Hoja de entrenamiento

Nombre MARGARITA MUÑOZ

DIA 1
Número
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
ELIPTICA; PROG MANUAL;TIEMPO 15 MINUTOS
CADENA CRUZADA COLCHONETA 4 20S P/C 1MIN

REMO TRX TRX 4 12 P/C 1MIN

REMO MAQUINA 2 MAQUINA 4 12 10L 1MIN

SENTADILLAS MANCUERNAS 4 12 7,5KG 1MIN

PRENSA PIERNA 12 MAQUINA 4 12 30L 1MIN

EXTENSION DE CUADRICEPS 9 MAQUINA 4 12 10L 1MIN

CAMINADORA; PROG MANUAL; INCLINACION 3,5 TIEMPO 15 MINUTOS; VELOCIDAD 4,5

DIA 2
Número
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
ELIPTICA; PROG MANUAL; TIEMPO 15 MINUTOS; NIVEL 4
BUENOS DIAS BASTON DE BODY PUMP 4 12 P/C 1MIN

MAQUINA ISQUIOSURAL 11 MAQUINA 4 12 20L 1MIN

PRESS HOMBRO 6 MAQUINA 4 12 10L 1MIN

PRESS PECHO 4 MAQUINA 4 12 10L 1MIN

CADENA CRUZADA COLCHONETA 4 12 P/C 1 MIN

CAMINATA; PROG MANUAL; INCLINACION 3,5; VELOCIDAD 4,0; TIEMPO 15 MINUTOS

DIA 3
Número
EJERCICIOS Observaciones Series Repeticiones Peso Pausa
Máquina
ELIPTICA; PROG MANUAL; TIEMPO 15 MINUTOS; NIVEL 6
CURL BICEPS MANCUERNAS 4 12 2,5KG 1MIN

BICEPS MARTILLO MANCUERNAS 4 12 2,5KG 1MIN

TRICEPS POLEA 19 SOGA 4 12 10L 1MIN

TRICEPS POLEA 19 BARRA 4 12 10L 1MIN

CADENA CRUZADA COLCHONETA 4 20 P/C 1MIN

PLANCHA ABDOMINAL PRONA COLCHONETA 3 25SEG C/U PC 1MIN

CAMINATA; PROG MANUAL;INCLINACION 3,5 VELOCIDAD 6¿4,0; TIEMPO 15 MINUTOS

USO DE TOALLA OBLIGATORIO

NO OLVIDAR SANITIZAR LAS MAQUINAS