ROMPER UNA CONDUCTA

Objetivo:
Romper una reacción negativa que te molesta, provocada por alguien más.
Identifica qué o quién te provoca una conducta que quieres cambiar o eliminar. Éste es un
ejercicio relativamente sencillo y efectivo, funciona especialmente en conductas que surgen
como reacción a determinadas situaciones. Requiere bastante concentración. Cuando logres el
cambio de una conducta, puedes usar la misma técnica para otra conducta. Te recomiendo que
trabajes una conducta a la vez.
Ubica la conducta que quieras erradicar, sigue estos pasos:

1) Extiende tu mano izquierda con la palma hacia arriba. Piensa en algún momento en el que te
sentiste muy tranquilo, calmado. Observa dónde estás, con quién, qué sucede, qué dicen y cómo
son tus sensaciones. Colócalas en tu mano izquierda respirando profundamente.
2) Recuerda algún momento en el que te reíste muchísimo, estuviste muy contento y pasaste
un buen rato. Fue un momento muy agradable. Toma en cuenta cómo era tu sensación de risa,
escúchate y escucha a los demás para hacer el recuerdo más vívido. Siente la risa en tu abdomen.
Ahora coloca también esta experiencia tan agradable en la mano izquierda con una respiración
profunda.
3) Busca una experiencia en la que te sentiste exitoso, confiado. Tienes el reconocimiento de tu
entorno. Recuerda los detalles, qué te dicen, cómo te ven, piensa en tus sentimientos al
respecto. Es un gran momento para ti. Todas esas personas te dan seguridad. Toma también
estos momentos de éxito y ponlos en tu mano izquierda respirando.
4) Seguramente también encontrarás algún momento en el que hayas amado y te hayas sentido
amado. Visualiza igualmente esta escena, ve todos los detalles, escucha lo que dices y lo que te
dicen. Percibe la energía de tu cuerpo moverse y date cuenta de lo bien que te sientes. Agrega
estos sentimientos de amor a tu mano izquierda respirando nuevamente.
5) Ahora ve tu mano derecha y, de igual manera, ábrela con la palma hacia arriba. Allí coloca la
escena con la conducta que quieres erradicar. Coloca todas las emociones negativas (enojo,
coraje, tensión) que experimentas con esa conducta. Mírate, escúchate y siente tus emociones.
Ahora, acerca poco a poco la mano izquierda y vierte todo lo que pusiste en ella sobre la mano
derecha, sobre la conducta indeseable. Junta tus manos y empieza a frotarlas, como si quisieras
deshacer la conducta indeseable con los elementos positivos que acumulaste.
6) Respira profundamente y siente la energía que se genera en tus manos. El mensaje ya se envió
a tu mente: deshacer la conducta indeseable.
7) Ahora te pido imagina que te enfrentas a la misma situación en el futuro. ¿Cómo te sientes?
¿Cómo reaccionas? ¿Qué importancia le das? ¿Qué solución le das?

Recuerda: si aún detectas parte de la conducta no deseada, repite el ejercicio buscando

elementos con mayor fuerza para almacenar en tu mano izquierda y con seguridad lo lograrás.