ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES

Para modificar una conducta, y sobre todo las emociones prejudiciales,

es necesario analizar la cadena de pensamientos automáticos que la
conforman y sustituir los inadecuados por otros más adaptativos; es decir, hay
que “desautomatizar” la conducta. Para ello empleamos los mismos elementos
que componen dichos pensamientos automáticos, es decir, utilizaremos los
mediadores verbales, las palabras, pero en este caso, las utilizaremos para
formar pensamientos deliberadas o intencionadas = AUTOINSTRUCCIONES

Constantemente nos mandamos mensajes (lenguaje interno, con uno

mismo), puesto es así como el ser humano controla su conducta, tanto interna
(pensamientos y sentimiento) como externa (conducta manifiesta).

FUNCIÓN DE LAS
AUTOINSTRUCCIONES

INTERRUMPIR LA CADENA INTRODUCIR LAS

DE RESPUESTAS SECUENCIAS DE
CONDUCTAS ADAPTADAS
INADAPTADAS
 El objetivo principal es afrontar la emoción en situaciones que nos
desencadenan sentimientos negativos. Estas autoinstrucciones deben darse
antes, durante y después de enfrentarnos a la situación que nos genera
malestar.
Cómo hacerlo
CUANDO LA EMOCIÓN - Utilizamos la emoción
EMPIEZA como señal de la
necesidad de comenzar a
darnos Autoinstrucciones.
- Recordamos que nuestro
objetivo es no dejarnos
llevar por los
pensamientos automáticos
negativos, sino
controlarnos; y nos
disponemos a ello
ANTES Y DURANTE EL Ponemos en marcha
AFRONTAMIENTO DE LA nuestro plan de control que
SITUACIÓN consiste en guiarnos
mediante comentarios
positivos, que hemos
preparado con anterioridad
para recordarlos ahora.
Para ello podemos utilizar
tarjetas donde las
hayamos escrito
previamente
DESPUÉS DE HABER Nos elogiamos por
AFRONTADO LA habernos enfrentado a la
SITUACIÓN situación
(independientemente del
resultado que hayamos
tenido) Todo proceso de
aprendizaje conlleva
errores y progresos
Ejemplos de Autodiálogo
“No voy a dejar que esta
sensación pueda conmigo”
“Es el momento de utilizar
las técnicas aprendidas”
“Sé que si me dejo llevar
me sentiré peor”
…
ANTES
 “No hay motivo para
preocuparse”
 “Puedo relajarme”
 “Sé cómo solucionar
esta sensación”
 “Los pensamientos
negativos no me
ayudan en nada”
 …
DURANTE
 “Voy a mantener el
control; de hecho, lo
estoy haciendo”
 “Si estoy tenso,
respiraré
profundamente y me
relajaré”
 “Me concentraré en lo
que estoy haciendo”
 “He pasado por cosas
peores”
 …
DESPUÉS
 “Lo conseguí” o “Por lo
menos lo he intentado”
 “La próxima vez lo
lograré antes”
 “Tengo que decirle a …
lo bien lo he hecho”
 …
Situación Desencadenante de Emociones Negativas:

AUTOINSTRUCCIONES

Antes:

Durante:

Después: