DIA 1 LS:

Numero
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
ABDOMINAL PLANCHA COLCHONETA 3 1,30 SEG PC 1 MIN
SENTADILLA LIBRE BARRA OLYMPICA 8 A 10 15 LB C/L
4 1 MIN
ESTOCADA CAMINANDO 26 PASOS PC
PESO MUERTO CON BARRA 4 12 A 15 1 MIN
CAMILLA ISQUITIBIAL 11 4 15 40 1 MIN
PRENSA PIERNA 4 12 A 15 1 MIN

DIA 2
Numero
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
DOMINADAS EXCENTRICAS 4 6A9 1 MIN
PRESS PECHO PLANO + CURL DE BICEPS BARRA OLIMPICA 4 10 10 1 MIN
REMO EN MAQUINA 2 4 10 40
1 MIN
PRESS MILITAR MANCUERNAS 4 10 5
VUELO LATERAL + TRICEPS EN MAQUINA MANCUERNAS 4 12 Y 12 4 Y 12 1 MIN

DIA 3
Numero
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
HIP THRUS BARRA OLIMPICA 4 8 A 10
MAQUINA HACK 12 A 15
4 1 MIN
ESTOCADA PASO ATRÁS ARRIBA DE UN DISCO (MANCUERNAS) 10 A 12 C/L
PATADA GLUTEO EN POLEA 15 A 20
4 1 MIN
ABDUCTOR MAQUINA 15 100
CAMILLA CUADRICEPS 9 4 12 50 1 MIN

DIA 4
Numero
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
ABDOMINAL CON RUEDA COLCHONETA 3 10 PC
PUSH UP 15 PC
4 1 MIN
DORSAL POLEA 3 BARRA 12 55
PRESS PECHO INCLINADO MANCUERNAS 15 10
4 1 MIN
 4 1 MIN
REMO A UNA MANO MANCUERNA 10
TRICEPS POLEA CUERDA , BICEPS EN POLEA 4 10 1 MIN