Desayuno: 600 calorías

P = 50% de 600 = 300 P = 300/4 = 75 g

C = 35% de 600 = 210 C = 210/4 = 53 g

G = 15% de 600 = 90 G = 90/9 = 10 g

Alimentos:

100 g de quinoa cocida: 118 calorías, 21 g de C, 4 g de P, 2 g de G.

100 g de pechuga de pollo a la plancha: 151 calorías, 0 g de C, 31 g de P, 3 g de G.

120 g de arándanos: 64 calorías, 15 g de C, 1 g de P, 0 g de G.

150 g de yogur natural bajo en grasa: 93 calorías, 9 g de C, 12 g de P, 1 g de G.

10 g de nueces: 62 calorías, 1 g de C, 1 g de P, 6 g de G.

120 g de plátano: 89 calorías, 27 g de C, 1 g de P, 0 g de G.

Valor Nutricional:

73 g de carbohidratos.

50 g de proteínas.

12 g de grasas.

Almuerzo 750 calorías:

P = 50% de 750 = 375 P = 375/4 = 93 g

C = 35% de 750 = 262 C = 262/4 = 66 g

G = 15% de 750 = 112 G = 112/9 = 12 g

Alimentos:

150 g de salmón ahumado: 342 calorías, 0 g de C, 45 g de P, 10 g de G.

150 g de quinoa cocida: 222 calorías, 39 g de C, 8 g de P, 3 g de G.

100 g de lentejas cocidas: 116 calorías, 20 g de C, 8 g de P, 0 g de G.

100 g de camote: 86 calorías, 20 g C, 1 g de P, 0 g de G.

70 g de papa al horno: 64 calorías, 14 C, 2 P, 0 G.

Valor Nutricional:

745 calorías

93 g de carbohidratos

64 g de proteínas

13 g de grasas.
Cena:

P = 50% de 500 = 250 P = 250/4 = 63 g

C = 35% de 500 = 175 C = 175/4 = 44 g

G = 15% de 500 = 75 G = 75/9 = 8 g

Alimentos:

150 g de pechuga de pollo: 165 calorías, 0 g de carbohidratos, 31 g de proteínas, 3 g de grasas.

150 g de quinoa cocida: 222 calorías, 39 g de carbohidratos, 8 g de proteínas, 3 g de grasas.

100 g de brócoli: 34 calorías, 7 g de carbohidratos, 3 g de proteínas, 0 g de grasas.

100 g de batata asada: 86 calorías, 20 g de carbohidratos, 1 g de proteínas, 0 g de grasas.

Ensalada mixta (lechuga, espinacas, pepino, tomate): Las cantidades pueden variar según tus
preferencias.

Valor Nutricional:

590 calorías

66 g de carbohidratos

43 g de proteínas

6 g de grasas.