4/1/2018 Método de relajación muscular progresiva de Jacobson paso a paso – Emociones Básicas

RECURSOS

Método de relajación muscular

progresiva de Jacobson paso a paso
By Elena Llorente | 15/01/2017

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A tener en cuenta:

Se trata de contraer y relajar grandes conjuntos de músculos.

Las contracciones no deben durar más de 7 segundos.

Comprueba cómo sientes las diferentes partes de tu cuerpo cuando están

relajadas. ¿Pesadas? ¿Tibias? ¿Hormigueantes? (Elemento clave)

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1. Inhala profundamente y lleva el aire al abdomen. A medida que exhales, deja

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que todo tu cuerpo empiece a relajarse.

2. Cierra los puños, aprieta los antebrazos, los bíceps y los músculos pectorales Emociones Básicas
(tipo culturista). Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja. Nota la Me gusta esta página 2.073 Me g

sensación de relajación en los brazos y el pecho.

3. Arruga la frente. Mantenla así durante 7 segundos y afloja. Al mismo tiempo,

gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y luego al revés. Nota la
sensación de relajación en la frente.

4. Ahora arruga la cara como una nuez, frunce al mismo tiempo el entrecejo, los
ojos, los labios, aprieta la mandíbula (a menos que tengas mal la articulación) y
encorva los hombros. Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja. Nota qué
sientes cuando la cara y los hombros se relajan profundamente.

5. Arquea suavemente la espalda e inspira profundamente con el pecho. Mantén la VISITA MI CANAL DE
posición y aguanta la respiración. Afloja. YOUTUBE

6. Vuelve a inhalar profundamente, esta vez sacando barriga. Deja que se hinche de
verdad. Mantén esta postura durante 7 segundos y relájate. Observa de nuevo
qué sientes cuando relajas la espalda y el estómago.

7. Ahora flexiona los pies y los dedos de los pies. Aprieta las nalgas, los muslos y las
pantorrillas. Mantén la tensión y afloja.

8. Por último estira los dedos de los pies (tipo bailarina) mientras aprietas las
nalgas, los muslos y las pantorrillas. Afloja al cabo de 7 segundos. Nota qué
sientes en las piernas cuando están relajadas de verdad. Haz un breve repaso a
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tu cuerpo y entrégate a la relajación que se extiende de la cabeza a la punta de
los pies.

A partir de ahora, puedes relajarte cuando quieras y donde quieras en pocos minutos…

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Elena Llorente
Fundadora y editora de Emociones Básicas.

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mucho en mi tarea :D vida, donde vivas consciente de ti en …

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4 comments • a year ago Emocional
Elena Llorente — 2 comments • 2 years ago
https://youtu.be/wGJyJgMzAlAEste es el monica — me ha gustado mucho, gracias
vídeo en el que hablo del duelo y que …

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