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TCNICA DEL ANCLAJE

Muchas veces asociamos un cierto estmulo a nuestros sentidos (alguna imagen, sonido,un
contacto, una frase,un objeto) con una respuesta determinadaEscuchar una cierta cancin o
ver una determinada imagen o hablar con alguiennos provoca algo.Ese estmulo sensorial
est unido a un conjunto de estados.
Esto para la Programacin Neurolinguistica es un ancla. Un ancla, es cualquier cosa que da
acceso a un estado emocional, y esto es algo que nos pasa continuamenteen nuestra vida
cotidiana.

Algunos ejemplos de ancla:


La luz roja del semforo:est asociada a parar, a detenerse.
Las publicidades de la televisin: las marcas tratan de asociar alguna experiencia poderosa o
agradable, si la persona consume se producto.
Mucha gente asocia hablar en pblico, con un estado emocional de temor o nerviosotras todo
lo contrario, disfrutan de la experiencia, miran a los ojos al pblico.
Una cancin que habamos escuchado hace aos en buena compaa y que volvemos a escuchar
HOY nos dispara internamente imgenes y sensaciones agradables
Existen tcnicas de PNL para lograr recuperar esos estados de podereso que qued como
escondido en tu interiory que puedes volver a traer a tu vida actual.

Puedes aprender y aplicar la tecnica de pnl del Anclajey volver a sentirte como entonces.

Cmo puedes crear un Ancla?

Puedes hacerlo por repeticin, si no hay un componente emocional fuerte (actualmente)


asociado a esa experiencia vivida en el pasado; o bien si la emocin al momento de crear el
ancla es fuerte y est bien hecha la tcnica, con una sola vez basta, tal vez reforzarla un poco en
el tiempo

PASOS PARA CREAR UN ANCLAJE


1. Identifica el estado emocional que deseas obtener: confianza, tranquilidad, entusiasmo. Este
paso es crucial ya que necesitas definir especficamente cmo quieres sentirte. Debes hacerlo en
positivo: por ejemplo quiero estar motivado para hacer esta tarea. Si, por el contrario, ests
pensando no quiero estar nervioso o tenso generas justamente aquello que quieres evitar.
Debes seleccionar un sentimiento que desees obtener y hacerlo en un modo positivo.

2. Recuerda un momento particular de tu vida en que te has sentido de la forma que deseas. Es
muy importante que recorras tu pasado y evoques en tu mente los momentos en los que hayas
experimentado el estado que necesitas y elijas entre ellos el ms poderoso.

3.Crea el estado: en tu imaginacin debes situarte en el momento de tu vida que has elegido
como si estuviera ocurriendo ahora: trata de visualizar lo que pasa a tu alrededor, escucha los
sonidos de fondo, y siente las mismas sensaciones que tuviste en aquel momento como si lo
vivieras ahora mismo.

4.Establece anclajes: fjate como el estado emocional llega a un pico y luego comienza a decaer.
Repite este paso 3 veces y en cada momento en que el estado de las emociones que desees
lleguen a su pico, haz un chasquido con los dedos de una de tus manos mientras pronuncias una
palabra o frase que evoque dichas sensaciones. Al mismo tiempo visualiza una imagen que
represente dicho estado. Por ejemplo, para evocar tranquilidad, puedes visualizar un atardecer
en la playa o a alguna persona que represente para ti esa sensacin. Todos los anclajes deben
ser personales, lo importante es lo que produzcan en tu mente y en tu cuerpo. Realiza este
ejercicio un rato y luego piensa en algo totalmente diferente, cambiando tu postura fsica.

Cambiando la pelcula cerebral (PNL)

1.

Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera.

2.

Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a sentir lo que sentiste.

3.

Pregntate qu podra haber hecho que fuera diferente?

4.
Crea pelculas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve
tu imagen en la pelcula
y luego mtete en tu imagen, como si te metieras a la
pelcula.
5.
Pregntate: estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, me
beneficiar yo o los que me rodean? Me daarn?
6.

Puedes crear en tu cerebro ms alternativas o pelculas diferentes.

7.
Escoge por fin una pelcula y tu cerebro encontrar las acciones que la hagan realidad. T
eliges cmo vivir!

Accesando Excelencia (anclaje)

1.
Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo
ve lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste.
2.

Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.

3.
Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un color, un sonido y una
sensacin. (ejemplo: tiene forma de una estrella dorada, suena como campanitas, es suave, etc.)
4.

Has como si esa estrella la guardaras en tu mano, apretndola.

5.
Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y gurdalos en el
mismo lugar.

6.
En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastar con
recordar la estrella en tu mano y este hecho automticamente disparar el estado que deseas y
lo notars en tu cuerpo.