Plan De Alimentación 7 - Hipocalórico
Fecha de Impresión: 18/10/2022
DIA 1
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
JUEVES 29 1 taza de infusión sin azúcar o Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto 1 pan pita + 1/2 lata de conserva de atún con arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
con stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta color (cocidas, frescas o salteadas) 150g de cebolla picada al limón 1 taza de infusión mantequilla de maní o choco
picada 1 pan pita + 2 taj de queso fresco pollo a la plancha 1 1/2 und de papa chica sin azúcar OPCIONAL: 1 puñado de frutos maní/almendras endulzado con stevia // 4
light cocida secos sin pasas cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
DIA 2
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto 1 wrap: 1 rapidita rellena de 2 rollos de
arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
VIERNES 30 1 taza de infusión sin azúcar o color (cocidas, frescas o salteadas) 1 lata jamón de pavo con 1 taj de queso fresco
mantequilla de maní o choco
con stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta de conserva de atún con cebolla picada al light 1 taza de infusión sin
maní/almendras endulzado con stevia // 4
picada 1 pan pita + 2 huevos revueltos limón + 1 huevo duro 1 und de camote chico azúcar OPCIONAL: 1 puñado de frutos secos
cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
cocido sin pasas
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
Plan De Alimentación 7 - Hipocalórico
Fecha de Impresión: 18/10/2022
DIA 3
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
SABADO 1 1 taza de infusión sin azúcar o Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto 1 omelet (2 huevos con 1 und de papa chica arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
con stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta color (cocidas, frescas o salteadas) 150g de rallada con cebolla picada) 1 taza de mantequilla de maní o choco
picada 1 pan pita + 1/2 lata de conserva de pollo a la plancha 1 1/2 und de papa chica infusión sin azúcar OPCIONAL: 1 puñado maní/almendras endulzado con stevia // 4
atún con cebolla picada al limón cocida de frutos secos sin pasas cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
DIA 4
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
DOMINGO 2 1 taza de infusión sin azúcar o Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
1 pan pita + 2 huevos revueltos 1 taza de
con stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta color (cocidas, frescas o salteadas) 150g de mantequilla de maní o choco
infusión sin azúcar OPCIONAL: 1 puñado
picada 1 pan pita + 1/4 palta aplastada con 1 pollo en salsa sillao 3/4 taza de arroz maní/almendras endulzado con stevia // 4
de frutos secos sin pasas
huevo duro cocido cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
Plan De Alimentación 7 - Hipocalórico
Fecha de Impresión: 18/10/2022
DIA 5
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
LUNES 3 1 taza de infusión sin azúcar o con 1 wrap: 1 rapidita rellena de 2 taj de queso arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto
stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta fresco light con 1/4 palta 1 taza de mantequilla de maní o choco
color (cocidas, frescas o salteadas) 150g de
picada 1 pan pita + 2 taj de queso fresco infusión sin azúcar OPCIONAL: 1 puñado maní/almendras endulzado con stevia // 4
pollo al jugo 1 1/2 und de papa chica cocida
light de frutos secos sin pasas cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
DIA 6
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
1 pan pita + 2 rollos de jamón de pavo con arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
MARTES 4 1 taza de infusión sin azúcar o Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto
1/4 de palta 1 taza de infusión sin mantequilla de maní o choco
con stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta color (cocidas, frescas o salteadas) 150g de
azúcar OPCIONAL: 1 puñado de frutos secos maní/almendras endulzado con stevia // 4
picada 1 pan pita + 2 huevos revueltos lomo saltado 3/4 taza de arroz cocido
sin pasas cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
Plan De Alimentación 7 - Hipocalórico
Fecha de Impresión: 18/10/2022
DIA 7
Desayuno Almuerzo Cena Meriendas
Media mañana: 1 unid. de fruta o 1 taza
de fruta picada (manzana, mandarina, pera,
granadilla, melocotón, tuna, papaya,
melón, arándanos, fresas,
aguaymantos) Media tarde: 1 paquete de
galletas salmas O 8 und de galletas de
MIERCOLES 5 1 taza de infusión sin azúcar o Ensalada: 3 tipos de verduras de distinto 1 wrap: 1 rapidita rellena de 2 huevos arroz costeño con 1/4 de palta o 1 cda de
con stevia 1 und de fruta o 1 taza de fruta color (cocidas, frescas o salteadas) 150g de revueltos con cebolla picada 1 taza de mantequilla de maní o choco
picada 1 pan pita + 1/2 lata de conserva de estofado de pollo 1 1/2 und de papa chica infusión sin azúcar OPCIONAL: 1 puñado maní/almendras endulzado con stevia // 4
atún con cebolla picada cocida de frutos secos sin pasas cdas de yogur griego con 1 und de fruta O
1 puñado de frutos secos sin pasas // 1
und de fruta + 1 pirex de gelatina light
// 1 pirex de puddin de chía (remojar la
chía desde la mañana temprano y
acompañarla con 1 und de fruta picada y 3
cdas de yogur griego) (ELEGIR 1 OPCIÓN)
Plan De Alimentación 7 - Hipocalórico
Fecha de Impresión: 18/10/2022
RECOMENDACIONES
Beber y masticar despacio para mejorar deglución y sensación de satisfacción.
Cocciones: Hervido, al vapor, soufflés, a la plancha, al horno, envuelto en papel aluminio.
Condimentos: Poca sal, orégano, albahaca, tomillo, estragón, laurel, pimienta, pimentón, ajo, cebolla, nuez moscada, romero, perejil, limón y vinagre (de
manzana).
Jugos de caja o artificiales no incluir como parte de la alimentación; contienen gran cantidad de azúcar.
Menestras y algún cereal tipo quinua o trigo: preparar sólo con ajo, sal, cebolla y aceite de oliva.
PAUTAS GENERALES Consumir cereales integrales (arroz, hojuelas de maíz, pan) en lugar de refinados.
Acostarse mínimo hora y media después de la última comida.
Golosinas y snacks quedan excluidos hasta nuevo aviso. Consultar con la nutricionista.
Gaseosas y bebidas alcohólicas quedan excluidas hasta nuevo aviso. Consultar con la nutricionista.
Realizar actividad física interdiaria.
El éxito para alcanzar sus objetivos dependerá de lo más que se ciña a
a su régimen de alimentación.
Carnes magras: pollo, pescados oscuros, pavita
Carnes rojas: carne de res y vísceras (1 vez por semana)
Cereales integrales y/o ricos en fibra (avena, quinua, arroz, fideos, pan), tubérculos (papa, camote, yuca, olluco), menestras (lentejas, frejoles, arverjita partida),
Lácteos descremados (leche, queso fresco, yogurt) y huevos (de gallina o de codorniz)
ALIMENTOS PERMITIDOS Vegetales permitidos: lechuga, espinaca, acelga, tomate, pepinillo, rabanito, brócoli, zanahoria, habas verdes, arvejas, berros, cebolla, pimiento, alcachofa,
berenjena, vainitas, apio, zapallito italiano, coliflor, col, caigua, champiñones, verduras chinas, espárrago, choclo, otros.
Frutas: fresas, arándanos, aguaymantos, moras, zarzamoras, naranja, mandarina, kiwi, manzana, pera de agua, melocotón, tuna, melón, piña, papaya.
Bebidas: agua natural, con gas, infusiones sin azúcar, (flor de Jamaica, anís, menta, boldo, hierba luisa, emoliente, etc.). En menor cantidad café. También puede
hervir cáscara de piña con canela y clavo sin azúcar.
PROHIBIDOS (CONSUMO Embutidos, frituras en general, mayonesa, mantequilla, margarina, quesos grasos, dulces en general, frutas y verduras enlatadas, refrescos envasados, bebidas
MENSUAL) gaseosas, bebidas alcohólicas
