Tarea

Dieta hombre adolescente

Cantidad de kilocalorias diarias 2750 kcal

Desayuno: 550
Media mañana: 275
Almuerzo: 962,5
Merienda: 275
Cena: 687,5
De aquí
Proteína debe ser 15% - 412,5kcal- 103gramos proteína
Grasa debe ser 30%- 825kcal- 91,6 gramos grasa
Carbohidratos 55%- 1512,5 kcal- 378,12 gramos carbs

Desayuno:

Huevos revueltos (2 huevos, 1 tajada queso mozarella, mantequilla, 2 tajadas de jamón,

cebolla y tomate)
Huevos: 154kcal
Proteína: 13gramos
Grasa: 10,6 gramos
Carbs: 0,8gramos

Queso: 86kcal
Proteína: 5,6gramos
Grasa: 5,3gramos
Carbohidratos: 3,9gramos

Jamón: 39,5kcal
Proteína: 4,95gramos
Grasa: 2gramos
Carbs: 1 gramo
Cebolla y tomate: 48kcal
Proteína: 2,6gramos
Grasa: 0,6 gramos
Carbs: 10,6gramos

Mantequilla: 45kcal
Proteína: 0,5 gramos
Grasa: 4,8gramos
Carbohidratos: 0,5gramos

Leche entera: 129kcal

Proteína: 7gramos
Grasa: 7,2
Carbohidratos: 9,5 gramos

Tostada: 88kcal
Proteína: 2,2 gramos
Grasa: 1,5 gramos
Carbs: 16,7

Total hasta el momento: 589kcal

35,2gramos proteína
32 gramos grasa
43 gramos carbs

Media Mañana:

Coctel de frutas con helado y leche condensada: 258 kcal

2,1 gramos proteína
2,4 gramos grasa
61,5 gramos carbs

Total hasta el momento: 847kcal

37,6 gramos proteína
34,4 gramos grasa
123 gramos carbs

Almuerzo: Almuerzo: 962,5kcal

Frijolada
Frijol: 82kcal
4,9 gramos proteína
1,0 gramos grasa
13,3 gramos carbs

Arroz: 88kcal
2,2 gramos proteína
1,5 gramos grasa
16,7 gramos carbs
Platano: 92kcal
0,9 gramos proteína
0,1 gramos grasa
23,8 gramos carbs

Variedad de vegetales (3): 72kcal

3,9 gramos proteína
0,9 gramos grasa
15,9 gramos carbs

Carne de cerdo: 79kcal

9,9 gramos proteína
4,1 gramos grasa
2,0 gramos carbs

Morcilla: 79kcal
9,9 gramos proteína
4,1 gramos grasa
2,0 gramos carbs

Aguacate: 45kcal
0,2 gramos proteína
4,9 gramos grasa
0,7 gramos carbs

Arepa: 88kcal
2,2 gramos proteína
1,5 gramos grasa
16,7 gramos carbs

Huevo: 77kcal
6,5 gramos proteína
5,3 gramos grasa
0,4 gramos carbs

Jugo de lulo: 55kcal

1 gramos proteína
0,3 gramos grasa
13,9 gramos carbs

Postre: bocadillo con quesito

Bocadillo: 86kcal
0,7 gramos proteína
0,8 gramos grasa
20,5 gramos carbs

Quesito: 86kcal
5,6 gramos proteína
5,3 gramos grasa
3,9 gramos carbs
Almuerzo hasta el momento: 929kcal
47,9 gramos proteína
29,8 gramos grasa
129,8 gramos carbs

Total hasta el momento: 1776kcal

84,5 gramos proteína
64,2 gramos grasa
252,8 gramos carbs

Merienda: 275

Almendras y nuez del brasil: 110kcal

3 gramos proteína
10,2 gramos grasa
3,8 gramos carbs

Yogourt: 86kcal
5,6 gramos proteína
5,3 gramos grasa
3,9 gramos carbs

Fresas y mora: 110kcal

2 gramos proteína
0,6 gramos grasa
27,8 gramos carbs

Total hasta el momento: 2082kcal

95,1 gramos proteína
80,3 gramos grasa
288,3 gramos carbs

Cena

Alas de pollo: 113kcal

12,4 gramos proteína
6,3 gramos grasa
0,7 gramos carbs

Papas en aceite:
Papa: 93kcal
2,2 gramos proteína
0,1 gramos grasa
21,3 gramos carbs

Aceite: 44kcal
0 gramos proteína
5 gramos grasa
0 gramos carbs

Postre: 2 chocolatinas: 172kca

1,4 gramos proteína
1,6 gramos grasa
41 gramos carbs

Total: 2504kcal
111,1 gramos proteína
93,3 gramos grasa
351 gramos carbs