RUTINA ALIMENTOS

Santiago Jaimes y esposa.

SEMANA 1

Comidas/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno Arepa con Cereal con Huevo, bebida Bebida, 2 huevos

jamón, bebida y yogurt (Elección) Sándwich con cocinados con
fruta tortilla. galletas
(Elección)
bebida

Snack 1 Refrigerio Maní (Elección) Fruta dulce Refrigerio Yogurt,

(Elección) (Elección) galletas
dulces.

Almuerzo Sopa, proteína, Pasta, proteína, Proteína (1) proteína, fruta pescado,
ensalada, jugo fruta, agua. harina, (Elección) ensalada,
natural. ensalada, bebida bebida
bebida (Elección) (Elección)
(Elección)

Snack 2 Fruta acida. Galletas Yogurt griego Maní Galletas con

(Elección). con galletas bebida
(Elección)

Comida Proteína Arepa con Atún, Proteína, Proteína,

acompañado salchicha, jugo acompañada Bebida ensalada,
con pan natural. galletas de sal, bebida.
integral. bebida
(Elección)

● Frutas dulces: Banano, Papaya, Melón, Fresa, Pera, Durazno, Mandarina, Cereza, Mango,
Manzana R y V, Sandia.
● Frutas Acidas: Piña, Naranja, Ciruela, Kiwi, Uvas verdes,
● Refrigerio: Galleta de avena, Granola, Maní, Uvas pasas, Yogurt griego, Galletas de sal,
Galletas dulces, Cereal, Tortilla (Integral), Maíz concentrado, NO DE TODITO NI TODO RICO
NI DORITOS, NI TOSTACOS.
● Harinas: Arroz, Papa, yuca, Plátano, Pan, Queso, Pasta, Etc.
● Grano: Frijol, Lenteja, Arveja, Maíz, Cebada.
● Proteína: Carne, Carne roja, Pollo, Huevo, Pescado, atún, Jamón, Embutidos bajos en
grasa.
● Bebidas: Café, Jugo Natural, Agua, Leche, Mezcla en polvo, Cerveza (Vino), NO COCACOLA
 ● Sopas: Sopas caseras, Caldo, Changua, Sopera, Cremas.
● Ensalada: Tomate, Cebolla, Aguacate, Lechuga, Pepino, Remolacha, Brócoli.
● ¡FRITAR EN ACEITE DE OLIVA!
●

SEMANA 2

Comidas/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno Huevo en Huevo con Sándwich, Batido de 2 huevos

tortilla, bebida porción de bebida frutas con cocinados,
(Elección) queso y bebida (Elección) galletas pan integral y
(Elección) bebida
bebida

Snack 1 Refrigerio Maní (Elección) Fruta dulce Refrigerio Yogurt y

(Elección) (Elección) galletas.

Almuerzo proteína, proteína, Harina (1), Sopa, Proteína (2)

ensalada, jugo ensalada bebida proteína, proteína, fruta ensalada y
natural. (Elección) ensalada, (Elección) bebida
bebida Bebida (Elección)
(Elección)

Snack 2 Fruta dulce. Galletas Fruta acida Fruta Fruta dulce

(Elección). (Elección)

Comida Ensalada de Proteína, jugo Fruta, Proteína, Proteína con

atún, bebida natural. sándwich de Bebida tortilla,
(Elección) atun, bebida bebida.
(Elección)

SEMANA 3

Comidas/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno Huevo con pan, Arepa jamón y Sándwich, 3 huevos Coctel de

bebida bebida cocinados
 (Elección) queso con fruta. (Elección) (Elección) frutas.
bebida

Snack 1 Refrigerio Maní Jugo natural Refrigerio Galletas

(Elección) con ponqué (Elección) (Elección)

Almuerzo Grano, Proteína, harina proteína, Pasta, Proteína,

proteína, (1) ensalada, ensalada, proteína, fruta ensalada,
ensalada, jugo bebida bebida (Elección) bebida
natural. (Elección) (Elección) Bebida (Elección)

Snack 2 Fruta acida. Galleta y bebida Fruta acida Maní. Fruta dulce

Comida Atún con Proteína en pan Huevo Proteína, Avena con

tortilla, bebida integral, jugo acompañada Bebida galletas
(Elección) natural. galletas de sal,
bebida
(Elección)

SEMANA 4

Comidas/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno Batido de Yogurt con Sándwich, Huevo 2 huevos

frutas, ponqué cereal. bebida acompañado cocinados,
(Elección) pan integral, bebida
bebida (elección)

Snack 1 Refrigerio Fruta acida. Refrigerio Refrigerio Galletas

(Elección) (Elección) (Elección)

Almuerzo Pasta, proteína, proteína, proteína, Proteína(2), Harina (1),

ensalada, jugo ensalada, fruta, bebida fruta Proteína,
natural. bebida (Elección) (Elección) bebida
(Elección) bebida (Elección)

Snack 2 Fruta dulce Galleta dulce Libre Yogurt griego Maní

(Elección) y galletas

Comida Huevo con Batido de frutas, Atún Proteína, Carne o pollo

tortilla, bebida galletas o arepa. acompañada Ensalada, con pan,
(Elección) galletas de sal, bebida bebida.
bebida (Elección)
(Elección)