Julio 13, 2021 10:40:35 PM

Tu Cambio Es Ahora
Este blog está dirigido a aquellas personas que han decidido de una vez por todas transformarse a sí mismas y desean hacerse cargo de sus sueños.

$ ACERCA DEL BLOG PREGUNTAS FRECUENTES COMIENZA AQUÍ TODOS LOS ARTÍCULOS ESCRÍBEME NOTICIAS ENGLISH VERSION

Recientes 10:20 PM Mi vida en lecturas Texto a buscar... %

Anuncios
ENTRADA DESTACADA
3
Mi experiencia con la ansiedad y la depresión Me gusta

Indice de Masa Corporal

Calculadora IMC Para Adultos

BetterMe Abrir
Populares Comentarios Archivo

Inicio » Ajustes Emocionales » Ejercicios Prácticos » Técnicas de control emocional: El lugar seguro
Cambia tu forma de ser cambiando tu

Técnicas de control emocional: El lugar seguro forma de pensar

A+ A- ! Imprimir " Email Encontrar... ×

100 preguntas para conocerte a ti
mismo -y a los demás- un poco mejor

Construye una personalidad más

fuerte con este simple ejercicio

10 frases para no rendirse

Promo Orange - Jueves de julio

Tienda Orange

Anuncio
Sumérgete en nuevos mundos
italki

6 consejos para fortalecer el carácter

13 recomendaciones para organizar tu

Hoy compartiré contigo un sencillo ejercicio de visualización que te ayudará a controlar un poco mejor tus
tiempo
emociones negativas. Esta simple técnica de psicoterapia centrada en la solución es utilizada muy
frecuentemente en la práctica clínica con excelentes resultados. Cualquier persona es capaz de realizarla y
suele requerir muy poco esfuerzo. Sirve para dificultades emocionales sencillas pero también es efectiva con
eventos traumáticos y problemas vitales significativos.
5 consejos para valorar más a tu
pareja
Puedes hacer el ejercicio de manera completamente privada una vez comprendas su lógica interna. La mejor
forma de realizar este ejercicio es usando tu propia voz, ya que te sonará muy familiar y te sentirás
inmediatamente inmerso en la experiencia que te propongo. Para hacerlo, te recomiendo grabarte a ti mismo
repitiendo los pensamientos que estoy a punto de brindarte. Si lo deseas, puedes agregar pensamientos
10 frases célebres para motivarse a
propios que te ayuden a profundizar la experiencia.
cambiar

Paz y serenidad
Ejercicio de visualización: La
a tu alrededor importancia de tener fe en sí mismo

Disfruta del descanso y de

la calma que estás
buscando. 100% BIO. Las mejores 300+ frases célebres
sobre el cambio

Hakuna Oil Abrir

¿DESEAS APOYAR NUESTRO

CONTENIDO?
Antes que nada, busca un lugar privado y cómodo, asume una postura que te permita estar
tranquilo, cierra los ojos, respira profundo y pon la grabación de tu propia voz. Utiliza tu nombre propio
con frecuencia en medio de los pensamientos y trata de hacerlo de manera pausada y clara.

Tus donaciones serán usadas para crear

publicaciones con una mayor frecuencia y calidad.
Como donante, podrás solicitar artículos con
una temática específica.

Suscríbete por correo

electrónico

*campo requerido
Cueva de Hielo Skaftafell - Islandia
Dirección de correo electrónico*

Características generales del ejercicio

Primer nombre*

Unirme

TEMAS

#EstaEsMiHistoria ( 4 )

Ajustes Emocionales ( 19 )

Ajustes Mentales ( 33 )

Ajustes Sociales ( 1 )

Aprende A Persuadir ( 7 )

Aprende Cosas Nuevas ( 6 )

Audios ( 2 )

Aumenta Tu Autoestima ( 3 )

Come Bien ( 2 )

Cómo Hablar En Público ( 16 )

Creyendo En Ti Mismo ( 8 )

Descubre Tu Pasión ( 5 )

Duerme Mejor ( 8 )

Ejercicios Prácticos ( 25 )

Fortalece Tu Personalidad ( 7 )
¿Para qué sirve este ejercicio?
Frases ( 9 )
Funciona como una estrategia de recuperación mental para tranquilizarte, distraerte de tus problemas, Invitados ( 6 )
aquietar tus emociones más negativas y controlar tu reacción inmediata frente a eventos problemáticos.
Lecturas Recomendadas ( 9 )
Igualmente, resulta útil para refrescar y reiniciar tu estado de ánimo. Además, te permite gestionar mejor tus
Lenguaje No Verbal ( 1 )
emociones sin tener que enfrentarlas directamente o esforzarte conscientemente por reemplazarlas por
pensamientos positivos. Meditación ( 1 )

Mejora Tu Relación De Pareja ( 11 )

En otras palabras, este ejercicio te ayuda a disminuir la intensidad de las sensaciones y emociones negativas
Mejora Tus Habilidades Sociales ( 6 )
que puedas estar experimentando. No tienes que trabajar sobre tus pensamientos o emociones problemáticas.
Mitos ( 8 )
Aunque tienes que trabajar un poco para disminuir su intensidad. Debes obligarte a concentrarte y usar todos
los poderes de tu imaginación. Tienes que olvidarte del mundo externo y de todo lo que te agobia en Música Para Sentirse Bien ( 6 )
ese momento. No Te Rindas ( 8 )

Optimiza Tu Trabajo ( 5 )

Películas Inspiradoras ( 11 )

Poder Interno ( 6 )

Propósitos Año Nuevo ( 16 )

Reflexiones ( 25 )

Salud y Fitness ( 15 )

Sin Excusas ( 3 )

TED ( 4 )

Videos Motivadores ( 15 )

Zona Familiar ( 3 )

Bosque de Musgo en España - Jose Ramón Irusta

CONSULTAS Y COMENTARIOS
No te preocupes si te sientes mal por sentirte mal. Recuerda que es normal y útil que sientas cosas malas. Las
sensaciones y emociones negativas son las alarmas y los recordatorios de que algo no anda bien y que debes
prestarle atención a eso. Nadie puede pensar y sentirse perfectamente positivo todo el tiempo. Escribe tus mensajes, sugerencias, dudas o
preguntas personales sobre las publicaciones del
Anuncios blog.

Tu Cambio Es Ahora
1474 Me gusta

Me gusta esta página Ver vídeo

ACTUALMENTE ESTOY LEYENDO

Con este ejercicio puedes disminuir la intensidad y la frecuencia de esos pensamientos, emociones y
sentimientos negativos que como intrusos te invaden en cualquier momento. La idea es que éstos no alteren
tu mente y tu cuerpo más de lo necesario.

Concentra tu atención en el momento presente, el cual es el único que posees. El único

que controlas. El único en el que realmente puedes vivir. Tienes la mente pensante y
consciente del ahora y tienes el cuerpo que ahora descansa y respira. Así que ahora junta
ambas cosas. Une mente y cuerpo pensando acerca de tu respiración.

Asegúrate de saber hacia dónde va tu respiración. Presta atención donde entra y sale.
Presta atención a qué ritmo lo hace. Sigue mentalmente tus inhalaciones y
exhalaciones. Sigue el momento en que brevemente, sostienes el aire. También presta
especial atención a ese momento en que no respiras. Ese pequeño momento de apnea
donde no inhalas, ni sostienes la respiración, pero tampoco exhalas.

El descanso que te mereces

Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir -
Dale Carnegie

Reducción de la señal del

dolor en músculos y Actualmente estoy leyendo
articulaciones. La
Mensa: Know Yourself
tranquilidad que buscabas
by Robert Allen
Hakuna Oil

The Prophet
by Kahlil Gibran

Trancework: An Introduction to the

Asegúrate de seguir alerta y ser lo más constantemente posible. No desvíes tu atención Practice of Clinical Hypnosis
de tu respiración. Mantén esta atención lo más que puedas. Hazte consciente de tu by Michael D. Yapko
respiración, de cada uno de tus movimientos, de cada inhalación y de cada exhalación.
Observa tu forma de respirar. Aprender de la perdida: Una guia para
afrontar el duelo
by Robert A. Neimeyer
Ahora, imagina que vas a construir un lugar imaginario, un lugar donde te puedas
refugiar las veces en las que te sientas mal. Construye un refugio, tan grande o tan
Superbebe
pequeño como puedas. Puede ser un universo, un planeta, un continente, un país, una
by Jenn Berman
ciudad o un lugar mucho más específico. Es posible que quieras imaginar un lugar que ya
existe. Trata de recordar un lugar que te brinde mucha paz, alegría, felicidad y
tranquilidad. Recorre ese lugar. ¿Es una playa, un bosque, una habitación? The Dialectical Behavior Therapy Skills
Workbook: Practical DBT Exercises for
¿De qué tamaño es este lugar? ¿Qué colores predominan? ¿Qué se siente caminar por Learning Mindfulness, Interpersonal
Effectiveness, Emotion Regulation, and
ese lugar? ¿Es de día o es de noche en ese lugar? ¿Hace calor o hace frío? ¿Qué aromas
Distress Tolerance
son más intensos en ese lugar? ¿A qué sabe el aire de ese sitio? ¿Qué sonidos hay?
by Matthew McKay

Recorre con tus sentidos ese lugar. Explóralo. Haz lo que más te gusta hacer en ese sitio. The Power of Now: A Guide to Spiritual
Ya que es un lugar imaginario, las leyes de la física no cuentan. Puedes crear y hacer lo Enlightenment
by Eckhart Tolle
que quieras con tan solo pensarlo. Puedes volar, respirar bajo el agua, saltar muy
alto. Adelante, haz lo que se te ocurra. Prueba lo que te apetezca.
Michael Jordan: A Biography
by David Porter
En este lugar no sientes cansancio, sueño, frío, calor, hambre o dolor. En este lugar no
hay espacio para la irritabilidad, el miedo, el estrés, las preocupaciones excesivas. Allí no
tienes expectativas negativas, rumiación, pensamientos distorsionados e importunos, No tengo boca y debo gritar
dudas, sensación de confusión, tendencia a recordar cosas desagradables o a by Harlan Ellison

sobrevalorar pequeños detalles desfavorables. En este lugar estás seguro, física y

emocionalmente. Nada puede dañarte ni herirte.
Psicología de la actividad física y del
deporte
by Joaquin Dosil Díaz

Nada ni nadie puede entrar e invadir este espacio sagrado, que es solo tuyo, que
únicamente tu conoces y sabes cómo entrar. Es un espacio privado e impenetrable para el
resto del mundo.

Agrégale cosas que te gusten. Agrégale animales y cosas. Tócalas. Siéntelas con tus
manos y con la piel de todo tu cuerpo. Tal vez quieras que un animal o una cosa favorita
te acompañen siempre. Agrega cualquier cosa que te ayude a sentir ese lugar
como algo vivo, como algo importante y especialmente tranquilizador.

Una vez hayas disfrutado unas pequeñas vacaciones mentales en ese lugar, dale un
nombre y escríbelo en una pequeña hoja. (Si lo prefieres, puedes dibujar ese lugar).

Después de que hayas escrito el nombre del lugar o lo hayas dibujado, dobla la hoja y
apriétala en tu puño. Repite mentalmente el nombre del lugar y convéncete de que
estas allí. Este es tu refugio mental, tu lugar seguro. El sitio al que vas con la velocidad
del pensamiento para sentirte mejor.

Cada vez que te agobien los pensamientos, cada vez que te sientas demasiado
preocupado o tu cabeza esté inundada de cosas, busca este papel, enciérralo en tu puño,
repite mentalmente el nombre de tu lugar seguro y viaja hasta allí. Permanece el tiempo
que quieras. Quédate en ese lugar hasta que te calmes y te sientas mejor.

BMW Grupo Momentum Motor

Puedes comprar tu nuevo BMW con Descuento Único.
Aprovecha la Oportunidad. Reservar Ya

Cuando sientas que es momento de salir. Echa un vistazo rápido a todo lo que has
construido y promete volver. Cada vez que visites este lugar seguro, crea más cosas.
Hazlo más vívido, más detallado. Cuánto más lleno de detalles esté, más fácil te será
obtener los beneficios de este ejercicio.

Al principio, te costará mucho imaginar el lugar y recorrerlo. Notarás que hay muchas cosas que tienes que
crear y mantener en tu mente y te será difícil conectar algunos sentidos, especialmente el tacto, el olfato y el
gusto. Sin embargo, con la práctica conseguirás hacerlo cada vez mejor. Con el tiempo, tu creatividad e
imaginación mejorarán y podrás entrar más rápido a tu lugar seguro. Cada vez te será más fácil
imaginar y complementar esos lugares y descubrirás que tan sólo te bastan algunos segundos en tu refugio
mental para cambiar tu estado emocional.

Excellence Playa Mujeres, Cancún

Ventajas del lugar seguro

Fuentes y referencias

Dolan, Yvonne. (2003). Trabajo con supervivientes de catástrofes y traumas. Seminario impartido en el Máster
en Terapia Familiar e Intervenciones Sistémicas de la Universidad Pontificia de Salamanca.

Me gustaría saber qué te pareció el ejercicio la primera vez que lo intentaste y cuáles fueron tus resultados
luego de una o dos semanas de práctica. Esto animará a muchos lectores a implementar esta técnica. Estaré
muy complacido de leer tus comentarios.

Categorías: Ajustes Emocionales, Ejercicios Prácticos

Compartir en: Tweet Share 30

Siguiente Anterior
10 formas fáciles de incentivar a tus empleados: Ejercicio para librarte de la ansiedad y la
Invitados Tu Cambio Es Ahora preocupación

ENTRADAS RELACIONADAS

19 12 14 08
Dic Dic Ago Abr
2016 2016 2020 2020

emocional: 12 estrategias disfuncionales para 12 estrategias disfuncionales para ¿Te gusta escribir pero estás Mis actividades favoritas en
manejar tus emociones manejar tus emociones atascado? 50+ ideas para escribir tiempos de aislamiento
¡Abandónalas ahora! - Parte 2 ¡Abandónalas ahora! - Parte 1

PUBLICAR UN COMENTARIO BLOGGER FACEBOOK

Unknown 23 de agosto de 2018, 13:14

gracias muy útil.

Responder

Respuestas

Tu Cambio Es Ahora 3 de septiembre de 2018, 20:48

Gracias por tu comentario

Responder

Escribe un comentario...

Comentar como: Cuenta de Google

Publicar Vista previa

Si te gustó lo que acabas de leer, no olvides seguirme en las diferentes redes sociales, por correo electrónico o
por RSS. Si piensas que el contenido podría ser mucho mejor, estaré muy pendiente de tus sugerencias.

¿Te gustaría decir algo? ¿Quieres tener más información respecto a algún tema tratado aquí? ¿Quisieras que
explicara con más detalle algo de lo que te he compartido? ¡Comenta!

Recuerda que también puedes comentar con Facebook. Apóyame con el hashtag
#TuCambioEsAhora

# Emoticon

Actualmente estoy leyendo Actualmente estoy leyendo Actualmente estoy leyendo

Tu Cambio Es Ahora por

https://tucambioesahora.blogspot.com
/ está licenciado bajo Creative
Commons Reconocimiento-
CompartirIgual 4.0 Internacional
License.
Puede hallar permisos más allá de los
concedidos con esta licencia en Aviso
Legal y Términos y Condiciones

Los 7 hábitos de la gente altamente

efectiva - Stephen Covey
El Profeta - Kahlil Gibran El vendedor más grande del mundo -
Og Mandino

Tu Cambio Es Ahora © 2017. Todos Los Derechos Reservados. Política De Privacidad Aviso Legal y Términos y Condiciones Con tecnología de Blogger.