Descripción

Conviértete en Entrenador de CrossTraining

Con este completo curso de CrossTraining y Entrenamiento
Funcional adquirirás todas las aptitudes que un buen entrenador
debe poseer. Conseguirás convertirte en experto del CrossTraining
para guiar a tus alumnos en su camino al éxito. Aprovecha ésta
oportunidad y conviértete en entrenador.
Duración 50h / Certificado a domicilio opcional y disponible  /
Modalidad online

Entrenador de CrossTraining la profesión más demandada

El CrossTraining es la tendencia de mayor en auge en nuestros
días dentro del mundo del Fitness, y no es para menos. Con un
buen entrenador, todo tipo de persona sin importar sexo, edad o
condición física puede practicarlo. 
Cada vez es mas demandad la figura del entrenador de
CrossTraining en todos los países. Por ese motivo hemos
desarrollado este completo curso para ser un experto Entrenador
de CrossTraining y Entrenamiento Funcional ya que no se
entiende el uno sin el otro. 
Aprenderás a manejar a todo tipo de alumnos según su caso, a
elaborar entrenamientos completos con numerosos ejercicios para
enriquecer tus clases. Se te formará desde el principio con una
amplia introducción y manejo de los conceptos claves y necesarios
para ser un buen entrenador. Además reforzarás conocimientos de
nutrición y anatomía para sacar el mejor partido a tus alumnos

TEMARIO: 
TEMA 0: Introducción: ¿Qué es el CrossTraining?
- ¿Qué es el CrossTraining?
- ¿Cuál es la receta del CrossTraining?
- La aplicación
- El objetivo
- ¿A quién va dirigido?
- Durante el entrenamiento
 
TEMA 1: Aptitudes de un Entrenador  de CrossTraining y
Entrenamiento Funcional + Vocabulario Básico de
CrossTraining
1.1 Aptitudes de un Entrenador de CrossTraining y Entrenamiento
Funcional
- La enseñanza
- La observación
- La corrección
- La demostración
- Manejo de grupo
- Presencia y actitud
1.2. Vocabulario básico del CrossTraining
- Términos básicos del CrossTraining
- Abreviaturas o significados de los movimientos del CrossTraining
 
TEMA  2: Anatomía y Fisiología del Deportista + Movimientos
Básicos del CrossTraining I
2.1 Anatomía del deportista
- Los huesos
- Las articulaciones
- Los músculos
- La contracción muscular
- El tejido adiposo
- Lo que se le debe explicar al deportista
2.2 Fisiología del ejercicio
- El metabolismo
- El catabolismo y el anabolismo
- La tasa metabólica basal
- Ejercicio aeróbico y anaeróbico
 2.3 Las Sentadillas
- ¿Qué son y para qué sirven?
- Músculos trabajados con las sentadillas
- Instrucciones para realizar las sentadillas
- Errores más comunes al realizar las sentadillas
- Causas de una sentadilla incorrecta
- Consecuencias de una sentadilla mal realizada
- Terapia para eliminar errores comunes
- Variaciones de las sentadillas
- Beneficios de las sentadillas
 
TEMA  3: Movimientos Básicos del CrossTraining y
Entrenamiento Funcional  II
3.1 Movimientos de halterofilia (levantamiento de peso)
- Press de Banca
- Press de Hombros
- Push Press
- Push Jerk
- Peso Muerto
- Clean, Cargada o Squat Clean
- Snatch o Arrancada
- Thruster
- Variación de las herramientas
 
TEMA  4: Movimientos Básicos del CrossTraining y
Entrenamiento Funcional  III
4.1 Ejercicios con pelota medicinal
- Cargada
- Wall balls o lanzamiendo de bola a la pared
4.2 Box jump o salto al cajón
4.3 Ejercicios en la barra
- Dominadas, push up o pull up
- Chest to bar o pecho a la barra (C2B)
- Toes to bar o pies a la barra (T2B)
- Knees to elbows o rodillas a los codos (K2E)
- Dips o fondos en barra
- Muscle up
4.4 Otros Ejercicios
- Double unders o saltos dobles de comba
- Handstand push-up o pino flexion o parade de manos con flexión
- Rope climb o escalada en cuerda
- Remo
TEMA  5: Partes de un Entrenamiento de CrossTraining +
Reglas del Box
5.1 Acondicionamiento Metabólico o “Cardio”
5.2 Entrenamiento por Intervalos
5.3 La Gimnasia
5.4 Plantilla para la Programación del CrossTraining
5.5 El Calentamiento Previo al Ejercicio
5.6 Enseñanza y Ensayo de las Técnicas a Realizar
5.7 Estiramiento Posterior al Ejercicio o Vuelta a la Calma
5.8 Reglas de un BOX
TEMA  6: La Nutrición en el Deporte
6.1 Diferencia entre alimentación y nutrición
6.2 Los alimentos y los nutrientes
6.3 Los nutrientes principales
     6.3.1 Macronutrientes
                - Proteínas
                - Carbohidratos
                - Grasas
     6.3.2 Micronutrientes
                - Vitaminas
                - Minerales
6.4 El agua en la alimentación
6.5 La comida pre-entrenamiento
 6.6 La comida post-entrenamiento
 
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CURSO SUPERIOR DE ADELGAZAMIENTO Y MANTENIMIENTO

FÍSICO
Antes: 148€ - Ahora: 39€ - Dto: 73%

Condiciones
Una vez se compra el cupon se debe contactar con la escuela
a info@ific.es para que te indiquen como registrarte y te puedan
enviar las claves de acceso 24/48h laborables. 
El tiempo maximo para hacer el curso es de 6 meses. 
Hay un tutor online que te ayuda con las dudas del temario. 
Todo el material es descargable. 
Una vez se envian las claves de acceso y se accede al aula no se
reembolsa el dinero. 
El certificado se puede descargar en pdf pero el envio del mismo a
domicilio debe pagarse a parte.

Beneficios del entrenamiento funcional
 Mejora la movilidad muscular en general.
 Mejora la fuerza real.
 Evita las lesiones.
 Mejora la estética individual.
 La evolución es rápida.
 Mejora la coordinación y la estabilidad.
 Mejora la calidad cardiovascular.
 Los más básicos son:
 Flexiones o push up: Con este movimiento se entrenan los brazos, el core (faja
abdominal y lumbar) y el pecho. ...
 Zancadas o lunges: ...
 Rotaciones de tronco o twists: ...
 Sentadillas o squats: ...
 Dominadas o pull-up:

Diccionario entrenamiento funcional:

los términos esenciales (parte I)
person Publicado por: Xoom
Project El: 22. 01. 2018comment Comentario: 0favorite Visto: 696
¡Hola de nuevo amante del deporte!

Como cada lunes, traemos un artículo calentito a nuestro blog.

Hoy queremos poner los pies en la tierra y explicar algunos conceptos que es
posible que ya estés usando, pero que no tengas muy claro del todo qué
significan.

Alrededor del mundo del entrenamiento funcional han surgido muchos términos

en inglés que aunque muchas veces se usen para posturear, tienen su explicación
y traducción en español.

Básicamente queremos evitarte el bochorno que supondría que alguien te

pregunte:

“¿Y eso qué significa…?”

Tranquilo amigo, estás a tiempo, si estás perdido con algún término este artículo y
el del siguiente lunes te van a venir fenomenal para aclarar las dudas que tengas
sobre  los términos esenciales de entrenamiento funcional.

En este post vamos a ver:

 ¿Qué es un box?
 ¿Qué es metcon?
 ¿Qué es tabata?
 ¿Qué es WOD?
  ¿QUé es warm up?

Hemos elegido estos porque son algunos de los más utilizados, y tampoco vamos
a crear aquí un completísimo diccionario aburrido... si hay algún término que no
conozcas bien y quieres que lo tratemos en este blog déjanos un comentario al
final del artículo con tus dudas.

¡Empezamos!

#1. ¿Qué es El Box?

El box es el lugar donde se entrena el cross training o entrenamiento
funcional. Ni más ni menos.

No lo llamamos gimnasio porque, en verdad, no es exactamente un gimnasio al

uso. Además, el box, como su propio nombre indica, tiene forma de ‘caja’: cuatro
paredes y un techo, que es casi todo lo que se necesita para practicar
entrenamiento funcional.

Otra de las características de los Box es que no encontrarás máquinas típicas de

gimnasio en ellos. Dado que el entrenamiento funcional se basa en el ejercicio con
el propio cuerpo y algunos accesorios, verás que los box a los que vayas son
espacios casi diáfanos.

Encontrarás en ellos pesas, balones medicinales, esterillas, una cuerda colgando

del techo, espalderas o gomas tensoras, pero rara vez máquinas de
entrenamiento.

En entrenamiento funcional no hay máquinas, ¡la máquina eres tú mismo!

En los gimnasios es habitual ver televisores con música o vídeos con

entrenamientos y actividades. En un box no verás televisiones, sino pizarras con
los objetivos que tienes que cumplir y lo que vas consiguiendo para motivarte. La
filosofía, como verás, es distinta a la de un gimnasio.

Otra de las diferencias con el gimnasio tradicional es el registro de actividades.

En un box SIEMPRE se medirán tus tiempos y se llevará un registro. Es una forma
de mantener la intensidad de las actividades y un interesante método de motivarte
para superar los anteriores registros.
Superarse forma parte del instinto humano, así que ¿quienes somos nosotros
para luchar contra nuestro instinto?

#2. ¿Qué es Metcon?

Metcon es la abreviatura o contracción del término en inglés ‘metabolic
conditioning’, que hace referencia en castellano al concepto
de acondicionamiento metabólico.

Se trata de un tipo de entrenamiento cuyo objetivo es mejorar el rendimiento

muscular. El metcon se encuentra dentro (no son sinónimos) de lo que se conoce
como sesiones de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).

Todos los ejercicios que se engloban dentro del metcon buscan liberar la mayor
cantidad de energía posible en los músculos, lo que provoca mejoras en el
rendimiento muscular. Supone una gran cantidad de trabajo y gasto de energía
en poco tiempo.

Los principales protocolos que abarca el entrenamiento metcon suelen ser el de

incremento de masa muscular y el de pérdida de grasa, o más comúnmente,
ambos a la vez. Algunos de los más habituales: gillens, tabata y wingate.

#3. ¿Qué es Tabata?

Vale, y entonces, ¿qué es Tabata? Se trata de un entrenamiento de muy alta
intensidad en espacios cortos de tiempo. Como decíamos antes, se trata de
uno de los protocolos más utilizados de Metcon dentro de los entrenamientos Hiit.

Los entrenamientos tabata suelen incluir sentadillas, zancadas, dominadas,

fondos, abdominales, flexiones… Todas estas actividades pueden hacerse por
separado o combinarse en ejercicios múltiples.

Como decíamos, una de las principales características de estos ejercicios son

el elevado número de repeticiones en espacios muy cortos de tiempo.

Practicar este y otros deportes tiene muchas ventajas, pero lo más destacado de
Tabata es que supone un mayor gasto calórico y muy buenos resultados
visibles en pocos tiempo dado el alto ritmo cardíaco y el número de repeticiones
de alta intensidad.
Este método fue creado por Izumi Tabata, y de ahí su nombre (sabemos que este
es el típico dato que no sirve absolutamente para nada, pero queda fenomenal
saberlo. Además, nunca se sabe qué te puede caer como pregunta de quesito en
el Trivial…)

¿Cómo es el sistema de entrenamiento?

Elegiremos un ejercicio que repetiremos durante 20 segundos el mayor

número de veces posible. Descansaremos 10 segundos y volvemos a repetir
el ejercicio 20 segundos, así hasta alcanzar las 8 repeticiones.

Ahora, mientras lo lees tranquilamente puede parecer sencillo, pero te invitamos a

intentarlo y que nos cuentes qué tal. Se consigue que en sólo cuatro minutos se
haya realizado un entrenamiento intenso y corto que produce verdaderos
resultados.

¿Y sabes lo que produce también?... ¡Unas agujetas de caballo!

Pero tranquilo, esto es al principio, luego tu cuerpo te lo va perdonando ;)

 
#4. ¿Qué es WOD?
Este es probablemente uno de los términos más cool… ¡no me digas que no mola
el nombre!

Es el acrónimo del término en inglés workout of the day (entrenamiento del

día). Como indica su nombre, comprende todos los ejercicios que realizamos cada
día en entrenamiento funcional.

Cada WOD es diferente y dependerá del nivel de entrenamiento en el que te

encuentres, tu resistencia, experiencia…

Por ejemplo hay WODs de 5 minutos y de hasta 30 minutos (sin contar con el
calentamiento previo y el estiramiento posterior).

¿Cómo se suele dividir un WOD?:

  En primer lugar, el calentamiento para evitar posibles lesiones. En esta
parte también se enseñan técnicas y habilidades para realizar
correctamente los ejercicios y actividades
 El WOD en si mismo, donde encontramos los cuatro tipos más famosos:
o Enom: consiste en hacer las repeticiones establecidas en un minuto.
El tiempo que te sobre de ese minuto es para descansar. Cuando no
consigas completar ninguna repetición más en un minuto se termina
o Tabata: lo hemos visto anteriormente más detallado
o Amrap: el clásico y más utilizado, donde tu coach te da unos
ejercicios y un tiempo y cuenta las rondas que haces de los
ejercicios. Lógicamente, cuantas más veces lo repitas mejor
o Por tiempo: tienes un tiempo concreto para realizar las rondas que
diga tu coach y tendrás que hacerlo lo más rápidamente posible
 Estiramiento posterior o vuelta a la calma: se compone de ejercicios
suaves para llevar al cuerpo al estado de normalidad y tranquilidad previo al
ejercicio. Se busca la relajación muscular.

Aunque podrías hacerlo por ti mismo, es aconsejable hacer el WOD acompañado

de un coach profesional que será el encargado de guiarte y motivarte para
conseguir los objetivos del día.

#5. ¿Qué es Warm Up?

Este es el término guay y moderno y de entrenamiento funcional para hablar
del calentamiento. El objetivo del calentamiento es preparar al cuerpo para rendir
durante todo el esfuerzo que vendrá después y evitar lesiones.

Es la mejor forma de incrementar la elasticidad. Favorecer la coordinación y

preparar al cuerpo para los ejercicios, tanto la parte del sistema cardiorrespiratorio
como la neuromuscular.

Vamos, resumiendo, un poquito de calentar para poner a punto la máquina.

 
 ¿Qué tal nos hemos explicado? ¿Te han quedado claro estos conceptos? Si eres
principiante en esto del entrenamiento funcional a lo mejor te suena todo a chino
de momento, pero poco a poco irás utilizando estos términos e incluyéndolos de
forma natural en tu vocabulario.

Si ya llevas un tiempo en esto del cross training y tu nivel es más avanzado,

déjanos un comentario con los términos que más te costaron entender al principio,
el típico que se te atraviesa siempre o un consejo para los que estén empezando.

¡Somos todo oídos! Bueno, ojos, ojos, que estamos detrás de la pantalla.

Los más básicos son:
 Flexiones o push up: Con este movimiento se entrenan los brazos, el core (faja
abdominal y lumbar) y el pecho. ...
 Zancadas o lunges: ...
 Rotaciones de tronco o twists: ...
 Sentadillas o squats: ...
 Dominadas o pull-up:
 La anatomía y fisiología constituyen un lenguaje común que
comunica a los entrenadores, profesionales de la salud y atletas. En
la profesión de los entrenadores, el acondicionamiento físico
saludable y el alto rendimiento son parte de sus objetivos principales.
Para conseguirlo de manera eficiente, precisa y segura, es
indispensable conocer las estructuras que se someten a cargas de
trabajo, responsables de estos cambios físicos funcionales. Esta es la
razón principal por la que es necesario estudiar anatomía y fisiología.
  
 El estudio de la anatomía comprende mucho más que la simple
descripción de las diferentes partes del cuerpo y de sus funciones: es
una celebración de nuestra maravillosa existencia física en este
mundo.
 El médico oficial de los gladiadores, Claudio Galeno, es la figura más
relevante de los comienzos de la historia europea de la anatomía. Sin
embargo la historia de la anatomía tiene su origen con los antiguos
egipcios, quienes tenían amplios conocimientos, que sin duda debían
de haber acumulado gracias a la momificación de más de 70 millones
 de sus muertos. Los antiguos griegos también investigaron el interior
del cuerpo y crearon ciertas especulaciones sobre el cuerpo humano,
así como sobre sus misteriosas funciones.
 Las máquinas biológicas que resultan de la unión de huesos y
articulaciones, son las responsables de cada movimiento funcional,
las entendemos como palancas. Un clásico ejemplo: correr con los
codos separados de la línea media es un sencillo error anatomo-
técnico que artefacta el rendimiento. Por otro lado, identificar las
estructuras anatómicas involucradas en ejercicios como la arrancada
o sentadilla trasera significa estudiar sistemas articulares con
principios biomecánicos básicamente similares pero con diferencias
anatómicas y funcionales en cada sistema.


Escribir un listado de las estructuras anatómicas involucradas en una

arrancada sería una faena interminable y poco productiva para
nuestros fines. Esta manera rigurosamente clásica de estudiar la
anatomía es necesaria para el ejercicio médico, pero para la
 educación con fines deportivos no es totalmente práctica, el
entrenador debe estudiar la anatomía no solo con esta perspectiva,
sino que encontrará mayor beneficio en su aplicación cotidiana
ampliando los conceptos con las nuevas aportaciones desarrolladas
en las últimas décadas.
 El enfoque de la anatomía desde los conceptos de la fascia, miofascia
y su concepción meridional,  (Figura 3) ha sido extensamente
estudiada por Thomas Myers y su equipo profesional en los últimos
años, desarrollando una visión holística de la anatomía y mejorando
con ello nuestro entendimiento de la cinestesia, propiocepción, la
orientación espacial y el movimiento. Este enfoque de la anatomía
está ya conduciendo la educación en el ámbito del alto rendimiento
deportivo hacia las necesidades del siglo 21. El estudio de la
anatomía enfocada a las fascias y miofacias meridionales se produce
a través de mapas longitudinales similares a trenes de carga que
recorren el cuerpo entero y que se vinculan fuertemente a conceptos
como: estabilidad, tensión, fijación, resiliencia, y compensación
postural.
 Figura 3
 El estudio de la anatomía por imagen se basa en la utilización de
diversos principios físicos para visualizar la estructura interna, la
composición y las funciones del organismo vivo. El conocimiento
elemental de las técnicas de imagen y de los principios físicos básicos
es una manera de eliminar las barreras que separan la comprensión
de las lesiones deportivas, y con ello adaptar el entrenamiento hacia
una recuperación temprana. En la figura 4 y 5 vemos una luxación de
hombro a través del clásico dibujo anatómico y una proyección
radiológica, para nuestro proceso de aprendizaje es clave estudiar
ambas imágenes, que en el lenguaje anatómico nos muestran la
misma lesión, pero que nuestro cerebro integra de manera
complementaria y cimenta nuestros conocimientos.
 Figura 4
  
 Figura 5
 A nivel deportivo, la consulta de traumatología es abundante en
múltiples problemas relacionados al desgaste articular y óseo, la
reducción de espacios interarticulares vertebrales, degeneración de
cartílago articular, presencia de osteofitos, y un largo etc. Cuando las
lesiones se presentan, el responsable de diagnosticar y tratar estas
patologías es un profesional de la salud. El entrenador juega un papel
importante en el momento de sospechar lesiones y saber orientar al
atleta hacia una consulta oportuna con el profesional indicado. El
entrenador a su vez, también forma parte activa del tratamiento y en
su pronta recuperación, con la adaptación de los movimientos y
cargas adecuadas a las limitaciones producidas por la lesión, y es el
principal responsable de crear un entorno de descanso activo y
actividad física segura. De esta manera, los conocimientos que el
entrenador adquiere sobre principios básicos de lesiones deportivas
vinculadas a la anatomía y fisiología, le confieren un voto mayor de
confianza de sus atletas, quienes al percibirse seguros no tendrán
dudas en fidelizarse o reforzar una fidelización ya establecida.
  
 El programa de Anatomía y Fisiología Humana Integrada al
Movimiento Funcional implementa un modelo de aprendizaje que
contempla 5 formas de aproximarnos a la anatomía aplicada al
deporte: 1) El clásico estudio de la anatomía musculoesquelética, 2)
Los meridianos miofasciales, 3) Fisiología Humana y Biomecánica, 4)
Aspectos básicos de la Traumatología en lesiones frecuentes, y 5)
Principios básicos de imágenes diagnósticas. Este programa consiste
en dos seminarios de 8 horas (total 16h). Se sugiere que entre el
primero y el segundo haya un intérvalo de 1 ó 2 meses. Participar en
este programa de formación te brindará bases sólidas para mejorar
tu aprendizaje en otras actividades formativas relacionadas con el
movimiento, habilidades gimnásticas, halterofilia, y
acondicionamiento metabólico imprescindibles en tu formación.