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DEFINICIÓN: Planificar es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, de forma
que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y
posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y
previsibles en el futuro. Mastre(1995).
La planificación es un proceso que se presenta en cualquier faceta de la vida.
La planificación del entrenamiento deportivo representa el plan o proyecto de acción que se realiza
con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr obtener un objetivo determinado ( alto
rendimiento). García Manso (1996).
Con la planificación se pretende decidir anticipadamente qué se va a hacer en el futuro, cómo se va
a hacer y quién lo va hacer.
El proceso de preparación de un deportista implica la realización de una planificación global y
elaboración de numerosos planes parciales que coincidan con el objetivo final.
Es un sistema de dirección que garantiza la integración de todos los componentes del proceso de
entrenamiento.
IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACIÓN:
- Contribuye desarrollar mejor los planes para evitar la improvisación.
- Ayuda a llevar un control de lo realizado.
- Se puede verificar por que obtiene o no resultados.
VENTAJAS DE LA PANIFICACIÓN:
- Permite una selección racional del material de entrenamiento.
- Permite una selección del proceso de entrenamiento ( de lo fácil o lo difícil).
- Permite realizar un análisis del rendimiento.
- Permite conocer el estado de los atletas para la competencia por el seguimiento que se le
hace.
- Permite crear un nivel alto de confianza entre el director técnico y los jugadores.
ESTUDIO PREVIO: Los pasos a seguir durante la realización del análisis previo pueden ser:
- Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.
- Conocer el nivel de cumplimiento de los objetos marcados.
- Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
- Conocer el perfil condicional del deportista.
- Conocer los recursos de que se dispone.
B. Deportes de corto periodo competitivo: son aquellos en los cuales el tiempo de competición
se concentra en un corto periodo, incluso en un solo día (atletismo, natación, boxeo). Se
debe tener en cuenta tres aspectos:
- la forma de competición se realiza así:
+ campeonatos por eliminación
+ campeonatos de confrontación única directa.
Tiempo
El tiempo debe ser convertido a minutos.
PARA DETERMINAR LA RAPIDEZ
Tiempo empleado en recorrer 10 MT- 20 MT- 30 MT- 40 MT- 50 MT de ahí se puede extraer la
rapidez con salida estática y lanzada.
PARA DETERMINAR LA MOVILIDAD
(TRONCO SOBRE PIERNAS)
TEST DE WELLS: Lo normal es que el faltante y el sobrante se ubique entre – 3 CM y 5 CM.
POTENCIA DE PIERNAS ( SALTO )
- medir el alcance
- Realizar en salto y tocar (MARCAR) en el punto mas alto
- Tomar las distancia alcanzada y restar el alcance para determinar la longitud del salto.
FUERZA
- Se realiza directamente (dinamometría)
- Se realiza indirectamente a través de:
+ Test de 1 repetición con el peso máximo posible. De ahí se extraen los porcentajes de trabajo.
+ Test de repeticiones:
f. mas: peso levantado (lb) x nº repeticiones x 0.03 + peso levantado (lb).
NOTA: es aconsejable tomar un peso con el cual se puedan realizar entre 8 y 15 repeticiones.
TÉCNICOS:
• Evaluar el dominio de cada uno de los gestos técnicos incluidos en la modalidad deportiva.
• Evaluar la precisión al ejecutar cada uno de los gestos técnicos.
TACTICOS:
• Evaluar que situaciones produce aun estimulo.
• Evaluar como , cuando y donde utiliza cada uno de los fundamentos tácticos incluidos en
una modalidad deportiva.
• Analizar que respuestas ofrece ante determinadas situaciones.
SICOLÓGICOS:
• Evaluar el control emocional de los deportistas.
TEÓRICOS:
• Están relacionados con los conocimientos teóricos del deporte.
COMPETITIVOS:
• Utilizados en juego de control y fogueos (estadísticas).
% INTENSIDAD (F.C. LOGRADA- F.C. BASAL) x 100 (para hallar el % después del ejercicio)
F.C.MAX. – F.C. BASAL.
f.c. entrenamiento 220- edad – f.c. reposo x % de intensidad en decimales + F.c. de reposo
RECUPERACIÓN.
ZONAS DE LACTATO:
• 0-2 mmol/litro ------- reposo total.
• 2-4 mmol/litro ------- aeróbico durmiente (regeneración).
• 4-6 mmol/litro ------- aeróbico estimulante.
• 6-8 mmol/litro ------- anaeróbico durmiente (P.A.M.)
• 8-10 mmol/litro ------- anaeróbico (tolerancia lactacida).
• 10-12 mmol/litro ------- máxima potencia anaeróbica.
NOTA: estas ganancias y perdidas obedecen al principio general de que lo que se adquiere rápido se
pierde rápidamente y lo que tarda en obtenerse también tarda en perderse.
c. la intensidad: es el efecto cualitativo de los ejercicios y sus características conforman uno de los
aspectos fundamentales de la carga en el entrenamiento.
d. la función o efecto: hace referencia a la orientación que tiene esa carga de entrenamiento, es
decir, el efecto que la misma produce sobre el organismo del deportista.
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN.
En ella de `presentan las siguientes fases:
a. introducción.: está relacionada con al presentación del trabajo a realizar durante la sesión, los
objetivos a cubrir y el motivo y efecto de su realización.
c. la fase de desarrollo: es la parte principal de la sesión, en ella se ejecutan los ejercicios con los
que se pretende lograr los objetivos, ocupan la mayor parte del tiempo (70-100 min.).
d. recuperación facilitada: ocupa la parte final de cada sesión, e ella se reduce progresivamente la
intensidad. Sirve para:
- evaluar el entrenamiento.
- facilitar la relajación y recuperación muscular.
- agilizar la eliminación de productos de desecho.
- su duración varia entre 15-30 minutos.
TIPOS DE SESIONES.
Según Platonov se clasifican de acuerdo a los objetivos a cumplir:
a. sesiones con objetivo selectivo: se orientan hacia aspectos concretos de la preparación.
b. sesión con objetivos de conjunto: se orientan hacia el desarrollo simultaneo de varias cualidades.
ORIENTACIONES METODOLOGICAS.
Son las formaciones o distribuciones del grupo que se utilizan en los ejercicios para contribuir al
desarrollo eficiente de la sesión:
a. en hilera: poco frente y mucho fondo.
b. en fila: mucho frente y poco fondo.
c. en ondas: cuando el grupo es numeroso se colocan en filas de4,5,6.
d. en semicírculo.
e. en círculo.
f. en circuito: cuando se realiza por estaciones.
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Están constituidos por una serie de sesiones de entrenamiento organizadas de forma racional en un
corto periodo de tiempo.
CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES.
a. su duración mínima es de dos días de entrenamiento.
b. su duración máxima es de catorce días de entrenamiento.
c. la duración más utilizada es de siete días de entrenamiento.
d. casi siempre se termina con uno o días de recuperación.
e. las estructuras más utilizadas son 6:1, 5:2, 3:1, 2:1.
TIPOS DE MICROCICLOS:
a. Microciclos de ajuste (introductorios): se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga
y tiene como finalidad preparar al organismo para el entrenamiento intenso.
Estos microciclos forman las estructuras iniciales de un proceso de entrenamiento cuando se inicia
una temporada o un mesociclo.
b. Microciclo de carga (corriente): se caracteriza por utilizar cargas medias y tiene como objetivo
mejorar la capacidad de rendimiento del deportista.
c. Microciclo de choque (impacto): utiliza grandes cargas de trabajo para estimular los procesos de
adaptación del organismo. Los que incluyen altos volúmenes de carga son muy usuales en los
periodos preparatorios.
Los que utilizan altas intensidades son propios de los periodos competitivos.
Microciclo de dos picos. El segundo corresponde a una competición que esta precedida de un fase
de descarga.
L M M J V S D
Alta
Media
Baja
descanso
MESOCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento. Su finalidad es
lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial del proceso. Se estructuran con base en
microciclos de diferente tipo. Los mesociclos incluyen entre dos y ocho microciclos.
TIPOS DE MESOCICLOS:
a. mesociclo entrantes (graduales): con ellos se inicia cualquier estructura de entrenamiento. Su
función es crear las bases de la condición física para afrontar todo el proceso de entrenamiento.
Normalmente están constituidos por 2-3 microciclos de ajuste y terminan con otro de recuperación.
MESOCICLO MICROCICLOS
Gradual gradual gradual Choque Recuperación
Base Choque Choque Choque Recuperación
Base Desarrollo choque choque Recuperación
Base desarrollo choque Desarrollo Recuperación
Pre competición Choque Choque Aproximación Recuperación
Competición Aproximación Aproximación aproximación competición
DURANCION DEL PERIODO COMPETITIVO: esta determinada por la duración del periodo
preparatorio y por la estructura competitiva. Este periodo se divide en dos etapas:
a. ETAPA PRECOMEPTITIVA: en ella se pretende lograr el perfeccionamiento técnico- táctico de
la actividad deportiva a través de:
- perfeccionamiento de las habilidades y hábitos asimilados.
- con el aumento de la variabilidad y capacidad de adaptación a las diversas condiciones de la
modalidad deportiva.
- mejorando la técnica de los movimientos.
- mejorando el desarrollo del pensamiento táctico.
- regulando psicológicamente a los atletas para la competencia.
LOS MEDIOS: más utilizados en el periodo competitivo son los ejercicios y medios especiales y
competitivos. Los ejercicios y medios generales se mantienen en un 25%.
LOS METODOS más utilizados son:
a. estándar.
b. Variables.
c. el juego.
d. la competencia.
3. PERIODO TRANSITORIO: está orientado hacia el descanso activo, con el objetivo de “sacar al
deportista” de la forma deportiva.
Los métodos más utilizados en el periodo transitorio son el juego y la competencia pero en deportes
complementarios.
CRACTERISTICAS DE UN P.D.C.
- Su duración mínima es de 2 meses y máxima de 4 meses.
- los medios utilizados son especiales y competitivos.
- los métodos empleados son: intervalos, juegos y competencia.
- en un P.D.C. no se enseñan elementos técnicos.
- el P.D.C. solo se trabaja con atletas avanzados.
- El mayor volumen de trabajo se concentra en la preparación táctica.
- La preparación general no puede exceder del 25%
- Las intensidades utilizadas siempre serán máximas y sub-máximas.
- Se debe entrenar mínimo 4 veces por semana.
- Es muy utilizado en los deportes de conjunto.
- En un P.D.C. siempre se trabaja tratando de alcanzar la máxima especialidad.
CARACTERISTICAS DE UN P.C.P.C.
- no se suplanta la planeación tradicional, la complementa.
- Ayuda a acelerar la adquisición de la forma deportiva.
- Su máxima duración es de dos meses y mínimo de un mes.
- Solo se trabaja con atletas preparados o de alto rendimiento.
- Se trabaja con intensidades sub.-máximas y máximas.
- No se trabaja con preparación general ni se enseñan técnicas nuevas.
- El trabajo en su mayoría es táctico.
- Impera la superespecializacion.
- La táctica grupal va asociada a la acomodación de sus vecinos de juego y su
comunicación.
- Se trabaja de acuerdo a los rivales principales.
- Se trabaja de acuerdo al calendario de competencia.
- Las cargas se planifican en porcentajes.
- Se trabaja mínimo 5 veces por semana.
- Se planifica por semanas tipo: físicas, físico-técnicas, técnicas, técnico-tácticas y
tácticas.