MINI MEDITACIÓN

Estírate como un flamenco. Estira un brazo en

mientos son el
lo. Tus pensa dirección del cielo mientras que un pie se queda en el
Tú eres el cie vie nt o. Tu s ojos
ración es el suelo. Siéntete alto. Siéntete poderoso. Respira.
clima. Tu respi Pose
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ndo en el cálido
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lo que ha agradecimiento r con un
pancita cen por a tus pa a
ti. Comie rtes
nza con
tus pies.

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 MINI MEDITACIÓN

La meditación puede ser practicada donde sea en cualquier

momento. No tienes que ser un experto. Todo lo que necesitas
son 60 segundos (a veces menos) y podrás encontrar la paz y
alegría que siempre está adentro de ti.

También te sorprendería saber que los niños de todas las

edades son meditadores naturales. Eso es lo que hace las
Tarjetas de Mini Meditación las herramientas perfectas para
tener a la mano. Cada una contiene instrucciones simples que
tanto tú como tu hijo pueden seguir siempre que necesiten un
momento de contemplación.

Consérvalas digitalmente en tu teléfono para que puedas

ojearlas en cualquier momento y lugar. O imprímelas,
córtalas y ponlas en un área para calmarse en tu hogar.

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Imagina que eres una rana sentada en tu nenúfar Toma un baño musical. Pon tu canción favorita y
favorito. Respira como una rana y expande tu cierra tus ojos. Imagina las notas viajando desde tus
pancita. Mantén la respiración. Exhala. Repite. orejas a todo tu cuerpo.

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Posa de una forma que te haga sentir Ve a la naturaleza y nota todo. ¿Qué escuchas?
poderoso. Mantén esa pose por 30 segundos ¿Qué puedes oler? ¿Qué sientes con las puntas de tus
mientras lentamente inhalas y exhalas. dedos? ¿Cómo te sientes?

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Siéntate, pon tu espalda recta y erguida. Ve afuera y siente el viento contra tu cuerpo.
Inhala por tu nariz. Exhala por tu boca. Muévete con él delicada y lentamente dejando que
Repite por 60 segundos. forme tu posición, tus brazos y tus piernas.

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Acuéstate; pon un pequeño animal de felpa en tu Intenta contar las estrellas. Entonces imagina
panza. Inhala con tu barriga hasta que esté llena y viajar a la velocidad de la luz por cientos de
alzada. Exhala hasta que caiga. Repite 5 veces. años para alcanzar solo una.

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¡Ponte a pintar! Sin detenerte a pensar mucho o Deja que tus pensamientos floten como nubes. Cierra
juzgar tu trabajo, deja que tu mano se mueva y que tus ojos e imagínalos flotando. No intentes
los colores fluyan. Pinta lo que sientas adentro. cambiarlos, solo déjalos pasar. Estás seguro.

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Encuentra un instrumento o solo haz un tambor con una caja. Cierra tus ojos. Ahora imagina la habitación en tu
Toca una canción de agradecimiento a tus partes corporales mente. Muévete de pared a pared recordando los
y todo lo que hacen por ti. Comienza con tus pies. detalles. Utiliza sonidos u olores si ayudan.

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Abraza una mascota o animal de felpa. Mantelo Siéntate con tu espalda contra un árbol o visualízalo
cerca de tu corazón e imagina que su corazón está en tu imaginación. Inhala fuerza del árbol. Exhala
latiendo al ritmo del tuyo. Siente la conexión. sentimientos grandes. Repite 10 veces.

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Estírate como un flamenco. Estira un brazo en Encuentra cualquier cuerpo de agua. Cierra tus ojos y
dirección del cielo mientras que un pie se queda en el cuenta los sonidos. Entonces camina alrededor y cuenta las
suelo. Siéntete alto. Siéntete poderoso. Respira. cosas que hueles. Entonces las cosas que puedes sentir.

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Tú eres el cielo. Tus pensamientos En cualquier lado, cierra tus ojos e imagina que estás
son el clima. Tu respiración es el viento. en un parque tranquilo. Huele los árboles. Escucha los
Tus ojos son el sol y la luna. sonidos del bosque. Siente el aire en tu piel.

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Cierra tus ojos y pon tu mano en tu corazón. Imagínate flotando en el cálido océano. No tienes
Respira profundamente y nota como se alza tu peso en la superficie, moviéndote con la corriente,
pecho. Siente el aire fluyendo a través de ti. sintiendo las pequeñas olas chocando contra ti.

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Imagina que eres una rana sentada en tu nenúfar Toma un baño musical. Pon tu canción favorita y
favorito. Respira como una rana y expande tu cierra tus ojos. Imagina las notas viajando desde tus
pancita. Mantén la respiración. Exhala. Repite. orejas a todo tu cuerpo.

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Posa de una forma que te haga sentir Ve a la naturaleza y nota todo. ¿Qué escuchas?
poderoso. Mantén esa pose por 30 segundos ¿Qué puedes oler? ¿Qué sientes con las puntas de tus
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Siéntate, pon tu espalda recta y erguida. Inhala Ve afuera y siente el viento contra tu cuerpo.
por tu nariz. Exhala por tu boca. Repite por 60 Muévete con él delicada y lentamente dejando que
segundos. forme tu posición, tus brazos y tus piernas.

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Acuéstate; pon un pequeño animal de felpa en tu Intenta contar las estrellas. Entonces imagina
panza. Inhala con tu barriga hasta que esté llena y viajar a la velocidad de la luz por cientos de
alzada. Exhala hasta que caiga. Repite 5 veces. años para alcanzar solo una.
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¡Ponte a pintar! Sin detenerte a pensar mucho o Deja que tus pensamientos floten como nubes. Cierra
juzgar tu trabajo, deja que tu mano se mueva y que tus ojos e imagínalos flotando. No intentes
los colores fluyan. Pinta lo que sientas adentro. cambiarlos, solo déjalos pasar. Estás seguro.

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corporales y todo lo que hacen por ti. Comienza con tus pies. detalles. Utiliza sonidos u olores si ayudan.
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Abraza una mascota o animal de felpa. Mantelo Siéntate con tu espalda contra un árbol o visualízalo
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latiendo al ritmo del tuyo. Siente la conexión. sentimientos grandes. Repite 10 veces.

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Tú eres el cielo. Tus pensamientos En cualquier lado, cierra tus ojos e imagina que estás en
son el clima. Tu respiración es el viento. un parque tranquilo. Huele los árboles. Escucha los sonidos
Tus ojos son el sol y la luna. del bosque. Siente el aire en tu piel.

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Cierra tus ojos y pon tu mano en tu corazón. Imagínate flotando en el cálido océano. No tienes
Respira profundamente y nota como se alza tu peso en la superficie, moviéndote con la corriente,
pecho. Siente el aire fluyendo a través de ti. sintiendo las pequeñas olas chocando contra ti.
 20 MINI MEDITACIONES

Respiraciones de rana Baño musical Pose de poder Caminata en la naturaleza Siéntate y respira Con el viento Respirando con la barriga

Viendo las estrellas Píntalo Nubes pasajeras Canción de la gratitud Imagen mental Conexión cercana

Sé el árbol Estiramiento de flamenco Sintiendo el agua Siendo el clima Lugar tranquilo Siente tu corazón Olas del océano

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