HOLA SOY KAREN MONARES BUENO, SOY PS CLINICA Y HAGO PARTE DEL EQUIPO DE MENTE

APRENDE

HOY LES VOY A HABLAR DE QUE EMPEORA UN ATAQUE DE PANICO?

Definamos que es ataque de pánico: Es una Sensación súbita de angustia acompañado de

sensaciones físicas taquicardia, palpitaciones, sensaicon de atoramiento, falta de aire, mareo,
pesadez, embotamiento, problemas gastrointestinales, frio, calor, sudoración, etc. Hasta aquí esto
es muy biológico se activa en el cerebro la estructura amígdala cerebral, se dispara produce
angustia y síntomas físicos.

Lo que podemos cambiar es la forma en como yo reaccione frente a esos episodios. La mayoría de
personas le tienen miedo al miedo cuando aparecen los síntomas, buscan causas, explicaciones,
pensando en cosas como “me voy a morir, me va a dar un derrame, me voy a volver loco”. Entre
mas reaccione a la angustia, y la reciba con miedo, le estoy echando gasolina a ese fuego, es como
querer apagar incendio con gasolina.

¿Qué HACER?_ Reconocer su presencia, síntomas, identificando que esos síntomas son pasajeros y
si peleo con esos síntomas se va a empeorar. Ante la presencia de angustia, reconocer su
presencia, llevar la atención a la respiración y aceptar (aceptar no tiene nada que ver con
resignación).

VIDEO 1 ¿Qué empeora un ataque de pánico?

- Exceso de atención a las sensaciones físicas.

- La interpretación que le doy a mis pensamientos

Fusión cognitiva:hace que la persona no distinga entre el pensamiento y las

condiciones que producen ese pensamiento. Es decir, la persona tiende a creer al
pensamiento como una verdad absoluta y se olvida de contrastarlo con la
realidad que lo ha provocado. De pronto es como si nos hubiéramos fusionado con
nuestra mente y no fuéramos capaces de tomar perspectiva.
Si eres de los que escucha demasiado a esa vocecita interior que le dice cómo es
y cómo no es, quizá estás demasiado fusionado con tus pensamientos.
Juzgar sus pensamientos o fusionase con los pensamientos, temerles o evitarlos están asociados a
un incremento de malestar y de reacciones disfuncionales.

“la crisis de pánico, no mata”. Reaccionar con temor genera más malestar

La continua observación de experiencias internas, pensamientos y sensaciones, comprendiendo

que son pasajeros promueve la defusion cognitiva.

LES VOY A EXPONER UN EJERCICIO DE LO QUE SERIA DEFUSION COGNITIVA.

El primero, es que seamos capaces de identificar y desnudar al pensamiento;

“soy una mala persona”
segundo, “estoy teniendo el pensamiento de que soy una mala persona”.
Tercero, que consigamos soltarlo o liberarlo. para ello vamos a responder
preguntas básicas como:
¿Me está siendo útil ese pensamiento? ¿Me ayuda a resolver alguna situación?
¿Me está beneficiando? ¿Me va a llevar hacia alguna parte?

Una de las características de los ataques de pánico es que el paciente genera una atención
selectiva hacia estímulos amenazadores (visión túnel), en estos pacientes atienden de forma
selectiva a estímulos físicos relacionados con amenaza y exhiben una hipervigilancia ante ciertas
sensaciones físicas.

Sesgo interpretativo: cómo interpreta las sensaciones físicas o estímulos amenazadores,

interpretándolos de manera catastrófica

- Conductas evitativas: tratan de evitar situaciones que les producen reacciones fisiológicas
displacenteras, pensamientos y emociones dolorosas. Evitar realizar determinadas
acciones o ir a determinados lugares por miedo a que se presente el ataque de pánico. En
otras palabras hablaríamos de evitación experiencial, lo cual lleva al paciente a no estar en
contacto con determinadas experiencias lo que lo lleva inicialmente a alterar la frecuencia
y la forma de esos eventos provocando supresión de emociones y pensamientos. Sin darse
cuenta que estos esfuerzos por evitar lo llevan a todo lo contrario. A exacerbarlas y a
sentirse fuera de control es decir que la evitación conduce a reforzar negativamente la
situación de la que huye y provoca una tendencia a repetir cualquier conducta de escape.

Lo que se plantea en las diferentes intervenciones que se brindan en la psicoterapia es cmabiar la

evitación por enfrentar las situaciones y aceptar sensaciones y pensamientos.

- Malos hábitos saludables.

- Sobre informarse
- Automedicarse
- Acudir a servicio de urgencias

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RECOMENDACIONES:

 Llevar la conciencia a mi respiración.

 Aceptar mis síntomas. Esto en mindfulness significa contemplar las cosas como realmente
son en cada momento, no significa que a uno le tiene que gustar lo que ve o comportarse
pasivamente acerca de todo, simplemente se trata de observar con atención y ver las
cosas como realmente son.
VIDEO 2: TCC EN ATAQUE DE PANICO

Es un proceso de acompañamiento, en el que el paciente asume un rol activo, participar, se pactan

objetivos de acuerdo a necesidades del paciente, se busca el bienestar emocional del paciente. El
terapeuta va a escucharle, pero el rol más importante del psicólogo es brindar herramientas al
paciente por medio de un entrenamiento. En la terapia se debe generar empatía, para que el
paciente se sienta cómodo con su terapeuta, de lo contrario no se va ir avanzando en el proceso.
Hablábamos de un rol activo del paciente porque se dejan unas tareas terapéuticas en las cuales el
paciente lleva a la cotidianidad las herramientas aprendidas en terapia.

La terapia cognitiva conductual se basa en el momento presente, porque se requiere identificar

cuáles son los factores negativos que mantienen o activan determinada conducta, pensamiento o
emoción. Se basa en brindar empoderamiento al paciente. Como psicólogos identificamos
pensamientos, comportamientos que afectan en la vida del paciente, y posteriormente educar al
paciente en su Dx o en su problemática actual, y pactar objetivos realistas partiendo de lo que se
puede o no se puede cambiar.

Cognitivo: Generar conciencia de las interpretaciones que hace el paciente, disminuir credibilidad
a esas interpretaciones.

¿QUÈ ESPERAR DE LA TCC?

Comprneder como lo que tú piensas influye en cómo te estas sintiendo.

Tomar pensamientos como hipótesis que se deben comprobar y no que son verdades absolutas;
buscar pruebas de esos pensamientos.

Refocalizar la atención del paciente al momento presente no a eventos futuros.

Cambiar mi relación con ataque de pánico

Empoderamiento para cambio de estilo de vida.

Mejorar mi relación con el momento presente

TECNICAS

Psicoeducacion

Defusion cognitiva: ptos

La reestructuración cognitiva va dirigida a diversos objetivos: identificar y

tomar conciencia de las evaluaciones disfuncionales de las sensaciones
corporales, es decir, de la interpretación que el sujeto hace de las
sensaciones como peligrosas, dañinas, amenazadoras, aprender que
estas interpretaciones por un lado son irracionales, y además son
maldaptativas porque contribuyen a aumentar el miedo y por tanto
desarrollan el ciclo que hace crecer la angustia hasta la crisis.
Cambiando mi relación con esos pensamientos y emociones.

comprobación de hipótesis:
Se trata de diseñar experimentos para tener ocasión de poner a prueba,
y así desconfirmar, las predicciones catastrofistas. Por ejemplo se le pide
al sujeto que cuando se sienta mareado permanezca de pie y sin
apoyarse en la pared, para confirmar que no se caerá

La exposición interoceptiva

Esta es una técnica conductual que tiene como objetivo disminuir el miedo a las
señales corporales a través de la exposición sistemática y repetida a estas
señales. Y esto se hace practicando ejercicios que inducen con certeza
sensaciones tipo-pánico, como ejercicios cardiovasculares, inhalación de dióxido
de carbono, dar vueltas en una silla giratoria, y practicar la hiperventilación. La
exposición se lleva a cabo de modo gradual.

La exposición interoceptiva a sensaciones desagradables tiene como

objeto provocar estas sensaciones temidas de forma repetida el tiempo
suficiente para que el miedo se debilite. La explicación de que se vaya
debilitando el miedo es que se produce una habituación, y que se
aprende que no hay peligro real en la situaciones temidas.

VIDEO 3: Herramientas de bolsillos para un ataque de panico

 Llevar la conciencia a mi respiración.

 Aceptar mis síntomas. Esto en mindfulness significa contemplar las cosas como realmente
son en cada momento, no significa que a uno le tiene que gustar lo que ve o comportarse
pasivamente acerca de todo, simplemente se trata de observar con atención y ver las
cosas como realmente son.

Practica mindfulness:

1. Me aislo y centro la atención en la respiración, focalizando en la respiración. AQUÍ y

AHORA.
2. Observo mis pensamientos, emociones y sensaciones.
3. Permite que tu atención se expanda por todo el cuerpo, especialmente allí donde sientas
malestar, tensión o resistencia. Entonces lleva tu consciencia allí y envía allí tu respiración.
Respira sobre esas sensaciones de tensión ablandandolas y abriéndolas con cada
espiración. Durante la espiración te dirás a mi mismo “sentirme de esta forma está bien,
sea lo que sea”. Permítete sentirlo.
 Comprender que los síntomas y pensamientos son transitorios, no son permanentes.
 Tecnicas de relajación. (EJEMPLO)