I CONGRESO MUNDIAL DE NEUROEDUCACIÓN

ASEDH – CEREBRUM
Lima, Perú. Agosto de 2010

IMPORTANCIA DEL MANEJO DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS Y

TÉCNICAS PARA FAVORECER LA EMOCIONES POSITIVAS.

AUTORA: Dra. EMPERATRIZ TORRES

DIRECTORA GENERAL DE LA CORPORACIÓN SKINNER.

emperatriztorres@bfskinner.edu.pe

“Un golpe hace daño, pero la representación del golpe es lo que causa el trauma”.

“La madre de Beatriz quería ser bailarina. Sus cualidades físicas y mentales le
auguraban una hermosa carrera, pero cuando quedo embarazada pocos meses antes
de la prueba, su bebe adquirió para ella el significado de una persecución:” “Por su
culpa, mis sueños se han echado a perder”. Entonces sintió odio hacia su niña, y
cuando uno aborrece a alguien hay que encontrar razones que expliquen porque
resulta detestable. Le pegaba mientras le explicaba que era por su bien, para que
creciese mejor. En el instante mismo en el que Beatriz recibía los golpes pensaba:
[Pobre mamá, no sabes controlarte, no eres una verdadera adulta].

Y esa condescendencia la protegía contra el sufrimiento de la representación de los

golpes. Fue necesario separarla de su madre porque el maltrato era realmente grave.
Tras pasar a vivir con una vecina, Beatriz empezó a sentirse culpable por suponer
una carga: [Mi vecina sería feliz si yo no estuviese aquí, se porta muy bien al hacerse
cargo de mí]. A partir de entonces la niña se volvió de una amabilidad mórbida. Iba
a pie al colegio para ahorrase el billete del autobús, lo que le permitía comprar más
tarde un regalo para su tiita. Se levantaba muy temprano para hacer silenciosamente
las cosas de la casa y que, al despertarse, la señora tuviese la sorpresa de ver la casa
impecable. Por supuesto la vecina se acostumbro a ver la cocina limpia, y el día en
que se encontró que el suelo aún mostraba la suciedad de la cena de la noche
anterior, insulto a Beatriz y, con la excitación de la cólera le dio un escobazo. El
golpe no le había hecho daño, pero dado que significaban que los esfuerzos de
Beatriz quedaban descalificados, provocó una desesperación de varios días durante
los cuales la niña volvía a ver sin cesar, las imágenes del escobazo. Beatriz sufría dos
veces y se llenaba de ansiedad”. Este ejemplo es un sustrato del libro El murmullo de
los fantasmas de Boris Cyrulnik, que nos explica detalladamente las emociones tanto
de Beatriz de su madre y de la vecina y de como las emociones juegan un papel
importante en la vida de la niña.

Por lo tanto la pregunta que resume este capítulo es:

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¿Por qué es importante aprender a manejar nuestras emociones? Porque si somos

capaces de ello, podemos mejorar nuestro desarrollo personal y nuestra calidad de
vida.

1. DEFINICIONES DE EMOCIÓN

Definimos emoción como cualquier agitación y trastorno de la mente, sentimiento,

pasión, o cualquier estado mental vehemente o excitado. Las emociones son un
mecanismo de alarma que se prende en nuestro interior, cada vez que se presenta
un peligro, o cuando es necesario resolver una situación crítica. Como seres
humanos que somos, estamos todos sometidos a una constante actividad emocional
a lo largo de nuestra vida. Y nuestro trabajo de mejoramiento emocional debe ser el
más fructífero y beneficioso posible.

Veamos ahora cómo influyen en nuestro comportamiento las emociones negativas,

ésas que nos dañan psicológicamente.
Las emociones negativas provocan en nosotros un sentimiento de CONTROL
EXTREMO, es decir, una actitud equivocada de querer poseer y controlar a nuestros
esposos, esposas, hijos, familiares y amigos.
De otro lado, cuando sentimos emociones negativas, surgen la presión, la coacción,
las exigencias, los reproches a las personas que nos rodean a fin de de conseguir que
nuestra voluntad prevalezca sobre las demás, sin importar que los otros se sientan
mal.
Los padres que poseen emociones insanas se pueden convertir en manipuladores,
pueden chantajear emocionalmente a sus hijos con insultos y mentiras para lograr
hacer lo que ellos realmente quieren.

2. MANEJO DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS.

2.1 Emociones negativas que podemos aprender a controlar:

 Ira
 Rabia
 Odio
 Rechazo
 Miedo y ansiedad
 Celos
 Envidia
 Timidez
 Inseguridad

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De las emociones negativas más frecuentes que presentan los niños y los adultos, la
ansiedad y el miedo ocupan el primer lugar.
La ansiedad es un trastorno emocional que causa dolor psíquico y promueve el
estrés y la preocupación. El miedo paraliza y afecta el afrontamiento de las tareas
rutinarias y cotidianas. Ambos, el miedo y la ansiedad, influyen negativamente en
las relaciones familiares y menoscaban el rendimiento escolar en los niños y el
desempeño laboral en los adultos.

Hay tendencias y actitudes que generan ansiedad, algunos de ellos son:

-Necesidad de aprobación.
-Vivir en el futuro y predecir lo peor.
-Exagerar la gravedad de los hechos.
-Perfeccionismo.
-Problemas de concentración.
-Pensamientos descontrolados.

Las personas con ansiedad podrían presentar algunos síntomas físicos, como:
-Aceleración del ritmo cardiaco.
-Elevación de la presión arterial.
-Vahídos.
-Fatiga.
-Molestias gastrointestinales.
-Dolor generalizado.
-Tensión o espasmos musculares.
-Sudoración.
-Problemas de sueño.

Generalmente el comportamiento de las personas ansiosas tiende a la evitación. Por

ejemplo, “evito acercarme a las personas”, “quiero explicarle a mi esposo que siento
que no me presta atención, que no me valora, pero tengo miedo decirlo porque si
se lo digo de repente me deja, sigo viviendo con un gran miedo, evito hablar de
cosas importantes en mi relación porque tengo miedo a su reacción agresiva y poco
tolerante y por lo tanto me quedo callada”.
Las personas ansiosas hacen todo lo posible por alejarse de aquello que les produce
ansiedad. Otro ejemplo, “es el del joven que se refugia en su cuarto, vaga por la
noche por la casa visitando el refrigerador y se conecta con la vida a través de
internet”. “Tiene una vida social cibernética a su disponibilidad, cuenta con amigos
virtuales que lo acompañan en su soledad pero tiene serias dificultades para
relacionarse con sus pares y fracasa en sus estudios porque no supera con éxito los
exámenes”. Aquí podemos ver una fobia social. Por otra parte vemos que
al principio el miedo está localizado en una situación o lugar, luego se generaliza y
abarca cada vez más situaciones. A corto plazo la evitación funciona porque reduce
la ansiedad y esto nos hace sentir mejor. Sin embargo, a largo plazo, la evitación
mantiene la ansiedad y la intensifica.

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2.2 Maneras de Controlar las Emociones Negativas

¿Cómo podemos nosotros, los adultos, controlar nuestras emociones?

 Poner especial énfasis en los métodos de relajación y de respiración, realizar

actividades deportivas no estresantes ni competitivas, practicar deportes por el
placer de hacerlo, y no de manera competitiva si estamos estresados.
Competir es bueno, siempre y cuando las exigencias no generen conflictos,
miedos y ansiedad. Se puede hacer deporte como placer y como un sistema de
relajación.

 Desarrollar el hábito de pensar, sentir y actuar adecuadamente y según el

momento que se vive. Esto llevará al éxito más deseado por los padres: criar
hijos sanos, realizados y felices.

 No dejar para mañana lo que se puede hacer hoy. Si tiene una emoción
negativa, trate de prestarle atención. Preste atención a la siguiente historia, que
clarifica este concepto. María José es una persona que tiene cuatro hermanos y
con todos se lleva mal. No les habla porque ellos la criticaron y no aceptaron la
relación con su pareja, por ello se siente resentida y no quiere saber nada de sus
hermanos. Esa emoción negativa la llena de tristeza y de soledad. Lo maravilloso
sería que sus hermanos la comprendan, le muestren empatía y ella empiece a
cambiar de actitud poco a poco, hasta lograr aceptarlos. el mensaje es: preste
interés sincero por resolver los problemas con sus familiares y amigos.

 Vivir el presente, proyectado en el futuro. Alegrarse el día, y no levantarse

malhumorado. A veces, cuando se le pregunta a los niños acerca de sus padres y
su comportamiento en la mañanas, ellos responden que siempre están de
malhumor, renegando y fastidiados.

3. PASOS QUE DEBEMOS SEGUIR PARA FAVORECER EMOCIONES

POSITIVAS:

3.1 Los Padres Como Maestros En El Control

Emocional De Sus Hijos.

 Los padres deben asumir su responsabilidad en la educación emocional de sus

hijos. Deben lograr que en casa se viva un ambiente estable, donde papá y
mamá tengan un comportamiento más o menos igual. los padres deben evitar
tener conductas demasiado fluctuantes, en las que, por ejemplo, en la mañana
están contentos, pero en la noche, cansados por el trabajo, están molestos. Al
día siguiente amanecen otra vez con su sonrisa, pero al medio día empiezan a
gritar, etc. Evitar estos continuos cambios de ánimo es importante, porque así
evitamos un ambiente tenso. Es difícil, pero posible de lograr si tenemos una

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visión positiva del mundo. Todo depende de sacar de nuestra cabeza

pensamientos negativos, comportamientos permanentemente autocríticos,
actitudes perfeccionistas, queriendo que todo salga como nosotros esperamos.

 Educar emocionalmente a los niños significa crear en el hogar un ambiente

estable, positivo y confiable, donde los niños se sientan seguros del amor
incondicional de sus padres. estos deben transmitir a los niños que los quieren
porque son sus hijos, y no porque sean bonitos, o se parezcan al abuelo, o por su
inteligencia o habilidad para los deportes. los niños deben sentir que el amor de
sus padres es incondicional. los hijos deben entender que si se les corrige por
alguna mala conducta, eso no significa que el amor disminuyó. al contrario, es
precisamente por ese amor que le tienen que sus padres se preocupan en
corregirlos, transmítale a su hijo que es un ser humano valioso, capaz de lograr
lo que se propone.

 Los padres deben recordar que ellos son el modelo de conducta de sus hijos, que
de su salud emocional depende el bienestar psicológico de sus niños y por ello
deben conocerse a sí mismos y aprender a controlar sus emociones negativas.

 El estado psicológico de nuestros hijos depende de nuestro estado psicológico.

“Si tú no estás bien, no pueden estar bien tus hijos”; “si tú no puedes controlar
tus emociones, es muy difícil que puedan tus hijos lograrlo”.

3.2 Ayudando A Nuestros Hijos A Regular Sus Emociones.

Una de las tareas decisivas y fundamentales de la infancia es aprender a controlar las

emociones, tolerar las frustraciones y demorar la gratificación. Los niños tienen que
aprender teniendo como modelos a sus padres y maestros, quienes deben ser
conscientes de sus reacciones frente a los niños. Por ejemplo, si nuestro hijo nos trae
una mala nota, no debemos gritar, no debemos perder la paciencia ni utilizar
palabras humillantes pensando que eso hará que mejore en los estudios. Tenemos
que evitar maltratarlos. Si los adultos aprendemos a ser más tolerantes, los niños
aprenderán también a tolerar, y a entender que el mundo no gira de la forma como
ellos quieren que gire.
Cuántas veces observamos en los centros comerciales cuando los niños piden cosas a
sus padres: “¿Papi, me compras un juguete?”, y éste responde: “Cada vez que
salimos tienes que pedirme algo, estoy cansado de tu mala crianza, eres malo, no te
mereces los padres que tienes, crees que soy millonario y que siempre debo acceder
a tus caprichos...”. El niño se desconcierta con esta respuesta larga y crítica y
empieza a patalear, gritar e insultar, llora desconsoladamente y la madre se enoja y
le dice al padre: “¡ya cómpraselo!, no te das cuenta de lo malcriado que se pone”, y
el padre accede. Si analizamos detalladamente esta escena, por un lado, se refuerza
el comportamiento inadecuado (la rabieta) del niño, y por otro, se le humilla y se le
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hace sentir mal por el premio recibido. El diálogo interno de este niño es: “Si quiero
algo de mis padres tengo que portarme mal, gritar, llorar, poner mi cara de
molesto, y esperar a que mis padres me insulten, me humillen, me agredan. No
importa, porque al final saldré con mi gusto”. De esa manera se está formando un
niño neurótico, acostumbrado a conseguir lo que quiere, no importa cómo, no
importa si lo maltratan o lo humillan. El resultado es que consigue algo material a
un alto costo emocional.
Los niños pequeños necesitan que la gratificación sea inmediata. Pero más adelante,
cuando crezcan, se enfrentarán a un mundo que no es muy considerado con quienes
exigen que se les dé gusto instantáneamente, y mas bien rechaza a quienes no le
ponen freno a sus explosiones emocionales.
Por todo lo anteriormente expuesto es importante enseñarles a los hijos a regular
sus emociones. Para ellos es importante considerar las siguientes premisas:

3.2.1 Valide sus Emociones:

Cuando su hijo esté ansioso o preocupado, reconozca la emoción que experimenta

y ayúdelo a entender qué le pasa, diciéndole por ejemplo:
-“Me doy cuenta de que tienes miedo a la oscuridad. Vamos a prender juntos la luz
y verás que no hay nada que temer.”
-“Noto que estás preocupado por tus exámenes.”
-“Sé que estas triste porque tu amiguita no te invitó a su fiesta de cumpleaños.”
Este tipo de frases también ayuda al niño a relacionar lo que siente con lo que está
ocurriendo. Los padres tenemos que validar nuestras emociones, y las de nuestra
pareja e hijos.
Cuando estamos tristes, angustiados, preocupados, queremos que acepten nuestras
emociones. Frases como: “¿por qué estás triste?”, “es una tontería que te preocupes,
no te angusties por algo que no vale pena”, caen en un saco roto cuando realmente
nos sentimos mal. Todos tenemos derecho a estar temerosos y tristes.
No subestime sus sentimientos y los de sus hijos, ni haga de cuenta que no existen.
Esto implica evitar frases como: “no tienes que sentir miedo”, “no es verdad que
tengas miedo”, “¿por qué tienes miedo, acaso hay un fantasma?”.
Como adultos podemos sentirnos inseguros. Cuando vamos a una fiesta y queremos
bailar con nuestra pareja y observamos que ella prefiere estar con sus amigos y no
nos presta atención, nos sentimos fastidiados y reprimimos la cólera, y cuando nos
pregunta el por qué de nuestro fastidio y le expresamos nuestros sentimientos, no
los acepta y nos dice que son tonterías. Esto genera angustia y una sensación de falta
de comprensión y de aceptación, que afecta la relación.
Otro aspecto importante es evitar la sobreprotección: Aunque nos duela ver
atemorizados o ansiosos a nuestros hijos, ellos tienen que aprender a manejar sus
temores. Si usted trata de resolverle todos sus problemas o protegerlos de toda
preocupación y peligro, le hará más daño que bien. Dejar que un niño duerma en la
cama de los padres, que llore después de que ha golpeado a su hermano menor, o
que tome biberón hasta los cuatro años, no permite que los pequeños evolucionen
y aprendan a asumir comportamientos propios de su edad. Es decir, no les permite
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independizarse emocionalmente de sus padres. Cálmese y enséñele a su hijo, con su

ejemplo, a calmarse. Enséñele a respirar lenta y profundamente varias veces y contar
despacio hasta diez. Escuchen música clásica, imagínense situaciones placenteras y
tranquilas hasta que el niño aprenda a relajarse. También se le puede explicar que la
ansiedad y el miedo no van a durar siempre y que en algún momento pasará.

3.2.2 Elógielo:

Cuando su hijo haga un esfuerzo por vencer la ansiedad y el miedo, felicítelo. Pero
no lo castigue si falla en el intento. Veamos el siguiente caso: Una niña de 4 a 5
años cuyo comportamiento no ha sido tan bueno en los días anteriores pero hoy se
ha destacado en algo. Podemos aprovechar la situación para reforzarla y mostrarle
que ella es capaz de alcanzar logros. Podemos decirle: “hija esta semana ha sido
difícil, pero has logrado mejorar tus notas en el colegio. Te felicito”. Elogiemos a
nuestros hijos, no lo castiguemos. La ansiedad tiene que aprender a controlarse
porque de lo contrario se generaliza e invade otros aspectos del comportamiento.

3.2.3 No lo conforte demasiado:

Comentarios como “no hay nada que temer” son innecesarios. Los niños deben
aprender a manejar su estrés. Para esto debemos acompañarlos, aceptarlos como
son con sus miedos, su desesperación, sus angustias.

3.3 Las Emociones Positivas y su importancia.

Son Importantes Porque:

 Nos mantienen saludables física y mentalmente.

 Todo lo que brota de las emociones sanas es hermoso, constructivo y creativo.
 El pensar positivamente nos hace sentirnos bien.
 Nos permite alejar de nuestros pensamientos y sentimientos emociones negativas
e insanas.
 Desarrollan actitudes y comportamientos basados en el amor, la compasión, la
empatía. Permiten saber cómo se siente el otro para no hacerle daño, generan
alegría al comenzar un nuevo día, satisfacción con lo que tenemos, con la vida
misma, sin importar que aparezcan algunas dificultades. De nosotros depende
sentirnos felices, y también de nosotros depende el control de los impulsos.
Todo esto nos hace sentir mejores personas y aumenta nuestra autoestima.

3.4 Emociones Positivas Que Debemos Aprender

 Una de las emociones positivas más importantes, que debemos practicar es La

empatía: que la definimos como la habilidad de ponerse en el lugar de la otra

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persona. De estar atento, comprender y apreciar los sentimientos de los demás

y ser capaces de “leer las emociones” de las personas. “

 El amor: Implica que debemos desarrollar actitudes de aceptación, respeto y

confianza. Una relación basada en el amor permite a cada uno de sus miembros
ser lo que quiere ser, sin expectativas especiales y sin exigencias. Es una unión
que se basa en la independencia, más que en la dependencia.
El gran reto de la paternidad consiste en la capacidad de dar a nuestros hijos el
mejor ejemplo. Y para ello la única fórmula infalible es la superación de la
pareja.

 La simpatía. Es una emoción positiva, de tratar de caerle bien a la gente, sonreír,

reír, decir palabras de aliento que levanten la autoestima de las personas que nos
rodean.

 La cordialidad, amabilidad y respeto.

 La compasión. Ser compasivos es aprender a sentir el dolor de los demás, tener

una actitud de solidaridad frente a los males del otro.

 La humildad. Es la capacidad de conocer y aceptar nuestras limitaciones y las

limitaciones de las otras personas.

 El optimismo. Es la habilidad para buscar el lado más provechoso de la vida y

mantener esa actitud positiva aún si se enfrentan a adversidades. Es también la
disposición o tendencia a prestar más atención al aspecto más favorable de los
acontecimientos.

 La felicidad. Es la capacidad de sentirse dichoso y afortunado. Es la habilidad

para sentirse satisfecho con nuestra vida, de disfrutar de uno mismo y de los
demás, de divertirnos. Es uno quien se siente bien, goza de los diferentes
aspectos de la vida; está asociado con el entusiasmo, con la alegría. Visto dentro
de nuestro entorno familiar, la felicidad trae una armonía contagiante; a los hijos
y a los padres se les observa sin ningún tipo de depresión, capaces de manejar
cualquier situación de una manera positiva y feliz.

 La ecuanimidad y el equilibrio, que permiten el control de los impulsos.

 La alegría y el sentimiento de júbilo.

Asimismo debemos tener en cuenta los cuatro elixires emocionales para lograr la
expresión de las emociones positivas:

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I. El Amor Incondicional. Es estar en empatía, sin dependencias ni exigencias.

Cuando yo amo no dependo y no exijo.

II. La Compasión. Es evitar el menor daño y en lo posible ayudar a nuestros

hijos a aliviar y enfrentar el sufrimiento.

III. La Alegría Compartida. Es una actitud positiva hacia la vida, es estar contento
y expresar nuestra alegría con reacciones mesuradas.

IV. La Ecuanimidad. El contento, la armonía, el equilibrio, la ecuanimidad, nos

llevan a lograr la madurez emocional.

Debemos grabar estos cuatro elíxires emocionales que nos ayudarán a vivir bien. Y
nuestra misión, como padres, es enseñárselos a nuestros hijos. El aprendizaje de
estos comportamientos promoverá la emisión de emociones positivas que les
permitirán ser felices, alegres y optimistas.
Igualmente, favorecer las cinco fuentes primordiales de energía: La alimentación,
respiración, descanso, sueño y actitudes mentales positivas. Es importante
alimentarlos bien, no les den comida chatarra. El enseñarles a respirar, tomando
aire lentamente y expulsándolo, los ayudaría a calmarse. El descanso es necesario
para recuperar energía. Cuando lleguen los niños del colegio por ejemplo, en lugar
de apurarlos a los gritos de ¡cámbiense!, !sáquense el uniforme! , ¡Cállense!
Acuéstense! Una sucesión de órdenes que terminan por no escuchar. En otro caso….
entra la madre, ve que la hija está comiendo, viendo televisión, la mamá
desesperada caminando de un lado a otro enfrascada en sus próximos compromisos
y viendo como se vuela su tiempo, comienza a exigirle rapidez…..esto genera
tensión y no favorece el bienestar emocional de ambas y resiente la relación. Se ha
perdido el tiempo igualmente con un resultado nefasto. Otro aspecto de los hábitos
saludables es el cuidado del sueño, que duerman bien, que se acuesten temprano a
las 9 de la noche no a las 12, para que descansen.
Para lograr esto se necesitan actitudes mentales positivas de los padres, qu e
sean transmitidas a los hijos en un clima de buena comunicación.

3.5 La Felicidad y optimismo.

Son dos sentimientos vitales en nuestra vida, a los cuales podemos acceder,
controlando las emociones negativas. Ya los describimos líneas arriba, pero
vale la pena profundizar más en ellos.

La Felicidad

Lo más importante en nuestra vida es comprender que nuestra felicidad depende

sólo de nosotros, no depende de nuestros padres, ni abuelos, ni hijos, ni de nuestros
amigos o jefes. Nuestra felicidad, repito, sólo depende de nosotros mismos.
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Es sinónimo de estar contento, de estar con buen humor, es la emoción que

experimentamos cuando los acontecimientos personales son favorables o vivimos
situaciones gratas. Al sentirnos felices, se produce un estado interno de armonía y
paz.
Las personas que experimentan estos estados de ánimo contagian y pueden
provocar alegría, agrado y simpatía en los demás.
Por ejemplo, si yo estoy contenta, entro a mi casa decidida a que nada ni nadie me
hará sentir mal. A pesar de los problemas, los acepto, los resuelvo y de inmediato
busco la forma de reestructurarme cognitivamente para ser feliz. Es decir, para ver el
lado positivo y productivo de la vida.
En consulta tengo un adolescente de 15 años que tiene deficiencia para la
adaptación social, no tiene mecanismos para relacionarse con otros adolescentes y
tiene muchos pensamientos auto destructivos. A veces tiene alucinaciones, y habla
de cosas extrañas. Es un problema severo, pero que se puede controlar. En una de la
sesión me dijo algo que me emocionó: “Ya aprendí a relacionarme, ahora me gusta
conversar con mis compañeros de clase, ya aprendí a bailar y no tengo vergüenza
de hacerlo”. Y concluyó diciendo: “¡Soy feliz!”. Cuando le pregunté por qué creía
que era feliz, respondió: “Porque amanezco con una sonrisa y porque si algo malo
me pasa, estoy convencido de que después me van a pasar cosas buenas”. ¿Qué
hizo este joven? Cambió de forma de pensar, pues en las sesiones trabajamos
intensamente en la modificación de sus ideas y pensamientos negativos. Es
importante mencionar que tiene unos padres maravillosos que lucharon por su hijo,
que no dejaron de llevarlo a la terapia, que no dejaron de llevarlo a los talleres de
grupo, que lucharon por amor a su hijo. Así, juntos, logramos que este joven
solitario, tímido, ansioso y lleno de miedos, lograra conseguir la tan ansiada
felicidad.
La emoción positiva de la felicidad produce bienestar corporal, relaja los músculos,
mejora la respiración, activa el sistema inmunológico y reduce el nivel de estrés.
Como ya lo hemos visto, al estar felices percibimos las cosas con mayor optimismo.
Las dificultades no lo son tanto si se afrontan con ánimo de superarlas. En el hogar,
cuando nos sentimos felices, se genera una atmósfera positiva que levanta el espíritu
de los miembros de la familia y ayuda al rendimiento en general.

El Optimismo

Daniel Goleman, renombrado psicólogo de la Universidad de Harvard, estudioso de

la Inteligencia emocional, señala: “Ser optimista es abrigar esperanzas, significa tener
grandes expectativas, es pensar que, en general, las cosas saldrán bien en la vida a
pesar de los contratiempos y las frustraciones”.

Importancia del optimismo:

 El optimismo es una actitud que evita que la gente caiga en la apatía, la

desesperanza o la depresión ante la adversidad.
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 La esperanza y el optimismo reportan beneficios en la vida.

 Seligam, investigador norteamericano en el tema de psicología positiva, define al
optimismo en función de la forma en que la gente se explica a sí mismo sus
éxitos y sus fracasos. El dice: “La combinación de talento razonable y capacidad
para seguir adelante ante las derrotas es lo que conduce al éxito.”

Características de una persona optimista:

 Se deprime menos.
 Supera los contratiempos, las dificultades, las frustraciones.
 Sonríe, es feliz.
 Contagia su entusiasmo.
 Hace amigos con facilidad.
 Es admirado y estimado.
 Físicamente es más saludable.
 Se siente más motivado hacia las diferentes actividades laborales, lúdicas
deportivas.
 Presta más atención a las cosas.

Se dice que el optimismo y la esperanza, al igual que la impotencia y la

desesperación, pueden aprenderse. El optimismo y la esperanza son conceptos que
los psicólogos llaman “auto eficacia”: “Es la creencia de que uno tiene dominio
sobre los acontecimientos de su vida y puede aceptar los desafíos tal como se
presentan”.
Alberto Bandura, estudioso de la terapia de la conducta, nos habla acerca de la
“auto eficacia” y nos dice: “Las convicciones de la gente con respecto a sus
habilidades ejercen profundo efecto en esas habilidades. La habilidad no es una
propiedad fija, existe una enorme variabilidad en la forma en que uno se
desempeña. Las personas que tienen una idea de auto eficacia se recuperan de los
fracasos, abordan las cosas en función de cómo manejarlas en lugar de preocuparse
por lo que pueda salir mal”.
El optimismo es una opción (frente al pesimismo) de vivir el esfuerzo y de afrontar
los problemas de la vida. Es como una especie de inmunización psicológica contra
una serie de problemas de la vida diaria en la que es necesario “poner buena cara al
mal tiempo”.
El “optimismo” debe ser realista, fundamentado en las propias capacidades y en el
esfuerzo personal que ponemos para conseguir lo que nos proponemos.
En el hogar, el tener una profecía auto realizable positiva hace que los miembros
de la familia crean que algo es posible y esto a menudo hará que ocurra. Una
actitud positiva ante cualquier circunstancia de la vida ayudará a alejar el estrés.

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“Por uno mismo se hace el mal y uno mismo se contamina. Por uno mismo se deja de
hacer el mal y uno mismo purifica. La pureza y la impureza dependen de uno mismo.
Nadie puede purificar a otro”.
BUDA

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