. Por ejemplo, si desea recordar a las personas, mire sus
presente y completamente enfocada. en el que tienes que permanecer en el
presente y comprometer activamente la mente y los sentidos en el proceso de
observación, sin juicio, preferencia y deseos. Hay que prestar atención a los
detalles y rasgos distintivos, utilizando tantos sentidos como sea posible para que
la experiencia destaque. Por ejemplo, si desea recordar a las personas, mire sus
presente y completamente enfocada.
3. Comprensión
Recuerdas lo que entiendes o comprendes fácilmente, o lo que tiene sentido para

ti. Si lees un tema durante horas, pero no le encuentras sentido, no lo entenderás
ni lo recordarás. Puede recordar el esfuerzo que hizo, las circunstancias del
mismo y las emociones que lo acompañaron que experimentó, pero no lo que
trató de leer, saber o comprender. No es porque carezca de las habilidades o la
capacidad intelectual, sino porque no puede encajar en su conocimiento,
pensamiento y memoria actuales, y relacionarse con ellos
específicamente. Puede que lo recuerde mecánicamente, como algunas
personas que pueden memorizar un poema o un pasaje completo de un idioma
extranjero sin saber su verdadero significado, pero no permanecerá en su
memoria por mucho tiempo.
Para recordar profundamente cualquier tema e imprimirlo firmemente en su

mente, debe comprender su significado y significado esenciales, conociendo los
conceptos básicos, las palabras, las ideas, los conceptos y los términos técnicos
asociados con él, utilizando sus habilidades cognitivas como pensar, razonar,
creatividad e intuición. Puede facilitarlo aún más y obtener información al volver
a aprender, revisar, analizar, resumir, discutir, reformular y parafrasear. Cuando
domina un tema, se convierte en parte de su memoria a largo plazo y podrá
recordarlo fácilmente. Los siguientes son algunos medios generales y útiles para
mejorar su comprensión.
§ Leer diferentes libros sobre el mismo tema.
§ Reúna información sobre los puntos de vista y opiniones de diferentes
autores y estudiosos sobre el tema que desea conocer. Evalúelos objetivamente.
§ Piensa profundamente sobre cualquier tema que quieras recordar.
§ Haga preguntas y busque aclaraciones.
§ Explicar a alguien o discutir con alguien.
§ Mejora tu vocabulario.
§ Si es un tema técnico, familiarícese con el lenguaje técnico y los
fundamentos.
§ Integra profundamente el conocimiento en tu memoria relacionándolo con
lo que ya sabes o con tu propia experiencia.
4. Repetición.
La repetición es el método más popular y probado utilizado por muchas personas

para memorizar cualquier información. Muchos estudiantes lo practican
regularmente para grabar información importante en sus memorias antes de
tomar exámenes. Tanto los profesionales como los políticos lo practican antes de
pronunciar discursos o participar en debates y discusiones. Hasta la invención de
la imprenta, la repetición era el método confiable utilizado por las personas para
recordar información importante. Fue practicado en India hasta tiempos recientes
por estudiantes para recordar textos religiosos como los Vedas. Sin un guión
escrito y materiales de escritura adecuados, en aquellos días era la única forma
en que el conocimiento de las Escrituras podía transmitirse de una persona a otra
y de una generación a otra. Incluso hoy, la repetición es el método de confianza
para memorizar cualquier cosa y todavía lo utilizan muchos estudiantes para
obtener buenas calificaciones. Puede usarlo para prepararse para sus discursos
y presentaciones, obtener buenos puntajes en las pruebas o simplemente para
impresionar a otros con su conocimiento y erudición. Las siguientes técnicas son
útiles para practicar la repetición y memorizar textos extensos, poemas, listas y
citas.
§ Use imágenes y ganchos mentales, como siglas para recordar la secuencia
en la que se organiza la información.
§ Escribe y reescribe varias veces lo que quieras recordar.
§ Utilice fichas y consúltelas con frecuencia.
§ Grabe la información que desea recordar y escúchela con frecuencia.
5. Revisión.
Revisar significa hacer un examen mental de lo que ha leído o percibido. En la

revisión, puede echar un segundo vistazo o repasar la misma información varias
veces para refrescar su memoria o fortalecerla. La revisión pasiva es un proceso
mecánico, como la repetición, en el que tu objetivo es recordar el tema en lugar
de integrarlo. En la revisión activa, se enfoca en las ideas y conceptos del
material y realiza una evaluación crítica, reexaminándolo y reevaluándolo. A
diferencia de la repetición, la revisión es un proceso intelectual, en el que sopesas
el tema desde diferentes perspectivas, estudias los pros y los contras y
desarrollas una percepción que lo conectará con lo que ya sabes. La revisión es
útil para dominar un tema, consolidar la memoria, mantener activa la red
neuronal, Fortalezca los recuerdos que se desvanecen, convierta la memoria a
corto plazo en a largo plazo, ejercite su cerebro, mejore su memoria e integre su
conocimiento. Cuando revisas cualquier información a fondo, se convierte en
parte de tu memoria.
6. Aplicación.
Recordamos lo que usamos con frecuencia y repetidamente. Podemos olvidar el

nombre del autor de un libro, o el producto que vimos en un anuncio. Sin
embargo, si conocimos a esa persona o usamos el producto, es posible que no
lo olvidemos fácilmente. Puede que olvides una receta que viste en Internet, pero
si la usas para cocinar un plato y lo haces varias veces, se quedará en tu memoria
por mucho tiempo. Sin embargo, es posible que le resulte difícil recordar los
ingredientes si intenta cocinar el mismo plato después de un largo
intervalo. Ocurre porque tendemos a olvidar lo que no usamos con frecuencia.
Nuestros conocimientos y habilidades se deteriorarán con el tiempo, a menos
que los usemos regularmente, ya que la mente tiende a mantener solo la
información útil en la memoria activa y empuja el resto a un segundo plano. Por
lo tanto, otra forma de mantener intacta tu memoria es hacer uso frecuente de
tus conocimientos y habilidades. Cuando usas información en la vida real
repetidamente, se integra en tu conciencia y se vuelve personalizada. Por lo
tanto, para retener su conocimiento y dominio, debe seguir usando el
conocimiento en situaciones prácticas. Por ejemplo, si está aprendiendo un
nuevo idioma, intente hablar y escribir en ese idioma. Si está aprendiendo nuevas
palabras para mejorar su vocabulario, debe usarlas en su comunicación. Tales
prácticas fortalecen su memoria y mejoran su recuerdo.

7. Recordar.
La revisión y el recuerdo tienen el mismo propósito, pero son diferentes. La

revisión es un proceso intelectual, mientras que la memoria es un proceso
mecánico. Por ejemplo, si lees un libro y hablas sobre su contenido y tus
impresiones de forma descriptiva, es una reseña. Si enumera los títulos de sus
capítulos en la secuencia correcta, se recuerda. En la revisión, examina una o
más veces de forma exhaustiva, analítica o cuidadosa lo que desea recordar
centrándose en los puntos principales. Al recordar, intentas recordar lo que ya
sabes, centrándote en los detalles, la secuencia o las líneas generales, sin hacer
ningún análisis crítico o evaluación. Recall mantiene sus recuerdos frescos,
llevándolos repetidamente a su memoria activa. El recuerdo frecuente también lo
ayuda a retener la información en su memoria a largo plazo y mantenerla al
alcance de la mano. Puede mejorar su capacidad para recordar cualquier
información prestando atención repetidamente, leyendo y memorizando el mismo
tema repetidamente y recordándolo mentalmente. También puede usar técnicas
específicas llamadas mnemónicas para fortalecer su memoria, en las que
organiza la información en secuencias fáciles de recordar, usando acrónimos,
palabras y oraciones que riman, imágenes, símbolos, formas, colores o
humor. Son técnicas mecánicas que te ayudan a conectar mentalmente o
mediante la visualización pequeños fragmentos de información en torno a una
idea u objeto central y mantenerlos unidos para recordarlos fácilmente. Puede
mejorar su capacidad para recordar cualquier información prestando atención
repetidamente, leyendo y memorizando el mismo tema repetidamente y
recordándolo mentalmente. También puede usar técnicas específicas llamadas
mnemónicas para fortalecer su memoria, en las que organiza la información en
secuencias fáciles de recordar, usando acrónimos, palabras y oraciones que
riman, imágenes, símbolos, formas, colores o humor. Son técnicas mecánicas
que te ayudan a conectar mentalmente o mediante la visualización pequeños
fragmentos de información en torno a una idea u objeto central y mantenerlos
unidos para recordarlos fácilmente. Puede mejorar su capacidad para recordar
cualquier información prestando atención repetidamente, leyendo y
memorizando el mismo tema repetidamente y recordándolo
mentalmente. También puede usar técnicas específicas llamadas mnemónicas
para fortalecer su memoria, en las que organiza la información en secuencias
fáciles de recordar, usando acrónimos, palabras y oraciones que riman,
imágenes, símbolos, formas, colores o humor. Son técnicas mecánicas que te
ayudan a conectar mentalmente o mediante la visualización pequeños
fragmentos de información en torno a una idea u objeto central y mantenerlos
unidos para recordarlos fácilmente. También puede usar técnicas específicas
llamadas mnemónicas para fortalecer su memoria, en las que organiza la
información en secuencias fáciles de recordar, usando acrónimos, palabras y
oraciones que riman, imágenes, símbolos, formas, colores o humor. Son técnicas
mecánicas que te ayudan a conectar mentalmente o mediante la visualización
pequeños fragmentos de información en torno a una idea u objeto central y
mantenerlos unidos para recordarlos fácilmente. También puede usar técnicas
específicas llamadas mnemónicas para fortalecer su memoria, en las que
organiza la información en secuencias fáciles de recordar, usando acrónimos,
palabras y oraciones que riman, imágenes, símbolos, formas, colores o
humor. Son técnicas mecánicas que te ayudan a conectar mentalmente o
mediante la visualización pequeños fragmentos de información en torno a una
idea u objeto central y mantenerlos unidos para recordarlos fácilmente.
8. Asociación.
Los estudios muestran que organizamos los recuerdos en nuestra mente

formando asociaciones, por lo que el recuerdo de algo puede invocar en nosotros
recuerdos de otra cosa. Por ejemplo, cuando recordamos a una persona, también
podemos recordar muchos eventos y experiencias asociados con la persona, o
podemos recordar a otra persona o varias personas, que pueden ser conocidas
por ambos. Del mismo modo, ciertas palabras, nombres de lugares, imágenes,
olores, recuerdos, sonidos y otros objetos invocan en nosotros varios
pensamientos, recuerdos, sentimientos y emociones que pueden estar
relacionados o no con ellos. Cuando visitamos algunos lugares, que ya visitamos
antes, podemos sentir nostalgia, llenos de recuerdos, sentimientos y
emociones. Cuando recordamos el cumpleaños de alguien, podemos recordar
los cumpleaños que celebramos o a los que asistimos en el pasado.
Los experimentamos porque nuestras mentes almacenan recuerdos en una red

neuronal, al igual que organizamos la información en una computadora como
archivos y carpetas, a los que pueden acceder otras computadoras en la red que
tienen acceso a ella. Cuando recordamos algo, activamos una ubicación
específica en nuestra mente, por lo que no solo esa información sino también
toda la información relacionada almacenada allí se vuelve activa y accesible. No
sabemos exactamente cómo el cerebro humano gestiona toda su memoria y
facilita el recuerdo, pero sabemos que sigue algún tipo de algoritmo para facilitar
tanto la búsqueda aleatoria como la búsqueda secuencial, de modo que una
palabra clave o recuerdo pueda invocar una serie de recuerdos, como en el caso
de un motor de búsqueda. Podemos aprovechar esta tendencia de nuestra mente
para mejorar nuestra memoria, vinculando activamente la información que
queremos recordar con la información que ya está presente en nuestra
memoria. Cuando aprende un nuevo tema o tema, puede conectarlo con el
conocimiento que aprendió sobre él en el pasado. Si el tema es nuevo y nunca
lo ha estudiado antes, puede conectarlo con otra cosa comparando y
contrastando. Por ejemplo, si desea recordar nombres de lugares o nombres de
personas, asócielos con palabras o frases familiares que rimen con ellos. Cuando
te encuentres con personas, asocia sus nombres con sus caras y rasgos físicos,
para que puedas recordar bien sus nombres y caras. Esta técnica es
especialmente útil si tiene la costumbre de recordar las caras de las personas
pero olvida sus nombres. puede conectarlo con el conocimiento que aprendió
sobre él en el pasado. Si el tema es nuevo y nunca lo ha estudiado antes, puede
conectarlo con otra cosa comparando y contrastando. Por ejemplo, si desea
recordar nombres de lugares o nombres de personas, asócielos con palabras o
frases familiares que rimen con ellos. Cuando te encuentres con personas,
asocia sus nombres con sus caras y rasgos físicos, para que puedas recordar
bien sus nombres y caras. Esta técnica es especialmente útil si tiene la
costumbre de recordar las caras de las personas pero olvida sus nombres. puede
conectarlo con el conocimiento que aprendió sobre él en el pasado. Si el tema es
nuevo y nunca lo ha estudiado antes, puede conectarlo con otra cosa
comparando y contrastando. Por ejemplo, si desea recordar nombres de lugares
o nombres de personas, asócielos con palabras o frases familiares que rimen con
ellos. Cuando te encuentres con personas, asocia sus nombres con sus caras y
rasgos físicos, para que puedas recordar bien sus nombres y caras. Esta técnica
es especialmente útil si tiene la costumbre de recordar las caras de las personas
pero olvida sus nombres. Por ejemplo, si desea recordar nombres de lugares o
nombres de personas, asócielos con palabras o frases familiares que rimen con
pero olvida sus nombres. Por ejemplo, si desea recordar nombres de lugares o
nombres de personas, asócielos con palabras o frases familiares que rimen con
pero olvida sus nombres.
Otra técnica que puede utilizar para practicar la asociación es el método de

asociación libre, que es similar a las técnicas de catarsis y mapas mentales
utilizadas por muchos para generar nuevas ideas o descubrir patrones
ocultos. Puedes practicarlo de la siguiente manera. Comience por mantener un
lápiz y papel. Toma cualquier idea, palabra, concepto u objeto y comienza a
pensar en ello. Permita que su mente fluya libremente, mientras anota cualquier
pensamiento, recuerdo e idea que surja en su mente. Al mismo tiempo,
asegúrese de no dejar que ningún juicio, preferencia, prejuicio, análisis, crítica o
control interfieran con su pensamiento durante esta fase, y dejará que su mente
se mueva libremente con la idea o el concepto, incluso si algunos de ello no tiene
sentido inmediato. Debes seguir haciéndolo hasta que agotes todas las ideas y
pensamientos asociados con él. Al final del ejercicio, puede revisar lo que ha
anotado para ver si puede reconocer en él patrones significativos, asociaciones
o ideas creativas en las que pueda trabajar más. Esta técnica es especialmente
útil para romper con su pensamiento habitual y rutinario, y encontrar nuevas ideas
y soluciones.
9. Imaginación.
Puedes usar la imaginación o técnicas de visualización creativa para mejorar tu

memoria. Una gran parte de nuestra información sensorial se almacena
visualmente como imágenes. Nuestra memoria depende mucho de la rapidez
con que podamos recuperar las imágenes y traerlas a nuestra conciencia
despierta. Recordamos experiencias y eventos que son únicos, vívidos,
coloridos, inusuales, desproporcionados, humorísticos, extraños, absurdos o
exagerados. Podemos usar este hábito de nuestra mente a nuestro favor y
mejorar nuestra memoria practicando la visualización. Aquí hay algunas maneras
en las que puedes hacerlo.
§ Usa la visualización para exagerar lo que quieres recordar, ya sea un
objeto, una persona o una situación. Trate de hacerlo vívido, colorido, extraño o
incluso ridículo agregando, eliminando, aumentando o disminuyendo su forma,
tamaño, color, aspecto o cualquier otra característica destacada.
§ Visualízate caminando por un pasillo en una tienda o por una calle y viendo
las cosas que quieres recordar dispuestas en un orden específico. Tienes que
recordar el escenario y el orden en que viste las cosas. Más tarde, cuando desee
recordar la información, puede invocar la secuencia completa y ver las cosas tal
como fueron colocadas.
§ Crea mapas mentales para organizar ideas clave, palabras y conceptos
relacionados, mapeando sus asociaciones y conexiones. Para mejorar su
memoria, consúltelos con frecuencia.
§ Recuerda eventos y experiencias importantes en tu vida vívidamente, como
si estuvieras soñando o viendo una película mental.
§ Ciertas materias como historia, arte, literatura y ciencia son adecuadas
para el aprendizaje por visualización. Visualice la información que lee y anime a
las personas, ideas y eventos asociados con ella.
§ Visualízate parado en un auditorio frente a una gran audiencia,
mostrándoles tu habilidad para recordar una gran secuencia de números, listas e
información, y siendo aplaudido por ellos.
10. Salud física.
Nuestra salud influye en nuestra memoria. Un estilo de vida saludable mantiene

la mente en buena forma y contribuye a una buena memoria. Los estudios
muestran que alrededor del 20% de la energía total del cuerpo es consumida por
el cerebro, de la cual una parte importante se destina a mantener las células
nerviosas o neuronas para que emitan señales. Si el cuerpo no obtiene
suficientes nutrientes y un descanso adecuado, uno puede sufrir de agotamiento
mental y, en casos severos, fatiga mental. El cerebro recibe su energía en forma
de glucosa a través de los vasos sanguíneos. Se utiliza en la producción de una
sustancia química particular llamada adenosina trip-fosfato, que es la principal
fuente de energía para que las células nerviosas realicen sus funciones. La
influencia de una dieta adecuada, ejercicio, sueño y condiciones generales de
salud sobre el cerebro y su consumo de energía aún está bajo investigación. Sin
embargo, los estudios sugieren que mejoran la eficiencia del cerebro y, por lo
tanto, contribuyen a la memoria activa. Algunos hallazgos indican que una dieta
azucarada puede aumentar temporalmente los niveles de energía del cerebro y
prevenir el agotamiento mental. Ciertas actividades, como escuchar música o ver
una buena película, no causan fatiga, mientras que las tareas difíciles, como
hacer un examen, hacer una rutina desagradable o hacer una guardia nocturna,
sí pueden causarlo.
Ciertos factores como el envejecimiento, la enfermedad, el estrés, las

enfermedades cardiovasculares y el desequilibrio hormonal pueden tener un
efecto adverso sobre las funciones cerebrales y afectar su capacidad para
funcionar a niveles óptimos. Por lo tanto, para una función cerebral óptima y una
buena memoria, tenemos que proteger nuestra salud tomando medidas
preventivas. Dado que nuestra memoria se consolida en el sueño, es necesario
dar un sueño y descanso adecuado a nuestro cuerpo, y mantenerlo libre de
estrés. Los estudios también sugieren que ciertas sustancias químicas que
contienen colesterol, azúcares, grasas, sal y toxinas en grandes cantidades son
dañinas para el cerebro, ya que pueden interferir con sus funciones. Sin
embargo, los alimentos que son ricos en antioxidantes (vitaminas C y E, y
betacaroteno), los alimentos que contienen vitaminas B (niacina y ácido fólico), y
es probable que los alimentos que contienen cantidades suficientes de ácidos
grasos omega 3 mejoren la actividad del cerebro y reduzcan los problemas de
memoria causados por el envejecimiento. Los alimentos ricos en proteínas
también son beneficiosos para el cerebro, ya que contienen serotonina, que crea
sensaciones agradables en la mente y aumenta nuestra capacidad para combatir
los sentimientos de depresión.
11. Salud mental.
Por naturaleza, la mente humana está siempre activa y sujeta a inestabilidad y

frecuentes perturbaciones causadas por factores tanto internos como
externos. Incluso mientras dormimos, una parte de nuestro cerebro permanece
activa y sigue funcionando, ya sea activando las células nerviosas o registrando
información y actividad del sueño. Muchos problemas genéticos y ambientales
juegan un papel en la configuración de nuestro comportamiento, percepción,
cognición y salud mental. Mucho de lo que vemos, pensamos, experimentamos
y recordamos depende de los estados mentales que experimentamos en una
situación dada y cómo los interpretamos. Si no estamos contentos o preocupados
por algún problema, es posible que no permitamos que nuestra mente funcione
a su nivel óptimo y que nos perdamos mucha información que es relevante para
nuestras vidas. Las emociones negativas, como el miedo, la ansiedad, la ira, y la
depresión, reducen en gran medida la capacidad del cerebro para procesar
percepciones y recuperar recuerdos. Las diversas emociones que
experimentamos liberan sustancias químicas en el torrente sanguíneo, lo que
afecta directamente las funciones de memoria de nuestro cerebro. El
pensamiento negativo, el orgullo, el miedo, la ira, los prejuicios, el carácter crítico,
la envidia, el descuido, la apatía y la depresión interfieren con nuestra capacidad
para procesar y almacenar información en nuestra mente, mientras que ciertas
cualidades como la felicidad, la alegría, la apertura, el aprecio, la humildad, el
entusiasmo La compasión, el interés y la curiosidad mejoran nuestra capacidad
de aprender y recordar. Si está mentalmente tranquilo y estable, mantenga su
mente activa y alerta con trabajo mental o ejercicios, haga meditación y
concentración, use afirmaciones positivas y permanezca en un estado mental
positivo.
12. Opciones de estilo de vida.
La forma en que vives y las elecciones que haces en tu vida para lograr tus
objetivos o para evitarlos dan forma tanto a tu bienestar mental como a tu salud
física. Ciertas opciones de estilo de vida obstaculizan nuestro crecimiento,
mientras que otras contribuyen a él. Algunas personas reconocen los problemas
derivados de la mala memoria, pero no muestran suficiente interés o entusiasmo
para afrontarlo. Siguen olvidando fechas importantes, detalles, nombres de
personas, citas, plazos, dónde guardaron las llaves del auto o de la casa, oa
quién conocieron, pero no intentan sinceramente mejorar su comportamiento. En
el mundo actual, hemos exteriorizado mucho nuestra memoria al almacenar
mucha información en dispositivos y aplicaciones. Si bien puede ayudarnos a
reducir la complejidad con la que tenemos que lidiar todos los días, todavía es
necesario mantener nuestra mente y cerebro activos y recordar cierta información
vital. Cuando nuestro conocimiento e inteligencia son inadecuados para hacer
frente a situaciones difíciles o incómodas, sigue siendo importante confiar en el
potencial oculto de nuestras mentes o cerebros para actuar de forma espontánea
o intuitiva con presencia de ánimo.
Tenemos el potencial de mejorar nuestras habilidades de memoria, con esfuerzo,

tomando decisiones saludables y sabiendo cómo nuestros cerebros manejan y
organizan la información. Sin embargo, no podemos hacerlo enfocándonos solo
en la memoria o en algunas funciones del cerebro. El cerebro es una parte del
cuerpo y no puede funcionar por sí mismo. Por lo tanto, necesitamos un enfoque
holístico para abordar el problema de la memoria desde una perspectiva más
amplia, considerando las fortalezas y debilidades de nuestras mentes y cuerpos,
y encontrando soluciones comunes. Tenemos que ir aún más allá y observar las
elecciones de estilo de vida que hacemos y el tipo de vida que llevamos para
asegurar las cosas que apreciamos y amamos. Su bienestar físico y mental es
en gran parte el resultado de las elecciones de estilo de vida que toma. No
puedes lograr a través de tu mente lo que no practicas o sigues en tu vida. Una
vida disciplinada es la base de una mente disciplinada. Una vida organizada
conduce a una memoria organizada. Una mente que está activa y comprometida
con la actividad intelectual está mejor preparada para permanecer saludable y
poseer buena memoria. Así, cuando practiques la disciplina y el dominio propio
en tu vida, reflejarás esos valores en tu pensamiento y acciones. Si eres
descuidado, desorganizado, careces de interés y entusiasmo, o dedicas tu
tiempo a actividades frívolas, tu mente reflejará esas cualidades en tus
pensamientos y acciones. Por lo tanto, para mejorar su memoria, debe poner
orden y disciplina en su vida y seguir un enfoque holístico. En este sentido, puede
utilizar las siguientes sugerencias. Una vida disciplinada es la base de una mente
disciplinada. Una vida organizada conduce a una memoria organizada. Una
mente que está activa y comprometida con la actividad intelectual está mejor
preparada para permanecer saludable y poseer buena memoria. Así, cuando
practiques la disciplina y el dominio propio en tu vida, reflejarás esos valores en
tu pensamiento y acciones. Si eres descuidado, desorganizado, careces de
interés y entusiasmo, o dedicas tu tiempo a actividades frívolas, tu mente reflejará
esas cualidades en tus pensamientos y acciones. Por lo tanto, para mejorar su
memoria, debe poner orden y disciplina en su vida y seguir un enfoque
holístico. En este sentido, puede utilizar las siguientes sugerencias. Una vida
disciplinada es la base de una mente disciplinada. Una vida organizada conduce
a una memoria organizada. Una mente que está activa y comprometida con la
actividad intelectual está mejor preparada para permanecer saludable y poseer
buena memoria. Así, cuando practiques la disciplina y el dominio propio en tu
vida, reflejarás esos valores en tu pensamiento y acciones. Si eres descuidado,
desorganizado, careces de interés y entusiasmo, o dedicas tu tiempo a
actividades frívolas, tu mente reflejará esas cualidades en tus pensamientos y
acciones. Por lo tanto, para mejorar su memoria, debe poner orden y disciplina
en su vida y seguir un enfoque holístico. En este sentido, puede utilizar las
siguientes sugerencias. Una mente que está activa y comprometida con la
siguientes sugerencias. Una mente que está activa y comprometida con la
siguientes sugerencias. reflejará esos valores en su pensamiento y acciones. Si
eres descuidado, desorganizado, careces de interés y entusiasmo, o dedicas tu
tiempo a actividades frívolas, tu mente reflejará esas cualidades en tus
pensamientos y acciones. Por lo tanto, para mejorar su memoria, debe poner
utilizar las siguientes sugerencias. reflejará esos valores en su pensamiento y
acciones. Si eres descuidado, desorganizado, careces de interés y entusiasmo,
o dedicas tu tiempo a actividades frívolas, tu mente reflejará esas cualidades en
tus pensamientos y acciones. Por lo tanto, para mejorar su memoria, debe poner
utilizar las siguientes sugerencias.
§ Organiza tu vida y tus actividades.
§ Organiza las cosas que usas.
§ Mantenga su entorno limpio.
§ Asume la responsabilidad de tu vida y de tus acciones.
§ Organiza tu vida en torno a objetivos a corto y largo plazo, y alcánzalos
ciñéndote a tus planes.
§ Cultiva buenos hábitos que mejoren tu salud mental y física.

§ Desarrolle un interés genuino en el mundo y las personas con las que
interactúa todos los días.
§ Preste atención a sus experiencias e interacciones, y apréndalas.
§ Concéntrese en mejorar sus habilidades de memoria.
Recuerda lo que vale la pena recordar.
En muchos sentidos, su mente funciona como una computadora. Su capacidad

para recordar y recordar depende mucho de la información que haya almacenado
allí, cómo la almacenó y con qué frecuencia la usa. Por lo tanto, debe hacer un
esfuerzo consciente para mejorar su memoria, sabiendo cómo funciona su
cerebro y cómo puede mejorar su capacidad para responder a sus solicitudes de
conocimiento y soluciones. Para tener una buena memoria, no es necesario que
recuerde todo lo que aprende, recuerde grandes listas de números, hechos o
nombres, o cargue su cerebro con información innecesaria. Lo necesita para
empoderarse y sentirse bien con su capacidad para realizar tareas, alcanzar
metas, resolver problemas y responder a las situaciones que surgen en su
vida. Lo necesita para aumentar su confianza en sí mismo y evitar la frustración
y la negatividad. Por ejemplo, no es necesario recordar todos sus datos de
contacto o números de teléfono cuando puede usar un organizador o una
aplicación, de modo que puede usar su mente para realizar mejores funciones
ejecutivas, como pensar, tomar decisiones y resolver problemas. Es posible que
aún necesite recordar alguna información vital, para lo cual puede practicar
técnicas de memoria. Si es vendedor, debe recordar la información pertinente a
los productos que vende. Si eres médico, debes recordar los conocimientos
necesarios para diagnosticar problemas de salud y brindar soluciones
adecuadas. Si eres sacerdote, debes recordar el conocimiento de tus escrituras
y rituales importantes. En breve,

Diez formas simples de mejorar su memoria
Todavía hay mucho misterio en torno a cómo funciona la mente, cómo surgen los
pensamientos y cómo funciona la memoria. Todavía no sabemos cómo y en qué
forma se codifica y almacena la memoria en el cerebro y se recupera. Sabemos
que la memoria es el sistema de gestión de la información del cerebro, del que
no sabemos mucho, salvo que está sujeta a muchos factores conocidos y
desconocidos.
Los estudios muestran que los recuerdos se pueden alterar, borrar, superponer
o reescribir por medios artificiales. Algunos factores conducen a la consolidación
de la memoria, mientras que otros a la pérdida de la memoria. Ciertos eventos
traumáticos y lesiones en el cerebro pueden provocar una pérdida de memoria
irreparable. Los recuerdos suprimidos y olvidados durante mucho tiempo se
pueden recuperar en estado hipnótico o cuando se inducen estados regresivos.
Estudios recientes muestran que la memoria humana es más plástica y maleable,
y está sujeta a muchos factores mentales y físicos. Puede ser influenciado,
alterado, borrado o sobrescrito con nueva información o sugestiones
hipnóticas. Nuestros recuerdos también sufren cambios con el paso del
tiempo. Algunos recuerdos se desvanecen y pasan a formar parte del
subconsciente, mientras que otros permanecen y pasan a formar parte de la
memoria a largo plazo.
La salud juega un papel importante en el rendimiento de la memoria. Por ejemplo,

el sueño y el ejercicio mejoran la memoria, mientras que el estrés crónico, la
depresión y los problemas relacionados conducen a la pérdida de la
memoria. Los estudios también demuestran que el funcionamiento de la memoria
se puede mejorar con esfuerzo y entrenamiento. El interés, la relevancia, la
calidad de la atención y la frecuencia de uso también mejoran la retención y

consolidación de la memoria. Las personas recuerdan mejor la información
significativa que la jerga sin sentido.
Las personas varían en el rendimiento de su memoria. Algunos son buenos para
recordar datos visuales y otros, información verbal. Los factores relacionados con
el nacimiento juegan un papel importante. Algunas personas nacen con memoria
fotográfica, memoria sobrehumana o memoria selectiva. Investigaciones
recientes indican las posibilidades de mejorar la memoria con la música, el sueño,
la hipnosis y las sugestiones subliminales. En el siguiente artículo discutiremos
diez formas simples de mejorar su memoria.
1. Mantenga notas escritas . Mantenga un registro escrito de lugares y nombres

de personas, eventos importantes, reuniones y conversaciones, tareas
realizadas y problemas enfrentados. Utilice la información para consolidar sus
recuerdos y recuperarlos cuando sea necesario.
2. Organiza tu información . La información, como números de teléfono y

detalles de contacto, se puede almacenar y recuperar en una computadora o
aplicación móvil para que su cerebro no se sobrecargue. También puedes utilizar
un buen sistema de archivo, un calendario y un sistema de recordatorios para
que no tengas que perder mucho tiempo buscando información.
3. Presta atención a los detalles . Cuando te encuentres con personas, presta

atención a sus rostros, nombres y rasgos físicos. Cuando visite lugares o asista
a eventos específicos, concéntrese en sus nombres y características
distintivas. Si presta más atención a cualquier cosa, la retención y consolidación
de su memoria mejoran enormemente.
4. Asociar información relacionada . Nuestras mentes tienden a agrupar

piezas de información relacionadas en nuestra memoria para que puedan
recordarse fácilmente. Por lo tanto, intente asociar información nueva o
información actual con la información que ya existe en su memoria. Por lo tanto,
su memoria se vuelve bien conectada.
5. Explique a los demás . Tu pensamiento y tu memoria mejoran cuando les

explicas a los demás lo que quieres recordar. Encuentra ocasiones para enseñar,
hablar, responder, aclarar, explicar, compartir o intercambiar ideas e
información. Por eso, tu memoria y recuerdo se fortalecen.
6. Ensaya, repite y recuerda . Uno de los hechos bien conocidos sobre la

memoria humana es que se puede mejorar a través de la visualización frecuente,
la repetición y el recuerdo. Por lo tanto, cualquier información que desee
recordar, intente recordarla con frecuencia, si es necesario, con la ayuda de la
visualización.
7. Mantén una buena salud . Los estudios muestran que la salud física y mental
juegan un papel importante en la retención y el recuerdo de la memoria. Por lo
tanto, cuide su salud con ejercicio regular y una alimentación saludable, lo que
ayudará a su cerebro con un buen suministro de oxígeno y nutrientes necesarios.
8. Dormir adecuadamente . El sueño tiene un efecto positivo sobre la retención

y consolidación de la memoria. Los estudios muestran que las conexiones
neuronales se fortalecen cuando la mente y el cuerpo están dormidos. Se cree
que durante el sueño la mente reproduce ciertos recuerdos y los empuja a la
memoria a largo plazo.
9. Relaja tu mente y tu cuerpo . El estrés mental y físico afecta negativamente

la formación, retención y consolidación de la memoria, ya que el cuerpo bajo
estrés libera ciertas hormonas y neurotransmisores en el torrente sanguíneo, lo
que afecta el aprendizaje y la formación de la memoria. Por lo tanto, descanse lo
suficiente y relájese.
10. Evita hábitos autodestructivos . Los estudios muestran que el uso regular
de drogas ilícitas o sustancias intoxicantes altera el funcionamiento normal del
cerebro y conduce a la pérdida de memoria y otros trastornos cognitivos. Al
afectar directamente la capacidad de procesamiento de la memoria del cerebro,
provocan la pérdida de la memoria tanto a corto como a largo plazo. Por lo tanto,
manténgase libre de ellos.
Un estilo de vida saludable favorece la buena memoria. Los estudios muestran

que con las estrategias correctas es posible no solo evitar los problemas de
memoria sino también la probabilidad de padecer la enfermedad de Alzheimer y
la demencia. Por lo tanto, mantén tu mente y tu cuerpo activos y lleva una vida
disciplinada y organizada.

Errores cognitivos y sesgos en la vida cotidiana.
Resumen : este ensayo trata sobre la identificación y la superación de errores y

sesgos cognitivos que afectan nuestro pensamiento diario y la resolución de
problemas para que podamos tomar mejores decisiones y evitar cometer errores.
Es difícil encontrar fallas en uno mismo o en su forma de pensar o conocer

objetivamente sus sesgos y errores lógicos. Presumimos que nuestras opiniones
se basan en nuestra experiencia y observación, y estamos justificados para
sostenerlas o expresarlas. También presumimos que nuestros recuerdos son
infalibles y aún recordamos el pasado, aunque en realidad seguimos
reescribiéndolos y reconstruyéndolos de acuerdo con nuestra experiencia,
conocimiento y observación actuales. En otras palabras, ni nuestro pensamiento
ni nuestra memoria son perfectos y tenemos que hacer frente a estos problemas
en nuestro día a día.
Errores cognitivos o errores en el pensamiento y la percepción.
Estos problemas surgen porque somos vulnerables a errores cognitivos o errores

en el pensamiento y la percepción. Aunque se supone que somos racionales y
razonables, somos propensos a cometer errores de forma habitual e inconsciente
en nuestro pensamiento y juicio y ni siquiera nos damos cuenta. Estos errores no
suceden raramente sino regularmente durante nuestro pensamiento normal y
rutinario. Es un problema sistémico que ocurre de manera recurrente en nuestra
vida diaria debido a las barreras o filtros mentales que influyen en nuestro
pensamiento y percepción. Surgen en el curso normal de nuestro crecimiento y
desarrollo durante nuestra interacción con el mundo y la gente.
Los errores cognitivos y perceptivos nos impiden ver las cosas como son, o
pensarlas y conocerlas con la claridad y objetividad requeridas. Los ejemplos de

errores cognitivos comunes, a los que las personas son generalmente propensas,
incluyen la generalización excesiva, el pensamiento de todo o nada, la
simplificación excesiva, las conclusiones precipitadas, el pensamiento debería y
debe, los estereotipos, la exageración, el catastrofismo o la minimización, la toma
de las cosas como algo personal, el pensamiento o el pensamiento polarizado.
en términos de categorías de “uno u otro”, y así sucesivamente.
Los errores cognitivos conducen a prejuicios y pensamientos irracionales, que

nos impiden conocernos a nosotros mismos y a los demás y sopesar
racionalmente problemas y situaciones. Por ejemplo, uno de los sesgos
cognitivos comunes a los que somos propensos es pensar que nuestro éxito se
debe a factores intrínsecos y nuestros fracasos a factores extrínsecos. Otro
ejemplo es nuestra tendencia a estar más de acuerdo con los demás cuando
estamos en un grupo, para que podamos encajar en el grupo y ajustar nuestro
pensamiento y comportamiento de acuerdo con las normas del grupo. Los
errores cognitivos también pueden surgir debido a impresiones superficiales,
pensamiento impulsivo, implicación emocional o fuertes gustos y disgustos.
Los errores y sesgos cognitivos pueden resultar costosos, ya que las personas
cometen errores al tomar las decisiones correctas o encontrar las soluciones
correctas, lo que puede afectar su vida personal y profesional. Debido a ellos, las
personas pueden elegir carreras equivocadas, compañeros de vida o socios
comerciales equivocados, inversiones equivocadas, amigos equivocados y
relaciones incompatibles. Pueden pasar por alto asuntos importantes o no
discernir los riesgos o peligros que acechan en su entorno, lo que puede
impedirles prever las consecuencias de sus acciones y decisiones, o mejorar su
pensamiento y comportamiento.
Superar los errores cognitivos.
¿Cómo puedes evitar errores cognitivos o mejorar tu pensamiento y

discernimiento? Es casi imposible liberar completamente la mente de los errores
y atajos mentales a los que es propensa. Sin embargo, con esfuerzo puedes
mejorar tu forma de pensar y superar algunas distorsiones cognitivas. En primer
lugar, no debes dar por sentado tu pensamiento, conocimiento o percepciones y
permanecer alerta y con la mente abierta cuando tomas decisiones o sacas
conclusiones, enfocándote en el proceso y perfeccionándolo. También es útil si
recuerda con frecuencia que, como cualquier otra persona, es sistemática y
crónicamente propenso a sesgos, suposiciones y errores de pensamiento.

En tercer lugar, debe desafiar constantemente su pensamiento, juicio y
percepciones verificando hechos, haciendo preguntas, buscando aclaraciones y
buscando evidencia y validación. En cuarto lugar, los problemas como las
generalizaciones y las conclusiones precipitadas pueden evitarse o minimizarse
haciendo preguntas, escuchando opiniones críticas y contrarias, y considerando
tantos puntos de vista como sea posible.
La verdad no siempre es evidente. Puede haber más de dos opiniones,

posibilidades y alternativas en cualquier situación dada o sobre cualquier
problema o asunto. Por lo tanto, uno debe permanecer conectado a tierra en la
realidad de la situación y evitar el pensamiento polarizado (o esto o lo otro),
sabiendo que puede haber áreas grises, ambigüedad y una gama de
posibilidades en la complejidad y diversidad de la vida. Por último, las verdades
son relativas. No se puede ignorar el contexto o la situación en la que se
manifiestan. Por lo tanto, siempre se debe tener en cuenta el contexto y evitar el
pensamiento rígido.
Soluciones espirituales.
Las soluciones espirituales para resolver los errores cognitivos están

disponibles. Las religiones orientales como el budismo y el hinduismo entienden
los problemas que surgen por la falta de claridad en el pensamiento, la
percepción y la discreción. Destacan particularmente la importancia de cultivar el
discernimiento para superar el sufrimiento y experimentar la paz. Según ellos, la
liberación (Moksha o Nirvana) significa liberarse de las limitaciones e impurezas
de la mente dominada por el deseo. Para ello, prescriben la práctica de la
atención plena, la contemplación, el desapego, el desapasionamiento, la pureza
de la mente y el cuerpo, la ecuanimidad, la igualdad, la no violencia, la veracidad,
el equilibrio, la estabilidad, etc. Su práctica conduce a la liberación de los factores
perturbadores de la mente tales como como deseos, egoísmo, egoísmo y
atracción y aversión a las cosas mundanas. La idea es que la mente debe
mantenerse libre de su comportamiento habitual e impulsivo y de las
modificaciones que surgen de ellos. Cuando la mente se vuelve pacífica y libre
de deseos y apegos, puede discernir las verdades con mayor claridad, sabiduría
y conciencia. La pureza o claridad en el pensamiento y la percepción conduce a
una mejor apreciación de uno mismo y de los demás, paz y felicidad.
Sesgos cognitivos y el arte de pensar con claridad.
Los sesgos cognitivos y los errores en nuestro pensamiento forman parte de

nuestro día a día. Ya sea que seamos conscientes de ellos o no, afectan nuestras
vidas. Sin embargo, al conocer los sesgos comunes y los errores cognitivos a los
que somos propensos, podemos mejorar nuestra vida. Rolf Dobelli, un escritor,
novelista y empresario suizo, escribió un libro completo sobre el tema, en el que
enumeró 99 sesgos o errores cognitivos comunes a los que las personas eran
propensas y cómo se podían evitar para poder pensar con claridad y tomar
mejores decisiones. La siguiente es una lista de algunos importantes que ella
enumera. Aquellos que quieran estudiar más sobre este tema pueden consultar
su libro, "El arte de pensar con claridad".
1. Prueba social: también conocida como instinto de rebaño, es copiar

ciegamente el pensamiento y el comportamiento de otras personas o aceptar lo
que hace la sociedad en general como una prueba necesaria para participar en
ella sin más justificación.
2. Falacia del costo irrecuperable : esta es la falacia de apegarse a una

causa perdida o una empresa comercial fallida debido a la incapacidad de admitir
el fracaso o cancelar una mala inversión que ya se ha realizado.
3. Sesgo de confirmación: en este, uno usa nueva evidencia o información

para validar o justificar creencias, opiniones y conclusiones preexistentes,
usando o ignorando selectivamente información o hechos según la conveniencia.
4. Sesgo de autoridad : Esto es creer en figuras de autoridad y seguir

ciegamente sus opiniones y sugerencias sin cuestionar su mérito o validez.
5. Sesgo retrospectivo : surge porque las personas asumen que son

mejores predictores de eventos futuros, ignorando la realidad de que los
humanos son buenos para analizar eventos y sus implicaciones solo después de
que sucedan, no antes.
6. Sesgo de resultado : surge debido a juzgar las decisiones únicamente en

función de su resultado, sin considerar los factores que las llevaron o el proceso
por el cual se tomaron.
7. Sesgo de simpatía : las personas tienden a tomar decisiones o juzgar

basándose únicamente en la simpatía de una persona en lugar de los hechos y
la razón. En otras palabras, tiendes a comprar, escuchar, seguir o estar de
acuerdo con las personas que te gustan o encuentras agradables.

8. Sesgo egoísta : esto hace que las personas se atribuyan el mérito de sus
éxitos y culpen a otros por sus fracasos (o atribuyan sus éxitos a factores internos
y los fracasos a factores externos).
9. Disonancia cognitiva : Es la reinterpretación o racionalización

retrospectiva de una experiencia negativa al sostener una razón, creencia o
percepción diferente para evitar u ocultar el malestar causado por ella.
10. Efecto durmiente : se refiere a la tendencia de la mente a recordar el
mensaje o la propaganda (el efecto), sea creíble o no, mucho después de que el
mensajero o la fuente (la causa) del mensaje o la propaganda se hayan perdido,
olvidado, dormido o inactivo.
11. Sesgo de comparación social : Esto se refiere a la actitud de las personas

exitosas que se niegan a ayudar a alguien que probablemente lo haga mejor que
ellos, incluso si tal decisión puede hacer que parezcan tontos a largo plazo. Este
sesgo a menudo lleva a que los recién llegados talentosos sean dejados de lado
por sus compañeros.
12. Falsificación de la historia : se refiere a la tendencia a alterar

inconscientemente los recuerdos, las creencias y las opiniones pasadas para que
se ajusten a las presentes para evitar la sensación de que uno es falible, confuso,
flip-flop o cometió errores.

Trucos y técnicas de memoria creativa.
¿Cuál es el mayor problema con los trucos de memoria? Recordando usarlos,

por supuesto. Existen muchas técnicas de memoria que funcionan bien, pero las
olvidará cuando más las necesite, a menos que las convierta en un hábito. Así
que cuando te tomes el tiempo de aprender una técnica, utilízala hasta que se
vuelva automática. Aquí hay algunos para probar.
Usar una lista de historias
Fui a una fiesta cuando era niño. Había un juego que consistía en mirar una mesa
cubierta con 15 artículos diferentes. Después de unos minutos, nos llevaron a
otra habitación y a cada niño se le dio papel y lápiz. Tuvimos que escribir tantos
artículos como pudiéramos recordar. Recordé siete u ocho, pero un niño ganó el
premio al recordar los 15 elementos.
Años después supe por qué ganó. Su padre le enseñó un truco simple que
ninguno de los otros niños conocía. La técnica consiste en unir los elementos en
una historia imaginativa. Por ejemplo, qué sucede si desea recordar una lista de
las siguientes cosas: jabón, leche, miel, tenedor y flores.
Comience una historia vívida en su imaginación, agregando cada elemento a

medida que avanza: en el fregadero, alcanza el SOAP. La jabonera está llena de
LECHE, así que te lavas las manos en ella. Luego peinas MIEL en tu cabello con
un TENEDOR, y finalmente tomas un ramo de FLORES y sonríes al espejo. Diga
cada elemento mientras revisa mentalmente su "película" y recordará las cinco
cosas, incluso al día siguiente.

Algunos otros trucos de memoria.
Dite a ti mismo para recordar. Cuando aprendas el nombre de una persona, por
ejemplo, dite a ti mismo, "recuerda eso". Esto le indica a su mente inconsciente
que clasifique esta entrada como más importante. Sepa POR QUÉ quiere
recordar algo y CÓMO lo recordará.
Para recordar a una persona, por ejemplo, pregúntate por qué será importante
para ti en el futuro, imagina dónde la verás a continuación y conéctalo con
cualquier cosa que notes sobre ella. Ver la importancia de recordar realmente
ayuda, y las asociaciones adicionales (donde esperas ver a la siguiente persona)
establecen la memoria más firmemente en tu cerebro.
¿Alguna vez olvidas dónde pusiste las llaves de tu auto? Probablemente hayas
intentado volver sobre tus pasos, al menos haciéndolo en tu imaginación. Esto
puede funcionar bien, pero aún mejor es prevenir el olvido de antemano. Cuando
coloque las llaves en la silla, imagínese entrando y colocando las llaves en la
silla. No olvidarás dónde están.
Hay muchos más de estos trucos de memoria. Sin embargo, si desea que sean
útiles, no se limite a leer sobre ellos. Convierta una o dos técnicas de memoria
en un hábito, a partir de hoy.

¿Cómo debemos lidiar con nuestros malos recuerdos?
No puedes recordar solo lo bueno y olvidar lo malo. La memoria es una función

de la mente. Qué recordar y qué olvidar debe dejarse a las funciones mecánicas
de la mente o la Naturaleza, en lugar de a tu juicio nublado. Es técnicamente
posible suprimir los malos recuerdos mediante la hipnosis o la autohipnosis, pero
es dudoso que resuelva sus problemas. Los estudios demuestran que los
recuerdos dolorosos de nuestro pasado se vuelven parte de nuestra conciencia
oculta y desde allí influyen en nuestro comportamiento y actitud. Los psicólogos
los llaman recuerdos reprimidos. Influyen en nuestro pensamiento y
comportamiento y crean mecanismos defensivos que utilizamos para manipular
nuestra realidad y protegernos de las amenazas percibidas. En muchos casos,
también conducen a anomalías mentales y comportamientos inusuales.
Por lo tanto, suprimir tus recuerdos no es una solución correcta. Además, ¿por
qué quieres hacer eso? ¿Por qué quieres matar una parte de ti mismo, o
separarla de ti mismo? Hacerlo es una forma de autoviolencia. Lo que entra en
tu mente se convierte en parte de ti. Si sigues recordándolo con frecuencia,
incluso se convierte en parte de tu memoria activa y de tu conciencia
despierta. Incluso puede convertirse en parte de su identidad. Por lo tanto, mi
sugerencia para ti es que no reprimas tus recuerdos. Tus recuerdos son todo lo
que te queda. Son parte de tu historia. Son lo que acumulas y llevas en tu
mente. Son parte de tu karma. Bueno o malo, que se queden contigo. Puedes
cortar tus relaciones. Puedes regalar toda tu riqueza, pero no intentes hacerlo
con tus recuerdos.
Entonces puede preguntarse qué hacer con esos recuerdos

inquietantes. Algunos de ellos pueden ser como tus pesadillas que te persiguen
incluso cuando estás despierto. Esas cosas malas que te sucedieron en el
pasado pueden preocuparte como espinas clavadas en tus pies. ¿Qué puedes
hacer con ellos? Déjame decirte esto. Ni tus recuerdos ni los acontecimientos ni
las personas son responsables de tu sufrimiento. Tú eres la fuente de tu
sufrimiento. Te causas sufrimiento a ti mismo por tu pensamiento, actitud y
respuestas. Cualquier hecho externo al que puedas atribuir tu sufrimiento es una
excusa o, como mucho, un detonante. Cuando te pellizca, empiezas a llorar
porque aprendiste a llorar en el pasado y has llegado a creer que es la mejor
respuesta que vale la pena dar para encontrar una solución. Su pensamiento
natural en cualquier situación problemática es deshacerse de la situación o del
desencadenante en lugar de aprender a encontrar una mejor respuesta. Las
siguientes son las tres verdades importantes que encontré sobre mí mismo.
1. El mundo exterior no tiene nada que ver con mi sufrimiento. Es una elección
que hago.
2. No puedo cambiar las situaciones después de que sucedan. Solo puedo
manejarlos.
3. Puedo cambiar mis pensamientos, acciones y respuestas. Es donde
encontraré soluciones reales.
Con ese entendimiento, veamos las soluciones al problema de los malos

recuerdos. Aquí hay algunos.
1. Sepa que usted es la fuente : Sus recuerdos no tienen nada que ver con su
sufrimiento. Eres tú quien los utiliza para continuar con tu sufrimiento e
infelicidad. Puede que lo haga porque se ha convertido en un hábito para usted,
o porque ha desarrollado un apego a su sufrimiento. También puede ser porque
desea justificar la noción de que es una víctima para racionalizar su impotencia
o para ocultar sus miedos y vulnerabilidades. Cualquiera que sea la razón, la
verdad es que tú causas tu sufrimiento, usando tus recuerdos para alimentar el
fuego, mientras que siempre tienes la opción de responder a él de mejores
maneras.
2. Acepta quién eres: Tus verrugas, deformidades, tu dolor y sufrimiento son

parte de tu identidad. Debes aceptarlos a todos y abrazarlos. Puede ocultar los
aspectos desagradables de su cuerpo detrás de ropa costosa, pero ¿qué puede
hacer con esos pensamientos que viven dentro de usted? Puedo decirte esto, a
menos que aceptes total e incondicionalmente quién eres, no estarás en paz
contigo mismo. Primero debes encontrar la aceptación de ti mismo. Mereces más
que nadie tu compasión, tolerancia y aceptación. Tendrás paz y armonía interior
cuando te aceptes incondicionalmente y sin disculpas aunque tengas mil defectos
y grietas en tu personalidad. No tienes que ocultar tus imperfecciones y
debilidades. No tienes que escapar de la realidad de lo que eres.
3. Cambia tu respuesta : Probablemente hayas desarrollado ciertas formas
habituales de responder al mundo que te rodea y dentro de ti. Puede que lo estés
haciendo para perpetuar tu resentimiento e ira o para aferrarte a tu pasado para
no tener que lidiar con la realidad del momento presente. Probablemente estés
atrapado en tu pasado y no quieras tomar las riendas de tu vida, o buscar a
alguien que venga a rescatarte. Debes examinar por qué tiendes a reaccionar de
ciertas formas habituales y qué es lo que obtienes a cambio. Una vez que
comprenda las razones, puede aprender a cambiar sus respuestas.
4. Concéntrate en lo positivo:No puedes borrar los recuerdos de tu mente. Los

psicólogos sugieren que es posible reescribir tus recuerdos y crear una realidad
alternativa para que puedas creer que ciertos eventos en tu vida sucedieron de
manera diferente. Parece que muchas personas tienden a hacerlo para lidiar con
su pasado incómodo. Exageran o falsifican sus recuerdos de infancia para
sentirse bien ante los demás. Probablemente no lo recomendaría ya que
desconozco sus consecuencias a largo plazo. Vi una película en la que el actor
principal sufre una crisis de identidad porque está tan absorto en su actuación
que no sabe si ahora vive o sigue actuando. Preferiría sugerirle que aproveche
al máximo su vida centrándose en sus buenos recuerdos y aspectos positivos de
su vida. El equilibrio es el sello de la existencia. Debe equilibrar lo negativo con
lo positivo o fortalecer lo positivo en lugar de tratar de eliminar lo negativo. Es la
forma natural de lidiar con la negatividad en tu mente con un mínimo de
consecuencias dañinas.
5. Desarrollar el desapego : Nos aferramos a muchas cosas en el mundo. Todo

lo que tocamos repetidamente se convierte en una carga. Este apego es en gran
parte responsable de nuestros miedos e inseguridades. El mundo en el que
vivimos es inestable, transitorio y está sujeto a la descomposición y la
destrucción. Todo desaparecerá de tu vida en algún momento. Si no, al final, la
muerte te llevará. Por lo tanto, no tiene sentido vivir como un prisionero de tus
propios apegos. Si la libertad es tu objetivo, debes aprender a tomar las cosas a
la ligera y soltar las cadenas que te retienen.
El mundo está formado por pares de opuestos. Todo en la vida viene en

pares. Compra uno y llévate otro gratis. Cuando busques la felicidad, debes
saber que detrás de esa felicidad también se esconde la tristeza. Dado que no
tiene toda la información sobre la vida y el control total sobre ella, nunca puede
estar seguro de lo que se manifiesta a partir de sus acciones y
expectativas. Quiero esto, no quiero aquello, pensamientos como estos son los
responsables de gran parte de nuestro sufrimiento. Los idealistas piensan que
pueden dar forma al mundo y a las personas de ciertas maneras. La verdad es
que el mundo está hecho de dualidades. No puedes simplemente eliminar un
lado de él, para que puedas vivir en un mundo brillante y hermoso. Como el
mundo, también eres una mezcla de dualidades. Tanto el bien como el mal viven
en ti. No puedes decirme que nunca mentiste, nunca deseó algo que es
socialmente inaceptable, o nunca pensó en lastimar y dañar a nadie. No puedes
matar ese lado oscuro que hay en ti. No puedes simplemente desearlo. Tienes
que encontrar una manera de manejarlo y vivir con él sin estar limitado por él. La
vida es más compleja que elegir entre esto y aquello. Una vez que lo entiendas,
sabrás qué hacer con la negatividad en tu vida.

11 maneras de mejorar tu memoria.
Todos podemos ser olvidadizos de vez en cuando. Cuando tratamos de hacer

demasiado a la vez, nos fijamos horarios poco realistas o estamos estresados, la
memoria o la falta de ella puede causar más dificultades. Hay muchas estrategias
que podemos usar para ayudar con esto. A los efectos de este boletín, solo
mencionaré algunas de las opciones disponibles.
1. El uso de mnemotécnicos. los mas conocidos son

30 días tiene septiembre………rima.
ABCDEFG, HIJKLMNOP…….
Rojo y Amarillo y ………….
Recuerda, recuerda el primero de noviembre.
Cuantos más sentidos atraiga su mnemotécnico, más probable es que lo
recuerde. Entonces, inserte sonido de color, etc. en él.
2. Agrega algo de humor a lo que quieras recordar. Es más probable que

recuerdes algo que te haga reír o sonreír.
3. Si sabes que tienes que hacer algo , no lo postergues y ¡hazlo ahora antes
de que lo olvides!
4. Tenga una lista de TO DO pero recuerde mirarla.
5. Intente adjuntar lo que desea recordar a otra cosa para que tenga un aviso. .
6. Dése indicaciones visuales , es decir, deje una nota en el tablero del

automóvil si necesita estar en algún lugar a una hora determinada. En la nevera
si necesitas leche.

7. Cree una asociación visual en su cabeza , es decir, si necesita comida para
perros, vea una imagen de su perro infeliz junto a una lata vacía.
8. Si necesita ordenar las cosas , déjelas donde pueda tropezar con ellas.
9. Mantenga las cosas en el mismo lugar . Necesito decirme esto con respecto
a las gafas, las llaves y el teléfono.
10. Intenta hablar contigo mismo . Decirse a sí mismo lo que está haciendo
puede ser bastante poderoso.
11. Esfuércese por reducir el estrés o controlarlomejor, ya que esto tiene un

efecto adverso en su capacidad para recordar cosas.
Trate de recordar el poder de la MEMORIA. Los recuerdos pueden ser útiles para
recordar cuando se siente deprimido. Si su relación no está en su mejor
momento, los recuerdos pueden recordarle los momentos divertidos y, a veces,
la razón por la que se juntaron en primer lugar. Por qué debería dedicar algo de
tiempo y energía para que funcione para usted nuevamente.
Los recuerdos no cambian; es cómo los ves lo que puede cambiar con el
tiempo. Si alguien te lastima, puede ser más fácil recordar los malos momentos
o alterar de alguna manera lo que fueron recuerdos positivos.
Puede ayudar a mantener sus recuerdos intactos mirando videos familiares,

fotografías antiguas, usando mapas mentales, leyendo cartas o incluso hablando
de tiempos pasados.

Efectos del envejecimiento en la memoria.
A medida que envejecemos muchas cosas cambian. El cuerpo y la mente no son

como solían ser cuando éramos más jóvenes. Echemos un vistazo a lo que
realmente te sucede.
Disminución de la memoria.
La capacidad de codificar nuevos recuerdos de eventos o hechos y la memoria

de trabajo muestran declive tanto en estudios transversales como
longitudinales. Estos déficits podrían estar relacionados con las deficiencias
observadas en la capacidad de actualizar la información procesada
recientemente. Incluso cuando se equipara en la memoria para un elemento o
hecho en particular, los adultos mayores tienden a recordar peor la fuente de su
información, un déficit que puede estar relacionado con la disminución de la
capacidad para unir información en la memoria.
Dominios de la memoria.
En comparación, la memoria implícita o procedimental normalmente no muestra

disminución con la edad y el conocimiento semántico, como el vocabulario, de
hecho mejora un poco con la edad. Además, la mejora observada en la memoria
de eventos emocionales también se mantiene con la edad.
Cambios cualitativos en el procesamiento de la memoria.
La mayoría de las investigaciones sobre la memoria y el envejecimiento se han

centrado en cómo los adultos mayores se desempeñan peor en una tarea de
memoria en particular. Pero recientemente, los investigadores también han

descubierto que decir que los adultos mayores están haciendo lo mismo, solo
que menos, no siempre es correcto.
En algunos casos, los adultos mayores parecen estar usando una estrategia
diferente a la de los adultos más jóvenes. Por ejemplo, los estudios de imágenes
cerebrales han revelado que los adultos mayores son más propensos a usar
ambos hemisferios cuando realizan tareas de memoria que los adultos más
jóvenes. Y además, los adultos mayores a menudo muestran un efecto positivo
al recordar información que parece ser el resultado del mayor enfoque en la
regulación de las emociones que se observa con la edad.
Así que ser mayor no significa que no puedas mejorar tu memoria. Hay un
montón de métodos para elegir. ¡Encontremos uno que funcione para usted! Y
recuerda, y la mente más vieja tiene la misma habilidad que la mente más joven,
solo se ralentiza un poco.

Técnicas de Memoria

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Técnicas de Memoria

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

CENTRO

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 1

Pero en el caso de algunos, no registramos mentalmente ni siquiera sus

¿Por qué nuestra memoria no siempre funciona de manera uniforme?

¿Por qué algunos tienen mejor memoria que otros?

¿Qué hace que nuestra memoria se pegue?

La buena memoria no es un don especial, excepto muy raramente. Algunas

También lo son aquellos que pueden recordar perfectamente lo que leen o

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 2

1. Cómo mejorar tu memoria

2. Diez formas simples de mejorar su memoria

3. Errores cognitivos y sesgos en la vida cotidiana

4. Trucos y técnicas de memoria creativa

5. ¿Cómo debemos lidiar con nuestros malos recuerdos?

6. 11 maneras de mejorar tu memoria

7. Efectos del envejecimiento en la memoria

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 3

Fuente: este ensayo se publicó originalmente en el libro "Piense en el éxito,

Algunas cosas las recordamos durante años y otras las olvidamos

La buena memoria no es un don especial, excepto muy raramente. Algunas

La buena memoria es el resultado de un esfuerzo organizado y consciente, que

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 4

Memoria a corto y largo plazo.

Es importante tener en cuenta la diferencia entre la memoria y el recuerdo. Ellos

Como se mencionó anteriormente, solo puede recordar esa parte de su memoria

Factores que contribuyen a una buena memoria.

A continuación se presentan los factores que contribuyen a una buena

Recuerdas lo que amas. Si no estás interesado en algo, no pensarás en ello ni

No olvidarás nada en lo que tu corazón y tu mente estén completamente

El proceso de observación consta de cuatro elementos esenciales, a saber,

Recuerdas lo que entiendes o comprendes fácilmente, o lo que tiene sentido para

Para recordar profundamente cualquier tema e imprimirlo firmemente en su

La repetición es el método más popular y probado utilizado por muchas personas

Revisar significa hacer un examen mental de lo que ha leído o percibido. En la

Recordamos lo que usamos con frecuencia y repetidamente. Podemos olvidar el

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 11

La revisión y el recuerdo tienen el mismo propósito, pero son diferentes. La

Los estudios muestran que organizamos los recuerdos en nuestra mente

Los experimentamos porque nuestras mentes almacenan recuerdos en una red

Otra técnica que puede utilizar para practicar la asociación es el método de

Puedes usar la imaginación o técnicas de visualización creativa para mejorar tu

Nuestra salud influye en nuestra memoria. Un estilo de vida saludable mantiene

Ciertos factores como el envejecimiento, la enfermedad, el estrés, las

Por naturaleza, la mente humana está siempre activa y sujeta a inestabilidad y

12. Opciones de estilo de vida.

Tenemos el potencial de mejorar nuestras habilidades de memoria, con esfuerzo,

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 19

Recuerda lo que vale la pena recordar.

En muchos sentidos, su mente funciona como una computadora. Su capacidad

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 20

La salud juega un papel importante en el rendimiento de la memoria. Por ejemplo,

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 21

1. Mantenga notas escritas . Mantenga un registro escrito de lugares y nombres

2. Organiza tu información . La información, como números de teléfono y

3. Presta atención a los detalles . Cuando te encuentres con personas, presta

4. Asociar información relacionada . Nuestras mentes tienden a agrupar

5. Explique a los demás . Tu pensamiento y tu memoria mejoran cuando les

6. Ensaya, repite y recuerda . Uno de los hechos bien conocidos sobre la

8. Dormir adecuadamente . El sueño tiene un efecto positivo sobre la retención

9. Relaja tu mente y tu cuerpo . El estrés mental y físico afecta negativamente

Un estilo de vida saludable favorece la buena memoria. Los estudios muestran

CENTRO DE SANACIÓN HUMANA 23

Resumen : este ensayo trata sobre la identificación y la superación de errores y