República Bolivariana de Venezuela Ministerio del

Poder Popular para la Educación Superior.

Universidad Bicentenaria de Aragua
Facultad de Ciencias Administrativas y Sociales

Integrante:
Gilberto Mendez
C.I: 21.368.197

San Joaquín de Turmero, Julio de 2014

Por control emocional no entendemos ahogar o reprimir las
emociones, sino regular, controlar o eventualmente
modificar estados anímicos y sentimientos -o su
manifestación inmediata- cuando éstos son inconvenientes en
una situación dada.

No podemos elegir nuestras emociones. No se pueden

simplemente desconectar o evitar. Se pueden CONTROLAR
1 - Identificar lo que está sintiendo realmente:
¿qué estoy sintiendo realmente? ¿Me siento
enojado o herido?

2- Reconocer y apreciar sus emociones:

aunque no entendamos lo que está
sucediendo, todo en la vida nos aporta.

3- Dominio emocional: ¿qué puedo aprender

de esto?, ¿qué estoy dispuesto a hacer para
encontrar una solución ahora mismo?, ¿qué
es lo que deseo sentir realmente?

4- Obtener confianza en sí mismo:

recuerde cómo logró manejar una esa
emoción cuando ya la experimentó
anteriormente.
¿Qué hizo en aquella ocasión?
RESPIRACIÓN PROFUNDA

DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO: Puede utilizarse también

antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento.

- Préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones negativas.
- Di para ti mismo “¡Basta!”
- Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
SUSTITUCIÓN DE PENSAMIENTOS

“Soy un desastre” “Soy capaz de

Pensamientos Positivos
Pensamientos Negativos
“No puedo superar esta
soportarlo” situación”
“Me siento “Si me esfuerzo
desbordado” tendré éxito”
“Todo va a salir mal” “Preocuparse no
facilita las cosas”
“No puedo controlar
esta situación” “Esto no va a ser tan
terrible”
“Lo hace a
propósito” “Seguro que lo
lograré”
“Posiblemente no
se haya dado cuenta
“que lo que hace me
molesta”
 Aprender a controlar las emociones y
sentimientos no es tarea fácil, sobre todo
cuando las situaciones cotidianas como el
trabajo, familia, pareja, hijos, etc., te
sobrepasan y todo parece salirse de control.

Sin embargo, lograr el dominio de tus

emociones y sentimientos te ayuda a
tomar decisiones más asertivas, que bajo
la influencia del enojo, ira, tristeza,
muchas veces resultan erróneas.
1. Tómate tu tiempo para salirte de la
situación que te mantienes alterado
para calmarte y no actuar por impulso.
Recuerda contar hasta diez antes de
actuar.

2. Retírate de las personas con las que

estás molesto, decepcionado, triste, etc.,
hasta que tu frustración disminuya un
poco, de esta forma evitas conflictos
innecesarios

3. Cuando te hayas relajado,

expresa tus emociones de forma
tranquila.
 5. Antes de decir
algo, piénsalo las
veces que
consideres
necesarias.

6. En lugar de
enfocarte en el
9. Haz ejercicio problema, piensa en
las soluciones que le
puedes dar.

7. Usa el humor
8. Practica técnicas
para relajar las
de relajación
tensiones, pero
y meditación evita el sarcasmo
“Quien controla sus emociones, controla
el mundo entero”
Victor Frankl
BIBLIOGRAFIA

http://www.accionparaelexitofp.com/?page_id=145

http://www.inteligencia-
emocional.org/habilidades_practicas/control_emocional.htm

http://motivacion.about.com/od/superacion/ss/El-Control-Y-
Regulacion-De-Emociones.htm

http://www.psicologia-
online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml