Resistencia en educación física

La resistencia como condición física es la capacidad que adquiere un deportista

para mantener su esfuerzo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible. Si
lo queremos expresar de otro modo, sería el tiempo que puede soportar una
persona resistiendo un nivel elevado de fatiga. A menudo se vincula con un
concepto psicofísico, pues el rendimiento no solo se ve afectado por la parcela
física. El aspecto mental también juega un papel importante, especialmente en
esfuerzos de larga duración.
Resistencia es la capacidad física que te permite mantener un esfuerzo
determinado durante el mayor tiempo posible. Es la resistencia general, que
implica importantes masas musculares y todo el sistema cardiovascular y
respiratorio.

resistencia aerobia
La resistencia aeróbica es un componente clave para todo deportista tanto
profesional o amateur. Es la capacidad del organismo de realizar una actividad o
esfuerzo físico por un tiempo prolongado gracias a la obtención de oxígeno y
sangre necesaria que exige nuestro cuerpo para sobrellevar el esfuerzo.
La resistencia aeróbica se encarga de transportar el oxígeno del sistema
respiratorio y llevarlo al sistema cardiovascular de manera continua. Este proceso
será clave para que el organismo pueda cumplir con las exigencias de cualquier
ejercicio físico. Si este proceso falla, entonces habrá menos energía disponible
para el organismo y se producirá la fatiga en un periodo corto de tiempo,
obligándonos así a detener el esfuerzo.
En otras palabras, mientras mayor resistencia aeróbica tengamos, podremos, en
mayor proporción, retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos
de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno. Para ello, será muy importante realizar con
regularidad ejercicios que involucren el sistema cardiorrespiratorio, también
conocidos como ejercicios aeróbicos.
resistencia anaeróbica
Se entiende por resistencia anaeróbica o muscular, al poder que tiene el deportista
para sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo
posible. Esta carencia se origina por un elevado ritmo de trabajo. Sin una
adecuada resistencia anaeróbica, ningún deportista podrá rendir en un 100 por
ciento,encontrándose en franca desventaja con respecto a los que sí cuenten con
ella. Asimismo, una mala resistencia anaeróbica, puede poner en riesgo no solo la
competencia, sino la salud misma del deportista, provocándole acidez en la
sangre. Algunos ejercicios, como las planchas o los abdominales, son bastante
efectivos para la resistencia anaeróbica.
La capacidad de rendimiento se encuentra ligada a la irrigación muscular. En tal
sentido, la resistencia anaeróbica, contribuirá a aumentar el volumen de irrigación
muscular, así como a regularizarlo, luego de realizar un esfuerzo físico. Los
esfuerzos ocasionados por los ejercicios de musculación pueden clasificarse como
dinámicos (isotónicos) o estáticos (isométrico). En materia deportiva, la resistencia
anaeróbica será de mayor utilidad en competencias, como los 100 o los 200
metros llanos.

resistencia media duración

El metabolismo aerobio alcanza su desarrollo pleno durante las pruebas de la
capacidad de resistencia de media duración (de 2 a 10 min), que exige del
deportista un tiempo de recuperación de 24 h . Por ello;
Se recomienda:
· Realizar la prueba tres veces, en días alternos (una vez cada día).
· No aplicar las pruebas diseñadas para las capacidades de resistencia de media
duración, conjuntamente con las de corta o las de larga duración.
· Aplicar las pruebas después del calentamiento.
· No entrenar la resistencia de media o larga duración en los días de aplicación de
las pruebas ni en los días alternos en que se está controlando la capacidad de
resistencia de corta duración.

Resistencia de los tipos de fuerza muscular

Existen varios tipos de fuerza, aunque son tres los más comunes y los más
utilizados por los amantes de los hierros: La fuerza explosiva, la fuerza máxima y
la fuerza resistencia. A continuación, veremos en que consiste cada una y como
trabajarla para utilizarla en nuestro beneficio.
1. Fuerza Explosiva o Potencia
Este tipo de fuerza se mide según la velocidad con la que se mueve un peso, en
este caso a gran velocidad. Para entrenar la velocidad o potencia se deben utilizar
pesos de entre el 60-80% de la capacidad.
2. Fuerza Máxima
La fuerza máxima es el peso máximo que un individuo puede mover en una sola
repetición o movimiento.
Este tipo de fuerza se entrena normalmente con pesos máximos de entre el 90 y el
100% de la capacidad de la persona, y también está la fuerza submáxima que se
trabaja en el umbral del 85% de la capacidad aproximada de la persona.

3. Fuerza Resistencia
La fuerza resistencia, como bien dice el nombre, es la capacidad de resistir el
cansancio muscular durante esfuerzos prolongados. Este tipo de fuerza se trabaja
utilizando pesos de entre el 50 y el 60% aproximadamente de la capacidad
máxima de la persona.
Si bien todas son distintas entre ellas, también tienen algo en común, y es que la
fuerza máxima siempre predomina y las otras dependen de esta. Según cuál sea
nuestra fuerza máxima, tendremos mayor o menor resistencia o potencia para
mover un peso.