DIETA SEMANAL PARA: ESTHER SANCHEZ REYES

CONSULTA CUALQUIER CAMBIO QUE DESEES HACER

Siguiendo las recomendaciones alimentarias se debe tomar de 1,5 a 2,5 litros de agua cada día
Se puede tomar refrescos sin azúcar (zero o light) sin abusar y tisanas edulcoradas o con limón
La cena deberá realizarse antes de las 21:00
Se puede usar especias al gusto y un máximo de 2 cucharadas de aceite de oliva virgen al día
Como endulzante se usará sacarina o extracto de esteviol (estevia)

RACIONES: LO IMPORTANTE ES SERVIR CON RESPONSABILIDAD

1 ración de spagetti: 2 Cucharas cazoleta dentada para espagetti
Pasta: 2 Cucharones planos de servir
1 Filete (pescado, pollo, carnes)= Tamaño de una mano aprox.
1 Ración de Alimentos de Caldero= 2 Cucharones tipo cazo
1 Ración de Arroz= 1 Vaso (usado de molde para servir)
1 Fruta: 1 Pieza (si la cáscara es comestible, mejor con cáscara)
Salsas y aderezos: 2 cucharas soperas
Menestra de verduras; Salteados y revueltos: 1 Cucharón

SUSTITUCIONES: Podrás cambiar del orden los días si lo haces de manera íntegra y dentro del mismo día podrás cambiar el orden de las tomas
pero en ningún momento uses tomas de días diferentes. En el caso de que sustituyas no debes repetir día.

LUNES
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café con leche con Arroz con pollo 1 yogur Ensalada de tomate
dos cucharadas de gofio (preparado al gusto) 1 puñado de frutos secos tipo capresse o con
1 fruta al gusto aguacate
1 infusión

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MARTES
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café con leche con Pescado con menestra 1 yogur Revueto de champiñones
dos cucharadas de gofio de verduras al gusto 1 puñado de frutos secos con trocitos de jamón serrano
1 fruta al gusto 1 infusión

MIÉRCOLES
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café con leche con Lentejas con verduras 1 yogur Ensalada mixta con pollo
dos cucharadas de gofio 1 trozo de queso 1 fruta al gusto a la plancha
1 fruta al gusto 1 infusión

JUEVES
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café con leche con Pescado con una 1 yogur Salmón con queso blanco
dos cucharadas de gofio papa sancochada 1 fruta al gusto 2 biscotes
aderezado con aceite 1 infusión
ajo y perejil
1 fruta al gusto

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VIERNES
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café con leche con Pasta con verduras 1 yogur Tor lla francesa
dos cucharadas de gofio 1 fruta al gusto 1 fruta al gusto 1 infusión

SÁBADO
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café o infusión Libre con moderación 1 yogur Crema de verduras
1 puñado de frutos secos 1 infusión
(almendras o nueces)

DOMINGO
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Café o infusión Libre con moderación 1 yogur Crema de verduras
1 puñado de frutos secos 1 infusión
(almendras o nueces)

NOTA: Si sales a comer fuera de casa debes pedir caldo o sopa de primero; pescado blanco o pollo con ensalada de segundo; NO pedirás postre;
Puedes pedir café sólo, cortado (NO CON LECHE CONDENSADA) o alguna infusión para el final de la comida.
Como bebida puedes tomar 1 copa de vino 11º/12º, o algún refresco zero o light o 1 cerveza sin alcohol. Agua y fruta, la que quieras.

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