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Yoga para la Mujer

FACILITA: VIVIANA CONTI
  Según diferentes estudios, las mujeres son el sostén
principal de casi el 40 % de todos los hogares hoy en día.
(hogares monoparentales o principal sostén económico)

Las mujeres tienen el poder de muchas maneras, como

nunca antes

Si bien las mujeres han hecho enormes progresos, la mujer

de hoy hace malabares con el trabajo, el matrimonio y la

Las mujeres familia como nunca antes

En una encuesta reciente, en respuesta a la pregunta

en el mundo “¿Con qué frecuencia experimentan estrés?”, el 40 % de

las mujeres informó que experimentan el estrés con
frecuencia, mientras que otro 39 % reportaron que
experimentaban estrés a veces. En una de las páginas de
JAMA de pacientes en “Salud de la Mujer”, en una sección
llamada “Preocupaciones especiales de las mujeres”, se
observa que ellas a menudo se centran en la atención de
la salud de sus hijos y cónyuges, descuidando su propia
salud. Sandhiya Ramaswamy

CENTRO HOLISTICO ALAS 2

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Yatha pinde, tatha Brahmande

“Lo que es el átomo, lo es el universo;
como es el cuerpo, lo es el cuerpo
cósmico”
Etimología 4

 El término menstruación procede del latín mensis "mes" (del griego mén
‘mes’ y méne ‘luna’) que evoca una relación con los ciclos lunares
mensuales.

 La menopausia (del griego mens, que significa "mensualmente", y

pausi, que significa "cese") se define como cese de la menstruación y
tiene correlaciones fisiológicas, con la declinación de la secreción de
estrógenos por pérdida de la función folicular.
Fuente: Wikipedia

 Plenopausia es el nombre que ha sido asignado por mujeres

conscientes de diferentes partes del mundo para transformar el
significado cultural que atribuye un carácter negativo a esta etapa
vital.
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Yoga en las etapas de
la Vida
NIÑEZ: Equilibrio, fuerza, voluntad. Yoga para Emociones. Paciencia,
conciencia del cuerpo.

ADOLESCENCIA: Cambios hormonales y del cuerpo. Comienza ciclo

menstrual. Yoga como herramienta para la autoestima, la confianza.
Disminuye dolores menstruales. Mejora concentración en el estudio.

ADULTOS: Carga de responsabilidades y estres del ritmo de vida. Climaterio y

Menopausia. Yoga como aporte de tranquilidad y salud

EMBARAZO: Yoga para el equilibrio del Cuerpo físico y mental. Cuerpo agil y
flexible para adaptarse a los cambios.

TERCERA EDAD: Mejora la respiración, ayuda a mantener el equilibrio.

Aumenta la flexibilidad
 Glándulas y 6

emociones
La presión sutil de las asanas en las
glándulas (subestaciones emocionales),
ayuda a restaurar la secreción de
hormonas produciendo equilibrio
emocional, mayor salud física y mental

 Sutil interdependencia entre mente y cuerpo que es mediada por el Sistema

nervioso y endócrino.

 Las hormonas tienen un profundo efecto en todas las funciones del cuerpo y
sobre la mente.
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 YOGA Y CICLO MENSTRUAL

Comprender los ciclos de la vida y

de las estaciones nos brindará
salud y bienestar.
 La menstruación de la mujer es 8
considerada como un tiempo de
purificación. Un tiempo para el cuerpo
y la mente de la mujer para purificarse
y renovarse cada mes.

 “Una mujer sabia trabajará con la

naturaleza para tomar ventaja de esta
limpieza mensual natural, de modo
que tanto ella como la naturaleza
puedan lograr sus objetivos. Sin
embargo, cuando uno se aparta de su
fuente, bloquea los esfuerzos de la
naturaleza para ayudarla y curarla y
este bloqueo a menudo se muestra
más claramente como un
impedimento para el flujo menstrual”.
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 “Lo más valioso que

podemos aprender
de la práctica de
yoga es a cambiar
nuestra perspectiva.”
Judith Lasater
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 “Abre tus manos; suelta tus expectativas. Toma mi
mano. Permíteme despertar las memorias de las
antiguas mujeres sabias, las gozosas, las tranquilas,
fuertes e invisibles, cuyos senderos podrás encontrar y
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caminar, cuyas canciones podrás escuchar y cantar.
Viaja conmigo hacia el Cambio, canta conmigo las
melodías olvidadas, transita este sendero antiguo, ven,
ven…”

 Dulce Hija, la mujer sabia logra la plenitud, no le

sucede… A través del umbral de la plenitud, la mujer
sabia se adentra a su gloria final: su coronación como
Mujer Sabia. Hija, Hermana, escucha bien: el tiempo y
el lugar en el cual habitas busca negarte tu máxima
coronación. En su lugar, intentan seducirte con los
disfraces de la doncella, o los aparejos de las madres,
diciéndote que entrar a tu madurez profunda, hacia tu
mujer sabia, no vale la pena, no es deseable – debes
mantenerte joven. El sistema intenta infundirte miedo
para alejarte de este cambio tan poderoso, para
convencerte que es un estado de carencia, pérdida: de
todo. Camina conmigo y aprende la verdadera
naturaleza de tu metamorfosis a la mujer Sabia y
completa.

Texto: Susun Weed

Práctica Diaria 13

 ASANAS FEMENINAS: Yoga Mudra – Diirga Pranama - Bhujangasana

(8 repeticiones)

 KAOSHIKII – Danza de la Expansión mental

Regula la menstruación. Se regulan secreciones glandulares.
https://youtu.be/63kv5Sbk_pQ

 VILOMA PRANAYAMA – Respiración escalonada

Calma la ansiedad. -Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
YONI MUDRA 14
El origen de Todo (útero)

Conexión con la madre tierra mientras expandimos nuestra consciencia hacia

dimensiones más altas.

Activa las energías primordiales de la creación dentro de nosotros.

Honor a la diosa Shakti, la diosa de la energía femenina creadora del universo.

divinidad femenina y al poder creativo de la naturaleza.

Beneficios:
Especialmente útil para el síndrome premenstrual, la salud reproductiva y los desequilibrios
menstruales
Alimentación 15

 Evitar comidas procesadas

 Hidratación de calidad: AGUA
 Bajar consumo de sodio
 Shatavari se le considerada como una de las hierbas más útiles
para la salud de la mujer. Ayuda a equilibrar o regenerar todo el
sistema hormonal femenino, así como nutrir los órganos
reproductores preparándolos para el embarazo.
 Infusion para dolores menstruales: Comino + hinojo / agua caliente
con semillas de apio.
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 BIBLIOGRAFIA:

 Robert Svoboda – Ayurveda

 Ayurveda y la mujer - Sandhiya Ramaswamy
 Period. End of Sentence Direccion Rayka Zehtabchi (documental)
 Luna roja – Miranda Grey
 Yoga y mujer - Geeta Iyengar
 Yoga para la salud – Avadhutika Anandamitra