POSTURAS

DE YOGA
PARA
NIÑOS Y
NIÑAS
Tía Karen Zúñiga Rojas.
 Ayuda a calmar nuestra
mente.
Mejora nuestra capacidad de
concentración.
BENEFICIOS DEL Ayuda a escuchar nuestro
YOGA EN cuerpo y a cuidarlo.
NUESTROS NIÑOS Mejora la flexibilidad.
Fomenta el autoestima de los
niños/as.
Es una actividad no
competitiva.
¿Qué UNA ALMOHADA
La necesitarás para hacer

necesito? algunas posturas.

Las posturas son de 10 UNA FRAZADA

segundos cada una. Para no estar en el suelo
No hacer posturas si te sin protección.
duele alguna zona de tu
cuerpo. UN ESPACIO CÓMODO
Para moverte con libertad.
COMENCEMOS...GUÍATE
POR LOS DIBUJOS Y
puede participar toda
la familia
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA

NARIZ Y JUNTA TUS
MANOS PALMA CON
PALMA

3.- EXHALA EL AIRE

POR LA BOCA Y
SEPARA TUS MANOS.

4.- VUELVE A TU
POSICIÓN INICIAL
POSTURA DE
REZAR
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA NARIZ

Y JUNTA TUS MANOS PALMA
CON PALMA Y LEVANTA TUS
BRAZOS ARRIBA DE TU
CABEZA

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y DOBLA TUS
RODILLAS COMO SI TE
FUERAS A SENTAR.

POSTURA DE
4.- VUELVE A TU POSICIÓN
INICIAL

LA SILLA
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA NARIZ

Y ESTIRA TU PIERNA
DERECHA HACIA ATRÁS,
MIENTRAS QUE LA OTRA LA
FLECTAS HACIA ADELANTE.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y CON AMBOS
BRAZOS APÓYATE.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL
PIERNA
ESTIRADA
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA NARIZ

Y ESTIRA TU PIERNA
DERECHA HACIA ATRÁS,
MIENTRAS QUE LA OTRA LA
FLECTAS HACIA ADELANTE.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y AMBOS BRAZOS
LOS LEVANTAS ARRIBA DE
TU CABEZA (MANTÉN EL
EQUILIBRIO).

4.- VUELVE A TU POSICIÓN POSTURA DEL

INICIAL
GUERRERO I
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA NARIZ

Y LEVANTA LA PIERNA
DERECHA HACIA ATRÁS.
MIENTRAS QUE CON LA OTRA
MANTIENES EL EQUILIBRIO.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y AMBOS BRAZOS
LOS ESTIRAS HACIA EL
FRENTE. (MANTÉN EL
EQUILIBRIO)

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL
POSTURA DEL
GUERRERO II
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA NARIZ

Y RECUÉSTATE BOCA
ABAJO.LUEGO MANTÉN EL
EQUILIBRIO CON LA FUERZA
DE TUS BRAZOS Y
PIERNAS.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y MANTENTE EN
ESA POSICIÓN POR 10
SEGUNDOS.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN POSTURA DE

INICIAL
LA TABLA
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- ACUÉSTATE BOCA ABAJO

Y RESPIRA POR LA NARIZ.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y APÓYATE CON
LOS BRAZOS Y ESTIRA TU
CABEZA COMO MUESTRA LA
IMAGEN POR 10 SEGUNDOS.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL POSTURA DE
LA COBRA
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- LLEVA TUS BRAZOS AL

SUELO PARA APOYARTE,
RESPIRA POR LA NARIZ, ES
COMO SI HICIERAS UN
PUENTE.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y MANTÉN LA
POSICIÓN POR 10
SEGUNDOS.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL
POSTURA DEL
PUENTE
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- SIÉNTATE SOBRE TUS

RODILLAS, LLEVA TUS
BRAZOS AL SUELO, RESPIRA
POR LA NARIZ.

3.- EXHALA EL AIRE POR

LA BOCA Y MANTÉN LA
POSICIÓN POR 10 SEGUNDOS
Y ESTIRA TU COLUMNA.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL. POSTURA DE
LA VACA
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- SIÉNTATE EN LA
ALMOHADA O FRAZADA Y
RESPIRA POR LA NARIZ.

3.- JUNTA TUS PIERNAS EN

POSICIÓN DE INDIO Y TU
MANOS TAMBIÉN PALMA CON
PALMA Y CIERRA LOS
OJOS.BOTA EL AIRE.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL LUEGO DE 10
SEGUNDOS.
POSTURA DE
LOTO
1.- PONTE DE PIE
arriba de la frazada

2.- RESPIRA POR LA NARIZ

Y ACUÉSTATE BOCA ARRIBA.
.

3.- JUNTA TUS PIERNAS Y

TUS BRAZOS PEGADOS A TU
CUERPO. EXHALA EL AIRE
DE TUS PULMONES Y CIERRA
LOS OJOS.

4.- VUELVE A TU POSICIÓN

INICIAL LUEGO DE 10
SEGUNDOS.
POSTURA
CORPORAL
 ESPERO LES HAYAN
GUSTADOS ESTAS
POSICIONES DE YOGA
PARA NIÑOS

SÁCATE
UNA

Para los mas pequeños, los papás pueden guiar a

sus hijos/as para hacer estas postura.