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  • RUTINAS

    Cargado por

    María Domingo Puente
    15 vistas1 página
    El documento describe las rutinas de entrenamiento para espalda y bíceps, piernas y pecho y brazos. La rutina de espalda y bíceps incluye ejercicios como dominadas asistidas, jalon al pecho, bíceps en polea y remo. La rutina de piernas contiene sentadillas, prensa, cuádriceps y gemelo. Finalmente, la rutina de pecho y brazos consiste en ejercicios como extensiones en banco inclinado, elevaciones laterales y press de triceps.

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    El documento describe las rutinas de entrenamiento para espalda y bíceps, piernas y pecho y brazos. La rutina de espalda y bíceps incluye ejercicios como dominadas asistidas, jalon al pecho, bíceps en polea y remo. La rutina de piernas contiene sentadillas, prensa, cuádriceps y gemelo. Finalmente, la rutina de pecho y brazos consiste en ejercicios como extensiones en banco inclinado, elevaciones laterales y press de triceps.

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    RUTINAS

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    El documento describe las rutinas de entrenamiento para espalda y bíceps, piernas y pecho y brazos. La rutina de espalda y bíceps incluye ejercicios como dominadas asistidas, jalon al pecho, bíceps en polea y remo. La rutina de piernas contiene sentadillas, prensa, cuádriceps y gemelo. Finalmente, la rutina de pecho y brazos consiste en ejercicios como extensiones en banco inclinado, elevaciones laterales y press de triceps.

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    RUTINAS

    espalda y bíceps
    -dominadas asistidas (calentamiento)
    -jalon al pecho
    -bíceps en polea
    -remo en máquina
    -biceps en maquina
    -remo en polea

    pierna:
    -sentadilla
    -prensa
    -cuádriceps
    -isquios sentado
    -abductor y aductor
    -gemelo

    pecho y brazo
    extensiones en banco inclinado con mancuernas
    Elevaciones laterales
    Press de triceps
    Press militar
    Triceps en polea

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