“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

Capacidades físicas básicas

Alumno

Stephano Rivera

Docente

Jaime Cáceres

Curso

Educación Física

Grado

Sexto grado

Lima – Perú

Julio del 2022

 Capacidades físicas básicas

1. Concepto

Las capacidades físicas básicas son definidas por Zartziosky como presupuestos
motores de base a través de los cuales el ser humano alcanza el máximo desarrollo de
sus habilidades.

Para Álvarez del Villar las cualidades motrices básicas son factores que orientan a la
persona hacia la realización de una determinada actividad o deporte. Son cuatro las
capacidades físicas básicas: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad.

2. Fuerza
2.1 Definición

La fuerza es una cualidad física básica del ser humano definida por Bompa como “la
capacidad neuromuscular de superar resistencias internas o externas, gracias a una
contracción muscular estática o dinámica”.

2.2 Tipos de fuerza

En función de la resistencia que tratamos de vencer y del número de repeticiones, los

tipos de fuerza podrían ser:

 Fuerza máxima: Es la fuerza que se es capaz de desarrollar cuando la

resistencia a vencer es máxima. Ejemplo: halterofilia.

 Fuerza resistencia: Es la capacidad de vencer o soportar una fuerza durante un

largo periodo de tiempo. Ejemplo: En una agarrada de lucha canaria,

piragüismo, natación, ciclismo.

 Fuerza-velocidad: Es la capacidad de vencer una resistencia ligera o moderada a

la máxima velocidad de contracción muscular posible. Ejemplo: Lanzamiento de

disco, chutar a portería.

 3. Resistencia
3.1 Definición

Álvarez del Villar la define como: “la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
menor intensidad durante el mayor tiempo posible”.

Esta capacidad física básica implica soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo
y que el organismo sea capaz de recuperarse rápidamente.

3.2 Tipos de resistencia

 Aeróbica: Cuando el aporte de O2 y la deuda de O2 están equilibrados. Por

ejemplo, la carrera continua. Cuando corres durante un tiempo, más de 3´, a una
intensidad suave o moderada donde puedes respirar de forma más o menos
cómoda estarías realizando una actividad de resistencia aeróbica. La frecuencia
cardiaca oscilará entre 120 y 160 pp/m aproximadamente.

 Anaeróbica: Es aquella que se realiza con una alta deuda de O2. Por ejemplo,
una carrera de 300-400 metros (dar una vuelta a una pista de atletismo) a gran
velocidad, tu organismo no es capaz de captar el O2 suficientemente, por lo que
se habla de “deuda de O2”, Piensa en un esfuerzo fuerte que puedas hacer y
cuando estás realizándolo o al finalizar tu respiración es muy rápida y tu
sensación es de falta de aire”.
 4. Flexibilidad
4.1 Definición

Para Martínez del Haro la flexibilidad es “la amplitud de oscilación de una articulación
dentro de sus límites naturales”.

Por otro lado, Álvarez del Villar la define como “una cualidad física básica que se basa
en la elasticidad y en la movilidad articular”. Según este autor, esta capacidad permite
realizar movimientos de gran amplitud. Cabe mencionar que la flexibilidad es necesaria
para prevenir lesiones y que su entrenamiento influye en el desarrollo del resto de
cualidades.

4.2 Tipos de flexibilidad

Ahora vamos a ver 2 clasificaciones de la flexibilidad. Vamos a empezar por la

Fleischman, que distingue entre flexibilidad:

 Estática: consiste en realizar un estiramiento de parado.

 Dinámica: implica realizar un movimiento de gran amplitud en el que las

contracciones concéntricas y excéntricas se suceden.

A su vez, los ejercicios que se utilizan para trabajar los tipos de flexibilidad descritos
pueden ser:

 Activos: el que realiza el ejercicio es el sujeto.

 Pasivos: los ejercicios se ejecutan con la ayuda de un compañero.

La otra clasificación es la de Reich, quien diferencia entre flexibilidad:

 Absoluta: es aquella que solo se puede alcanzar en un laboratorio.

 Trabajo: la que es característica de cada actividad laboral.

   Residual: es la necesaria para evitar rigideces.

5. Velocidad
5.1 Definición

Según la Real Academia Española de la Lengua (RAE), la velocidad es: “prontitud o

ligereza en el movimiento”. Para Álvarez del Villar supone “realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible”.

Por tanto, esta cualidad física básica supone realizar un movimiento con un elevado
ritmo de ejecución y de manera que no provoque fatiga.

5.2 Tipos de velocidad

 Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el

menor tiempo posible. Ejemplo: carrera de 100 metros.
 Velocidad de reacción. Es la capacidad del cuerpo humano de reaccionar ante
un estímulo.
 Velocidad gestual. Es la capacidad de realizar un gesto o movimiento, de un
segmento del cuerpo o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible. Ejemplo:
Realizar un regate en fútbol, un tiro a canasta en el menor tiempo posible.