Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Semitendinoso
Bceps
femoral
Semimembranoso
cicatrizado no se puede estirar bien. La tensin de los estiramientos posteriores puede provocar
desgarros en las fibras del tendn que rodean la lesin y que estn todava intactas. As, como en
un crculo vicioso, el cuerpo produce ms tejido cicatrizado lo que, a su vez, hace que la lesin se
agrave.
El proceso de recuperacin en un tendn desgarrado puede dividirse en tres fases: inflamacin,
reparacin, remodelacin. Entender lo que pasa en cada uno de estos estados dar una mejor preparacin para aconsejar a los alumnos sobre qu hacer y cundo hacerlo.
Cuando por primera vez un alumno se desgarra un tendn, muchos de los vasos sanguneos o
capilares que nutren al tendn se destruyen. Durante las primeras 72 horas despus de producirse la lesin (la fase de la inflamacin), el trabajo principal del cuerpo es parar el sangrado, limpiar
tejido daado, prevenir la infeccin, y preparar el rea para una posterior reparacin. Querer estirar o fortalecer el rea daada durante el perodo de recuperacin es aadir tensin y hacer que
el desgarro se extienda en el tendn y a los capilares. Esto deshace mucho del trabajo conseguido por el cuerpo y agrava la lesin.
Si la fase de la inflamacin lleva su curso sin interferencias, el cuerpo entrar en la fase de reparacin que dura aproximadamente seis semanas. El cuerpo empieza esta fase preparando una
delicada matriz celular y molecular que sirve como marco de referencia para la reconstruccin de
capilares y tejido conectivo. Despus iniciar sus primeras fases de llenado o reproduccin de esta
matriz.
Un tendn flexible est hecho de fibras de colgeno estructuradas en orden, hacindolo fuerte y
flexible en la direccin de la traccin ejercida sobre l. Sin embargo, al principio de la fase de reparacin, el cuerpo reproduce fibras de colgeno de cualquier forma. Este momento es crucial. Si el
alumno aplica sistemticamente una fuerza muy suave a lo largo del rea del tendn en proceso
de curacin (fortaleciendo y estirando en asana con extremo cuidado y suavidad), la matriz de colgeno se alinear de forma apropiada. El cuerpo fabricar nuevas fibras del tipo correcto y las
conectar en la direccin ptima para producir un tendn fuerte y ligeramente flexible. Si, por el
contrario, el alumno no aplica ninguna traccin al tendn una vez que el cuerpo haya empezado a
fabricar las primeras fibras de colgeno, el cuerpo continuar produciendo fibras de cualquier
manera y a conectarlos aleatoriamente. El resultado ser una cicatriz dbil, gruesa y rgida.
Otro problema potencial puede ocurrir si el alumno tensa demasiado el tendn que se quiere curar.
Si practica asanas que exigen ms que un simple estiramiento o contraccin de los isquiotibiales,
entonces la matriz celular se romper y el desgarro se puede agravar ms. El alumno tendr que
volver a empezar el proceso de sanacin desde el principio (inflamacin), posiblemente con una
lesin ms severa que la original.
Aquellos a quienes mas cuesta evitar estiramientos excesivos en un isquiotibial lesionado es a los
mismos profesores de yoga. Muchos de ellos sienten instintivamente que pueden salir de la lesin
estirando, entonces hacen demasiado y demasiado rpido. Normalmente son reacios a dejar la
prctica intensa que tanto les gusta y su horario con tantas clases que les permite ganarse la vida.
Sienten que para ensear correctamente deben mostrar los estiramientos de los isquiotibiales a
sus alumnos. Incluso aquellos que al principio dejan de hacer estiramientos fuertes en los isquiotibiales, a menudo los reintroducen en el momento que se empiezan a sentir mejor, lo cual suele
ocurrir demasiado pronto.
Por su puesto que la mejor manera de manejar lesiones isquiotibiales es prevenirlas. Hay muchas
formas de hacerlo. La mas importante es no empujar nunca a los alumnos en asanas que alargan
los isquiotibiales. La segunda mas importante es dar instrucciones a los alumnos de no forzarse nunca hasta sentir dolor en los isquiones, sobretodo en flexiones hacia delante. Por el contrario, ayuda a los alumnos a desarrollar tendones isquiotibiales fuertes y que puedan tolerar el
estiramiento. La forma de hacerlo es incluir asanas sistemticamente que fortalezcan los msculos isquiotibiales en las posiciones donde estos se encuentran acortados como en las que se
encuentran estirados. Cuando los alumnos estn fros, empieza por calentar con posturas que
alarguen suavemente los isquiotibiales, como Adho Mukha Svanasana, antes de los asanas mas
extremos. Gua a los alumnos para hacer alargamientos conscientemente y pdeles que sean
especialmente cuidadosos cuando sus msculos estn calientes o fatigados. Ensea una buena
alineacin para desarrollar fuerza y flexibilidad en el tendn en la direccin que se desea y para
que la fuerza de carga se distribuya equitativamente en vez de hacerlo en un solo punto.
Si sabes que un alumno tiene una lesin isquiotibial, o si lo sospechas porque siente dolor en el
isquion o sus alrededores, cuando realiza flexiones hacia delante, pidele que pare inmediatamente, que no haga ninguna postura que le produzca dolor y que proceda a seguir estrictamente los consejos para la recuperacin. Avsale que esta clase de lesiones deben tomarse en serio
durante al menos un par de meses antes de volver a una prctica completa. Finalmente, si eres
t quien tiene el problema, ten paciencia. Con paciencia y diligencia, hay esperanza para los
isquiotibiales.